中藥熱敷網(wǎng)球肘有副作用嗎

剛發(fā)病早期不建議這么做，網(wǎng)球肘是無菌性炎癥引起的，如果急性期很疼可以用冷水敷一敷，或者吃點消炎止痛藥，關(guān)鍵是要盡量休息，不要再用力去發(fā)力拿東西打球等等。過了急性期就可以開始熱敷了，也可以去做做理療，像沖擊波啊，超聲波之類的，針灸，當(dāng)然，急性期的時候也可以做這些理療的，最好是去正規(guī)三甲醫(yī)院做這種理療，或者專門的康復(fù)機(jī)構(gòu)做會好一點。

中醫(yī)在調(diào)理運(yùn)動傷害，包括高爾夫球肘或網(wǎng)球肘時，其實與其它疾病一樣，必需掌握早期發(fā)現(xiàn)早期治療的原則，在中醫(yī)治療疼痛的觀念認(rèn)為「不通則痛」，疼痛是氣滯血瘀最突出的一個癥狀，血瘀所致疼痛與氣滯的疼痛性質(zhì)上有所不同，其特點常隨瘀血所在之處而表現(xiàn)出固定部位。

血瘀所致疼痛，中醫(yī)以內(nèi)服「活血化瘀」中藥最多，甚至配合針灸或外敷膏藥、拔罐放血，使血管擴(kuò)張、加速血液循環(huán)，把局部因循環(huán)不佳的病理產(chǎn)物（瘀血、 痰飲）快速化解吸收，恢復(fù)血液的暢通性，以達(dá)到止痛目的。

臨床常用「活血化瘀」處方，如血府逐瘀湯、少腹逐瘀湯、身痛逐瘀湯、傷科復(fù)原活血湯等；中藥有桃 仁、紅花、赤芍、澤蘭、郁金、延胡索、牛膝等為常用藥，可以使血管持續(xù)擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝，所以對止痛有很不錯療效，尤其是坐骨神經(jīng)痛、骨刺、腰背痛、頭痛、五十肩、跌打損傷甚至女性生理疼痛。

此外，中醫(yī)師陳潮宗表示，若是屬于慢性疼痛可以采用藥洗、蒸氣熱敷、推拿理筋手法、青草膏外敷、針灸、電針等，以減少肌肉疼痛。

*藥洗處方： *

艾葉5錢、紅花1錢、當(dāng)歸尾2錢、川芎2錢、海桐皮2錢一同放入水中熬煮，水量不拘，趁熱時用毛巾或取蒸氣薰蒸患部。

青草膏處方：

如意金黃散（天南星2錢半、甘草2錢半、陳皮2半錢、厚樸2錢半、蒼術(shù)5錢、大黃1兩5錢、白芷1兩5錢、黃柏1兩5錢、姜黃1兩5錢、天花2兩1錢）共研成粉末備用，使用前加酒、蜂蜜調(diào)成黏稠軟膏狀，用薄棉布或厚紙涂抹藥膏厚度約0.3公分左右貼于患部，每隔6 至10小時換1次，消腫、消炎效果較佳。

手部不當(dāng)?shù)腻e誤使用，極易引起手肘部位的酸痛與肌肉疲勞發(fā)炎等癥狀，若不幸造成運(yùn)動傷害，除了尋求醫(yī)師治療之外，還必須遵循醫(yī)師的指示耐心的復(fù)健及護(hù)理，隨時在生活中做好預(yù)防保健的工作，才能早日擺脫疼痛的困擾。

