除了吃藥打針怎樣才能快速減壓

【良醫(yī)健康網(wǎng)】做不完的待辦事項(xiàng)、匆匆快轉(zhuǎn)的家庭生活，對(duì)人生的焦慮也成了壓力，除了打針、吃藥，還有什么方式可以讓自己開(kāi)心一點(diǎn)？想排解生活壓力，就要先掌握壓力來(lái)源、重新認(rèn)識(shí)生活。 明明時(shí)間已經(jīng)很晚，早已筋疲力竭，理智上，完全知道應(yīng)該睡覺(jué)了，但頭腦還是無(wú)法控制轉(zhuǎn)個(gè)不停；經(jīng)常沒(méi)來(lái)由的焦慮不安，不知道人生為什么而戰(zhàn)。但為了怕親友擔(dān)心，總是努力維持表面的平靜，不流露內(nèi)心真正的想法。 上一次開(kāi)懷大笑，已經(jīng)不知道是多久以前的事了，就算是吃了「趕走壞心情的快樂(lè)食物」也沒(méi)有絲毫愉悅。不時(shí)覺(jué)得胸口緊繃、肌肉僵硬，我到底怎么了？為什么總在原地踏步、人生空轉(zhuǎn)？難道是我還不夠好、還不夠拚命，才會(huì)這樣不停為未來(lái)感到擔(dān)憂？本期由專精正念減壓訓(xùn)練的石世明臨床心理師，分享如何善用「正念」緩解身心壓力。 目標(biāo)：拋掉對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂 鍛煉覺(jué)察力，接納當(dāng)下 現(xiàn)代人為什么常常會(huì)覺(jué)得壓力很大、人生空轉(zhuǎn)？主要原因是太忙碌，總是想用最少的時(shí)間，完成最多的事情。在公司忙完一天回家，跟孩子吃飯時(shí)，急著把飯吃完，趕快叫孩子去寫功課。洗碗時(shí)，又急著叫孩子趕快去刷牙、洗臉、準(zhǔn)備上床睡覺(jué)。連泡了杯好茶，也是咕嚕咕嚕匆匆喝掉，有時(shí)連到底有沒(méi)有喝掉？喝起來(lái)什么滋味？也回想不起來(lái)。 好不容易躺在床上，還不忘刷手機(jī)，工作上的Line群組不得閑，想到做也做不完的待辦事項(xiàng)，心情又更加疲憊，難以入眠了。緬懷過(guò)去，心情不免憂郁；擔(dān)憂未來(lái)，情緒怎不焦慮？心總是活在下一個(gè)時(shí)刻里，就像是手里抓著一把砂子，越是想把砂子握緊，卻總是讓砂子從指縫中流失，忙來(lái)忙去一場(chǎng)空。 那「正念」是什么？是一種正向、樂(lè)觀進(jìn)取、愛(ài)拼才會(huì)贏的人生態(tài)度嗎？如果這么想，就誤會(huì)了。正念是一種健心的訓(xùn)練，就像勤上健身房，可以逐漸把肌肉鍛煉起來(lái)。而正念則是能讓心得到專注與覺(jué)察的訓(xùn)練，是刻意的把注意力放在此時(shí)此刻，對(duì)于現(xiàn)在正在發(fā)生的經(jīng)驗(yàn)，不管是好、是壞，是悲傷或沮喪，都如實(shí)接納，并且不給予批判，透過(guò)「眼、耳、鼻、舌、身」這些感官的經(jīng)驗(yàn)，重新學(xué)習(xí)「活在當(dāng)下」。 方法一： 用五官感受一顆葡萄干 學(xué)習(xí)正念減壓的養(yǎng)生法，第一個(gè)練習(xí)的活動(dòng)，并不是靜坐、禪修，而是從花十分鐘，吃一顆葡萄干做起。 用手指拿起小小的葡萄乾，手指捏起來(lái)的觸覺(jué)是什么樣？肩膀跟手臂的肌肉是緊繃的，還是放松的？湊在鼻子前面聞一聞，左鼻孔跟右鼻孔聞到葡萄干的香氣，有沒(méi)有不一樣？是什么樣的不一樣？眼睛看到的葡萄乾，是什么模樣？放在嘴里，舌尖、舌根、嘴唇的感覺(jué)是如何？咬開(kāi)葡萄干之前、之后，味覺(jué)有什么的變化？