孩子脾陰虛大便干燥怎么調(diào)理

看這個(gè)孩子的照片，這是常見(jiàn)的脾陰不足的舌象。我們常會(huì)發(fā)現(xiàn)，脾陰不足的孩子的舌象有這些癥狀：舌苔分布很不均勻，有的地方舌苔脫落，有的地方舌苔偏厚。這是現(xiàn)在很多孩子都會(huì)有的舌象——地圖舌、花剝苔。一般有這種舌象的孩子，都會(huì)有點(diǎn)兒積食的毛病，腸胃功能也比較弱。

脾陰不足的孩子還特別好動(dòng)，停不下來(lái)，因?yàn)樗麄凅w內(nèi)有熱。而且他們晚上睡覺(jué)不安分，不想睡覺(jué)，就算睡著了也睡不安穩(wěn)，可能會(huì)滾來(lái)滾去的，還有可能會(huì)出汗。

我們看這張圖片上孩子的舌象，舌頭中間部分有一塊舌苔，但除了舌頭中間，其余的部位都是光禿禿的，舌頭還有點(diǎn)兒發(fā)紅，呈現(xiàn)出一種光紅的狀態(tài)，說(shuō)明這個(gè)孩子曾經(jīng)有過(guò)積食，導(dǎo)致現(xiàn)在他的身體陰虛內(nèi)熱，體內(nèi)津液不足。很多孩子的舌頭發(fā)紅，舌苔很薄，甚至沒(méi)有舌苔，這些都是體內(nèi)有火、體質(zhì)陰虛的表現(xiàn)。

除了舌質(zhì)發(fā)紅以外，如果孩子的嘴唇顏色也是紅的，或者有眼袋，且眼袋發(fā)紅、發(fā)紫，這些也能證明孩子體內(nèi)有火且陰虛。如果孩子的舌頭、嘴唇以及眼袋都有上述情況出現(xiàn)，那就說(shuō)明孩子現(xiàn)在脾陰不足了——陰虛的癥狀一般都集中體現(xiàn)在脾上。

這個(gè)孩子還有大便呈顆粒狀的情況——這往往是由體內(nèi)津液不足導(dǎo)致的。津液，就是能夠被我們身體所利用的液體。它是通過(guò)胃、脾、肺等臟腑的作用而化生的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是組成我們經(jīng)脈內(nèi)血液的成分之一，也是存在于我們經(jīng)脈之外，遍布五臟六腑間隙的體液。

孩子陰虛火旺，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)津液不足。比如照片中的這個(gè)孩子，看起來(lái)面色偏黃，這也能說(shuō)明他有一點(diǎn)兒脾虛。中國(guó)人的健康面色應(yīng)該是皮膚里透出一點(diǎn)兒淡淡的黃色。如果面色有點(diǎn)兒偏黃，就說(shuō)明他的脾有不足了。

這位家長(zhǎng)還說(shuō)孩子愛(ài)吃重口味的菜。中醫(yī)常說(shuō)：“脾開(kāi)竅于口。”人的口味偏好是由脾來(lái)負(fù)責(zé)主導(dǎo)的。如果一個(gè)孩子出現(xiàn)較大的口味變化，比如說(shuō)突然愛(ài)吃重口味的菜了，往往可能就是脾發(fā)生了一些變化，有可能是脾虛了。

如果孩子睡眠不踏實(shí)，這也是由脾胃不和導(dǎo)致的。

這個(gè)孩子的舌象有兩個(gè)特點(diǎn)：

第一，舌質(zhì)暗紅、舌苔很薄。

體內(nèi)有熱且陰虛的孩子，舌質(zhì)（舌苔沒(méi)有覆蓋上的部分）會(huì)發(fā)紅。舌質(zhì)紅有兩種原因，要么是陰虛導(dǎo)致舌質(zhì)發(fā)紅，要么是外感、發(fā)高燒的時(shí)候體內(nèi)有濕熱，導(dǎo)致舌質(zhì)發(fā)紅。但是孩子受寒的時(shí)候，舌質(zhì)的顏色會(huì)變白，看上去是紅白色的，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)辨別孩子的舌質(zhì)紅，到底是由受寒發(fā)熱引起的，還是陰虛引起的。

