本人已半月前右膝關(guān)節(jié)腫痛走路彎曲伸直經(jīng)很

其實(shí)膝蓋疼是一個普遍現(xiàn)象。研究表明，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝蓋傷害。
防止膝蓋問題（或是從膝蓋傷病中復(fù)原）的最佳方式是保持健康的體重和增強(qiáng)膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調(diào)節(jié)作用，這都能使膝關(guān)節(jié)少受傷害。
女性最常見的膝蓋疼痛原因是前十字韌帶的過度拉伸或撕裂。前十字韌帶是從大腿骨后面延伸到脛骨前面的短帶形繩狀連接組織。它防止膝關(guān)節(jié)的過度伸展和過度旋轉(zhuǎn)，從而穩(wěn)定膝蓋。在大多數(shù)健身運(yùn)動過程中，女性前十字韌帶受傷的幾率最高可比男性多兩倍。在如速降滑雪和體操訓(xùn)練一類的運(yùn)動中，女性比男性易受傷的幾率更是增至8倍。
像其他類型膝蓋傷害一樣，前十字韌帶撕裂能引起明顯的疼痛。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是我們活動的基礎(chǔ)，所以膝蓋疼痛直接影響著人們的生活質(zhì)量。
為什么女性的膝蓋那么容易受到損傷呢？對此，醫(yī)學(xué)界說法不一。有專家認(rèn)為，有可能是解剖學(xué)上的差異導(dǎo)致的。女性有著更寬的髖部，因而加重了膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力。也有理論認(rèn)為，和其他女性激素能引起膝關(guān)節(jié)的松弛或松散，膝關(guān)節(jié)因此更加失穩(wěn)。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：女運(yùn)動員在月經(jīng)周期中點(diǎn)，也就是水平最高的時候，會遭受更多的膝蓋傷痛。
另一個可能的原因是，女性在跑步或做其他運(yùn)動時往往比男性更習(xí)慣于保持上身豎直的姿勢，這種姿勢使得股二頭肌得不到足夠的伸展，進(jìn)而影響肌肉的收縮和發(fā)力，以致加重了股四頭肌在力量上支配股二頭肌的狀況。跑步時膝蓋彎曲的幅度越大，髖部帶動股二頭肌使其運(yùn)動的幅度也越大，就能給膝關(guān)節(jié)和周圍韌帶帶來更多的保護(hù)。
預(yù)防膝蓋問題和使膝蓋傷害復(fù)原的最佳方法，就是保持健康的體重并注意發(fā)展身體的柔韌性，以及訓(xùn)練并調(diào)節(jié)膝蓋平衡肌肉的機(jī)能，膝關(guān)節(jié)就會少受傷害。以下練習(xí)便能增強(qiáng)這些肌肉。
腿部內(nèi)側(cè)舉
起始姿勢：身體左側(cè)躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內(nèi)側(cè)放在體前不遠(yuǎn)的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。
動作過程：保持身體其他部分平穩(wěn)靜止，收縮左大腿內(nèi)側(cè)肌肉并向上抬高約15厘米。保持3秒鐘，然后緩慢還原。一條腿完成目標(biāo)次數(shù)后換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。
提高難度的方法：當(dāng)腿在動作最高處時向上舉腿4～8次（不要落地），然后還原，再做下一次動作。
轉(zhuǎn)足直抬腿
起始姿勢：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放于地板，右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌，向后傾斜身體，兩手于體后撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉(zhuǎn)，使腳尖指向表盤上的11點(diǎn)方向（右腿做動作時，右腳的位置轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向）。
動作過程：繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘，然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數(shù)后換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習(xí)時身體坐直，在胸前抱緊右膝。
膝蓋伸展
起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體。
動作過程：左腳向上勾起，繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然后放松。做完左腿的次數(shù)換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習(xí)時將另一只腳搭在練習(xí)腿的腳踝處。
腿彎舉
起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機(jī)上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。
動作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當(dāng)膝蓋彎曲到90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然后還原。用中等重量做1組，15次；然后用中等偏上的重量做1組，12～15次。
單腳平衡
起始姿勢：雙腳開立與臀同寬，雙臂側(cè)平舉。
動作過程：抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點(diǎn)，保持姿勢30秒。然后換腿做，雙腿交替進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)8～10次。
提高難度的方法：將手放在髖關(guān)節(jié)處，抬高腿，保持平衡姿勢60秒。
膝蓋疼還有可能是缺鈣,要及時補(bǔ)充概,多喝牛奶或吃些鈣片。如果你的膝蓋產(chǎn)生持續(xù)疼痛或兩三天后情況變壞，如果你的腿不能吃勁或膝蓋摸起來有些熱、青腫或有現(xiàn)象，那么你最好盡快去

