肩頸酸痛按摩哪些穴位好

中國按摩推拿是中國傳統(tǒng)醫(yī)術(shù)之一，是我國中醫(yī)的瑰寶，推拿按摩指用手在人體上按經(jīng)絡(luò)、穴位用推、拿、提、捏、揉等手法以期達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、推行氣血、扶傷止痛、祛邪扶正、調(diào)和陰陽的療效。上班族每天坐在電腦旁除了在消耗體力和腦力，久而久之是不是發(fā)現(xiàn)，脖子開始酸痛，頸椎開變形讓人苦不堪言。

久坐不站，我們的身體重量就全壓在了頸椎、脊柱上，加上長期端坐不動(dòng)，肩膀壓力也巨大，容易引起肌肉僵硬、脖子僵硬、損害頸椎健康加重人的腰椎疾病和頸椎疾病，甚至引起導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。常按以下六大穴位能改善我們我們的頸椎狀況，預(yù)防頸椎病。

1、后溪穴

后溪穴位于微握拳，第5指掌關(guān)節(jié)后尺側(cè)的近端掌橫紋頭赤白肉際?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本輸》篇中記載：后溪穴為手太陽小腸經(jīng)的輸穴，又為八脈交會(huì)之一，通于督脈屬小腸經(jīng)。有舒經(jīng)利竅、寧神之功。

對(duì)于長期在電腦前工作或?qū)W習(xí)的朋友，每過一小時(shí)把雙手后溪穴放在桌沿上來回滾動(dòng)三到五分鐘，可以緩解調(diào)節(jié)長期伏案以及電腦對(duì)人體帶來的不良影響，適合經(jīng)常坐在電腦前的上班族、發(fā)育中的孩子，可預(yù)防駝背、頸椎、腰部、腿部疼痛，也有保護(hù)視力、緩解疲勞、補(bǔ)精益氣的功效。

2、肩并穴

　肩并穴位于后頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點(diǎn)處，此穴具有祛風(fēng)清熱、活絡(luò)消腫的作用。多用于治療頸椎病頭項(xiàng)強(qiáng)痛、頸椎活動(dòng)受限、頸項(xiàng)肌痙攣，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。

按摩手法：用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘，然后按揉約2分鐘，以局部感到酸脹為佳。

3、大椎穴

大椎穴是位于第7頸椎棘突下凹陷中。大椎穴有益氣壯陽，大椎穴有解表通陽，補(bǔ)虛寧神，清熱解表、截虐止癇的作用。治頸項(xiàng)強(qiáng)直，角弓反張，肩頸疼痛，肺脹脅滿，咳嗽喘急；瘧疾，風(fēng)疹，癲狂，小兒驚風(fēng)，黃疸。頸肩部肌肉痙攣，落枕，感冒，瘧疾，小兒麻痹后遺癥，小兒舞蹈病。

按摩手法：利用中指端輕轉(zhuǎn)按揉，或者是用拇指和食指、中指、無名指等對(duì)稱用力，對(duì)大椎穴位做捏擠運(yùn)動(dòng)。每一次按摩的時(shí)間在15分鐘左右即可。

4、風(fēng)池穴

　風(fēng)池穴位于頸后兩側(cè)枕骨下方，發(fā)際兩邊大筋外側(cè)的凹陷處。此穴具有平肝息風(fēng)，祛風(fēng)解毒，通利官竅的作用。多用于治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛不適、頸椎活動(dòng)受限、頸椎怕風(fēng)怕冷等。

按摩手法：另一只手用拇指和食指分別置于被按摩者的風(fēng)池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。

5、腕骨穴

腕骨穴是手太陽小腸經(jīng)上的腧穴之一，在手掌尺側(cè)，當(dāng)?shù)?掌骨基底與鉤骨之間，赤白肉際凹陷處，主治指攣腕痛、頭項(xiàng)強(qiáng)痛； 目翳； 黃疸； 熱病、瘧疾。

按摩手法：另一只手用拇指和食指分別置于被按摩者的風(fēng)池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。

6、曲池穴

曲池是人體腧穴之一，屬于手陽明大腸經(jīng)之合穴，出自《靈樞·本輸》。有清熱解表、疏經(jīng)通絡(luò)的作用；此穴為手陽明大腸經(jīng)穴，大腸經(jīng)與肺經(jīng)相表里，肺主皮毛，臨床上主要用于配合治療手臂痹痛、上肢不遂，熱病，高血壓，癲狂；腹痛、吐瀉，咽喉腫痛、齒痛、目赤腫痛，癮疹、濕疹、瘰疬等病癥。

按摩手法：每天早晚用拇指指腹垂直按壓曲池，每次1~3分鐘，可改善上肢癱麻、哮喘等癥。每日按壓曲池穴1~2分鐘，使酸脹感向下擴(kuò)散，有預(yù)防高血壓的作用。

我們的頸椎連著脊柱，脊椎上端承托顱骨，下聯(lián)髖骨，中附肋骨，它是我們身體的支柱，脊椎出現(xiàn)了問題那我們的身體支撐的大梁也就垮塌了。工作雖忙，但也要照顧好自己的身體不是

