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溪黃草
2023-07-19 12:40:41
左腎陰虛對于懷孕來說也是有一個影響的，但是并不會引起不孕出現(xiàn)陰虛這些狀況的話
，可以服用一段時間的藥物來進行調(diào)整來改善目前的陰虛狀況，同時從飲食方面盡量的不要去吃一些寒涼性的食物
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2023-07-19 15:15:25艾江
回復(fù)
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2023-07-19 15:15:25西安-杜*
回復(fù)重視孕前優(yōu)生
！提升健康生育力隨著醫(yī)療科技發(fā)達，加上 *** 不斷的宣導(dǎo)，孕前優(yōu)生概念越來越受到重視，準(zhǔn)備懷孕的夫妻可透過健康檢查、疫苗接種、調(diào)理身體等方式，打造出健康的生育力，以迎接新生命的到來。 受到社會變遷與少子化的影響，孩子的健康更受到重視，因此，除了平日的飲食調(diào)理與營養(yǎng)攝取之外，夫妻兩人亦需做好婚后孕前的健康檢查、遺傳咨詢，并且視身體狀況調(diào)理體質(zhì)，才能在懷孕之前先排除先天性異常問題，輕松迎接新生命的降臨。 Part-1認(rèn)知篇：孕前優(yōu)生的概念 提到「孕前優(yōu)生」，有些夫妻會誤以為是「優(yōu)生學(xué)」，事實上，這兩個名詞所代表的意思完全不同，「優(yōu)生學(xué)」指的是透過人為方式，選擇優(yōu)秀基因或去除不良基因，達到生下優(yōu)秀的嬰兒之效果，但基因是否優(yōu)秀或不良和個人主觀意識有相當(dāng)大的關(guān)系，若采取這種手段，很容易減少基因的多樣性，并且會違反人權(quán)，可說是備受爭議。至于孕前優(yōu)生，則是透過現(xiàn)代醫(yī)療科技，包括健康檢查、疫苗接種、基因檢測等方式，并且注重平日的飲食調(diào)理與健康作息，打造出健康的生育力。 三軍總醫(yī)院染色體檢驗中心主任黃貴帥指出，若夫妻兩人想要生下健康的寶寶，最好能在懷孕前3～6個月就開始積極接受檢查與調(diào)理，而且夫妻其中一方有遺傳病史，更應(yīng)一起前往醫(yī)療院所進行遺傳咨詢，醫(yī)師會詢問兩人的病史、家族與親友遺傳史，確認(rèn)是否需要進一步安排遺傳疾病檢查，如此一來，便能揪出異常懷孕因子，為將來胎兒可能罹患的疾病風(fēng)險做準(zhǔn)備。 想要打造健康的生育力，夫妻雙方除了擁有良好的身體狀況，還必須具備五個良好的元素，包括 *** 、卵子、子宮、荷爾蒙與輸卵管。在正常情況下，夫妻有了性行為后， *** 與卵子會在輸卵管結(jié)合，之后前往子宮著床，不過，想要順利著床就必須仰賴荷爾蒙（黃體素）幫忙穩(wěn)定子宮環(huán)境，胚胎才能順利成長，以 *** 來說，必須由 *** 分析判定，正常的 *** 應(yīng)為灰白色，且每1c.c.內(nèi)必須有1500萬只精蟲，當(dāng)中有75％的精蟲是活性，50％的精蟲活動力佳，15％的精蟲外型為正常的蝌蚪狀；卵子是外型呈圓球體，顏色為淺黃色，直徑約為85微米；子宮大小如同西洋梨，內(nèi)層以肌肉組織為主，中間應(yīng)為中空，內(nèi)無肌瘤、息肉、內(nèi)膜異位等異常現(xiàn)象；荷爾蒙主要是指黃體素，母體必須擁有充足的黃體素，才能夠讓受精卵穩(wěn)定成長；輸卵管則指通道必須保持暢通，使 *** 與卵子順利結(jié)合而形成受精卵。 