口中會(huì)分泌比較多的口水嗎？ 慢慢吃一顆葡萄干的練習(xí)，是為了突破日常的慣性作專注力、覺(jué)察力的體驗(yàn)式學(xué)習(xí)，藉專注力集中在吃葡萄乾，重新體驗(yàn)葡萄干的豐富滋味，產(chǎn)生內(nèi)在的愉悅感。而許多過(guò)去討厭葡萄干的人，也會(huì)發(fā)現(xiàn)「討厭葡萄乾，是受過(guò)去記憶的干擾，若能回到當(dāng)下，所覺(jué)察到的葡萄干滋味會(huì)是全新的體會(huì)。」過(guò)程中會(huì)有什么念頭跑出來(lái)，也是清清楚楚。這個(gè)正念飲食的概念，可以融入日常生活之中，延伸到好好品一口茶、好好吃一口飯或好好嘗一口巧克力上。 方法二： 花十分鐘專注呼吸或行走 正念減壓法是有彈性的，并不著重在生硬的技術(shù)，像是十分鐘的正念呼吸訓(xùn)練，可以靜靜坐著或躺著，眼睛睜開(kāi)或閉著，把專注力放在一吸一呼之間，清楚空氣進(jìn)出身體時(shí)的感受，同樣的，只要發(fā)現(xiàn)專注力被分散，不須批判、沮喪、生氣，覺(jué)察后，再把心溫柔的帶回呼吸。 如果心未曾接受訓(xùn)練，很容易分心、焦躁、靜不下來(lái)時(shí)，也可以改成動(dòng)態(tài)的十分鐘正念練習(xí)，從平常無(wú)意識(shí)的單純趕路、運(yùn)動(dòng)，改成有意識(shí)的正念步行、正念伸展，專注在行走時(shí)，感受腳、膝蓋、大腿，乃至全身的律動(dòng)。伸展時(shí)，感受在皮膚上流動(dòng)的空氣，能讓想法被憂心綁住的人，借由體驗(yàn)式學(xué)習(xí)，找到內(nèi)在的力量，及時(shí)解除糾結(jié)在胸口的壓力。 各種正念練習(xí)是為了脫離以往對(duì)健康、事業(yè)、生活擔(dān)憂的舊回路，讓專注力、覺(jué)察力能夠帶到此時(shí)此刻，在大腦里，多開(kāi)發(fā)一個(gè)叫「活在當(dāng)下」身心平衡的新回路，讓累積在心里的壓力多個(gè)出口，避免六神無(wú)主、行尸走肉的慣性循環(huán)。 若是自學(xué)有疑問(wèn)，可參加各大醫(yī)院或工作坊所開(kāi)立的正念減壓團(tuán)體課程會(huì)比個(gè)人咨詢得到更多經(jīng)驗(yàn)的分享，分享的內(nèi)容，并非掏心掏肺的私人隱私，主要是分享各種正念練習(xí)所體會(huì)到的經(jīng)驗(yàn)。 人生的壓力，就像無(wú)法控制的波浪，勢(shì)必會(huì)來(lái)來(lái)去去。正念減壓的練習(xí)，可讓人學(xué)習(xí)當(dāng)個(gè)壓力沖浪高手，專注、覺(jué)察眼前的波浪，御浪而行。 1.STOP心法：有壓力時(shí)先停下來(lái)、正念呼吸、覺(jué)察內(nèi)心的念頭，冷靜下來(lái)再前進(jìn)。 2.正念喝水：煩躁時(shí)，慢慢專心喝一杯水，感受水的溫度和流動(dòng)。 3.專注一件事：一次做一件事情是最快的方法，再把省下來(lái)的時(shí)間用來(lái)品味生活。 小檔案_臨床心理師石世明 學(xué)歷：美國(guó)科羅拉多大學(xué)丹佛校區(qū)臨床心理學(xué)碩士 現(xiàn)職：和信治癌中心醫(yī)院臨床心理師、臺(tái)灣正念發(fā)展協(xié)會(huì)理事 專長(zhǎng)：正念減壓訓(xùn)練、癌癥心理照顧 ※ 本文由《 良醫(yī)健康網(wǎng)》授權(quán)刊載，未經(jīng)同意禁止轉(zhuǎn)載。

