腰部不適如何治療

緩解腰部不適

　　緩解腰部不適，身體疼痛早已不再是老年人的“專屬特權(quán)”了，司機(jī)、白領(lǐng)、甚至是學(xué)生等群體，都會因?yàn)殚L時(shí)間的久坐、運(yùn)動(dòng)過少，從而患病。一起來學(xué)習(xí)一下緩解腰部不適。

　　 內(nèi)容：針對腰背疼痛的練習(xí)

　　 練習(xí)要點(diǎn)

　　雙手盡量抱緊雙腿，讓其貼近胸部，左右搖擺時(shí)不可用力過猛，以達(dá)到輕柔地按摩脊椎的效果。

　　自然平穩(wěn)的.呼吸，吸氣，起身向前時(shí)雙腳不要觸地，呼氣，身體向后倒下時(shí)感覺脊柱是一節(jié)節(jié)地著地，頭部不要觸地。配合自然的呼吸，讓身體前后搖擺，練習(xí)過程中始終保持頭部與腿部離開地面，支撐身體的只有腰背和臀部，盡量不要含胸拱背。

　　今天推薦的練習(xí)，能夠使脊柱得到充分拉伸，強(qiáng)健背部肌肉。通過按摩脊柱兩側(cè)的腧穴，活化中樞神經(jīng)，改善腰背疼痛等癥狀。

　　注意事項(xiàng)：有脊椎疾病、骨關(guān)節(jié)結(jié)核病的患者慎做該動(dòng)作。練習(xí)時(shí)動(dòng)作要輕柔，避免造成脊椎損傷。

　　 吉祥式

　　膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3~5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸）。

　　松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。

　　 抱膝蹲立

　　將兩條腿稍微彎曲一點(diǎn)，然后下蹲。兩只手抱住膝蓋。

　　腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部內(nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。

　　 虎式

　　雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長的呼吸。

　　在吸氣的時(shí)候，將右腿向后面拉伸，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腰要稍微低一點(diǎn)。

　　呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。

　　 經(jīng)期瑜伽緩解腰部不適

　　 單腿蝗蟲式

　　趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。

　　 弓式

　　趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時(shí)，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。

　　 坐角式

　　在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最主要的就是將身體向前方彎曲那么三分鐘到五分鐘。

　　身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘。

　　通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。

　　 吉祥休息式

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。

　　功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

　　 前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。

等問題有有來醫(yī)生簽約專家北京醫(yī)院骨科季全為您解答。腰痛的治療只要通過幾種方法結(jié)合起來，綜合治療腰痛，原因，主要是腰背筋膜炎，腰椎不穩(wěn)定，要追的小關(guān)節(jié)紊亂，以及腰椎間盤突出癥，等。這是年輕人，非常常見的腰痛，原因那么絕大部分的腰痛都是因?yàn)閯趽p，所以我們要避免長時(shí)間的伏案工作避免不正確的姿勢，遲重搬運(yùn)重物等這都有利于減輕我們要最的復(fù)合減少一般的壓力，從而能夠減輕腰椎的蛻變，能夠減輕腰肌勞損。第二，我們可以通過熱敷的方法這是非常簡單，有效的方法熱敷能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，能夠讓我們的肌肉韌帶得到松弛，從而能夠緩解我們的疼痛，能夠能夠讓我們的一追到更好的保護(hù)作用。第三，我們可以通過外用膏藥的方法也能夠增加我們的局部的血流，從而起到活血化瘀的作用。第四我們可以口服一些非甾體類抗炎藥也能夠減輕們腰痛的發(fā)生通過抗炎陣痛作用能夠促進(jìn)炎癥的消退從而使我們的腰椎關(guān)節(jié)更好的穩(wěn)定。所以中國這些綜合治療方法我們都能夠有效的治療腰痛一般90%的腰痛都能夠得到保護(hù)治療方法從而得到更好的緩解緩解。