問題一：網(wǎng)球肘的治療偏方網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的?；颊邥谟昧ψノ栈蛱崤e物體時感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側(cè)腕短伸肌，在進(jìn)行手腕伸直及向橈側(cè)用力時，張力十分大，容易出現(xiàn)肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。
初期癥狀：
1、肘痛本病多數(shù)發(fā)病緩慢，網(wǎng)球肘的癥狀初期，只是感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸困和輕微疼痛，患者自覺肘關(guān)節(jié)外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不愿活動。
2、不能持重手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運(yùn)動可使疼痛加重。
3、壓痛一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，有時甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。
4、局部無紅腫，肘關(guān)節(jié)伸屈不受影響，但前臂旋轉(zhuǎn)活動時可疼痛。嚴(yán)重者手指伸直、伸腕或執(zhí)筷動作時即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋后位時伸肌群處于松弛狀態(tài)，因而疼痛被緩解。有少數(shù)患者在陰雨天時自覺疼痛加重。
網(wǎng)球肘的治療方法：
①休息：避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運(yùn)動，尤其網(wǎng)球。
②冰敷：冰敷肘外側(cè)1周，1天4次，1次15－20分鐘。毛巾包裹冰塊，不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。
③服藥：阿斯匹林或非甾體類消炎止痛藥。但本病非全身性疾病，及疼痛引起的肌肉痙攣，炎癥導(dǎo)致的組織粘連等不利于血液循環(huán)因素，藥物治療很難在局部達(dá)到有效的藥物濃度。
④護(hù)具：在前臂使用加壓抗力護(hù)具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。
⑤熱療：只在重返體力活動(運(yùn)動)時才使用熱療，熱療應(yīng)用在牽拉療法和運(yùn)動準(zhǔn)備活動之前。
⑥牽拉療法：當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復(fù)6次。
⑦力量練習(xí)：按醫(yī)囑進(jìn)行加強(qiáng)腕伸肌肉力量的訓(xùn)練。
⑧逐漸恢復(fù)運(yùn)動：按醫(yī)生建議，開始鍛煉運(yùn)動項目（工作活動）需要的手臂運(yùn)動（如網(wǎng)球中的抽球、高爾夫球的揮桿、油漆工的動作等）。
⑨可的松局部封閉：在肘關(guān)節(jié)特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。注射部位、時間間隔、次數(shù)要求較高、很有講究，要由有經(jīng)驗的醫(yī)師慎重進(jìn)行。
⑩ 膏藥治療：由于膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久。 中醫(yī)認(rèn)為網(wǎng)球肘屬中醫(yī)傷筋、肘痛范疇，主要癥狀為酸脹不適、肘痛壓痛、不能持重，癥狀嚴(yán)重者，肘如插刀。痛如錐刺，即便手指伸直、伸腕、持筷、旋臂等微小動作都會牽引痛處；持重不得，握鍬、提壺、擰毛巾等動作均無法完成，且癥狀晝輕夜重，患者常因疼痛不能入睡。趙 .氏 養(yǎng) 生 .膏貼可以修復(fù)受損、消炎止痛、理氣行血、通絡(luò)除痹之法。其藥物能在患處局部形成較高藥物濃度，有效 *** 局部神經(jīng)回路，促進(jìn)血液循環(huán)，改善周圍組織營養(yǎng)，令氣能載血，血能榮筋，肌肉筋骨皆得以濡養(yǎng)。