現(xiàn)代的上班族普遍都有工作壓力過(guò)大的問(wèn)題，有媒體做過(guò)調(diào)查，竟然高達(dá)85%的上班族會(huì)因?yàn)楣ぷ鞫杏X(jué)心情很累，而另一項(xiàng)調(diào)查也顯示，有6成的上班族認(rèn)為自己背負(fù)來(lái)自工作、經(jīng)濟(jì)與家庭的承重壓力。面對(duì)來(lái)自工作的壓力，很多人會(huì)選擇大吃大喝，或是瘋狂血拼（shopping）來(lái)抒壓，但是這兩種方式既傷身又破財(cái)，都不是化解工作壓力的健康方式。

有些人在碰到工作壓力大，或是陷入工作瓶頸時(shí)，會(huì)選擇以運(yùn)動(dòng)的方式抒壓，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦內(nèi)啡（又叫快樂(lè)荷爾蒙）、血清素、多巴胺（又叫幸福荷爾蒙），以及正腎上腺素的分泌，的確有助于減輕壓力、預(yù)防憂郁情緒，但如果以為只是到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑跑跳跳，就能有效化解壓力，恐怕還會(huì)適得其反，因?yàn)槿绻肟窟\(yùn)動(dòng)得到立即的抒壓效果，或是運(yùn)動(dòng)時(shí)間錯(cuò)誤，都可能讓人愈運(yùn)動(dòng)卻愈疲累，結(jié)果還會(huì)增加身心壓力，引起反效果。

此外，運(yùn)動(dòng)也不是隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，特別是在上班時(shí)刻，想靠運(yùn)動(dòng)來(lái)立即化解當(dāng)下的工作壓力，可能也是緩不濟(jì)急。

HEHO君蒐集了7種簡(jiǎn)單而快速的減壓法，對(duì)于工作壓力大到抓狂的上班族來(lái)說(shuō)，或許可以參考試試。

一 、 吃點(diǎn)零食或喝杯飲料：

這并不是鼓勵(lì)所有的上班族一邊工作，一邊吃零食，而是可以在緊張的工作狀態(tài)中，吃一點(diǎn)像是竘蒻的熱量較低的零食，以緩解壓力。此外，在心情疲憊或感到壓力時(shí)泡杯咖啡或綠茶，不但在生理上能緩解疲勞，也可讓心情較為放松，如果真的情緒太過(guò)低落，HEHO君也不反對(duì)偶而喝杯含糖飲料來(lái)給自己抒壓，但可千萬(wàn)不要變成習(xí)慣的借口，更不要在這個(gè)時(shí)候接觸酒精。

二 、 找個(gè)抒壓的小玩意：

可以買一些小軟球或是玩偶，當(dāng)工作壓力大時(shí)，就拿出來(lái)用力擠一擠，壓一壓，發(fā)泄一下即將爆發(fā)的負(fù)面情緒，對(duì)緩解壓力會(huì)有不錯(cuò)的效果。

三 、 寫下讓自己不高興的事情：

面對(duì)來(lái)自上司或同事給予的壓力或不良互動(dòng)關(guān)系，一般上班族大概都只能擺在心里不斷累積，其實(shí)可以用書(shū)寫的方式把讓自己感到不愉快的事情記錄下來(lái)，甚至可以痛罵讓你不爽的人物或事情，藉以宣泄心中的壓力與氣憤，不過(guò)，千萬(wàn)記得事后要收好或消滅這些文字，以免讓人看到反倒會(huì)引發(fā)麻煩。這招HEHO君試過(guò)，抒壓效果還不錯(cuò)。