如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子不止舌質(zhì)紅，舌苔也很薄，有點(diǎn)兒像沒(méi)有舌苔的樣子——中醫(yī)叫這種情況為“舌紅苔薄，脈細(xì)數(shù)”，一般情況下這也是陰虛的表現(xiàn)。

第二，舌頭上紅色顆粒明顯。

每個(gè)人的舌頭上都會(huì)有紅色的顆粒，像小紅點(diǎn)一樣。健康的舌頭上小紅點(diǎn)不會(huì)很明顯，因?yàn)闀?huì)有舌苔覆蓋在上面。當(dāng)家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子舌頭上的紅色顆粒特別明顯，有點(diǎn)兒像起刺的感覺(jué)時(shí)，就說(shuō)明孩子的內(nèi)熱已經(jīng)積累到很?chē)?yán)重的階段了。

這個(gè)孩子的舌頭是典型的地圖舌、花剝苔，他的舌苔已經(jīng)一塊一塊地脫落了，這是脾陰不足的舌象。

根據(jù)家長(zhǎng)的描述，孩子面色黃，身材瘦，飯量很小，還挑食，這說(shuō)明他的身體吸收不好，脾胃虛弱；每天晚上睡覺(jué)不踏實(shí)，滿(mǎn)床翻滾，還會(huì)踢被子，說(shuō)明孩子體內(nèi)可能有熱。根據(jù)這幾種癥狀來(lái)看，孩子脾陰不足的可能性很大。

現(xiàn)在有很多孩子體內(nèi)缺少微量元素，體內(nèi)缺鋅的孩子，身體會(huì)有哪些癥狀呢？

缺鋅的孩子，抵抗力會(huì)下降，經(jīng)常容易感冒，多動(dòng)、好動(dòng)，注意力不集中，食欲減退，飯量小，愛(ài)挑食。這跟陰虛的表現(xiàn)有點(diǎn)兒類(lèi)似，跟照片上這個(gè)孩子的癥狀也是吻合的。

除了上述癥狀以外，缺鋅比較嚴(yán)重的孩子還愛(ài)咬東西，會(huì)咬自己的玩具，還會(huì)吃各種東西，吃頭發(fā)、吃土、吃灰，等等。有些孩子視力還會(huì)下降，皮膚也會(huì)有一定的損傷，比如總是出現(xiàn)皮炎、濕疹，特別容易出汗，晚上盜汗，等等。

這樣的孩子，特別容易煩躁，經(jīng)常會(huì)有口腔潰瘍，手指上也會(huì)經(jīng)常起肉刺，還容易出現(xiàn)地圖舌、花剝苔的舌象。

這些癥狀跟照片上孩子的情況很相似，那么這個(gè)孩子到底是陰虛還是缺鋅呢？這個(gè)孩子主要是缺鋅，這是脾陰虛導(dǎo)致的一個(gè)結(jié)果。

孩子缺鋅，家長(zhǎng)可以買(mǎi)補(bǔ)鋅口服液給他喝。但是有很多家長(zhǎng)反映，給孩子補(bǔ)鋅的時(shí)候，他就是健康的，可一旦不給他喝補(bǔ)鋅口服液了，他馬上又生病了，這是為什么呢？

孩子日常攝入的食物里面應(yīng)該是含有鋅的，可是為什么他的身體不能吸收呢？根本原因在于他的體質(zhì)出現(xiàn)了問(wèn)題。如果孩子無(wú)法吸收身體所需的微量元素，意味著他的身體機(jī)能不正常，脾胃虛弱，所以才會(huì)缺鋅。

如果給孩子滋陰補(bǔ)脾，把體質(zhì)調(diào)整好了，使他的脾胃能夠正常地吸收微量元素了，孩子就能保持健康。

很多家長(zhǎng)帶著孩子去醫(yī)院看，檢測(cè)出孩子的身體有很多問(wèn)題。其實(shí)，中醫(yī)認(rèn)為，這些問(wèn)題都只是體質(zhì)失調(diào)的結(jié)果而已。如果家長(zhǎng)只想解決這些“結(jié)果”，卻不去改善孩子的體質(zhì)，那么這些問(wèn)題就會(huì)不停地出現(xiàn)，永遠(yuǎn)沒(méi)有盡頭。

