哺乳期氣血不足怎么辦？

哺乳期女性氣血不足怎么食補(bǔ)

　　哺乳期女性氣血不足怎么食補(bǔ)，我們都知道，現(xiàn)在養(yǎng)一個(gè)孩子和教育孩子是要很多心思和心血的，所以大部分的人對(duì)于懷孕的一些癥狀和孩子出生之后的育兒經(jīng)驗(yàn)都十分的注意。以下分享哺乳期女性氣血不足怎么食補(bǔ)？

　　 1、酒蒸蛋

　　米酒500克，雞蛋5個(gè)，紅糖適量。雞蛋打入碗內(nèi)，倒入米酒，加入紅糖，攪拌均勻，隔水蒸熟。

　　作用：有活血益氣之用，非常適合產(chǎn)婦調(diào)養(yǎng)身體。

　　 2、大棗豬腳花生湯

　　豬腳1只，花生250克，黃耆100克，米酒2瓶，紅棗150克，當(dāng)歸20克。豬腳切塊，用沸水焯一遍，再將食材入鍋，加入米酒及水，燉至豬腳熟爛，再加入當(dāng)歸燜煮。

　　作用：可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)血養(yǎng)血，有催乳之用。

　　 3、鲇魚雞蛋羹

　　大鲇魚1尾，雞蛋2個(gè)，蔥花、姜末適量。鯰魚處理好后，加入適量清水，再慢慢的煮熟，打入雞蛋，加入蔥、姜，煮沸后調(diào)味。

　　作用：可用于產(chǎn)后的氣血虧虛的女性，補(bǔ)血效果非常好，可幫助媽媽們通乳下奶。

　　 4、黑糯米補(bǔ)血粥

　　黑糯米100克，山藥5克，紅棗30克，桂圓10粒，紅糖適量。食材一起入鍋，煮成的粥狀，加入紅糖調(diào)味。

　　作用：黑糯米、桂圓和紅棗都是補(bǔ)氣血的佳品，山藥對(duì)五臟的保健功能都非常好，右加倍益氣養(yǎng)血的功效。

　　現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)知道順產(chǎn)哺乳期氣血不足該怎么補(bǔ)了吧！最好的是食補(bǔ)，所以產(chǎn)婦們可以重點(diǎn)食補(bǔ)，給自己多補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)。寶寶的營(yíng)養(yǎng)都掌握在母親的手中，所以更加要好好的對(duì)自己，把氣血補(bǔ)起來，這樣才有更多的力氣去喂寶寶。

　　 1、紅糖酒釀蛋花湯

　　準(zhǔn)備好一塊酒釀和適量的紅糖，并且加上水來煮開。之后打上一個(gè)雞蛋放進(jìn)去，直接煮成蛋花狀就可以趁熱進(jìn)行服用。這樣不但能夠起到活血止血和益氣生津的作用，還能夠?qū)γ谌槠鸬酱龠M(jìn)功效。

　　就哺乳期的女性朋友來說，適當(dāng)?shù)腵吃一些紅糖，不但對(duì)子宮收縮可以起到促進(jìn)作用，還能夠令惡露盡快的排出來。但是食用的時(shí)間不能夠超過十天。若是醫(yī)院在女性哺乳的時(shí)期開了子宮收縮藥，一定要減少食用時(shí)間。

　　 2、鯽魚奶湯

　　備好一條鯽魚，去掉鱗和內(nèi)臟清洗干凈，放進(jìn)油鍋里面略微煎一下。之后加上蔥、鹽和黃酒以及適量的水來煮，等到湯變成乳白色之后，加上五十毫升的牛奶。

　　等到煮開之后，哺乳期的女性就可以吃魚喝湯，每天進(jìn)行一到兩次。就這款鯽魚奶湯來說，具有補(bǔ)益氣血和健脾開胃的作用，還能夠促進(jìn)乳汁的分泌。同時(shí)，鯽魚還具有良好的利尿消種功效，也能夠幫助產(chǎn)婦將身體里面多余的水分排出去。

　　總的來說，哺乳期的女性朋友出現(xiàn)氣血不足的情況時(shí)，就一定要多改善自己的飲食，這樣才能夠令女性朋友的身體更加健康，也能夠有效的改善氣血不足的癥狀。

　　 哺乳期飲食注意事項(xiàng)