四 、 看看遠(yuǎn)方景物：

有一項(xiàng)美國(guó)伊利諾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，觀看林蔭大道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平，尤其是遠(yuǎn)看樹(shù)木，僅需6分鐘就能取得顯著的減壓效果，能夠使人有效地從壓力體驗(yàn)中得到生理和心理恢復(fù)。不過(guò)，想這樣做必須要有環(huán)境的配合，你的辦公室必須得有個(gè)可以眺望遠(yuǎn)景的窗戶，否則，從電腦螢?zāi)簧峡葱┢恋娘L(fēng)景圖片，也能讓自己的心情稍微平復(fù)。

五 、 讓自己放空幾分鐘：

偶爾讓自己發(fā)呆放空，是一種正常的心理調(diào)節(jié)，有利于健康，特別是對(duì)大腦極好的休息方式。像中國(guó) *** 就曾公開(kāi)鼓勵(lì)每人每天發(fā)呆放空5分鐘，而當(dāng)工作壓力大，或是碰上了職場(chǎng)上不愉快的事情時(shí)，最好能夠脫離現(xiàn)場(chǎng)，讓自己放空幾分鐘，可以幫助快速地回復(fù)穩(wěn)定的情緒。

六 、 找人傾訴吐苦水：

碰上工作上不愉快的事情，又不能公開(kāi)談?wù)?，或是向關(guān)系人提出質(zhì)疑、表達(dá)不滿，又覺(jué)得悶在心里很不是滋味，這個(gè)時(shí)候最好能找到一個(gè)能夠幫你保守秘密、又能搞得清楚事情來(lái)龍去脈的人，好好的吐吐苦水，發(fā)泄?jié)M心的怨氣，或是利用網(wǎng)路社群以匿名的式抒發(fā)自己的負(fù)面情緒，當(dāng)然，前提是千萬(wàn)別被上司與同事看出那是你發(fā)表的大作。

七 、 找個(gè)事情轉(zhuǎn)移自己的注意力：

在碰上工作瓶頸、承受過(guò)多壓力，或是受到上司指責(zé)時(shí)，最好盡快讓自己脫離相關(guān)的情境、轉(zhuǎn)變負(fù)面的心態(tài)，可以選擇找個(gè)事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，例如上班族就可以透過(guò)電腦或手機(jī)，看看有趣的內(nèi)容，或是找些自己有興趣的事情做做，總之，就是不要讓自己再陷入沈重的壓力漩渦中。

? 不過(guò)，不管是采用上面哪一種方法，HEHO君都要提醒大家，如果確定還是無(wú)法讓自己脫離沈重的工作壓力，持續(xù)心情低落，甚至影響到自己的作息、睡眠與飲食，就不要再鐵齒，趕緊去尋求專業(yè)心理咨商師或是?？漆t(yī)生的協(xié)助。

大家也都知道孕婦懷孕的時(shí)候是不能夠隨便吃藥打針的，但是很多女孩子在懷孕的時(shí)候會(huì)感覺(jué)很難受，這個(gè)時(shí)候大家就可以采用一些方法來(lái)緩解自己的痛苦。如果你感覺(jué)自己很難受，這個(gè)時(shí)候你可以通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來(lái)緩解這種情況，而且你自己也可以適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍╁憻挕?/p>一、應(yīng)該怎么有效地緩解這種不適的癥狀呢？

有一些媽媽在懷孕的時(shí)候會(huì)感覺(jué)特別的難受，所以這些媽媽的早孕反應(yīng)會(huì)特別明顯。因此你就會(huì)發(fā)現(xiàn)媽媽的情緒也會(huì)變得很差，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候孕婦是沒(méi)有什么精神狀態(tài)的，而且孕婦也不想吃東西，如果孕婦懷孕的時(shí)候吃不下什么東西，那你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子里的寶寶也會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，因?yàn)樵袐D這個(gè)時(shí)候得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)。所以一定要采用合適的方法幫助孕婦緩解這種不適的癥狀，如果孕婦這個(gè)時(shí)候有嘔吐的情況，你就可以調(diào)整飲食的飲食，可以多讓孕婦吃一些酸的東西。