這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)應(yīng)該調(diào)整思路，先給孩子調(diào)理體質(zhì)。孩子體質(zhì)正常了，脾胃能從食物中吸收身體所需的各種微量元素了，就不需要用各種藥物、口服液，沒(méi)完沒(méi)了地去補(bǔ)了。

像這樣的孩子，首先需要滋陰補(bǔ)脾。三味養(yǎng)陰湯、補(bǔ)脾消積米等，家長(zhǎng)都可以給孩子吃一吃；還可以給孩子按摩、捏積，用中醫(yī)的思路來(lái)調(diào)理。

與此同時(shí)，家長(zhǎng)再稍微給孩子補(bǔ)點(diǎn)兒鋅，買(mǎi)點(diǎn)兒補(bǔ)鋅口服液給他喝。這樣一來(lái)，孩子的體質(zhì)很快就會(huì)得到改善，這時(shí)候，就算不再給他喝補(bǔ)鋅口服液，他也能通過(guò)日常飲食吸收食物中的微量元素，維持身體健康。

我經(jīng)?？吹街嗅t(yī)和西醫(yī)“打架”，互相說(shuō)對(duì)方不科學(xué)。我覺(jué)得這些想法都是片面的，其實(shí)中醫(yī)和西醫(yī)的治療思路是一個(gè)講體質(zhì)，一個(gè)講檢測(cè)結(jié)果。西醫(yī)的檢測(cè)結(jié)果正好能證明中醫(yī)說(shuō)的體質(zhì)失調(diào)會(huì)造成的問(wèn)題確實(shí)存在，這兩者應(yīng)該是相輔相成的。不管是中醫(yī)還是西醫(yī)，如果能配合起來(lái)，把患者的身體調(diào)理好，就是好事兒。

a. 體形偏瘦

中醫(yī)常說(shuō)“瘦人多火”。一般孩子體形偏瘦，一定是因?yàn)轶w內(nèi)有熱或者營(yíng)養(yǎng)不足。

b. 面色萎黃

中醫(yī)會(huì)通過(guò)觀察病人的面色來(lái)判斷他的身體情況。面色萎黃，就意味著這個(gè)病人脾胃不好。

c. 有下眼袋，手腳心熱，手心黃

一般來(lái)說(shuō)，健康的孩子是不應(yīng)該有下眼袋的。孩子有下眼袋，且眼袋發(fā)紅、發(fā)暗，就意味著他一定是脾虛。

如果家長(zhǎng)覺(jué)得光憑孩子的眼袋無(wú)法判斷，也可以看看孩子的手心——脾虛會(huì)在皮膚表面泛出黃色來(lái)，如果手心顏色發(fā)黃，也說(shuō)明孩子脾虛。

如果孩子還有點(diǎn)兒陰虛，那他的手腳心就會(huì)熱。這個(gè)情況再加上下眼袋發(fā)紅、發(fā)暗等癥狀，就能綜合判斷這個(gè)孩子脾陰不足。

d. 大便干燥

大便干燥，代表臟腑氣血運(yùn)行功能不正常，可能是體內(nèi)有熱導(dǎo)致的。人的體內(nèi)需要津液的滋養(yǎng)，如果體內(nèi)有熱，這個(gè)熱就會(huì)慢慢消耗體內(nèi)的津液。一旦缺乏了津液滋養(yǎng)，孩子的大便就會(huì)干燥。

當(dāng)然也有個(gè)別情況，比如說(shuō)身體受寒也會(huì)導(dǎo)致便秘。但是對(duì)于大多數(shù)孩子而言，大便干燥，一般都是體內(nèi)有熱的緣故。

脾陰不足就是指脾臟陰虛，缺乏津液滋養(yǎng)。

我認(rèn)為，造成孩子脾陰不足的原因，大體分為四類(lèi)：

第一，往往是因?yàn)榧议L(zhǎng)喂養(yǎng)不當(dāng)，讓孩子吃了過(guò)多的肉類(lèi)，尤其是牛羊肉。牛羊肉性溫?zé)?，有的家長(zhǎng)為了把肉做得好吃，愛(ài)往里面加花椒、大料等調(diào)味料，導(dǎo)致這些肉熱上加熱，孩子吃多了，體內(nèi)的熱排不出去，就會(huì)滯留在體內(nèi)，化熱傷陰。