問題二：網(wǎng)球肘怎么治好的快？多洗下腳，養(yǎng)點仙人掌之類的。淘寶搜康肘舒絡(luò)平痛貼，天涼，多穿點。

問題三：得了網(wǎng)球肘怎么能治好啊得了3年了越來越痛了網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側(cè)的肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的?；颊邥谟昧ψノ栈蛱崤e物體時感到肘部外側(cè)疼痛。網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側(cè)腕短伸肌，在進(jìn)行手腕伸直及向橈側(cè)用力時，張力十分大，容易出現(xiàn)肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。
治療
1.休息及改變活動模式。
適當(dāng)?shù)男菹τ诩毙云冢▏?yán)重紅、腫、痛）特別重要，然而改變活動模式則更為重要。找出受傷的原因，然后作出相應(yīng)的改變，便可以減緩病情。研究顯示，患網(wǎng)球肘的網(wǎng)球運(yùn)動員，只需減輕訓(xùn)練強(qiáng)度及科學(xué)運(yùn)動，便可減低90％的病癥。
2.物理治療。
休息、冰敷、固定、抬高及電療可以控制炎癥，使肌腱在良好的環(huán)境下愈合。
3.藥物。
消炎類藥物可以幫助減輕疼痛及發(fā)炎情況。有些人希望快速降低痛楚，便選擇局部類固醇注射，但其實它對組織的害處不少，因此并不建議采用。
4.針灸推拿
針灸推拿通過針刺穴位產(chǎn)生 *** ，活動肘部的肌肉，是現(xiàn)今治療網(wǎng)球肘的有效療法。缺點是治療周期較長，優(yōu)點對身體無副作用。
網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘因網(wǎng)球運(yùn)動員易患此病而得名，它的醫(yī)學(xué)名稱為肱骨外上髁炎。家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復(fù)用力做肘部活動者，也易患此病。由于長期的勞損，可使附著在肘關(guān)節(jié)部位的一些肌腱和軟組織，發(fā)生部分性纖維撕裂或損傷，或因摩擦造成骨膜創(chuàng)傷，引起骨膜炎。主要表現(xiàn)在肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，并向前臂外側(cè)放射，握物無力，在擰螺絲或擠毛巾時，局部疼痛加劇?；继幱行┠[脹，可摸到骨質(zhì)的增生隆起，壓痛明顯。欲確診此病，可作旋臂屈腕試驗，方法是將肘關(guān)節(jié)伸直，腕部屈曲，然后將前臂盡量向后、向外旋轉(zhuǎn)，此時如果肘部疼痛加劇，即說明是患暢網(wǎng)球肘。
發(fā)生網(wǎng)球肘后，應(yīng)注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的動作。各種透熱的物理療法，或用熱水袋、熱毛巾熱敷，并結(jié)合針灸、推拿等都有一定療效。在壓痛處注射去炎舒松，如果注射部位準(zhǔn)確，療效較好。可每周注射1次，2～3次為1個療程。除了個別患者在注射后1～2天內(nèi)，可能因局部炎癥反應(yīng)疼痛加劇外，局部注射一般不致引起全身并發(fā)癥。如果經(jīng)過各種治療仍無效果，且已嚴(yán)重影響工作和生活的，可以做手術(shù)治療，
網(wǎng)球肘是如何發(fā)生的??
網(wǎng)球肘是指肱骨外上髁炎，由于反復(fù)的內(nèi)翻用力所造成的疼痛，主要指肘關(guān)節(jié)外側(cè)的壓痛。因常發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動員而得名，也能發(fā)生在其他運(yùn)動員，或其他職業(yè)的人。實際上，凡是在運(yùn)動或勞動中，前臂及腕部使用機(jī)會過多、強(qiáng)度過大時均易發(fā)生此病。
網(wǎng)球肘的致病因素很多，但一般認(rèn)為是因前臂伸肌群的長期反復(fù)強(qiáng)烈的收縮、牽拉，使這些肌腱的附著處發(fā)生不同程度的急性或慢性積累性損傷，肌纖維產(chǎn)生撕裂、出血、機(jī)化、粘連，形成無菌性炎癥反應(yīng)而發(fā)病。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為本病是勞傷氣血，筋脈不和所致。

問題四：網(wǎng)球肘的治療，休養(yǎng)是好方法嗎？網(wǎng)球肘因網(wǎng)球運(yùn)動員易患此病而得名，它的醫(yī)學(xué)名稱為肱骨外上髁炎。家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復(fù)用力做肘部活動者，也易患此病。由于長期的勞損，可使附著在肘關(guān)節(jié)部位的一些肌腱和軟組織，發(fā)生部分性纖維撕裂或損傷，或因摩擦造成骨膜創(chuàng)傷，引起骨膜炎。主要表現(xiàn)在肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，并向前臂外側(cè)放射，握物無力，在擰螺絲或擠毛巾時，局部疼痛加劇?；继幱行┠[脹，可摸到骨質(zhì)的增生隆起，壓痛明顯。欲確診此病，可作旋臂屈腕試驗，方法是將肘關(guān)節(jié)伸直，腕部屈曲，然后將前臂盡量向后、向外旋轉(zhuǎn)，此時如果肘部疼痛加劇，即說明是患了網(wǎng)球肘。 　　發(fā)生網(wǎng)球肘后，應(yīng)注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的動作。各種透熱的物理療法，或用熱水袋、熱毛巾熱敷，并結(jié)合針灸、推拿等都有一定療效。在壓痛處注射去炎舒松，如果注射部位準(zhǔn)確，療效較好?？擅恐茏⑸?次，2～3次為1個療程。除了個別患者在注射后1～2天內(nèi)，可能因局部炎癥反應(yīng)疼痛加劇外，局部注射一般不致引起全身并發(fā)癥。如果經(jīng)過各種治療仍無效果，且已嚴(yán)重影響工作和生活的，可以做手術(shù)治療， 　　多種活動可導(dǎo)致網(wǎng)球肘 　　網(wǎng)球運(yùn)動時，肘關(guān)節(jié)屈伸活動多，力度大，受損機(jī)會就多。當(dāng)初外國醫(yī)生就是因為看到此病多見于網(wǎng)球運(yùn)動者，便稱其為網(wǎng)球肘。其實，不僅僅是打網(wǎng)球，打羽毛球、乒乓球，甚至從事理發(fā)、修理機(jī)械、操作電腦、插秧、手工洗衣、做飯等肘關(guān)節(jié)活動多的工作都可誘發(fā)網(wǎng)球肘，產(chǎn)生相應(yīng)癥狀。有些肘關(guān)節(jié)活動并不多的人，由于局部受到損傷或受涼等，也可發(fā)病。中老年人由于肌腱纖維退變、老化，損傷后往往不能很快恢復(fù)，發(fā)病率較高。所以，網(wǎng)球肘并非網(wǎng)球運(yùn)動的“專利”，更不是網(wǎng)球運(yùn)動員的職業(yè)病。 　　影響工作和生活 　　網(wǎng)球肘主要表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛，活動受影響，尤其是伸直肘關(guān)節(jié)或旋轉(zhuǎn)前臂時癥狀更加厲害，有時疼痛還向前臂發(fā)散，影響工作和生活。嚴(yán)重時，做簡單家務(wù)，如擰毛巾、掃地都會疼得不能進(jìn)行。 　　預(yù)防措施要做好 　　人們進(jìn)行體育運(yùn)動前，要做好充分的準(zhǔn)備活動。長期體力活動較少的人，應(yīng)注意避免突然的肘部過度活動。從事反復(fù)伸屈肘關(guān)節(jié)工作的中老年人，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，適度進(jìn)行有針對性的鍛煉?；颊咧斡?，仍要防止肘部吹風(fēng)、著涼，避免過勞，以免復(fù)發(fā)。