手臂上有一條經(jīng)絡(luò)線—小腸經(jīng)。小腸經(jīng)上一共有38個(gè)穴位。最容易淤堵的穴位是后溪穴、天宗穴、肩貞穴，這三個(gè)穴位疏通了，頸椎病、肩周炎和落枕帶來的頸部不適感也可以輕而易舉搞定。

我們先來說第一個(gè)穴位：后溪穴

后溪穴與督脈相通，經(jīng)常刺激可升陽氣，提高機(jī)體的抗病能力。頸椎病嚴(yán)重患者，按揉此穴1-3分鐘可明顯減輕頸椎不適感與痛感。

此穴位置比較好找。我們緊握雙拳，可以看到此穴位于第五手掌與手指關(guān)節(jié)后，緊握雙拳的同時(shí)，用另一只食指點(diǎn)揉即可達(dá)到按摩的效果。

第二個(gè)穴位是：天宗穴

肩頸不適的人，該穴位處會(huì)有強(qiáng)烈的痛感。有時(shí)候，中醫(yī)推拿按摩師推拿按摩的時(shí)候，患者常常難以忍受。此時(shí)一定要堅(jiān)持做推拿按摩，堅(jiān)持舒筋活絡(luò)多日，氣血通暢后再按摩時(shí)痛感會(huì)消失，肩頸不適感也會(huì)隨之緩解。

天宗穴位于人體后背部，所以一般需要按摩者輔助按摩。被按摩的患者可以平趴在床上，上身放松，術(shù)者可用手掌根部按揉肩胛骨下窩中央。

此外，由于現(xiàn)代人多喜食用寒涼食品，因此小腸經(jīng)容易積寒濕，繼而引發(fā)腸胃問題。此種情況患者，可在天宗穴處拔罐。拔罐顏色黑紫者可進(jìn)行多次拔罐，直至顏色消退為止。

第三個(gè)穴位是：肩貞穴

肩貞穴是治療肩部疼痛及降血壓的重要穴位

肩貞穴是小腸經(jīng)的常見堵塞點(diǎn)，隨時(shí)探查可以知曉經(jīng)絡(luò)的暢通情況。此處持續(xù)不通，逐漸影響局部的氣血布散，久而久之則引發(fā)頸肩痛，因此肩貞穴是治療肩部疼痛的首選穴位，而且根據(jù)日本已故針灸大師澤田健的經(jīng)驗(yàn)，此穴有降血壓的作用，澤田大師常以肩貞穴為主穴治療高血壓。

探查肩貞穴也需由他人幫助，用對(duì)側(cè)的手操作，即左手置于右肩、右手置于左肩，其余四指置于肩關(guān)節(jié)上，用拇指點(diǎn)按腋后皺襞上1寸處就是肩貞穴，多數(shù)人此處有結(jié)節(jié)，此時(shí)忍住疼痛堅(jiān)持按揉5分鐘，3-5日后結(jié)節(jié)就會(huì)消散。

上班族都有這個(gè)體會(huì)，就是長久坐著腰酸腿疼不說，還會(huì)造成頭昏腦脹，對(duì)于上班族常見狀況，我們該怎么緩解呢，別著急我教你，下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌录珙i酸痛按摩哪里能緩解？

身為上班族，整天坐在電腦桌前，難免會(huì)因?yàn)樽瞬涣级鴮?dǎo)致脖子、肩膀酸痛，不管自己怎么敲，都沒有比較緩解，不過現(xiàn)在可以放心了！「愛瘦身iFit」這次分享了四個(gè)穴位，幫自己按摩后，就可以讓肩頸放松、舒緩喔。

1、風(fēng)池穴

首先，要先找到頸椎上端以及耳后骨頭的中點(diǎn)，接著四只指頭與大拇指呈現(xiàn)L型，分別將大拇指按壓在風(fēng)池穴上，其他四指扶在后腦杓，并按摩約15～20次。

2、肩井穴

要找到肩井穴，就要先找到肩頸底端最凸出的骨頭，然后與肩峰連成一線并找出中間點(diǎn)，接著手呈現(xiàn)鉤狀，去按壓此穴，一樣按摩約15～20次。

3、中渚穴

肩頸酸痛，除了按摩肩膀脖子外，手上也有穴道喔，例如中渚穴。請(qǐng)先將手握拳，并于第四指與第五指的中間點(diǎn)往后移，找到凹陷處后，再用大拇指的側(cè)腹按摩約15～20次。

4、手三里

最后一個(gè)穴道就是手三里，先將手臂彎曲，接著再以三個(gè)手指頭的寬度去測量，接著再以指腹按摩15～20次。

千萬不要忽視肩頸酸痛的問題，長期累積下來容易造成更多的問題，所以平時(shí)要多注意坐姿的正確，也可以利用衣物遮住脖子，防止脖子一直吹到冷氣，或是以熱敷的方式，讓氣血更順暢。最后也要記得，長期坐著也要記得站起來做些伸展喔。