第二，孩子愛(ài)吃零食。很多零食都含有添加劑，比如說(shuō)膨化食品、薯片等。這使得部分零食也是熱性的，吃多了就會(huì)傷陰。

第三，孩子生病時(shí)，服用的一些藥物是熱性的。比如部分激素類(lèi)藥物、某些熱性的中藥等，如果服用不當(dāng)，就會(huì)造成體熱，損耗體內(nèi)津液。

第四，也有一些孩子脾陰不足，是從父母那兒遺傳來(lái)的陰虛體質(zhì)造成的。

現(xiàn)在很多孩子都有脾陰不足的癥狀，這些孩子平時(shí)好動(dòng)，易煩躁，晚上睡覺(jué)容易出汗，一有什么風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)感冒，一感冒，扁桃體就會(huì)立刻發(fā)炎紅腫，這些都是脾陰不足對(duì)身體造成的不好影響。

對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，如果能學(xué)會(huì)辨別孩子是否脾陰不足，那么當(dāng)孩子出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，您就知道在生活中該怎么給孩子調(diào)理了。

a. 給孩子用滋陰補(bǔ)脾、化積食的方法

如果家長(zhǎng)想給脾陰不足的孩子調(diào)理身體，就要先給他稍微化一下積食，再用一點(diǎn)兒滋陰的藥——滋陰補(bǔ)脾和化積食，這兩個(gè)步驟要同時(shí)進(jìn)行。

給孩子調(diào)理脾陰不足的方法，在我出過(guò)的書(shū)《讓孩子不發(fā)燒、不咳嗽、不積食》《脾虛的孩子不長(zhǎng)個(gè)、胃口差、愛(ài)感冒》里都有講到，下面以一個(gè)最常用的方子為例。

這個(gè)方子里面的食材，麥冬、沙參、生地都是滋陰的藥，它們能讓身體內(nèi)的虛熱降下來(lái)，補(bǔ)足陰；懷山藥，芡實(shí)、蓮子肉、薏苡仁，都是補(bǔ)脾的食物，它們能補(bǔ)脾陰。把這些食材放在一起煮食，目的是讓滋陰和補(bǔ)脾同時(shí)進(jìn)行。

有時(shí)候，這個(gè)方子里面還可以放點(diǎn)兒木瓜、白芍，這都是幫助滋陰的食材。不過(guò)我覺(jué)得一般情況下用生地、沙參、麥冬，配上山藥、蓮子肉、薏苡仁、芡實(shí)這些就夠了，不用太多。

這個(gè)食療方是根據(jù)明代中醫(yī)名家繆希雍的調(diào)治思路總結(jié)出來(lái)的。繆希雍發(fā)明了治療脾陰的方法，對(duì)經(jīng)常積食的小朋友效果特別好。

同時(shí)，家長(zhǎng)也可以再給孩子喝兩三天消積飲來(lái)消積。

這就是消積食和滋陰補(bǔ)脾同時(shí)進(jìn)行的做法。

除了給孩子用食療的方法調(diào)理之外，家長(zhǎng)還要盡量讓孩子少吃過(guò)多的牛羊肉這種偏熱性的肉，多吃點(diǎn)兒青菜，喝點(diǎn)兒雪梨汁，沖點(diǎn)兒藕粉，讓孩子多吃一些養(yǎng)陰的食物。在日常生活中注意忌口，用一些對(duì)癥的食療方，慢慢地，孩子的體質(zhì)就能被調(diào)理好了。

b. 給孩子捏積

如果孩子積食比較嚴(yán)重，喝焦三仙熬的水不太有效果，家長(zhǎng)也可以配合上述的食療方，每天飯后給孩子捏積消食，效果會(huì)比只給孩子喝焦三仙好一些。