　　 1、增加母親的進(jìn)食量

　　當(dāng)母親哺乳時(shí)，其身體努力運(yùn)轉(zhuǎn)以產(chǎn)生乳汁，因此需要額外的能量，哺[乳]母親需要比非哺[乳]母親吃得多，所以個(gè)體需要根據(jù)其年齡，體重，身高和身體活動(dòng)程度攝入一定的能量來維持健康。

　　 2、增加液體的攝入量

　　哺[乳]母親需要確保自己飲入足量液體，每日餐中應(yīng)有湯汁或稀粥，如魚肉湯，蔬菜豆腐湯，小米粥等。如果出現(xiàn)口干或深色尿液，可能需要飲入更多液體。部分母親有反饋是哺乳前半小時(shí)及過程中喝湯或水均會(huì)對(duì)增加奶量有幫助

　　 4、避免某些食物

　　避免使用某些重金屬超標(biāo)的魚類，如汞是一種可以通過乳汁進(jìn)入孩子體內(nèi)的重金屬元素，對(duì)孩子的腦部和神經(jīng)系統(tǒng)可造成不可逆的損傷。含大量汞的魚包括：鯊魚、劍魚、大靖魚、青花魚、方頭魚等?？梢赃x擇含汞量少的魚肉及其它海產(chǎn)品，如蝦，淡金槍魚、鰭魚等。有過敏史的媽媽應(yīng)回避致敏食物，如果孩子出現(xiàn)濕疹等過敏現(xiàn)象要回避深海魚蝦類。

　　 3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　如果母乳日常膳食能達(dá)到食物多樣，平衡膳食，合理營(yíng)養(yǎng)，通常不需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑；但膳食單一缺少畜肉和奶制品的情況下，建議媽媽常規(guī)服用多種礦物質(zhì)維生素補(bǔ)充劑；母親還需要確保自己每日獲得充足的鈣和維生素D,也可以增飲奶量，多曬太陽，以保持骨骼強(qiáng)壯。

　　 哺乳期的營(yíng)養(yǎng)食譜是什么呢？

　　 一、蟲草花豬蹄湯

　　食材：蟲草花60克，豬蹄500克，精鹽少許。

　　做法：

　　1、豬腳洗凈砍成塊，大紅棗、花生米真的了解用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。

　　2、鍋內(nèi)加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。

　　3、將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。

　　4、加入清湯。

　　5、加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。

　　功效：蟲草花有潤(rùn)肌護(hù)膚美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)，抗衰老作用。

　　 二、豆腐鯽魚湯

　　食材：鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、白胡椒少許、香菜2根。

　　做法：

　　1、鯽魚去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。

　　2、鍋內(nèi)放油，稍熱后放入姜片，將魚放入兩面煎金黃。

　　3、湯鍋內(nèi)注入約2/3的水，大火燒開后將煎好的魚連同姜片一起倒入，始終保持大火。

　　4、待湯色轉(zhuǎn)白時(shí)放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘，調(diào)入白胡椒粉。

　　5、湯色完全像牛奶一樣白時(shí)熄火，調(diào)入鹽和香菜即可。

　　功效：鯽魚豆腐湯是產(chǎn)后媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力。

女性在生產(chǎn)之后，通常都比較虛弱，所以很多女性都有在哺乳期氣血不足的情況。這很可能使奶水不足，還會(huì)影響到乳汁的質(zhì)量，使寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝入不足。所以必須要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，改善氣血不足的問題。那么，哺乳期氣血不足怎么辦？

1.補(bǔ)鐵：女性在哺乳期氣血不足的時(shí)候，就應(yīng)該補(bǔ)血了。女性朋友們可以通過飲食和補(bǔ)鐵劑來攝入鐵元素。平時(shí)可以多吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟、紫菜、雞蛋以及豆腐等，都是含鐵比較豐富的食物，這對(duì)于改善氣血不足的情況很有效。

2.藥補(bǔ)：中醫(yī)認(rèn)為，人的氣血情況和健康有很大的關(guān)聯(lián)，而女性在哺乳期氣血不足的時(shí)候，就可以通過中藥或藥膳來調(diào)理。比如用豬蹄、通草以及粳米煮粥喝，就有通乳、利血脈的作用。尤其適合女性在哺乳期因?yàn)闅庋蛔愣鴮?dǎo)致的乳汁分泌不足。此外，將豬腳、紅棗以及花生放到一起熬湯，也能夠補(bǔ)血益氣、強(qiáng)身通乳。

3.哺乳期的女性出現(xiàn)氣血不足的情況，還可以從生活規(guī)律上來調(diào)理。應(yīng)該早睡早起，不能夠熬夜，工作上要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能夠過度疲勞。