Part-2健康檢查篇：公費、自費大不同 目前 *** 提供公費補助婚后孕前健康檢查有一般尿液檢查、血液檢查、性病篩檢、「紅斑性狼瘡」ANA檢查等，借由這些檢查讓有計畫懷孕的夫妻了解自己患有的疾病及潛在性的遺傳疾病，并且予以排除。黃貴帥主任補充，全國各縣市的補助對象、項目與費用略有不同，建議欲懷孕的夫妻可先到戶籍地的衛(wèi)生局網(wǎng)站查閱清楚，再前往特約醫(yī)療機構(gòu)檢查，以下針對常見的檢查項目做說明。 公費健檢 婚后孕前健康檢查依據(jù)男、女的身體構(gòu)造不同，分別給予不同的健檢項目。 男性項目 男性包括尿液檢查、血液常規(guī)檢查、梅毒篩檢、愛滋病篩檢、 *** 檢查。?尿液檢查： 確認(rèn)有無尿路感染
、蛋白尿、糖尿病等泌尿問題。?血液常規(guī)檢查： 確認(rèn)有無貧血
、海洋性貧血、敗血癥、細菌感染及凝血功能是否正常。?梅毒篩檢： 梅毒是因為感染「梅毒螺旋體」而導(dǎo)致的疾病
，若檢查出夫妻兩人其中一方遭到感染，應(yīng)該及早接受抗生素治療，否則會通過胎盤直接感染給胎兒，引起胎兒在子宮內(nèi)發(fā)展遲緩、水腫、早產(chǎn)或死產(chǎn)，即使出生亦會出現(xiàn)神經(jīng)受損、牙齒畸形等問題。?愛滋病篩檢： 愛滋病是因為感染「人類免疫缺陷病毒」而導(dǎo)致的疾病
，若檢查出夫妻倆任何一方遭到感染，都應(yīng)積極接受抗病毒藥物治療，降低孕期傳染給胎兒的機率。重視孕前優(yōu)生！提升健康生育力 女性項目 女性檢查項目除了上述與男性相同之外，還多了以下五項檢查。?德國麻疹抗體： 孕期若不慎感染德國麻疹
，將導(dǎo)致胎兒有重大殘缺，因此，懷孕前必須先確認(rèn)體內(nèi)是否有該抗體，若沒有就應(yīng)立即施打疫苗。?水痘抗體： 孕期若不慎感染水痘
，亦可能使胎兒有重大殘缺，因此，懷孕前必須先確認(rèn)體內(nèi)是否有該抗體，若沒有該抗體也應(yīng)立即施打疫苗。?甲狀腺 *** 素： 甲狀腺 *** 素是否正常主要是透過抽血檢驗的方式得知，若數(shù)
值過高或過低則需進一步檢測甲狀腺荷爾蒙，診斷是否有甲狀腺機能亢進或低下的問題，若出現(xiàn)異常情形就需服用相關(guān)藥物，使甲狀腺 *** 素數(shù)值恢復(fù)正常。?披衣菌抗體： 披衣菌是導(dǎo)致骨盆腔感染的常見細菌
，若懷孕前不慎感染，不僅會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜炎、盆腔炎，甚至?xí)馆斅压馨l(fā)炎、損壞；若孕期遭到感染，亦可能導(dǎo)致新生兒罹患結(jié)膜炎或肺炎，若女性沒有該抗體，應(yīng)小心在孕期遭到感染，不慎感染亦應(yīng)積極服藥治療。?紅斑性狼瘡： 紅斑性狼瘡是屬于慢性的自體風(fēng)濕免疫疾病，發(fā)病原因不明
，若患有此病可能會導(dǎo)致習(xí)慣性流產(chǎn)，醫(yī)師會透過驗血方式確認(rèn)血液中的抗核抗體（Antinuclear antibiotics，ANA）是否為陽性，并且檢查女性是否對光過敏、口腔潰爛、面部蝴蝶形皮疹、盤形狼瘡、關(guān)節(jié)炎、尿蛋白等癥狀，若有前述癥狀，必須進一步確認(rèn)是否罹患紅斑性狼瘡，若確認(rèn)為患者，就需要定期追蹤血液狀況，并且服藥治療，才能將影響降至最低。 自費健檢 黃貴帥主任表示，若夫妻的經(jīng)濟狀況允許，可再自費進一步接受其他檢查，確保自己與下一代的健康。然而，由于懷孕者是女性，以下僅針對常見的女性自費健檢項目做介紹。?巨細胞病毒： 若孕媽咪遭到巨細胞病毒感染