捏積，一方面可以幫助孩子疏通督脈陽(yáng)氣，督脈主一身之陽(yáng)氣，孩子督脈疏通，腦囟門(mén)才更容易閉合。另一方面，人體的內(nèi)臟神經(jīng)由脊柱伸展出來(lái)，連接到五臟六腑，捏積等于在刺激這些神經(jīng)，能起到調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動(dòng)的作用。

一般情況下，家長(zhǎng)給孩子捏積之后，孩子的脾胃健康會(huì)得到明顯的改善。有很多家長(zhǎng)反映，給孩子捏積以后，孩子開(kāi)始長(zhǎng)個(gè)兒了——只有脾胃強(qiáng)健了，孩子才能有效吸收食物營(yíng)養(yǎng)來(lái)促進(jìn)發(fā)育。

老祖宗太聰明了，給我們留下了捏積這個(gè)特別有用的育兒良法，我希望家長(zhǎng)一定要學(xué)會(huì)并善用，在日常生活中幫助孩子有效地調(diào)理身體。

c. 給孩子推脾經(jīng)補(bǔ)脾

在推拿手法中，瀉法，力度要重一些，速度要快一些；補(bǔ)法，力度要輕一些，速度適中。孩子的脾常常不足，所以最好多用補(bǔ)法，少用瀉法，而且補(bǔ)法可以在孩子身體沒(méi)有疾病癥狀時(shí)給他做。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——源于羅博士

飲食要定時(shí)定量，多吃一些易消化的面食及養(yǎng)胃的粥類(lèi)，不過(guò)食肉類(lèi)食品；不要濫用清熱瀉火類(lèi)藥物，因?yàn)榇祟?lèi)藥物多性味苦寒傷胃；不過(guò)食零食；不濫用抗生素；在環(huán)境允許的情況下，增加孩子的戶(hù)外活動(dòng)量，以促進(jìn)脾胃蠕動(dòng)。脾胃虛弱偏內(nèi)寒的患兒要養(yǎng)成吃熱飲的習(xí)慣，不可過(guò)多食用酸奶，以免改變腸道酸堿平衡，可以多吃一些山藥、芋頭、南瓜、薏米，少吃油膩生冷之品，家庭用藥可用參苓白術(shù)散、嬰兒健脾散等中成藥。脾胃虛弱偏內(nèi)熱的患兒要少吃干燥、油炸、辛辣食物，不過(guò)量喝牛奶，多吃南瓜、胡蘿卜、海帶等食物。要切記，切不可因?qū)殞毚蟊愀桑^(guò)食寒涼類(lèi)藥物。
家長(zhǎng)也可通過(guò)食療幫寶寶改善癥狀:1.蓮子山藥粥:蓮子30克，山藥80克，粳米50克。將蓮子去心，加山藥、粳米及水煮粥食用。適用于消瘦、食欲不振的脾虛患兒。2.紅棗小米粥:紅棗10個(gè)，小米30克，先將小米清洗后上鍋用小火炒成略黃，然后加水及紅棗，用大火燒開(kāi)后，改成小火熬成粥食用。適用于消化不良伴有厭食的脾虛患兒。3.麥冬沙參扁豆粥:沙參10克，麥冬10克，扁豆15克，粳米50克。先將沙參、麥冬加水煮20分鐘取汁，將汁加粳米、扁豆煮粥食用。適用于手足心熱、便干的患兒。

陰虛干燥怎么調(diào)理

陰虛干燥怎么調(diào)理，日常生活中，我們要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這樣才能增強(qiáng)免疫力，同時(shí)也要注意飲食方面的問(wèn)題，下面分享一篇關(guān)于陰虛干燥怎么調(diào)理的相關(guān)信息，大家一起來(lái)看看吧！

如果身體處于陰虛火旺的狀態(tài)中很容易就會(huì)誘發(fā)各種不適，其中大便干燥就是最常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，而如果經(jīng)常處于大便干燥的狀態(tài)中容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，食欲不振，便血等問(wèn)題，嚴(yán)重影響到人體健康，所以更應(yīng)該重視陰虛火旺大便干燥的調(diào)節(jié)。