除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)之外，孕婦這個(gè)時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，之所以有一些孕婦感覺(jué)很難受，就是因?yàn)樵袐D本身身體情況不是很好，所以這個(gè)時(shí)候孕婦可能也會(huì)感覺(jué)有些不太舒服。所以孕婦平時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘@樣的話也是可以增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)的，所以孕婦可能也不會(huì)感覺(jué)特別的難受，而且你自己吃完飯正好可以出去散步。

如果孕婦感覺(jué)情緒焦慮，這個(gè)時(shí)候你也可以多跟自己的丈夫進(jìn)行溝通，而且你不要把這種緊張的情緒放在心里面。如果孕婦很緊張，那么可能就會(huì)影響肚子里的寶寶，所以孕婦這個(gè)時(shí)候一定要有一個(gè)平和的心態(tài)，孕婦也可以多喝水。

感冒是一種常見(jiàn)的多發(fā)病，至今尚無(wú)特效療法，目前只能對(duì)癥處理，讓其逐漸自愈。本文介紹幾種奇特療方，讀者不妨一試。 1、喝雞湯：美國(guó)有兩家臨床醫(yī)療中心報(bào)道，喝雞湯能抑制咽喉及呼吸道炎癥，對(duì)消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等癥狀極為有效。因?yàn)殡u肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)豐富，能顯著增強(qiáng)機(jī)體對(duì)感冒病毒的抵抗能力，雞肉中還含有某種特殊的化學(xué)物質(zhì)，具有增強(qiáng)咽部血液循環(huán)和鼻腔液分泌的作用，這對(duì)保護(hù)呼吸道通暢，清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈有良好的作用。 2、多食蘿卜：實(shí)踐證明，蘿卜中的蘿卜素對(duì)預(yù)防、治療感冒有獨(dú)特作用。具體做法是把甜脆多汁的蘿卜切碎，壓出半茶杯汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌勻后沖入開(kāi)水當(dāng)飲料喝，每日三次，連服兩天，可以清熱、解毒、祛寒，防治感冒。 3、糖姜茶合飲：因感冒多為外感風(fēng)寒之邪，常有頭痛、鼻塞、流涕及一身關(guān)節(jié)酸痛，甚至怕冷、發(fā)熱等癥狀?？捎眉t糖、生姜、紅茶各適量，煮湯飲，每日1-2次，不僅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。 4、少吃食鹽：實(shí)驗(yàn)證明，少吃點(diǎn)含鈉的食鹽，可提高唾液中溶菌酶的含量，保護(hù)口腔、咽喉部粘膜上皮細(xì)胞，讓其分泌出更多的免疫球蛋白A及干擾素來(lái)對(duì)付感冒病毒。因此，每日吃鹽量控制在5克以內(nèi)，對(duì)防治感冒大有益處。 5、沖服蜂蜜：蜂蜜中含有多種生物活性物質(zhì)，能激發(fā)人體的免疫功能，每日早晚兩次沖服，可有效地治療和預(yù)防感冒及其它病毒性疾病。 6、服酵母：美國(guó)加利福尼亞大學(xué)達(dá)斯古普塔教授在試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，在制作面包的酵母中，含有一種可防止感冒病毒在人體細(xì)胞內(nèi)繁殖擴(kuò)散的成分，能治療普通感冒，但對(duì)流行性感冒無(wú)效。 7、多吃佐料：美國(guó)威斯康星大學(xué)研究認(rèn)為，生姜、干辣椒有助于人體驅(qū)逐感冒病毒，止咳化痰。美國(guó)癌癥研究院在不久前透露，大蒜能增強(qiáng)人體的免疫功能。