，身體并不會有任何明顯癥狀，但可能造成胎兒智力障礙、小腦癥、腦室周邊鈣化等，目前并無藥物可以治療或?qū)梗抑灰腥具^一次，身體就會產(chǎn)生免疫力，因此，若在懷孕前就發(fā)現(xiàn)身體已遭感染，建議服用藥物治愈，并且延后懷孕，避免胎兒受到感染。?弓漿蟲檢查： 弓漿蟲的傳染途徑為食用生食
，例如：生羊肉、生豬肉、生菜等，若于孕期遭到感染，身體并不會有任何明顯癥狀，但可能造成胎兒智力障礙、神經(jīng)損害等，若檢查時發(fā)現(xiàn)身體已經(jīng)遭到感染，應(yīng)盡快服藥治療，并且延后懷孕，避免胎兒遭到感染。?皰疹病毒： 若女性有皰疹病毒
，應(yīng)盡快服藥治愈，否則可能將于孕期透過胎盤傳染給胎兒，造成胎兒智力低下、脈絡(luò)膜視網(wǎng)膜炎、癲癇、中樞神經(jīng)系統(tǒng)損害等。 Part-3疫苗接種篇：預(yù)防孕期遭受感染 疫苗接種主要目的是預(yù)防身體感染疾病，可分成「活性減毒疫苗」與「不活化疫苗」，前者是活的疫苗，將病菌經(jīng)過減毒處理后再施打到人體，并且模擬自然感染狀況，它可以提供完整的抗原，引起身體免疫反應(yīng)進而產(chǎn)生抗體，接種后只會出現(xiàn)輕微的紅腫，癥狀通常在3天內(nèi)就會自然消失，并不會真的致?div id="m50uktp" class="box-center"> 。缓笳邉t指死的疫苗，來自于已經(jīng)死亡或分解的病毒、細菌的片段構(gòu)造，當(dāng)這些部分結(jié)構(gòu)的病菌施打至人體后，人體會開始辨識這些病菌結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生抗體加以對抗，由于疫苗本身不會再生長，故不會使施打者遭到感染或生病。 由于懷孕者是女性， *** 補助的常規(guī)疫苗均以女性做為主要施打?qū)ο螅Ｍ阅茉趹言星熬妥龊妙A(yù)防感染的準(zhǔn)備，避免于孕期生病。 麻疹、德國麻疹、腮腺炎（MMR）三合一疫苗 新生兒剛出生時，醫(yī)院會安排該疫苗的接種時程。但隨著年齡增長，該疫苗抗體可能會消失，因此，若有計畫懷孕的女性應(yīng)檢查體內(nèi)是否存有MMR的抗體，假如沒有就應(yīng)立即施打。 由于該疫苗屬于活性減毒疫苗，施打后應(yīng)至少間隔1個月再準(zhǔn)備懷孕。倘若施打疫苗后發(fā)現(xiàn)早已懷孕也不必太擔(dān)心，只要孕期做好規(guī)律的產(chǎn)檢，大多不會出現(xiàn)問題。 水痘疫苗 水痘疫苗與MMR三合一疫苗相同，在新生兒出生時，醫(yī)院就會安排接種時程，但若婦女于成年后，發(fā)現(xiàn)體內(nèi)抗體已經(jīng)消失，應(yīng)立即施打疫苗，施打后3周內(nèi)應(yīng)避免與水痘或帶狀皰疹患者接觸，亦需與其他活性減毒疫苗相隔1個月后再施打，施打后應(yīng)至少間隔1個月再準(zhǔn)備懷孕。 B型肝炎疫苗 由于 *** 推動預(yù)防B型肝炎成效有佳，國人體內(nèi)大多已有抗體，但若婦女于懷孕前檢查出體內(nèi)沒有該抗體，應(yīng)立即施打。除此，該疫苗共有三劑，第一、二劑需間隔1個月，第二、三劑需間隔6個月，建議施打后9個月再準(zhǔn)備懷孕。 Part-4調(diào)理篇：改善個人體質(zhì)偏性 除了在計畫懷孕之時就做好健康檢查并且施打疫苗，調(diào)理身體也相當(dāng)重要，長庚醫(yī)療財團法人臺北長庚紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)婦科主治醫(yī)師林玫君表示，部分夫妻因為生活壓力較大，時常容易感到疲倦或身體不適，然而，若是身體不適，體內(nèi)的 ***、卵子、子宮等相關(guān)生育元素的品質(zhì)亦會不佳，建議若是夫妻倆有體質(zhì)方面的疑慮，應(yīng)盡快尋求中醫(yī)師的協(xié)助，由中醫(yī)師判斷個人體質(zhì)屬性，并且對癥下藥，提供最適切的調(diào)理方式。 