1、注意飲食。大部分的患者出現(xiàn)陰虛火旺是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間進(jìn)食一些辛辣刺激的食物，使得體質(zhì)發(fā)生改變導(dǎo)致的，為了擺脫傷害患者應(yīng)該重視日常飲食習(xí)慣，以清淡為主，多吃一些容易消化的食物，例如蔬菜和水果等。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于改善排便困難等問(wèn)題，對(duì)于陰虛火旺并且伴隨著嚴(yán)重排便障礙的患者而言具有十分好的調(diào)理作用。但是單純的通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)理效果并不明顯，因此建議結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況服用藥物。

3、減少熬夜。在生活中很多人都會(huì)有熬夜，而長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)導(dǎo)致肝經(jīng)無(wú)法保持暢通，人體也會(huì)因此出現(xiàn)不適。所以建議有陰虛火旺的患者重視個(gè)人睡眠，保證每天可以擁有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

4、多喝水。如果身體缺水很容易就會(huì)出現(xiàn)陰虛火旺的問(wèn)題，也會(huì)因此影響到人體健康，所以患者更應(yīng)該重視喝水習(xí)慣，一個(gè)成年人一天應(yīng)該飲用1.5升以上的水。而可以幫助大家補(bǔ)水的方法有很多，吃水果，喝湯等均是常見(jiàn)的補(bǔ)水方法。

最后，陰虛火旺的問(wèn)題雖然十分常見(jiàn)，但是絕對(duì)不是小問(wèn)題，為了自身健康著想，一定要重視日常的護(hù)理。除了以上給大家介紹的方法有助于改善陰虛火旺之外，還可以通過(guò)湯方，按摩等理療的方法進(jìn)行治療。而患者在治療的過(guò)程中也應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離各種有可能誘發(fā)身體不適的原因，使得陰虛火旺大便干燥的問(wèn)題可以得到徹底改善。

陰虛怎么調(diào)理

去中醫(yī)院進(jìn)行辯證確診

如果你感覺(jué)自己最近一段時(shí)間出現(xiàn)五心煩熱，喜冷飲，夜間盜汗，腰膝酸軟等癥狀，自己感覺(jué)是陰虛的癥狀，但還是建議你先去中醫(yī)院找醫(yī)生確診一下是否為陰虛，還是陰陽(yáng)兩虛，根據(jù)醫(yī)生給你的建議進(jìn)行藥物或生活方式的調(diào)理。

保持樂(lè)觀情緒減少發(fā)怒

陰虛體質(zhì)的人，容易引起肝火旺，所以容易心煩、生氣、發(fā)怒，雖然是身體不適所致，但也要努力舒緩自己的情緒，多聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看看輕喜劇，多去人少環(huán)境好的地方，少去吵雜的公共場(chǎng)所，有利于緩解煩躁情緒。在單位或在家里遇到煩心的事要選擇傾訴，不要發(fā)怒，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，對(duì)緩解陰虛癥狀會(huì)很有幫助。

起居有常早睡早起

如果你是陰虛體質(zhì)的`人，一定要給自己定一個(gè)起居時(shí)間，盡可能的早睡早起，這樣做一段時(shí)間，你會(huì)感覺(jué)陰虛的癥狀會(huì)有所改善。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)之前睡覺(jué)，對(duì)養(yǎng)陰氣和養(yǎng)肝血都很重要，經(jīng)常晚睡你會(huì)損耗陰氣，導(dǎo)致肝火旺，加重陰虛的癥狀。開(kāi)始早睡你會(huì)感覺(jué)很難執(zhí)行，但一旦養(yǎng)成習(xí)慣，你會(huì)感覺(jué)情緒和身體都會(huì)好轉(zhuǎn)。

多吃有滋陰潤(rùn)燥的食物

陰虛體質(zhì)的人，日常飲食要格外注意，要多吃有滋陰潤(rùn)燥作用的食物，如蛋白質(zhì)的選擇上要多選擇鴨肉、豬肉、海參、雞蛋、海鮮、奶制品、豆制品等，不要吃羊肉、牛肉等火氣大的食物;蔬菜水果多吃梨、藕、百合、蓮子、木耳、銀耳、香蕉、火龍果、苦瓜等。一定遠(yuǎn)離辛辣和刺激性的食物，戒煙酒、濃茶等。

