吃的不多為什么還胖怎么調(diào)理

留一份從容，存一片靜好，淡然游戈

身處這個歲月暖暖的美好時代中，我們每個人都可以有一萬種滿足自己的方式，各種欲望都獲得極大滿足，但也為此付出著代價。

不知是誰說的一句話，唯美食與美景不可辜負，成為無數(shù)吃貨放縱自己口腹之欲的正當理由。所謂“愛美之心人皆有之”，嘴巴品嘗了美食，眼睛欣賞了美景，那么你的美妙身材該當如何？

我們是怎么變胖的？

一個正常人每日所需的熱量，與正常體重息息相關。每小時攝取熱量和體重的關系，約為1千卡/小時/千克，即4.186千焦/小時/千克。所以一個體重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量為：4.186千焦 X 24小時 X 50千克= 5023.2千焦

也就是說，體重50千克的成年人每天攝入的熱量超過5023.2千焦以后，多余的熱量就會形成脂肪被儲存起來，日積月累就成了我們身上的啤酒肚和游泳圈。

有的小主會抱怨說每頓飯吃的也不多啊，為什么還是變胖呢？那么我們對照上面的食物基本熱量表，以正常吃火鍋為例來計算一下我們攝入了多少熱量吧。

火鍋是無數(shù)妹子的最愛，豆制品基本上是必點的，海鮮，蔬菜，牛羊肉也不能少，各位小主可以對照上面的表計算一下您一頓火鍋攝入了多少熱量，以小美的口味來計算的話，晚餐一頓火鍋下來大約攝入了4380千焦熱量，如果算上午飯和早餐，超越5023千焦簡直太輕松，所以你感覺自己吃的不多，其實攝入的熱量已經(jīng)大大超過你的身體所需，越來越胖也就是順理成章的事情。

通常我們描述一個人胖，會說某某你身上脂肪太多了！其實從醫(yī)學角度，這種說法是完全錯誤的。脂肪細胞主要在我們童年和青少年時期增加，成年后數(shù)量基本不變，大約200-400億個之間。所以，不是脂肪變多了，而是它膨??！脹！！了??！

所以我們首先要明確的是，要想減肥就必須減少每日熱量攝入，同時增加熱量消耗，才能讓身體從脂肪細胞內(nèi)獲取能量，達到減脂的目的。也就是我們常說的管住嘴，邁開腿。

運動是可以快速消耗身體能量的，但是不同的運動消耗的熱量差異巨大，而且如果正常吃飯的話，除非運動量非常大，否則依然是越來越胖！

圖為各項運動60分鐘消耗熱量表

一個大卡熱量單位相當于4.185千焦，如按前文所述，小美晚上一頓火鍋攝入了4380千焦熱量，也就是說一頓飯攝入了1046.6大卡能量，想要減掉的話，按照上面的運動消耗熱量表，那么晚我就就必須堅持慢跑或練武術(shù)一個半小時；仰臥起坐兩個半小時或者連續(xù)不停的跳繩兩個半小時?。?/p>

這絕對就是不可能完成的任務，所以小美十分佩服那些靠運動j減肥的小姐姐，而大多數(shù)人，包括我自己，只能在胖吃胖吃的道路上越走越遠啊。

其實話說回來，在整形領域脂肪并不是累贅而是一個十分有效的美容塑身利器呢

抽取自身脂肪填充到臉部可以美膚去皺，填充到胸部可以豐胸，填充到臀部則可以達到美臀的效果。

目前比較流行的有下面幾種

納米脂肪移植

納米脂肪移植是目前最先進的技術(shù)，將您自己的多余脂肪抽出后，通過技術(shù)手段將脂肪變成非常細微的顆粒，然后注射到需要改善的面部皮膚下層，對魚尾紋和皮膚老化有比較明顯的改善作用。由于使用的是您自己的脂肪，當然也就不用擔心會過敏或者排異。

抽脂豐胸和抽脂美臀也是同樣原理，將多余脂肪搬運到更需要它的地方，由于人體脂肪有三分之二位于皮膚下層，當從腰部或腿部抽取多余脂肪后，瘦身效果是十分明顯的，同時還能達到美容，塑形的雙重目的。

