肌肉灼痛怎么治

緩解肌肉酸痛方法：

對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。

對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，有助緩解痙攣；

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松。

口服維生素C有促進(jìn)加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌　?guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房，國(guó)家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。

肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)正常

　　肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)正常， 肌肉酸痛是由于肌組織的過(guò)度、長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng),導(dǎo)致肌組織內(nèi)大量的代謝產(chǎn)物,比如乳酸等堆積,產(chǎn)生酸痛。以下了解肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)正常。

　　臨床上引起肌肉酸痛的常見(jiàn)原因就是肌肉損傷，見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)過(guò)量，或者是由于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不慎扭傷肌肉，導(dǎo)致肌肉酸痛。如果是此類原因如何快速康復(fù)，具體措施如下：

　　第一、應(yīng)該立即制動(dòng)，損傷之后要避免患肢、損傷部位再次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一方面能夠給肌肉充分休息，另外一方面可以防止由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)帶來(lái)的額外損傷，以免加重病情、延緩病情恢復(fù)。

　　第二、可以立刻開始局部冰敷，在冰敷患處的同時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行加壓包扎，或者是抬高患肢，這樣有利于腫脹消散，同時(shí)持續(xù)冰敷也可以有效緩解由于損傷而繼發(fā)引起的炎癥、水腫，使炎癥能夠快速消散、消腫，從而使肌肉酸痛能夠得到快速恢復(fù)。

　　第三、可以借助藥物，如外用的活血止疼、活血化瘀類藥物，口服抗炎、鎮(zhèn)痛、消腫類的藥物，對(duì)于肌肉酸痛的恢復(fù)都是有明顯好處。

　　第四、在如果超過(guò)72小時(shí)以后，可以適當(dāng)局部進(jìn)行熱敷、理療、紅外照射，對(duì)于肌肉酸痛恢復(fù)也能夠起到加速作用。

　　肌肉酸痛是由于肌組織的過(guò)度、長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)，導(dǎo)致肌組織內(nèi)大量的代謝產(chǎn)物，比如乳酸等堆積，產(chǎn)生酸痛。最好的辦法是增加局部肌肉的血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排泄。簡(jiǎn)單的方法如熱水浴，熱水浴可以增加局部組織的血液循環(huán)，通過(guò)按摩、肢體抬高，高于心臟，也可促進(jìn)血液回流。

　　還可以應(yīng)用消炎止痛藥物，比如芬必得、扶他林、樂(lè)松這一類消炎止痛藥，用改善微循環(huán)的藥物，促進(jìn)局部的微循環(huán)，中藥也可以達(dá)到治療目的。肌肉酸痛，要辨別是整塊肌肉還是局部的肌肉酸痛。

　　局限性酸痛可以貼膏藥，比如中藥活血化瘀的膏藥，西藥的巴布膏、洛索洛芬鈉凝膠膏。廣泛的酸痛貼膏藥效果差，因?yàn)榉秶珡V，很難達(dá)到治療目的，可以吃口服藥，用藥要注意胃腸有沒(méi)有問(wèn)題，有問(wèn)題的患者要慎用。還有物理治療，比如熱療，或者用理療科的辦法，比如超短波、紅外線，還有中醫(yī)的按摩、推拿都可以很快緩解。

　　 肌肉酸痛怎么辦

　　1、休息。 休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

　　2、伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。

　　3、按摩。對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　4、熱敷。對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　 肌肉酸痛怎么緩解

　　1、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　2、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　3、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　4、鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。

　　 我總結(jié)

　　較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進(jìn)行激烈或過(guò)度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過(guò)度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。

　　 緩解肌肉酸痛的方法

　　肌肉疼痛要區(qū)分一種是酸疼，這是無(wú)氧情況下糖代謝產(chǎn)生乳酸的結(jié)果。在這種情況下，只要注意運(yùn)動(dòng)后做放松練習(xí)（伸展運(yùn)動(dòng)及低負(fù)荷重復(fù)運(yùn)動(dòng))，此外還可以做些按摩，補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)（比如喝點(diǎn)脈動(dòng)一類的飲料)，一般就可以解決問(wèn)題。

　　通過(guò)這些活動(dòng)，不讓乳酸存留在肌肉組織中，而是通過(guò)血液帶到肝臟進(jìn)行進(jìn)一步的代謝，這樣肌肉就不會(huì)酸疼了。

　　一種是麻痛，特點(diǎn)是第二天肌肉有刺痛感，稍微活動(dòng)或者用手按壓就會(huì)很疼，也有使伴隨發(fā)麻的感覺(jué)。這是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷，建議按運(yùn)動(dòng)傷害進(jìn)行治療性康復(fù)（手法很多，就不多說(shuō)了)在這種情況下，最好不要繼續(xù)訓(xùn)練，以免造成肌肉的更大傷害，那就得不償失了。

　　小腿出現(xiàn)酸痛癥狀，不論采取什么措施都不會(huì)立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復(fù)時(shí)間。厲害一些的時(shí)間更長(zhǎng)。因此要耐心調(diào)養(yǎng)，過(guò)了一段時(shí)間后，胳膊肌肉酸痛會(huì)自然好轉(zhuǎn)

　　通過(guò)上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了肌肉酸痛的原因以及緩解的方法了吧。所以說(shuō)大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要根據(jù)自身的'體質(zhì)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，不然是很容易導(dǎo)致肌肉酸痛的。甚至可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，所以大家一定要注意安全。

　　 運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛怎么辦？

　　在我們鍛煉過(guò)程中，很多人都會(huì)遇到這樣一個(gè)問(wèn)題——運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。今天我們來(lái)了解關(guān)于運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的知識(shí)。幫助你更好的調(diào)整自己的身體

　　 為什么會(huì)肌肉酸痛？

　　人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來(lái)完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來(lái)提供。

　　在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

　　 乳酸：罪魁禍?zhǔn)?/strong>