膝蓋疼痛怎么辦

　　膝蓋疼痛怎么辦？在日常生活中，很多人都會有過膝蓋疼痛的情況，對于膝蓋疼痛有些人就想知道有什么方法可以緩解，想要解決的辦法就先要知道膝蓋疼痛的原因，下面我分享膝蓋疼痛怎么辦，一起來看下吧。

　　 膝蓋疼痛妙招

　　 提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

　　例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的.情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

　　 鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)

　　例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

　　 仰臥擺膝。

　　仰臥在地板上。雙膝彎曲，雙腳著地，雙手置于身體兩側(cè)。慢慢地將雙膝向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙膝始終并攏，直至大腿及腰部肌肉產(chǎn)生拉伸感，保持5秒，然后回原位。之后換另一側(cè)，每側(cè)動作反復(fù)10次。

　　 膝蓋疼痛

　　 俯臥抬腿。

　　俯臥于地板上，雙手托起下巴，雙眼看著地面，雙腿及后背繃直，然后慢慢將右腿向上抬高10厘米，保持20秒鐘，再慢慢放下。雙腿各做10次。

　　 側(cè)臥舉腿。

　　右側(cè)臥，右手撐頭，左手撐地。雙腿繃直，盡量慢慢地抬高左腿，保持20秒鐘，然后慢慢放下。兩腿各做10次。

　　 可以使用膏藥

　　使用方便，操作時只須往患處關(guān)節(jié)輕輕一貼，居家即可治療，按療程使用，即能治愈膝蓋痛，不會影響患者的正常工作和生活。

　　 運(yùn)動之后膝蓋疼痛怎么辦

　　 1、做好準(zhǔn)備

　　與其等膝蓋有強(qiáng)烈的疼痛再采取措施治療，不如從一開始就做好預(yù)防工作。在運(yùn)動前，我們可以做一些熱身運(yùn)動，拉伸肌腱，移動膝蓋和身體的關(guān)節(jié)和肌肉，使它們處于更興奮的狀態(tài)。這樣可以有效避免運(yùn)動時的運(yùn)動損傷和膝蓋疼痛。

　　 2、選擇合適的運(yùn)動器材

　　很多上了年紀(jì)的朋友，或者體重基數(shù)大的朋友，一定要多注意運(yùn)動器材。不僅要科學(xué)控制體重，還要適當(dāng)選擇一些護(hù)具或者專業(yè)運(yùn)動鞋。這樣可以減輕對足弓的壓力，也有助于我們減少對膝關(guān)節(jié)的損傷，防止膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。

　　 3、運(yùn)動由易到難

　　很多人在運(yùn)動減肥前都會查閱一些資料，他們說“想運(yùn)動減肥，必須運(yùn)動45分鐘以上”。但是對于一些體重基數(shù)大的朋友來說，20分鐘的運(yùn)動就足夠他們揮汗如雨了。這個時候，其實(shí)他們已經(jīng)有了足夠的鍛煉。如果他們服用過量，很可能會對他們的肌肉和關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷，對他們沒有任何傷害。所以在運(yùn)動減肥的時候，要量力而行，前期做一些強(qiáng)度較輕的運(yùn)動，然后隨著身體狀況的逐漸好轉(zhuǎn)，稍微提高一下運(yùn)動強(qiáng)度，避免膝蓋疼痛的發(fā)生。

