女人太瘦了怎么增肥？

想要增肥，也可以多生板栗或炒熟的板栗。不過(guò)，吃板栗時(shí)，最好加點(diǎn)牛奶，而且要是全脂類(lèi)牛奶，效果特別明顯。果汁的熱量非常大，喝果汁時(shí)，看似可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其實(shí)卻是在增肥。因此，減肥的朋友要遠(yuǎn)離果汁，增肥的朋友就一定要喝果汁。

爆米花。爆米花的熱量比其他食物多出了好幾倍，想要胖起來(lái)，平時(shí)就可以多吃爆米花，效果非常好。夜宵。馬不夜草不肥，要想長(zhǎng)肥就要多吃夜宵。晚飯后如果餓了，可以吃點(diǎn)夜宵，多吃肥膩食物或高熱量食物。

1、調(diào)整飲食習(xí)慣。

新陳代謝快、胃腸功能弱是瘦人不吃脂肪類(lèi)食物的主要原因。如果瘦人想通過(guò)節(jié)食來(lái)增加體重，他們需要確保每天食物的卡路里指數(shù)。他們可以吃高能量的食物，如蛋糕、糖果、巧克力，注意飲食平衡和充足的營(yíng)養(yǎng)，并吃少量的食物、肉、蛋、魚(yú)等。

少食多餐。如果只吃三餐，就要吃很多才能增重，這無(wú)疑是腸胃薄的難題。而且大多數(shù)瘦人的胃腸功能都很弱。一頓飯吃太多不能有效吸收。相反，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，反之亦然。

但是，由于兩餐之間的間隔時(shí)間長(zhǎng)，熱量和營(yíng)養(yǎng)不能持續(xù)、及時(shí)地供給，很難增加體重。因此，應(yīng)將每天的膳食數(shù)量改為5-6餐，以早、中、晚三餐為主，適量增加膳食。

2、加強(qiáng)體育鍛煉。

體育鍛煉有助于增加體重，但苗條的人應(yīng)注意循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)，每次訓(xùn)練后，補(bǔ)充高蛋白食物，如雞肉蛋白、牛肉、蝦等，訓(xùn)練后，要保證充足的休息。

3、注意腸胃的保養(yǎng)。

瘦人或多或少有胃腸道問(wèn)題，如胃動(dòng)力不足、胃炎等。他們可能在三天內(nèi)出現(xiàn)腹痛和腹瀉。胃腸道疾病患者應(yīng)注意保養(yǎng)腸胃，并注意少吃多餐，避免暴飲暴食。

科學(xué)加餐。夜間睡眠時(shí)間是人體生長(zhǎng)激素和胰島素等合成激素分泌旺盛的時(shí)期。這些合成激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成和代謝，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

高質(zhì)量的睡眠有助于這些合成激素的分泌。最有效的方法是睡前半小時(shí)喝一杯糖牛奶或一碗溫?zé)岬男∶字啵蛘叱砸恍└叩鞍资澄锘蛱瘘c(diǎn)。

其實(shí)現(xiàn)在瘦的皮包骨頭的人未必是最受歡迎的，相反，那些穿衣顯瘦，脫下有肉的型男美女正是時(shí)下最集萬(wàn)千寵愛(ài)于一身的男神女神。所以，接下來(lái)，我就和大家分享女生如何快速增肥方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　女生快速增肥方法一：
　　首先你要增肥，一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?線條太明顯對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)并不好，而適當(dāng)?shù)闹緦?duì)女性的線條有很好的做用，所以你不適合用大運(yùn)動(dòng)量鍛煉身體然后再吃飯的方法，那樣得到的基本都是肌肉。你適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就行了。

　　第二點(diǎn)是生活習(xí)慣，首先是飲食，通常減肥的人要少吃多餐，所以你應(yīng)該反過(guò)來(lái)，每頓吃的很多，一天少吃幾頓，食物里面適當(dāng)增加脂肪含量高的，但為了健康起見(jiàn)，也別吃太多高熱食品，吃飯的次數(shù)少會(huì)使你的神經(jīng)系統(tǒng)認(rèn)為你不能按時(shí)提供能源，因此會(huì)做能源儲(chǔ)備----積攢脂肪;然后是睡眠，你的睡眠不能太多，因?yàn)樗呤侨梭w分泌生長(zhǎng)激素，它會(huì)引導(dǎo)人體肌肉的合成和骨骼生長(zhǎng)并阻礙脂肪合成，所以小孩子才被要求睡眠充足，才能長(zhǎng)的高。但也不能睡的太少，究竟熬夜太消耗體力，呵呵，辛勞積攢的脂肪可能又會(huì)被消耗掉，最好天天睡5-6個(gè)小時(shí)就行了。

　　第三是最要害的，如同減肥要持之以恒一樣，增肥同樣是件極其痛苦的事情，沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的意志很難實(shí)現(xiàn)，這個(gè)要看你自己的了，呵呵，能堅(jiān)持個(gè)一年半載的才能有效果，凡事沒(méi)有很輕松就能做好的，不要認(rèn)為天天吃了睡，睡了吃就能變成自己想象的那個(gè)樣子，那樣只會(huì)導(dǎo)致脂肪在身體某些部分的堆積，比如，小肚子哈哈。
　　女生快速增肥方法二：
　　巧克力

　　巧克力向來(lái)是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡，怎么樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。

　　可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化系統(tǒng)問(wèn)題，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過(guò)多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

　　魷魚(yú)

　　香脆可口的烤魷魚(yú)是不少人的最?lèi)?ài)!每100克魷魚(yú)的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，魷魚(yú)中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血。

　　魷魚(yú)除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。

　　中醫(yī)還認(rèn)為，魷魚(yú)有滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤(rùn)膚的功能。但美味的魷魚(yú)可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。

　　魷魚(yú)性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚(yú)還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

　　薯?xiàng)l

　　其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過(guò)后就大變樣了。

　　一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。

　　雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類(lèi)食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類(lèi)油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類(lèi)油炸食品4倍，一定要當(dāng)心。

　　鮮榨果汁

　　什么?喝鮮榨果汁也能讓人胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說(shuō)來(lái)，果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，也就是說(shuō)，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會(huì)更高了!而且，果汁中所含的營(yíng)養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達(dá)七成呢!