在烹調(diào)菜肴時(shí)多加點(diǎn)佐料，可使感冒早愈。 8、食醋滴鼻、熏蒸：將食醋以冷開(kāi)水稀釋，配制成5%-10%溶液滴鼻，每日4-6次，每側(cè)鼻孔滴入2-3滴，對(duì)治療感冒及流行性感冒有很好的療效。尤其是感冒初期，療效更佳，食醋可殺滅潛伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期間，用食醋滴鼻有可靠的預(yù)防作用。另外，食醋熏蒸也可治療感冒，即將100克食醋放在火爐上熏蒸，室內(nèi)不僅頓時(shí)生香，而且醋分子飄散在空氣中殺滅室內(nèi)的感冒病毒，能有效地防治感冒發(fā)生。感冒流行期間，每日最好熏蒸食醋1-2次。 9、搓手：由于手拇指根部（醫(yī)學(xué)上稱為大魚(yú)際）肌肉豐富，伸開(kāi)手掌時(shí)，明顯突起，占手掌很大面積。大魚(yú)際與呼吸器官關(guān)系密切。每日搓搓，對(duì)于改善易感冒的體質(zhì)大有益處。其方法是：對(duì)搓兩手大魚(yú)際，直到搓熱為止。搓法恰似用雙掌搓花生米的皮一樣。一只手固定，轉(zhuǎn)另一只手的大魚(yú)際，兩手上下交替。兩個(gè)大魚(yú)際向相反方向?qū)Υ?，大約搓一到兩分鐘，整個(gè)手掌便會(huì)發(fā)熱。這樣做可促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化身體新陳代謝，所以能增強(qiáng)體質(zhì)，故而不易感冒。 10、按摩鼻翼：兩手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼兩側(cè)。每日上下午和按摩15-30次，以局部紅、熱為度。一法可改善鼻部血液循環(huán)，促進(jìn)粘膜細(xì)胞分泌，并通過(guò)纖毛的“定向擺動(dòng)”，將感冒病毒及其有害的代謝物排出體外。 11、穴位按摩：用雙物的拇指、食指、中指指端（任用一指）按摩鼻道、迎香、鼻流等穴后，再用魚(yú)際穴周圍的肌肉發(fā)達(dá)區(qū)，揉搓鼻腔兩側(cè)由迎香穴至印堂穴的感冒敏感區(qū)。按摩涌泉穴和足心，直至發(fā)熱，使這兩個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行正常。這樣可預(yù)防風(fēng)寒侵入，拒敵于大門之外。 12、針灸治法：我國(guó)的針灸對(duì)感冒頗有療效。當(dāng)您患感冒時(shí)，盡早去針灸，可以使鼻塞、頭痛立見(jiàn)影地減輕，并能使增高的體溫經(jīng)過(guò)一晝夜?jié)u漸恢復(fù)正常。由于針灸通過(guò)經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用，使體內(nèi)免疫功能增強(qiáng)，故療效可靠。治療感冒的有效穴位是：上星、印堂、風(fēng)池、迎香、合谷、外關(guān)。留針15分鐘，每日針一次，一般2-3次可痊愈。 13、多睡覺(jué)：美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)，體內(nèi)細(xì)菌可制造出一種叫“胞壁酸”的物質(zhì)，有增強(qiáng)人體免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康復(fù)。因此提出睡眠也是一種治療方式，特別是對(duì)感冒尤為適用。 14、呼吸蒸氣：在大口茶杯中，裝入開(kāi)水一杯，面部俯于其上，對(duì)著裊裊上升的熱蒸氣，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，直到杯中水涼為止，每日數(shù)次。此法治療感冒，特別是初發(fā)感冒效果較好。 15、冷水洗面：此法一般從夏季開(kāi)始，秋冬不輟，以增強(qiáng)適當(dāng)性。每日早晚堅(jiān)持用冷開(kāi)水洗臉，這樣可增加面部的血液循環(huán)，提高抗病、耐寒能力，從而預(yù)防感冒的發(fā)生。