中年女人如何養(yǎng)生

"> 
    • 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 
 




      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      

 
 


      
  
          

      

      






      中年女人如何養(yǎng)生
      
  
      
  時間:
  閱讀：11110
  
  
      
  
      


      中年女人如何養(yǎng)生

      


      

      



  
      最佳回答
      
  
      
    
      
金錢草
      
      金錢草
      
 
      2023-07-19 14:42:46
       
      
      
    
      
  
      
  
      
    
      


      

      中年女人養(yǎng)生的話首先要考慮個人的實際情況
      ，而且皮膚的話可能會出現(xiàn)皺紋的情況是可以服用一些膠原蛋白，而且要注意面部皮膚的清潔護理，可以適當?shù)淖鲆恍┻\動，比如瑜伽對于體型的保持來說也是比較好的
      。
      


      



      
       
      
                  
      
  
      
    
      最新回答共有5條回答
      
       
      
                
      
                
                
                
            	
            	
     
      
    
      
      
 
  

        

      • 


        

        

        姜齊
        
回復

        
2023-07-19 17:17:34

        
  

        


        

        • 

         
   
  

        

      • 


        

        

        匿名用戶
        
回復

        
2023-07-19 17:17:34

        
  養(yǎng)生是我們每一個人都應(yīng)該重視的一個問題
        ，特別是到了中年的時候
        ，一般的人到了中年體質(zhì)就會變差
        ，而且皮膚也會變差
        ，這時候就要特別注意保養(yǎng)
        ，不僅是要注意護膚，還要控制煮自己的體重
        ，那中年女子如何保養(yǎng)
        ？中年女性保養(yǎng)要注意什么？
        1
        、中年女子如何保養(yǎng)
        1
        、測體重
        要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風采
        ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重
        ，所得數(shù)如超過25為超重
        ，正常指數(shù)是20~25。
        2
        、多進鈣
        中年女人應(yīng)注意補鈣
        ，魚、杏仁
        、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣
        ，應(yīng)多吃。
        3
        、少喝酒
        對某些女性來說
        ，酒有著特殊的危險。如抽煙的人
        ，酒又喝得很多
        ，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌
        、口腔癌和喉頭癌的可能性
        ；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中
        。
        4
        、不抽煙
        現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年
        。在40~50歲間死亡的人
        ，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌
        、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%
        ；有20%的抽煙者患心力衰竭
        。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康
        。
        5
        、控脂肪
        每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%
        。高脂肪飲食可導致肥胖癥
        、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌
        。
        6
        、吃果菜
        維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用
        ，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)
        ，讓你的皮膚更細膩和白凈。
        7
        、常吃魚
        吃魚能延年益壽
        ，魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪
          。多吃魚能增強人的免疫功能
          ，提高防病抗病能力。
        8
          、少吃糖
        糖不僅會毀壞你的牙齒
          ，而且會加大患肥胖癥、糖尿病
          、高血壓的危險
          。
        9、少吃鹽
        每天食用比身體所需多10倍的鹽
          ，就有患高血壓和心臟病的危險
          ，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利
          ，也可避免下肢浮腫
          。
        10、忌亂性
        性生活不能亂
          。撇開有患艾滋病等性病的危險不談
          ，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏
          。
        11
          、勿自擾
        消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁
        、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事
        ，尤其是死亡
        、事故和疾病等。