現(xiàn)在絕大多數(shù)正規(guī)整形醫(yī)院都有抽脂的項目，包括腰腹部，腿部，手臂，背部，臀部等各個脂肪比較密集的部位都可以進行吸脂塑身。

但是有的美眉身體脂肪太過充實，運動減肥基本上沒希望，吃藥肯定有副作用，唯一的選擇就是直接抽脂，將多余脂肪祛除，減少脂肪細胞，同時加強運動讓人體盡快消耗內(nèi)臟脂肪，最終實現(xiàn)塑造自身完美體態(tài)的目的。

有小主問我減肥為是了什么？

既為了健康，更為了找回自己曾經(jīng)的美麗和自信

畢竟，現(xiàn)在已不是唐朝，你男神也不是唐太宗李世民那樣喜歡圓潤的

人魚線，大長腿，芊芊玉手才是主流審美觀

別人家的男神：親愛噠，把你的小手拿來，我?guī)湍闩?/p>

而你男神對你說：親愛噠，把你的胖爪伸過來，幫我擋個風。

所以，做一個精致的女子，先從告別多余的脂肪開始吧

我的口號是：前凸后翹大長腿??！

脂肪神馬的，長在別人身上才是最好的。

肥胖與個人體質(zhì)有關系，與缺少鍛煉、飲食熱量過多的食物也有關系。想要保持良好的身材不僅要多鍛煉，飲食方面也要特別注意。

預防肥胖的辦法如下：

1、改變飲食習慣：早餐一定要吃，早餐是新陳代謝的助動器，在食用早餐之后的八個小時之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒；

2、多喝水：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，如果飲水不足也會使人發(fā)胖；

3、少吃含糖量過高的食物：食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，身體會產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負面影響；

4、少吃熱量過高的食物：有些零食的熱量非常高，我們之所以發(fā)胖就是因為所攝入的卡路里超過身體運轉(zhuǎn)消耗的熱量；

5、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。

擴展資料：

發(fā)胖的原因

1、零食會導致發(fā)胖：一些膨化食品如薯片、薯條等的熱量也非常之高，有些人吃飯少，但卻吃許多的零食，這樣不但不利于身體健康，而且會使身體更容易發(fā)胖；

2、參加工作后忽略運動會引致發(fā)胖：忙工作就沒有時間運動，有時候難得空閑也一直坐著，不愿意起來走動，這樣慢慢的肚子上的脂肪越積越多；

3、病愈之后容易發(fā)胖：吃好休息好只是康復的基本條件，絕非惟一條件，切不可忽視運動對康復的積極作用，病后食欲特強之時，應注意控制飲食；

4、長期吹空調(diào)也容易導致發(fā)胖：人體享受空調(diào)，身體內(nèi)的熱量就消耗得更少了，加上不運動的生活習慣久而久之就發(fā)胖了；

5、睡眠不足可使人發(fā)胖：長期睡眠不足，可以影響人體生物鐘的進食循環(huán)，也會降低血液中的一種叫拉普丁蛋白的含量，這種蛋白有抑制食欲的作用，同時也影響大腦對身體是否已經(jīng)足夠食物的判斷。

參考資料：發(fā)胖—

吃的少還胖因為體內(nèi)基礎代謝率過低導致的，可以通過如下幾種方式改變體質(zhì)，最重要的是提高體內(nèi)機體代謝率，調(diào)整身體酸堿平衡，調(diào)整體內(nèi)的內(nèi)分泌和環(huán)境系統(tǒng)。

可做到如下幾點:

一、堅持有氧運動，每日至少有氧運動在30-45分鐘以上。運動量不要過于劇烈，以有氧運動充分吸收空氣，呼出二氧化碳，增加肺活量為主要運動方式和方法，最好將心率控制在120-140次/分鐘左右，待身體微熱出汗，可以達到提高基礎代謝率的作用效果。

二、可適當進行肌肉鍛煉，大面積肌群，如肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌等運動，可促進提高近期基礎代謝率。

三、可服用藥物改善胃腸道的吸收和消化功能，還可服用復合維生素、微量元素等藥物，調(diào)解內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善內(nèi)環(huán)境。吃的少還胖屬于基礎代謝率低下的一種內(nèi)分泌疾病，通過上述手段可以調(diào)節(jié)。