成年人吃什么可以增加免疫力

提高免疫力的食物：

1、靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力；這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用，從而提高免疫力；

2、新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用；

3、人參蜂王漿：能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用。

擴(kuò)展資料：

增強(qiáng)免疫力的營養(yǎng)元素：

1、維生素C，抗體形成的“催化劑”?？寡趸镔|(zhì)維C能減少外界對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾，促進(jìn)抗體形成，維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、大白菜、西紅柿等都是維C含量較多的；水果中的山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。

2、維生素A，第一道防線的“守護(hù)神”。缺乏維A容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細(xì)胞萎縮，纖毛數(shù)量減少，人體對(duì)外防護(hù)的第一道防線就不給力，導(dǎo)致病菌侵入體內(nèi)。維A在動(dòng)物性食物，如動(dòng)物肝臟、魚肝油中含量豐富。

參考資料：人民網(wǎng)-提升免疫力 多吃5類食物有效果

1、葡萄柚：

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

2、香蕉：

香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

3、菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。葉酸不足超過5個(gè)月的人會(huì)無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

4、南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

5、全麥面包

吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

人民網(wǎng)-如何提高免疫力？8種食物讓你百毒不侵

1、成年人如果抵抗力比較差，容易出現(xiàn)感冒等癥狀，平時(shí)可以服用維生素幫助提高免疫力，包括復(fù)合維生素片或維生素C等都可以使用。在飲食上要注意戒煙、戒酒，不要吃辛辣、刺激、油膩的食物，多吃蔬菜、水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。在藥物方面，還可以使用類似匹多莫德口服液等藥物，幫助提高免疫力。
2、除了飲食和藥物之外，成年人還要注意規(guī)律生活作息，不要熬夜，保證良好的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，要適當(dāng)?shù)亩嗷顒?dòng)，不要長期的久坐，要經(jīng)常去戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，都有利于免疫力的提高，免疫力提高之后就不容易受到外界病原體的感染。

人體的免疫系統(tǒng)就像城墻一樣保護(hù)著我們的健康，防止外界的病毒侵?jǐn)_我們的身體。因此，大家要注意提高免疫力。但現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，經(jīng)常熬夜，飲食不規(guī)律，不注意衛(wèi)生等不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致越來越多的人身體免疫力低。那么大人吃什么增加免疫力最快呢?

1、膠原蛋白：膠原蛋白富含人體需要氨基酸，有甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等，膠原蛋白是細(xì)胞外基質(zhì)中最重要的組成部分，是人體內(nèi)含量最豐富的蛋白質(zhì)， 占全身總蛋白質(zhì)的30%以上。當(dāng)人體有外來異物細(xì)菌病毒等入侵時(shí)，免疫球蛋白會(huì)與膠原蛋白相結(jié)合，這時(shí)人體的免疫力可大大增強(qiáng)。

2、西瓜。西瓜汁中含有蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分，具有清熱解暑、除煩止渴的功效。維生素A在西瓜中的含最十分可觀，每百克大約含590國際單位，比其他一些水果要高。所以，寶寶可以進(jìn)食西瓜汁，從中攝取天然的維生素A增強(qiáng)免疫功力，但不宜多吃。

3、香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，是淀粉質(zhì)豐富的水果，能補(bǔ)充寶寶所需的營養(yǎng)。而且香蕉易消化吸收，是嬰幼兒理想的食品。但是給嬰兒吃也要適量，不可多吃。

4、大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化、抗血小板凝集。研究表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。

5、麥芽。麥芽是小麥種子的一部分，可以營養(yǎng)小麥的幼苗，這說明其富含營養(yǎng)，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此在烘烤食物和烹飪時(shí)可以用麥芽替代部分面粉。

吃什么增加免疫力最快?總之，免疫力對(duì)我們來說，至關(guān)重要，沒有了它的保護(hù)，可能我們這一生就在不停的生病之中而死亡，所以增強(qiáng)免疫力就成為了必不可少的措施，免疫力的增強(qiáng)可以讓我們變得更加健康和強(qiáng)大，所以平時(shí)沒事可以多吃一些可以增強(qiáng)免疫力的食物。

我們都知道小孩子的免疫系統(tǒng)還沒發(fā)育完全，免疫力相比成年人和青少年會(huì)低。而成年人除了個(gè)別體質(zhì)不同的，一般身體健康的成年人會(huì)免疫力低是怎么引起的呢?

人體內(nèi)的多肽缺乏時(shí)，會(huì)造成免疫力低下，身體對(duì)外來異物呈現(xiàn)不抵抗?fàn)顟B(tài)。肽與人體免疫有著很大的關(guān)系，人體內(nèi)源肽缺乏會(huì)讓我們身體的免疫器官發(fā)育不完全，極大的影響了細(xì)胞免疫、體液免疫，補(bǔ)體功能和吞噬作用等。

T細(xì)胞參與人體免疫的構(gòu)成中，如果多肽物質(zhì)缺乏就會(huì)影響T細(xì)胞的生長，T細(xì)胞數(shù)量減少便會(huì)降低人體的細(xì)胞免疫功能。而有B淋巴細(xì)胞參與形成的體液免疫中，有實(shí)驗(yàn)表明無論肽營養(yǎng)的障礙的程度如何，人體在缺乏肽時(shí)情況下免疫球蛋白的產(chǎn)生會(huì)受影響而減少，因而肽蛋白營養(yǎng)對(duì)抗體的防御機(jī)能有著重要意義。

當(dāng)我們體內(nèi)多肽活性營養(yǎng)缺乏時(shí)，也會(huì)影響我們身體其他的一些功能機(jī)制，讓我們極易受到感染。如汗液，眼淚，唾液等分泌物中溶菌酶活性降低，粘膜上皮細(xì)胞組織變形，干擾素生成減少等這些都會(huì)讓我們免疫力降低，受到病毒，細(xì)菌的攻擊。