        12
        、多運劫
        40歲左右的女性常進行體育鍛煉話
        ，比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當鍛煉30分鐘
        。如散步
        、騎自行車、爬樓梯等
        ，那么
        ，你的身材會更健美。
        2
        、40歲女人如何保養(yǎng)
        1
        、正確洗臉
        40歲后的女性皮膚真皮層失去水分彈性，開始松弛
        。洗臉力度必須輕柔
        。洗臉用品要選溫和的。洗完后可以用毛巾按摩
        ，不要將臉上的水分全部擦干
        ，可以讓肌膚留潮潤。選些溫和的化妝水
        ，打圈圈方法拍在臉上
        。
        2、保濕
        女人四十歲后皮脂腺功能降低
        ，分泌減少
          ，皮膚失去光澤，變得干燥起皮
          ，T字位會泛油光
          。可以使用高滋養(yǎng)品
          ，在皮膚外圍形成皮脂保護膜
          ，鎖住可以涂上保養(yǎng)品，再按摩一會
          。
        3
          、溫水洗澡
        熱水會帶走皮膚油脂，肌膚會缺少水分。洗澡時可以使用菜瓜球或沐浴球
          ，在身上搓一會去除角質(zhì)
          。
        4、保持充足的睡眠
        睡眠對女人非常重要
          。想要擁有健康的皮膚
          ，就要保持充足睡眠。覺足了
          ，可以去除緊繃線條及壓力
          ，讓人容光煥發(fā)。睡前記得徹底卸妝
          ，嘴唇可以擦些油
        ，避免嘴唇干裂。保證睡眠時間及睡眠質(zhì)量
        。睡前可以泡熱水澡
        。
        3、中年女性保持身材
        1
        、經(jīng)常喝水
        女人想要保持水潤的健康皮膚就應(yīng)該多喝水
        。特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水
        ，不僅可以幫你醒膚
        ，還可以滋潤腸道，有助于一天的排泄
        。而且勤喝水有助于新陳代謝
        ，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水
        ，可以補充由于洗澡過程中流失的水分
        。
        2、早餐吃得好
        早餐對我們的影響很多
        ，早餐吃得好
        ，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐
        ，不好好吃早餐
        ，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候
        ，胃酸的濃度很大
        ，經(jīng)過一夜的消化，胃里空空如也
        ，如果不吃早餐
        ，就會使胃受到胃酸腐蝕
        。早餐最好要搭配均衡，要補充足的維生素
        、蛋白質(zhì)及纖維素
        。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果
        。
        3
        、飲食要以清淡為主
        女性到了三十五歲之后，身體容易發(fā)福
        ，這個現(xiàn)象想必很多人都是有目共睹的。女性年紀大了之后身體代謝變慢
        ，如果總是吃一些高蛋白高脂肪的食物
        ，那么很容易引起發(fā)肥。因此建議不要吃夜宵
        ，也要注意飲食要清淡為主
        。
        4、愛上做運動
        很多女性都不愛運動
        ，這是毋庸置疑的
        。因為運動過程中累不說，還會流汗
        ，第二天又會肌肉酸痛
        ，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這么一件事
        。這是不對的
        ，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生銹”
        。靈活度下降不說
        ，少了一個大量排汗，排走身體毒素的機會
        。所以長久不運動的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動
        ，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍
        。
        5
        、補充鈣質(zhì)
        年紀大了，都說會骨質(zhì)疏松
        ，缺鈣等等
        。雖說四十歲的女性還不算是進入了老年，但是卻確確實實正在面臨著鈣質(zhì)流失造成的問題
        。尤其是在更年期前后體內(nèi)鈣質(zhì)的流失很大
        。
        6
        、補充雌激素
        既然女性生理變化的重要影響因素之一就是雌激素分泌量的減少，那么當務(wù)之急就是補充雌激素
        。否則雌激素的減少將會導致更年期的提前
        ，除此之外，視覺上最大差別的就是女性的皮膚老化
        ，臉色暗淡
        ，還有肥胖的問題都會蜂擁而至。大豆產(chǎn)品可以在一定程度上補充缺失的雌激素
        。
        

        


        

        • 

         
   
  

        

      • 


        

        

        xuzhujun728
        
回復

        
2023-07-19 17:17:34

        
  
        　　女人到了中年面板老化速度就會加快
        ，那怎么辦呢?下面就讓我來告訴你。 
          
          　　食譜養(yǎng)生法 
         
        　　更年期的女性往往脾氣比較容易激動
        ，并且不容易控制住自己的脾氣
        ，更年期來臨前后，往往會造成身體內(nèi)巢分泌雌激素減少
        ，造成面部潮紅的不良現(xiàn)象
        ，那么這個時候我們女性朋友一定要注意調(diào)節(jié)自己，不能提早的進入更年期狀態(tài)
        。 
          
        　　1
        、服用或涂抹新漿 
         
        　　鮮的蜂王在蜜蜂中，吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王
        ，它的一生都在產(chǎn)卵
        ，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍
        ，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)
        ，因為蜂王吃的是工蜂上顎腺分泌出的王漿。 
         