問題五：網(wǎng)球肘能治愈嗎？俗稱網(wǎng)球肘是指手肘外側(cè)的肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的?；颊邥谟昧ψノ栈蛱崤e物體時感到肘部外側(cè)疼痛。
網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側(cè)腕短伸肌，在進(jìn)行
手腕伸直及向橈側(cè)用力時，張力十分大，容易出現(xiàn)肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。
網(wǎng)球肘或叫肱骨外上髁炎，是矯正外科醫(yī)生治療的一種肘部常見疾病。事實上是一種附著在肱骨外上髁的肌肉腱炎?？赡苡赏蝗坏膫蚋觳驳姆磸?fù)使用導(dǎo)致。
1. 本病是慢性損傷性炎癥所致，故限制致傷動作、糾正不良姿勢、增強(qiáng)肌力、維持關(guān)節(jié)的不負(fù)重活動和定時改變姿勢使應(yīng)力分散是預(yù)防的根本。
2.揮拍是禍?zhǔn)?，特別是反拍，這是大多數(shù)矯形外科醫(yī)生的共識。強(qiáng)烈、反復(fù)的收縮造成肌肉微小撕裂，或是使肌腱的伸展超出它們的彈性限度。微小撕裂通?？梢宰孕腥绻麤]有讓手臂有足夠的休息，可能會一再損傷，并造成慢性疼痛。不加以治療的話，持續(xù)的疼痛可能很快就惡化為更嚴(yán)重的傷害。由此可見，休息與制動是關(guān)鍵。
3.器材問題，球拍越長杠桿越長，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的張力越大需更強(qiáng)的力量。不要忽視。
治療方法
在治療網(wǎng)球肘這種肌肉損傷中醫(yī)有著幾千年的豐富經(jīng)驗，{網(wǎng)球骨.方醫(yī)tie貼}結(jié)合中醫(yī)醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代人們高發(fā)疾病而制成的，是治療肌肉損傷和活血化瘀的良藥。

問題六：網(wǎng)球肘怎么才能好得快？病情分析：您好，網(wǎng)球肘是由于運(yùn)動姿勢不當(dāng)，或者是過度勞累造成的。 指導(dǎo)意見：建議最好采用外用藥物治療，外敷膏藥治療，局部滲透力強(qiáng)，藥物分子經(jīng)皮膚吸收參與血液循環(huán)，直達(dá)病處，并通過皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)、筋骨，激發(fā)肌體的調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)功能恢復(fù)而達(dá)到快速治愈目地。