多喝水和滋陰潤(rùn)燥的飲品

陰虛體質(zhì)的人都會(huì)有口渴，喜冷飲的癥狀，但是一定不要喝冷水和冰水，也不要吃冰激凌和雪糕，盡量喝溫開(kāi)水或與室溫相近的水，每天要保證8杯水的飲水量?？梢耘菀恍┯凶剃帩?rùn)燥、祛肝火作用的麥冬、菊花、枸杞、金銀花、西洋參、熟地、沙參、蜂蜜等當(dāng)茶飲，可以緩解陰虛火旺的癥狀。

注意補(bǔ)充鈣劑和含鈣食物

陰虛體質(zhì)的人，尤其是更年期的女性，多有夜間盜汗，骨蒸潮熱的癥狀，這些癥狀會(huì)加快脫鈣，會(huì)伴有嚴(yán)重的缺鈣癥狀，如情緒不穩(wěn)定，易摔倒，夜驚等，嚴(yán)重影響你的生活質(zhì)量，所以陰虛體質(zhì)的人更要重視補(bǔ)鈣，可以服用一些鈣劑和維生素D，每天曬20分鐘太陽(yáng)。也可以通過(guò)食物補(bǔ)充，如多吃一些奶制品、豆制品、洋蔥、油菜等食物都有很好的補(bǔ)鈣作用。

每天堅(jiān)持做溫和的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病的最好辦法。陰虛體質(zhì)的人，不適合做激烈的運(yùn)動(dòng)，也不適合出大汗，會(huì)傷陰氣，加重陰虛的癥狀。適合做溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、快步走、慢跑、打太極拳、瑜伽、做體操、游泳、騎自行車(chē)等，運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)出微汗是最好的鍛煉效果，對(duì)陰虛體質(zhì)的人調(diào)節(jié)情緒和調(diào)節(jié)體質(zhì)都很有幫助。

要注意保護(hù)眼睛不要過(guò)度用眼

陰虛體質(zhì)的人由于陰虛津液減少，會(huì)經(jīng)常感覺(jué)眼睛干燥，疼痛，所以要減少用眼，中醫(yī)認(rèn)為久視傷血，血液也是津液的一部分，看電腦、看電視、看書(shū)，最好要40分鐘或一小時(shí)休息一下，遠(yuǎn)眺或做做眼部穴位按摩。眼干嚴(yán)重的人也可以服用有滋陰去肝火作用的中成藥，或外用眼藥水都可以幫助緩解癥狀。也可以每天按揉太溪穴、太沖穴。

陰虛體質(zhì)的表現(xiàn)

1、形體特征

陰虛主要是指人體體液虧損。人體內(nèi)的體液不足，機(jī)體就失去相應(yīng)的濡潤(rùn)滋養(yǎng)，所以陰虛體質(zhì)的人表現(xiàn)出一派干燥不潤(rùn)的癥象，比如消瘦，面色偏紅，口干舌燥，喝水多而不止渴等癥狀。

2、精神特征

具有陰虛體質(zhì)傾向的人大多表現(xiàn)為性格外向，動(dòng)作敏捷，反應(yīng)快。但自制力較差，有亢奮，喜動(dòng)，多動(dòng)，而且急躁易怒等體質(zhì)特點(diǎn)。

3、常見(jiàn)癥狀

五心煩熱：手、足心、胸中發(fā)熱，面色潮紅，有烘熱感，常喜歡光腳踩涼地板;口燥咽干，易口渴，愛(ài)喝冷飲;口臭，口腔潰瘍。舌紅少津少苔;肌膚蒼白或紅，常有烘熱感，面色潮紅;皮膚干燥，易生皺紋;眼睛發(fā)干，視物花，紅血絲多;常有眩暈耳鳴，睡眠差。睡眠時(shí)間短，盜汗;急躁易怒;小便短澀，大便干燥。

陰虛體質(zhì)食療方

1、淮杞水魚(yú)湯

材料：淮山30g、枸杞子30g、生姜10g、蔥花10g、水魚(yú)一只。

做法：將水魚(yú)放沸水中鍋中燙死，剁去頭爪，揭去鱉甲，掏去內(nèi)臟，洗凈，切成小方塊，放入鍋中;再放入洗凈的枸杞子、淮山、生姜、蔥花，加水適量，武火燒開(kāi)，改用文火燉熟至鱉肉熟透即成。本品適用于肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈眼花等癥。