        　　進入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿
        ，來補充雌激素
        ，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂抹的大腿內(nèi)側(cè)
        ，一個療程后潮紅轟熱漸漸消失
        。 
         
        　　因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿
        ，拍打涂抹在臉上
        ，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用
        。 
         
        　　2
        、保證每天一杯濃豆?jié){ 
         
        　　很多專家都建議女性應(yīng)該多補充一點大豆類的食品，比如豆?jié){
        、豆奶
        、豆腐等等
        ，女人一旦到了一定的年齡之后就應(yīng)該對自己的食譜重視起來，營養(yǎng)的吸收和利用都要特別注意
        ，所以為了女性的健康請從大豆類的食物補充開始
        。 
         
        　　3、補充雌激素的自制飲品 
         
        　　當更年期的前期癥狀
        ，比如輕微的潮紅已經(jīng)漸漸出現(xiàn)
        ，僅靠大豆就無效了，這個時期
        ，用當歸煎水
        ，每天10克左右，當茶一樣飲用
        ，可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀
        。 
         
        　　當歸，一直是中醫(yī)治療各種婦科疾病的“圣”藥
        。另外一種用山楂
        、蒲公英和生姜泡茶
        ，在進入40歲時就開始飲用
        ，當成每天必喝的茶，循序漸進
        ，自然地補充漸漸減少的雌激素
        。 
         
        　　4、女人養(yǎng)生吃什么：萵苣有助于容光煥發(fā) 
         
        　　炒萵筍的原料包含以下幾點：萵苣500克
        ，精鹽
        、醬油、蔥花
        、花生油各適量
        。 
         
        　　制法 
         
        　　1、將萵苣削去皮
        ，洗凈
        ，切成長薄片，下沸水鍋中炸一下
        ，撈出
        ，撈去水分。 
         
        　　2
        、鍋內(nèi)放花生油燒熱
          ，放蔥花煸香，放入萵苣煸炒
          ，加醬油
          、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤
          。 
         
        　　特點：清淡，鮮嫩
        ，酥脆
        。 
         
        　　功效：萵苣含鈣、磷
        、鐵較多
        ，還含有多種維生素，特別是含有豐富的維生素E
        。此菜有減緩人體衰老
        、防止面板色素沉著的作用。 
         
        　　從而延緩老年斑的出現(xiàn)
        ，促進末端血管的血液回圈
        ，使面板滋潤健康，尤其是面部面板潤滑
        ，起到良好的健美效果
        。 
         
        　　5、白木耳是潤膚佳品 
         
        　　人年紀大了
        ，面板會產(chǎn)生皺紋
        ，失去了年輕時的光澤。為什么?原因很多
        ，其中很重要的一點是面板下層的膠質(zhì)失去彈性
        。 
         
        　　整容醫(yī)生利用膠質(zhì)外物植入皮下，拉平皺紋
        ，固然不失為一個好辦法
        ，但是利用食物延長皮下膠質(zhì)的壽命，或增加皮下膠質(zhì)
        ，才是更好的辦法
        。白木耳就是有這種作用的食物。 
         
        　　白木耳富有天然植物性膠質(zhì)
        ，加上它的滋陰作用
        ，長期服用是良好的潤膚佳品。并且其價格不高
          ，烹調(diào)方法多種
          ，適合長期服用。 
         
        　　白木耳一般可以加冰糖燉來吃
          ，或加紅棗煲湯喝
          。 
         
        　　6、蓮實美容羹 
         
        　　蓮子30克
          、茨實30克
          、薏仁米50克
          、桂圓肉10克、蜂蜜適量
          。制作：先將蓮子
          、茨實、薏仁米用清水浸泡30分鐘
          ，再將桂圓肉一同放入鍋內(nèi)
          ，用文火煮至爛熟加峰蜜調(diào)味食用。 
         
        　　功效：桂圓肉大補元氣
          ，蓮子補脾養(yǎng)胃
          ，薏仁米、茨實為健脾利水之品
          。 
         
        　　現(xiàn)代藥理研究芡實中含有美容必須的維生素A
          、C、B
          ，蜂蜜中含有膠原蛋白和酶類等物質(zhì)
          ，可 *** 面板細胞的生長，促進新陳代謝
          。 
         