從中醫(yī)觀點來看，與生育力有關(guān)的臟腑分別是腎、肝、脾，但卻與西醫(yī)所指的器官并不相同，這里意指整個系統(tǒng)與相對應(yīng)的功能，其中，又以「腎」的調(diào)理最重要，因為「腎」主生殖，掌管身體的生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)與人體荷爾蒙的分泌狀況；「肝」主調(diào)節(jié)與疏泄，掌管體內(nèi)的氣、血、水的流通狀況，并有調(diào)節(jié)情緒的功能；「脾」主消化，掌管身體的消化與吸收功能，主要是將身體所攝取的食物化成氣血，防止水氣在體內(nèi)停留及促使血液在體內(nèi)流動。 除此，「腎」與先天之精氣有關(guān)，也就是人出生后身體本身的概況，若先天體質(zhì)佳，生育力自然就好，若體質(zhì)不佳，則需靠后天調(diào)理。后天的調(diào)理方式有賴于「脾」，人體必須攝取足夠的營養(yǎng)，經(jīng)由「脾」發(fā)揮消化作用，將各種營養(yǎng)素化成氣血以供身體利用；「肝」是整個生殖活動的樞紐，當(dāng)體內(nèi)的氣、血、水的流通良好，連帶生殖系統(tǒng)的運行狀況也會變好。 簡單來說，三個臟腑必須相輔相成，才能維持良好的生育力，若其中一個臟腑的功能不足，便會導(dǎo)致身體產(chǎn)生偏性，必須進一步調(diào)理。調(diào)理的體質(zhì)大致可分為五種，男、女常見的癥狀略有不同，用藥則大同小異，值得注意的是不論男性與女性，用藥前都應(yīng)先經(jīng)由合格的中醫(yī)師診斷，開立藥方與食補療法，才能進行相關(guān)調(diào)理。 事實上，中醫(yī)在調(diào)理女性的生殖力時，是以調(diào)整「經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)」的狀況為主，「經(jīng)」是指調(diào)整月經(jīng)，「帶」是白帶，「胎」是懷孕，「產(chǎn)」是生產(chǎn)，「經(jīng)」與「帶」與孕前優(yōu)生較有關(guān)，中醫(yī)會隨著月經(jīng)周期的變化給予不同的藥物，這些藥物除了能夠調(diào)理經(jīng)期血量與穩(wěn)定周期，亦能使白帶正常分泌，不會過多、過少或產(chǎn)生異味。其中，濾泡期使用滋補腎陰的藥物，排卵期使用補腎通絡(luò)、助肝疏泄的藥物，黃體期使用溫補腎陽的藥物，月經(jīng)期則使用活血化瘀理氣的藥物。重視孕前優(yōu)生！提升健康生育力 腎虛型 人體若腎氣不足就會導(dǎo)致內(nèi)分泌、生殖系統(tǒng)失衡，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致不孕。腎虛型可分為腎陰虛與腎陽虛，前者代表陰血不足，后者則為陽氣不足。男性
若男性為腎陰虛者，常見癥狀包括腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦！⑦z精早泄等，用藥為左歸丸、五子衍宗丸、六味地黃丸，建議平日可用枸杞、何首烏、生地黃、熟地黃、黃精等較滋陰的食材燉雞湯飲用；若為腎陽虛者，常見癥狀包括四肢冰冷、陽痿、早泄、 *** 低弱，用藥為右歸丸、五子衍宗丸、八味地黃丸，平日可多吃龍眼肉、核桃仁、黑芝麻。若嚴(yán)重腎陽不足，甚至可吃冬蟲夏草、杜仲、淫羊藿、巴戟天等中藥材做改善。女性