我們?nèi)梭w的關(guān)節(jié)是比較多的，有一些地方的關(guān)節(jié)容易受到損傷，而且還對身體是起到關(guān)鍵作用的，比如說膝關(guān)節(jié)，很多人在運(yùn)動的時候沒有太注意運(yùn)動的方式就會導(dǎo)致膝蓋疼，而且有時候還會腫，那膝蓋疼有點(diǎn)腫怎么回事？膝蓋腫痛怎么辦？
1、膝關(guān)節(jié)炎
膝蓋疼有點(diǎn)腫可能是患有膝關(guān)節(jié)炎，這種病癥多見于中老年，膝關(guān)節(jié)退行性病變、外傷、過度勞累等因素是主要原因，體重過重、不正確的走路姿勢、長時間下蹲、膝關(guān)節(jié)的受涼受寒也是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的原因。
膝關(guān)節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。
怎么辦：首先要改變導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的原因，做好膝蓋保暖、改變不良姿勢、減輕體重、避免膝蓋勞累。其次是進(jìn)行治療，可采用軟骨保護(hù)劑、關(guān)節(jié)鏡等方式進(jìn)行治療。
2、膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎
膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎也會出現(xiàn)膝蓋疼有點(diǎn)腫的癥狀。由于外傷或過渡勞損等因素?fù)p傷滑膜，會產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力，如不及時消除，則很輕易引起關(guān)節(jié)粘連，影響正?；顒印?br>患者會感覺膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響，疼痛最明顯的特點(diǎn)是當(dāng)膝關(guān)節(jié)主動極度伸直時，格外是有一定阻力地做伸膝運(yùn)動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
怎么辦：如果確診是膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎，在積液未消退前，應(yīng)暫停各項(xiàng)活動，積液消退后，開始膝關(guān)節(jié)活動及行走。可采取穿刺吸除的方式去除積液，局部可做理療、熱敷、使用消腫化瘀中草藥。
3、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷
膝蓋疼有點(diǎn)腫也可能是膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時忽然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。
臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)，以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑，膝關(guān)節(jié)活動會受到限制。
怎么辦：如果韌帶是部分?jǐn)嗔眩捎孟リP(guān)節(jié)前后石膏托固定，6周后拆去石膏托。練習(xí)膝關(guān)節(jié)伸曲活動，其功能可逐漸恢復(fù)。如果韌帶是完全斷裂，需要修補(bǔ)后再進(jìn)行石膏固定。
4、髕骨軟化癥
髕骨軟化癥患者也會出現(xiàn)膝蓋疼有點(diǎn)腫的現(xiàn)象。髕骨軟化癥多見于中老年人，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈伸活動時有腫脹、疼痛和關(guān)節(jié)響聲，癥狀時輕時重，髕骨發(fā)育異常、運(yùn)動磨損、勞動磨損等是病因。
怎么辦：髕骨軟化癥的治療難度大，容易復(fù)發(fā)，建議定期復(fù)查。治療方法有藥物治療、鍛煉治療、手術(shù)治療、關(guān)節(jié)鏡治療、電刺激治療等。
5、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎
膝蓋疼有點(diǎn)腫也可能是痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作了。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎是長期體內(nèi)血尿酸濃度過高，單鈉尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)部位引起的，經(jīng)常深夜發(fā)作，疼痛進(jìn)行性加劇，在12小時左右達(dá)高峰，呈撕裂樣、刀割樣或咬噬樣，難以忍受。受累關(guān)節(jié)及周圍組織紅、腫、熱、痛和功能受限。
怎么辦：急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作時可以通過藥物進(jìn)行緩解，平時可以服用降低血尿酸的藥物治療，以及通過多喝水、少吃高嘌呤食物、低脂低鈉飲食、戒煙戒酒、減肥等方式進(jìn)行輔助治療。
6、小貼士
為了避免膝蓋腫痛，在年輕時就該做好膝蓋的保護(hù)措施，盡量避免膝關(guān)節(jié)勞損、不要長時間下蹲、在冬天做好膝蓋的保溫措施、改變不正確的走路姿勢、經(jīng)常按摩膝蓋、適量補(bǔ)鈣，這樣才能使骨骼的強(qiáng)健，避免骨骼過于老化，對于身體調(diào)節(jié)更加有益。
7、運(yùn)動前做好熱身
運(yùn)動前的熱身運(yùn)動是比較重要的，要把肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶都活動開，不僅可以使其以最佳的狀態(tài)投入到運(yùn)動中，也能最大程度的減少運(yùn)動傷害的出現(xiàn)。在運(yùn)動前可以扭扭膝關(guān)節(jié)、壓壓腿高抬腿、蹲起等，再輔以其他的熱身運(yùn)動，做5-10分鐘，讓身體微微出汗。