        　　另外
          ，用桂圓肉10余粒，加枸杞泡茶飲
        ，效果也不錯
        。 
         
          　　自然養(yǎng)生法 
         
        　　1
        、防治骨質(zhì)疏松 
         
        　　女性45歲以后骨質(zhì)疏松的患病機率極大
        。這是由于雌激素水平下降，女性的骨吸收大大增加
        ，使得骨量逐漸減少
        ，從而易發(fā)骨質(zhì)疏松。 
         
        　　經(jīng)常感到腰酸背痛正是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)
        。45歲女性最好每天曬10分鐘太陽
        、多走20分鐘路、喝1瓶牛奶
        、不酗酒
        、不吸菸，同時做些簡單的運動
        。 
         
        　　2
        、調(diào)理月經(jīng) 
         
        　　這一時期女性的卵巢功能開始衰退，隨著年齡增長
        ，卵巢功能由不穩(wěn)定到衰退
        ，平衡失調(diào)
        ，常常在絕經(jīng)前表現(xiàn)為經(jīng)期延長、月經(jīng)周期紊亂
        、出血不止等
        ，有時會出現(xiàn)月經(jīng)周期間隔時間長，由正常20—30天變?yōu)?—3個月或更長時間行經(jīng)一次
        。 
         
        　　女人如何保養(yǎng)自己：最重要就是保持精神愉快
        ，接受經(jīng)期變化的現(xiàn)狀;注意不要熬夜，以免影響生理節(jié)律及內(nèi)分泌協(xié)調(diào)性
        。應(yīng)多喝豆?jié){
          、多吃些豆類食品。 
         
        　　3
          、保證睡眠 
         
        　　更年期女性失眠的原因一方面是因為潮熱發(fā)作對睡眠的干擾
          ，另一方面也與體內(nèi)雌激素水平不足有關(guān)。 
         
        　　因為雌激素對大腦皮層有抑制作用
          ，雌激素缺乏時
          ，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對過高
          ，兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞時
          ，便表現(xiàn)為失眠。女人保養(yǎng)方式：多吃有安神作用的食物
          ，比如小米
          。 
         
        　　4、預(yù)防心血管疾病 
         
        　　女性在更年期后比同年齡的男性更易患心臟疾病
          。而女性進入更年期
        ，體內(nèi)雌激素水平下降，導致罹患心血管疾病的風險大大增加
        。 
         
        　　女人保養(yǎng)方式：培養(yǎng)良好的生活方式
        ，如戒菸酒、咖啡
        ，控制體重等
        。中年女性要堅持運動，運動可以延緩動脈粥樣硬化的進展
        。 ? 
          看過的人會看： 
        

        


        

        • 

         
   
  

        

      • 


        

        

        xuzhujun728
        
回復

        
2023-07-19 16:16:24

        
  
         中年女性如何保養(yǎng)
         
        女性上了年紀后膠原蛋白以及骨骼會快速的流失
        ，如果沒有做好保養(yǎng)工作的話會影響到各個器官的正常運轉(zhuǎn)，加快了皮膚衰老
        ，若想要延緩衰老必須做好相應(yīng)的保養(yǎng)工作
        。 那么中年女性應(yīng)該如何保養(yǎng)呢？一起來看看吧！
        中年女性如何保養(yǎng)1 
         1
        、每天喝杯蜂蜜水 
         
        蜂蜜具有滋陰潤燥的效果
        ，只要每天堅持喝一杯蜂蜜水，能夠刺激胃酸分泌
        ，刺激胃腸道蠕動
        ，加快了基礎(chǔ)代謝率，緩解了大便干結(jié)問題
        。一般女人30歲儲存鈣含量達到了巔峰
        ，40歲之后鈣質(zhì)不斷的流失，中年后每天至少要保證有1000毫克的鈣攝入
        ，多吃含鈣比較豐富的食物
        ，比如豆制品奶制品，適當?shù)臅駮裉枴?/p> 
         2
        、避免熬夜
        ，保持良好的心態(tài)         
         
        女性長時間熬夜的話會擾亂生活鐘，紊亂了內(nèi)分泌功能
        ，每天晚上11點之前要進入深睡眠狀態(tài)
        ，減少熬夜的次數(shù)。另外要保持良好的心態(tài)
        ，以寬容豁達的心態(tài)來面對一切
        。平時多和朋友聊聊天來緩解內(nèi)心的壓力。
         