若女性為腎陰虛者，常見癥狀包括潮熱盜汗、腰膝酸軟、心悸失眠、頭暈?zāi)垦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、月?jīng)量少或月經(jīng)提早等狀況，建議用藥與平日食補則與男性同；若為腎陽虛者，常見狀況包括四肢冰冷、 *** 淡漠、小便清長、月經(jīng)量少且色淡、子宮虛寒且不易受孕，建議用藥與平日食補亦與男性同。 肝郁型 肝郁型又稱為肝郁氣滯型，這類型的患者因為經(jīng)常面對變動、工作、家庭、生育、感情等各方面的壓力，導(dǎo)致肝失條達、氣血失調(diào)、沖任不和，連帶影響生殖功能。男性
男性常見癥狀包括情緒不穩(wěn)，容易生氣暴躁或心情低落，建議可服用柴胡劑系列藥方，例如：加味逍遙散，平日亦可多喝玫瑰茶以舒緩情緒。女性
女性常見癥狀除了情緒不穩(wěn)，還有經(jīng)期前 *** 容易腫脹、經(jīng)期不規(guī)則、經(jīng)血顏色暗且有血塊、胸悶、失眠等，建議用藥與平日食補亦與男性同。 血虛或血瘀型 這兩種體質(zhì)都與血的運行狀況有關(guān)，血虛意指血不足，血瘀則為氣機運行不暢，無法使血液正常流動而導(dǎo)致血滯。男性
正常來說，男性的血流量較女性充沛，把脈時亦可感覺到脈象較為厚實飽滿。然而，血虛或血瘀者的男性由于血流量不足或瘀塞，把脈時會感覺到血管較細且小或有不流利的脈象，通常這類型的男性外型亦為瘦小、虛弱，建議用藥為歸脾湯、圣愈湯、血腑逐瘀湯等，血瘀者平日亦可多食用山楂、三七，血虛者則可多吃四物、十全、八珍。女性
若女性有血虛或血瘀的問題均應(yīng)盡快改善，中國古籍《沈氏女科輯要》提到一句話「求子全賴氣血充足，虛衰則無子」，意即女性必須有良好的氣血，才能孕育出健康的寶寶，常見女性血虛癥狀包括臉色蒼白、經(jīng)血量少、經(jīng)血顏色淡、經(jīng)期后容易頭暈；血瘀癥狀則包括月經(jīng)后期量少、經(jīng)血顏色深、血塊多且月經(jīng)質(zhì)感較為黏稠，以及痛經(jīng)、唇色與舌頭顏色暗的情形，部分血瘀嚴(yán)重者的嘴唇甚至?xí)叙霭?div id="4qifd00" class="flower right">，兩者體質(zhì)的用藥與男性同。 痰濕型 痰濕指的是水液代謝異常所形成的病理產(chǎn)物，有痰濕體質(zhì)者代表脾臟的消化功能不佳。脾主要是將所攝取的食物化成氣血，運行于全身，若脾臟功能不足就會導(dǎo)致身體調(diào)節(jié)水液的能力變差，使體液變得濃稠、流動性小，并且引起水腫。男性
男性常見癥狀包括 *** 量少、頭暈?zāi)垦！⑿貝灧簮?div id="m50uktp" class="box-center"> 、體態(tài)肥胖等，建議多食用四神湯，食材包括伏苓、淮山、蓮子與芡實，可以有效改善痰濕狀況。女性
女性常見癥狀包括經(jīng)期延后，嚴(yán)重者還有可能閉經(jīng)、白帶量多濃稠、頭暈心悸、體型肥胖、不孕癥等，建議用藥為燥濕化痰藥物，例如：蒼附導(dǎo)痰湯，平日也可服用四神湯來改善體質(zhì)。 濕熱型 由于臺灣氣候潮濕、悶熱，故常見男性、女性具有濕熱體質(zhì)，若想改善該體質(zhì)，必須少吃油膩、高糖分食物，并且保持良好的消化功能，才能化解體內(nèi)的濕氣。男性
男性常見癥狀包括舌苔厚膩