問題七：網(wǎng)球肘怎么治療比較好一般可以使用膏貼 會好的比較快的

問題八：治療網(wǎng)球肘的最好方法？網(wǎng)球肘是因為長期使用肘部或者勞累過度的容易有網(wǎng)球肘。
要多吃新鮮蔬菜水果，如：草莓、橙子、獼猴桃、海帶、蝦 皮、魚、蝦、蝦皮、海帶、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、 芝麻、瓜子、綠葉蔬菜、水果維生素C等這些。你的情況擁， 康肘舒絡(luò)平痛貼或者手術(shù)處理。
不要吃 *** 辛辣的食物，如：胡椒、辣椒、大蒜等這些。忌 煙忌酒。

網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）時肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點處肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的?；颊邥谟昧ψノ栈蛱崤e物體時感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復(fù)用力做肘部活動者，也易患此病。
網(wǎng)球肘這個病在中醫(yī)方面屬于傷筋動骨導(dǎo)致的肘痛?；颊咴诎l(fā)病之后就可以使用一些藥膏。常見的藥物比如古順敷堂網(wǎng)球肘貼，它的藥物成分可以為人體起到消炎止痛，理氣行血的作用。能夠有效的治愈網(wǎng)球肘癥狀，是目前看來最可觀的選擇。但是患者在發(fā)病之后千萬要注意，治療的過程當(dāng)中不能大劑量使用消炎類藥物，防止副作用和治療效果適得其反。
在你進(jìn)行一些球類運(yùn)動的時候，往往都是用手臂的力量來進(jìn)行的，如果運(yùn)動不當(dāng)那么就容易使手臂受到損傷。網(wǎng)球肘就是在進(jìn)行一些球類運(yùn)動的時候發(fā)生的一種疾病，會嚴(yán)重的影響到手部的肘關(guān)節(jié)，使肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛無法用力的現(xiàn)象。那么它又是因為什么原因引起的，應(yīng)該如何減少網(wǎng)球肘的發(fā)生，下面我們就一起來看看。
網(wǎng)球肘是什么原因引起的：
1、網(wǎng)球、羽毛球、棒球運(yùn)動員。此類型運(yùn)動員常見此癥，其中網(wǎng)球運(yùn)動員尤為多見，網(wǎng)球肘名稱即源于此。因網(wǎng)球運(yùn)動員須反復(fù)揮拍，極易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)附近肌肉肌腱撕裂，從而導(dǎo)致網(wǎng)球肘的發(fā)病。
2、家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反復(fù)使用肘部勞作的人群。此類人群容易經(jīng)常使用肘部勞作，故肘部受損機(jī)會增大，長久以往可使附著在肘關(guān)節(jié)部位的一些肌腱和軟組織，發(fā)生部位分纖維撕裂，從而導(dǎo)致網(wǎng)球肘的發(fā)病。
3、中老年人。此類人群因年齡原因，身體各項機(jī)能趨于衰弱，肌腱纖維退變、老化，損傷后往往不能很快恢復(fù)，故致發(fā)網(wǎng)球肘的幾率也較高。
網(wǎng)球肘剛發(fā)病的時候癥狀還不是很明顯，很容易被忽略，但是一旦發(fā)現(xiàn)無法用力，擰毛巾都困難的癥狀的時候，就要引起注意，及時去醫(yī)院檢查，并接受治療，不要等到嚴(yán)重的時候才去就醫(yī)，那樣治療起來就相對麻煩。在治療期間要停止一切球類活動和相關(guān)的工作，避免加重病情，不利于身體疾病的治療。
得了網(wǎng)球肘有什么常見的癥狀：
1、一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點。
2、起病緩慢，早期只在勞累后偶感肘外側(cè)酸脹。
3、嚴(yán)重者疼痛向前臂外側(cè)放射，甚者伸腕或執(zhí)筷時即痛。
4、患處多不紅腫，但可摸到增生隆起的骨質(zhì)，壓痛明顯。
5、肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛明顯，握物無力，擰毛巾握鼠標(biāo)等動作時局部疼痛加劇。
6、屈肘關(guān)節(jié)不受影響，因患肢在屈肘時伸肌群處于松弛狀態(tài)，疼痛會緩解，但肘關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)時會疼痛而受限。
網(wǎng)球肘的鍛煉方法：
1.握力：可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過于長。
2.伸肌牽拉：伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組。
3.伸腕練習(xí)：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。
4.曲腕練習(xí)：開始重量不要很重，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。