2、枸杞百合煲瘦肉

材料：用枸杞20克、百合20克、豬瘦肉100克。

做法：加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適用于陰虛質(zhì)見(jiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

3、蜂蜜蒸百合

材料：將百合120克，蜂蜜30克。

做法：將百合和蜂蜜拌合均勻，蒸令其熟軟。時(shí)含數(shù)片，后嚼食。本藥膳功能補(bǔ)肺、潤(rùn)燥、清熱，適用于肺熱煩悶，或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥。

陰虛體質(zhì)的人忌熬夜，晚上11點(diǎn)之前要睡覺(jué)。居住環(huán)境宜安靜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。適合做有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。

結(jié)語(yǔ)：陰虛體質(zhì)的人，尤其是更年期的女性，多有夜間盜汗，骨蒸潮熱的癥狀，這些癥狀會(huì)加快脫鈣，會(huì)伴有嚴(yán)重的缺鈣癥狀，如情緒不穩(wěn)定，易摔倒，夜驚等，嚴(yán)重影響你的生活質(zhì)量，所以陰虛體質(zhì)的人更要重視補(bǔ)鈣。

陰虛，體質(zhì)屬于九種體質(zhì)中的一種。陰虛體質(zhì)的人群一般體型偏于瘦長(zhǎng)，面色潮紅，有烘熱感，皮膚偏干，易生皺紋，手足心熱，目干澀，視物昏花，易口燥咽干，鼻微干，唇紅微干，口渴喜冷飲，眩暈耳鳴，睡眠差，大便干燥，舌紅少津少苔。小便短澀，脈象細(xì)弦或數(shù)。平素不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪，易患有陰虧燥熱的病變，或病后易表現(xiàn)為陰虧癥狀。那，陰虛體質(zhì)要如何調(diào)養(yǎng)？

1、起居調(diào)養(yǎng)

陰虛者，畏熱喜涼，冬寒易過(guò)，夏熱難受，尤其要注意“秋冬養(yǎng)陰”的調(diào)養(yǎng)原則。居住環(huán)境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不適合洗桑拿。

中醫(yī)認(rèn)為，靜能安神，靜能生陰。睡眠對(duì)于陰虛體質(zhì)養(yǎng)生非常重要。對(duì)于陰虛體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，保證睡眠質(zhì)量，少熬夜，按時(shí)作息，是基本的養(yǎng)生原則。中午應(yīng)保持一定的午休時(shí)間。宜節(jié)制房事，因?yàn)檫^(guò)度傷精耗液，對(duì)男女都一樣有傷害。晚上睡前多用熱水泡腳，經(jīng)常做足部按摩，有助于促進(jìn)睡眠。

2、藥物調(diào)養(yǎng)

可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門(mén)冬、天門(mén)冬、黃精、玉竹、枸杞子等藥。常用方有六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。如肺陰虛，宜服百合固金湯；心陰虛，宜服天王補(bǔ)心丸；脾陰虛，宜服慎柔養(yǎng)真湯；腎陰虛，宜服六味丸；肝陰虛，宜服一貫煎。

3、精神調(diào)養(yǎng)

陰虛體質(zhì)的人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無(wú)”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。平素在工作中，對(duì)非原則性問(wèn)題，少與人爭(zhēng)，以減少激怒，要少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)。適當(dāng)?shù)洁l(xiāng)村靜養(yǎng)，遠(yuǎn)離城市喧囂

4、飲食調(diào)養(yǎng)

陰虛體質(zhì)的人應(yīng)保陰潛陽(yáng)，宜清淡，遠(yuǎn)肥膩厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚(yú)類(lèi)等清淡食物，對(duì)于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應(yīng)少吃。

5、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體練習(xí)，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。皮膚干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。

陰虛體質(zhì)多見(jiàn)于老年人，更年期男女；精神壓力過(guò)重、睡眠不足、精力消耗過(guò)多的中年人，以上這些人群一定要多加注意了