         3
        、保護好胸部 
         
        25歲之后乳房組織以及脂肪會喪失
        ，隨著年齡增長乳房下垂以及乳暈縮小。女性平時要保護好乳房
        ，多吃一些富含維生素c比較豐富的葡萄橙子以及西紅柿等能防止胸部變形
        ，多吃富含維生素a豐富的花椰菜及葵花籽油能刺激雌性激素的分泌，多吃貝類蝦類等海產(chǎn)品里面含有的鋅元素能夠刺激雌性激素
        。另外平時多吃青椒或者獼猴桃等里面含有豐富的胡蘿卜素
        ，能夠清除對身體有害的自由基
        ，保護了血管及細胞
        。
         
         4、對抗紫外線 
         
        紫外線輻射是引起皮膚老化的主要因素
        ，紫外線具有很強的穿透力
        ，會對皮膚深層次的彈力蛋白以及膠原蛋白帶來損傷，從而產(chǎn)生大量的黑色素
        ，容易引起黑斑以及皮膚癌
        。不管在哪個季節(jié)都要做好防曬工作，出門的時候戴上帽子
        。另外要根據(jù)膚質(zhì)來選擇合適的.護膚品
        ，多喝水
        ，秋季出門的時候戴上口罩。
        　　中年女性如何保養(yǎng)2 
         1
        、做好皮膚保濕工作 
         
        不管哪個年齡段的女性都應(yīng)該好好的呵護皮膚
        ，做好補水和保濕工作，根據(jù)自己的膚質(zhì)來選擇合適的護膚品
        ，盡量選擇溫和無刺激
        、不含有酒精的植物精華成分護膚品，減少對皮膚的傷害及刺激
        。不同的年齡段
        、不同的膚質(zhì)、不同的季節(jié)
        ，所選擇的護膚品也有很大差異
        。油性皮膚盡量選擇茶樹精華類的護膚品，能達到控油功效
        。暗沉發(fā)黃的皮膚應(yīng)該選擇植物精華類的護膚品
        ，能達到補水鎖水的功效，讓皮膚變得更加光滑細嫩有光澤
        。
         
         2
        、做好月經(jīng)期間的保健 
         
        隨著年齡增長，身體中的雌性激素分泌勢必會減少
        ，月經(jīng)期間容易出現(xiàn)痛經(jīng)
        、下腹部不適以及腰膝酸軟等，此類人群要重視月經(jīng)期間的保健
        ，避免性生活
        ，避免盆浴也不能游泳，經(jīng)常使用清水來清洗外陰處
        ，好好的呵護陰道
        、子宮及卵巢等，每年定期去醫(yī)院做一次婦科檢查
        ，做到早發(fā)現(xiàn)早治療
        。
         
         3、保證充足睡眠 
         
        擁有高質(zhì)量的睡眠能讓各個器官和組織得到休息
        ，讓受到損害的細胞得到修復及再生
        ，所以要保持規(guī)律作息，避免熬夜
        ，避免讓身體過度勞累
        ，注意勞逸結(jié)合，學會釋放壓力，可以通過旅游
        、聽聽音樂
        、練習瑜伽的方式讓身心達到統(tǒng)一。
         
         4
        、保持和諧的性生活 
         
        一般30歲之后女性的性欲會變得更加旺盛
        ，身體允許的情況下，每周保證2~3次的性生活
        ，和諧的性生活能夠讓身心變得更加愉悅
        ，刺激了雌性激素的分泌，延緩了衰老
        ，同時也穩(wěn)定了情緒
        ，但是要控制次數(shù)，不能過于頻繁
        。
         
         5
        、保持健康飲食 
         
        不能因為追求苗條而過度節(jié)食，一日三餐要定時定量
        ，均衡攝入營養(yǎng)
        ，避免挑食和偏食，多吃一些富含膠原蛋白以及鈣比較豐富的食物
        ，多吃綠葉蔬菜和水果
        ，為身體補充微量元素、維生素以及礦物質(zhì)
        。
        

        


        

        • 

         
    
 
 
      
    
       一降溫手腳就冰涼怎么辦