1.掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線，避免工作時(shí)手腕過度彎曲緊張。

2.盡量避免長時(shí)間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那么要做到每小時(shí)休息5到10分鐘，活動(dòng)一下頸肩部和手腕。

3.電腦桌上鍵盤和鼠標(biāo)的高度，應(yīng)當(dāng)稍低于你坐姿時(shí)肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

4.顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環(huán)通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

5.不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉。

6.多做頸肩部活動(dòng)。

1.上班一族經(jīng)常性伏案工作，身體長時(shí)間保持固定坐姿，導(dǎo)致肌肉僵硬勞損，引發(fā)頸肩腰部酸痛，同時(shí)，長期在空調(diào)下受冷風(fēng)刺激，導(dǎo)致頸肩腰部受涼，變得脆弱，從而導(dǎo)致頸肩腰痛。建議上班族患者適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部、肩部、腰部按摩，放松肌肉，同時(shí)選用外用止痛藥敷用，緩解疼痛。

2.頸椎為整個(gè)脊柱中椎骨體積最小，但其活動(dòng)度最大、活動(dòng)頻率最多，因而也最易引起勞損、退變及外傷。椎動(dòng)脈在頸。至頸;橫突孔段其內(nèi)側(cè)是易發(fā)生退變的鉤椎關(guān)節(jié)，以致對(duì)椎動(dòng)脈產(chǎn)生壓迫性刺激，又由于該段椎動(dòng)脈壁有豐富的交感神經(jīng)節(jié)后纖維網(wǎng)，所以在椎動(dòng)脈受壓迫刺激的同時(shí)也刺激了頸交感神經(jīng)而出現(xiàn)胃腸、心血管癥狀甚至少數(shù)可出現(xiàn)Homer綜合征等交感神經(jīng)癥狀。

3.頸肩痛是指頸和頸椎疾病所引起的頸痛，及肩與上肢的感應(yīng)痛與放射痛。頸肩痛發(fā)病緩慢，開始時(shí)頸部疼痛輕微，以后逐漸加重，可向一側(cè)或兩側(cè)肩膀、臂和手部放射，呈刺痛和麻痛，一般以肩痛為主。咳嗽、噴嚏等可加重疼痛。可有長期反復(fù)發(fā)作。引起頸肩痛的疾病有很多，除頸椎病外，其他如落枕、肩周炎、風(fēng)濕性肌纖維組織炎、各種先天性畸形、炎癥等，也會(huì)引起頸肩部疼痛。因此，在進(jìn)行相關(guān)的臨床和影像學(xué)檢查前，不要過早地為自己扣上“頸椎病”的帽子。

一、毛巾熱敷

先將熱毛巾敷在酸痛部位二十分鐘左右，需要注意的是熱毛巾的溫度不宜過高，以免使皮膚燙傷，最為以適宜皮膚承受的溫度為最佳。

二、寫[鳳]字

每次在使用手機(jī)或電腦半小時(shí)的時(shí)候，應(yīng)要停下來，可將身體抱著椅背正坐，然后再用頸部寫[鳳]字，每寫一筆的時(shí)候停留三至五秒鐘，每次做兩遍，對(duì)于頸椎肌肉的放松很有作用。

三、按摩刮痧

肩頸熱敷后，接著在肩頸部位涂上有放松香味的精油按摩油，再用刮痧板從風(fēng)池穴沿著大椎穴，往肩膀方向兩邊各輕輕刮約三至五分鐘，此時(shí)肩頸會(huì)有泛紅現(xiàn)象，如果有些出砂，也屬于正常現(xiàn)象，別太緊張。如果沒有刮痧板，也可以手輕捏方式來取代板，輕刮痧捏的時(shí)間以兩邊各三至五分鐘為限，千萬不要因?yàn)槭娣?，就用刮痧板刮或多捏太久，以免皮膚受傷、破皮。

1常按風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于后腦，后腦發(fā)際處抬頭會(huì)呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)的兩個(gè)點(diǎn)就是風(fēng)池穴所在。已經(jīng)存在肩頸酸痛的人按壓風(fēng)池穴應(yīng)該有酸脹之感。經(jīng)常按壓風(fēng)池穴具有壯陽益氣的作用。

風(fēng)府穴在風(fēng)池穴的旁邊，與風(fēng)池穴相平。長按風(fēng)府穴可以有效緩解疼痛、麻木，能夠促進(jìn)散熱。

中渚穴位于手背小指和無名指之間，往下大約兩厘米處，按壓時(shí)大概在小指與無名指之間的凹陷處。經(jīng)常按壓可以緩解后頸沉重感。

陽池穴位于手背手腕橫紋處。簡單的尋找陽池穴可以將指尖翹起，在無名指和中指形成的粗經(jīng)延伸至手腕處就是陽池穴的所在。經(jīng)常按壓陽池穴可以有效緩解長期使用電腦人群的“鼠標(biāo)手”。