、外型肥胖、平日有飲酒習(xí)慣，且平日腰酸重感、兩腿沉重、身倦乏力、心煩口干、糞便黏稠，建議應(yīng)多食用清利濕熱的藥材，例如：金錢草、荷葉，或是清熱、生津解渴的食材，例如：杏仁、薏仁、冬瓜、西瓜等。女性常見癥狀除了舌苔較厚、外型肥胖、食欲不振之外，亦容易腹脹、腹瀉、雙眼浮腫、 *** 濕癢，建議用藥與食材與男性同。 針灸改善體質(zhì) 透過針灸，也能改善體質(zhì)。依據(jù)手法不同可分成「瀉」與「補」兩種，所謂「虛者補之，實則瀉之（袪除之）」，「瀉」是針對濕熱或肝郁血瘀等偏實證體質(zhì)，主要為祛濕清熱、疏肝活血；「補」則針對偏虛或寒性體質(zhì)，主要是補氣血。此外，針對寒性體質(zhì)，也可以使用艾灸溫補法。 針灸的穴位除了與生育力較有關(guān)的肝、脾、腎等經(jīng)絡(luò)穴位，還有膀胱經(jīng)、任脈等其他經(jīng)絡(luò)，穴位包括三陰交、太溪穴、太沖穴、氣海、關(guān)元、腎俞等，醫(yī)師會根據(jù)個人體質(zhì)做出最適切的治療。重視孕前優(yōu)生！提升健康生育力 Part-4營養(yǎng)攝取篇：攝取營養(yǎng)素，提升生育品質(zhì) 平日除了均衡飲食之外，還應(yīng)攝取與提升生育力有關(guān)的營養(yǎng)素，例如：維生素、礦物質(zhì)等，才能提升 *** 、卵子的品質(zhì)，為懷孕做好準(zhǔn)備。以均衡飲食來說，建議夫妻可以參考衛(wèi)生福利部提供的一日飲食建議量調(diào)整，原則上，六大類食物都要攝取，不可偏好或不吃某一類食物，否則會造成營養(yǎng)失衡。 屏基醫(yī)療財團法人屏東基督教醫(yī)院營養(yǎng)師吳貞瑩提醒，無論是男性或女性在攝取蔬菜類食物時，應(yīng)避免生吃或食用半生不熟的蔬菜，因為蔬菜容易有洗不干凈、農(nóng)藥殘留之疑慮，葉面可能留有外型微小到眼睛看不見的蟲卵，不小心吃下肚會造成感染等健康問題，宜煮熟后再吃，經(jīng)過高溫殺菌后的細菌較少，食用上較為健康與安全。 除此，經(jīng)過 *** 與民間團體大力宣導(dǎo)，大多數(shù)人已曉得平日應(yīng)該減少攝取高油脂的食物，例如：炸雞排、炸雞塊等，否則容易導(dǎo)致「三高」疾病上身，包括糖尿病、高血壓、高血脂等。不過，在攝取蔬菜類食物時，容易疏忽傳統(tǒng)多半以大鍋快炒方式烹飪蔬菜，當(dāng)中就會增加不少食用油，建議夫妻改采半水煮方式料理，開始先用少許食用油爆香，再加入些許水悶熟即可。 針對油脂與堅果種子類部分，都是以提供油脂營養(yǎng)為主，因此，夫妻兩人可擇一攝取，平日料理可減少烹調(diào)用油，選擇天然的堅果種子代替，如此才能確保油脂品質(zhì)，也較為健康。 男性》鋅、維生素C、硒、精氨酸 男性依照每日生活的活動強度判斷自己需要多少熱量，再依據(jù)一日飲食建議量攝取六大類食物。一般而言，生活的活動強度越高，所需熱量就越多，例如：從事看書、打電腦等靜態(tài)活動者，所需熱量約為1800～2000大卡；從事有氧運動、建筑工程等需消耗較多熱量者，所需熱量約為2700～3000大卡。鋅
鋅可以幫助荷爾蒙的分泌及促進染色體的DNA、RNA合成，若在飲食中缺乏鋅，就會使 *** 量降低、精蟲數(shù)目下降、睪丸萎縮及血液中的睪固酮濃度不足，影響 *** 品質(zhì)與生育力，常見食物來源包括牡蠣、蚵仔、肝臟、魚類、肉類、豆制品等。維生素C
維生素C可增加 *** 量與 *** 活動力，常見食物來源包括深綠色蔬菜、蕃茄、甜椒、檸檬、柑橘類水果、草莓、奇異果等。硒
硒可以提升 *** 品質(zhì)與 ***，亦是良好的抗氧化劑，常見食物來源包括鮪魚、大蒜、胡蘿卜、花椰菜，多吃富含維生素A、C、E的水果亦有助于硒的吸收。精氨酸
精氨酸可以增加 *** 量與活動力，常見食物來源包括新鮮肉類、鮮魚類、蛋類等