　　不過(guò)想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯(cuò)的選擇。

　　啤酒

　　常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)?啤酒肚?，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富，所以一直有?液體面包?的美譽(yù)。

　　不但如此，啤酒還具有增進(jìn)食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助于增肥，但過(guò)量飲酒有什么害處，相信大家都很清楚。

　　可樂(lè)

　　吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候，你會(huì)配上一杯可樂(lè)嗎?朋友聚會(huì)，餐桌上必不可少的當(dāng)然是實(shí)惠又受歡迎的大瓶裝可樂(lè)啦!甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂(lè)的習(xí)慣。

　　喝可樂(lè)可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂(lè)就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂(lè)增肥可要小心了，因?yàn)榭蓸?lè)所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂(lè)殺精等等報(bào)道也不能忽視。

　　全脂酸奶

　　喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當(dāng)然，這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低血壓、提高免疫力!
　　女生快速增肥方法三：
　　制定增肥計(jì)劃

　　在想要增肥之前，請(qǐng)先制定好具體而又實(shí)際的計(jì)劃。想想看你是否真的需要增肥?為什么要做增肥?增肥的過(guò)程你能堅(jiān)持嗎?想完這些問(wèn)題之后，你就可以看以下的部分了，這里只是給大家的一個(gè)參考，具體還是要靠大家自身的努力。

　　保持愉快心情

　　這是快速增肥的基礎(chǔ)，有人會(huì)說(shuō)心情愉快跟增肥沒(méi)什么關(guān)系吧?其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，人的性情狀態(tài)會(huì)直接反映到人的身體機(jī)理上來(lái)，內(nèi)心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態(tài)上看出來(lái)。有句話叫做?一夜之間白了頭發(fā)?，這就是內(nèi)心作用于身體的結(jié)果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

　　吃，少吃多餐

　　想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規(guī)的三餐具體分為五、六餐，每餐吃七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當(dāng)?shù)目梢远嘌a(bǔ)充些碳水化合物。在這里，不是很提倡大家吃夜宵，因?yàn)橐瓜鼤?huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。吃飯之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果，還可以使你變得聰明哦!

　　經(jīng)常鍛煉

　　吃完喝飽，接下來(lái)就該去鍛煉了。平常多去去健身房，不要怕花錢(qián)，更不要說(shuō)我自己在家或者公園練練就可以了，這是你偷懶和失敗的開(kāi)始。也不要說(shuō)鍛煉出肌肉怎么辦，肌肉遠(yuǎn)比你想象的要難練的多。在健身房可以著重于力量訓(xùn)練，可以多做些深蹲、拉伸等動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。

　　充足的休養(yǎng)

　　鍛煉完之后，要給身體足夠休息和調(diào)整的時(shí)間。晚上最好在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)上床睡覺(jué)(這里建議大家在11點(diǎn)之前就關(guān)燈睡覺(jué))，不要玩手機(jī)，更不要熬夜，熬夜對(duì)身體的傷害是最大的。

　　禁忌

　　煙酒最好是不要沾，這些玩意本來(lái)就對(duì)身體沒(méi)什么好處，對(duì)于想要增肥的你來(lái)說(shuō)，還是遠(yuǎn)離這些東西吧。要不然，增肥是沒(méi)增起來(lái)，到最后體重反而下降了可就得不償失了。另外也不要熬夜，也不要經(jīng)常吃那些垃圾食品。

看了?女生如何快速增肥方法?的人還看：

1. 女生快速增肥方法

2. 女孩增肥的方法

3. 女人增肥方法

4. 女生怎樣健康運(yùn)動(dòng)增肥

女生科學(xué)合理增肥方法的如下：

1、想要健康的增肥，還是要從飲食上做起，可以多吃一些容易消化的蛋白質(zhì)，或者是高熱量的食物。比如牛肉、鴨肉、牛奶、雞蛋等。

2、平時(shí)還要準(zhǔn)備一些高熱量的小吃，比如肉松、肉干、面包、餅干等，這些都是高脂肪、高熱量的食物，對(duì)于增肥會(huì)有一定的幫助。

人體攝入熱量的50%~60%左右應(yīng)來(lái)自于碳水化合物，20%左右來(lái)自于蛋白質(zhì)，其他來(lái)自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”，感覺(jué)結(jié)實(shí)，而不是增“肥”感覺(jué)虛胖，同時(shí)提升體能狀況。

3、要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥，在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

飲食增肥的注意事項(xiàng)

1、少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時(shí)也會(huì)妨礙瘦人增肥，不宜多吃。

2、少吃油炸食物：因?yàn)檫@類(lèi)食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，出現(xiàn)胃腸功能吸收不良，導(dǎo)致怎么吃都沒(méi)辦法增肥的情況。

3、規(guī)律飲食：研究表明，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃腸的吸收，從而達(dá)到食物增肥的目的。

4、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，導(dǎo)致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥。