2023-07-19 17:17:06
1 、調(diào)整飲食習(xí)慣。
新陳代謝快
、胃腸功能弱是瘦人不吃脂肪類(lèi)食物的主要原因。如果瘦人想通過(guò)節(jié)食來(lái)增加體重
，他們需要確保每天食物的卡路里指數(shù)
。他們可以吃高能量的食物，如蛋糕
、糖果
、巧克力，注意飲食平衡和充足的營(yíng)養(yǎng)
，并吃少量的食物、肉
、蛋
、魚(yú)等。
少食多餐
。如果只吃三餐
，就要吃很多才能增重
，這無(wú)疑是腸胃薄的難題
。而且大多數(shù)瘦人的胃腸功能都很弱。一頓飯吃太多不能有效吸收
。相反
，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)
，引起消化不良
，反之亦然。
但是
，由于兩餐之間的間隔時(shí)間長(zhǎng)
，熱量和營(yíng)養(yǎng)不能持續(xù)、及時(shí)地供給
，很難增加體重
。因此，應(yīng)將每天的膳食數(shù)量改為5-6餐
，以早
、中、晚三餐為主
，適量增加膳食。
2 、加強(qiáng)體育鍛煉
。
體育鍛煉有助于增加體重，但苗條的人應(yīng)注意循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)
，避免過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)
，每次訓(xùn)練后，補(bǔ)充高蛋白食物
，如雞肉蛋白、牛肉
、蝦等
，訓(xùn)練后，要保證充足的休息
。
3 、注意腸胃的保養(yǎng)
。
瘦人或多或少有胃腸道問(wèn)題
，如胃動(dòng)力不足、胃炎等
。他們可能在三天內(nèi)出現(xiàn)腹痛和腹瀉
。胃腸道疾病患者應(yīng)注意保養(yǎng)腸胃，并注意少吃多餐
，避免暴飲暴食。
科學(xué)加餐
。夜間睡眠時(shí)間是人體生長(zhǎng)激素和胰島素等合成激素分泌旺盛的時(shí)期
。這些合成激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成和代謝，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育
。
高質(zhì)量的睡眠有助于這些合成激素的分泌。最有效的方法是睡前半小時(shí)喝一杯糖牛奶或一碗溫?zé)岬男∶字?div id="4qifd00" class="flower right">
，或者吃一些高蛋白食物或甜點(diǎn)
。
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2023-07-19 17:17:06
其實(shí)現(xiàn)在瘦的皮包骨頭的人未必是最受歡迎的，相反
，那些穿衣顯瘦
，脫下有肉的型男美女正是時(shí)下最集萬(wàn)千寵愛(ài)于一身的男神女神
。所以
，接下來(lái)，我就和大家分享女生如何快速增肥方法
，希望對(duì)大家有幫助!
女生快速增肥方法一：
首先你要增肥
，一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?線條太明顯對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)并不好
，而適當(dāng)?shù)闹緦?duì)女性的線條有很好的做用，所以你不適合用大運(yùn)動(dòng)量鍛煉身體然后再吃飯的方法
，那樣得到的基本都是肌肉
。你適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就行了。
第二點(diǎn)是生活習(xí)慣
，首先是飲食
，通常減肥的人要少吃多餐
，所以你應(yīng)該反過(guò)來(lái)
，每頓吃的很多，一天少吃幾頓
，食物里面適當(dāng)增加脂肪含量高的
，但為了健康起見(jiàn)，也別吃太多高熱食品
，吃飯的次數(shù)少會(huì)使你的神經(jīng)系統(tǒng)認(rèn)為你不能按時(shí)提供能源，因此會(huì)做能源儲(chǔ)備----積攢脂肪;然后是睡眠
，你的睡眠不能太多
，因?yàn)樗呤侨梭w分泌生長(zhǎng)激素，它會(huì)引導(dǎo)人體肌肉的合成和骨骼生長(zhǎng)并阻礙脂肪合成
，所以小孩子才被要求睡眠充足
，才能長(zhǎng)的高。但也不能睡的太少
，究竟熬夜太消耗體力，呵呵，辛勞積攢的脂肪可能又會(huì)被消耗掉
，最好天天睡5-6個(gè)小時(shí)就行了
。
第三是最要害的，如同減肥要持之以恒一樣
，增肥同樣是件極其痛苦的事情
，沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的意志很難實(shí)現(xiàn)
，這個(gè)要看你自己的了
，呵呵，能堅(jiān)持個(gè)一年半載的才能有效果
，凡事沒(méi)有很輕松就能做好的
，不要認(rèn)為天天吃了睡，睡了吃就能變成自己想象的那個(gè)樣子
，那樣只會(huì)導(dǎo)致脂肪在身體某些部分的堆積，比如
，小肚子哈哈
。
女生快速增肥方法二：
巧克力
巧克力向來(lái)是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡
，怎么樣
，能量很大吧!而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑
，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且
，常吃巧克力還能改善情緒
、保護(hù)心臟等等作用。
可像所有高脂肪食物一樣
，巧克力吃太多容易引起消化系統(tǒng)問(wèn)題
，導(dǎo)致胃痛、腹脹
、腹瀉或便秘等。巧克力食用過(guò)多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可
。
魷魚(yú)
香脆可口的烤魷魚(yú)是不少人的最?lèi)?ài)!每100克魷魚(yú)的膽固醇含量高達(dá)615毫克
，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多
，吃了很容易胖哦!并且
，魷魚(yú)中含有豐富的鈣
、磷
、鐵元素
，對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益
，可預(yù)防貧血
。
魷魚(yú)除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸
，能緩解疲勞
，恢復(fù)視力
，改善肝臟功能
。
中醫(yī)還認(rèn)為，魷魚(yú)有滋陰養(yǎng)胃
、補(bǔ)虛潤(rùn)膚的功能
。但美味的魷魚(yú)可不是人人都能吃，高血脂
、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食
。
魷魚(yú)性質(zhì)寒涼
，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚(yú)還是發(fā)物
，患有濕疹
、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
薯?xiàng)l
其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物
，只有很少脂肪，但油炸過(guò)后就大變樣了
。
一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪
，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。
雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥
，但這些高溫加工的淀粉類(lèi)食品中致癌物丙烯酰胺含量較高
，而薯類(lèi)油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類(lèi)油炸食品4倍，一定要當(dāng)心
。
鮮榨果汁
什么?喝鮮榨果汁也能讓人胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說(shuō)來(lái)，果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍
，也就是說(shuō)
，100克西瓜熱量40千卡
，但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿
，熱量就會(huì)更高了!而且
，果汁中所含的營(yíng)養(yǎng)成分更易被人體吸收
，吸收率可高達(dá)七成呢!
不過(guò)想要從果汁中吸收熱量
，就該先挑熱量高的水果，香蕉
、石榴
、百香果、葡萄
、梨
、芒果等等都是不錯(cuò)的選擇
。
啤酒
常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)?啤酒肚?
，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯
，不但如此
，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素
，營(yíng)養(yǎng)豐富
，所以一直有?液體面包?的美譽(yù)
。
不但如此
，啤酒還具有增進(jìn)食欲、刺激胃酸分泌
、提高消化能力的作用
。適量飲用啤酒有助于增肥，但過(guò)量飲酒有什么害處
，相信大家都很清楚
。
可樂(lè)
吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候
，你會(huì)配上一杯可樂(lè)嗎?朋友聚會(huì)
，餐桌上必不可少的當(dāng)然是實(shí)惠又受歡迎的大瓶裝可樂(lè)啦!甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂(lè)的習(xí)慣。
喝可樂(lè)可以增肥是肯定的
，一罐370ml裝的可樂(lè)就含有熱量155千卡
，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂(lè)增肥可要小心了
，因?yàn)榭蓸?lè)所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮
，而可樂(lè)殺精等等報(bào)道也不能忽視。
全脂酸奶
喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的
。100克牛奶所含的熱量為57千卡
，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當(dāng)然
，這里指的是全脂酸奶
。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松
、降低血壓、提高免疫力!
女生快速增肥方法三：
制定增肥計(jì)劃
在想要增肥之前
，請(qǐng)先制定好具體而又實(shí)際的計(jì)劃。想想看你是否真的需要增肥?為什么要做增肥?增肥的過(guò)程你能堅(jiān)持嗎?想完這些問(wèn)題之后
，你就可以看以下的部分了
，這里只是給大家的一個(gè)參考，具體還是要靠大家自身的努力
。
保持愉快心情
這是快速增肥的基礎(chǔ)
，有人會(huì)說(shuō)心情愉快跟增肥沒(méi)什么關(guān)系吧?其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，人的性情狀態(tài)會(huì)直接反映到人的身體機(jī)理上來(lái)
，內(nèi)心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態(tài)上看出來(lái)。有句話叫做?一夜之間白了頭發(fā)?
，這就是內(nèi)心作用于身體的結(jié)果
。因此，要想增肥
，首先要保持好心情
。
吃，少吃多餐
想要增肥
，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你
，可以將常規(guī)的三餐具體分為五
、六餐，每餐吃七
、八分飽即可
，餐譜具體以牛奶、雞蛋
、牛奶
、蔬菜為主
，適當(dāng)?shù)目梢远嘌a(bǔ)充些碳水化合物
。在這里
，不是很提倡大家吃夜宵，因?yàn)橐瓜鼤?huì)加重胃的負(fù)擔(dān)
。吃飯之余
，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪
、營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果
，還可以使你變得聰明哦!
經(jīng)常鍛煉
吃完喝飽
，接下來(lái)就該去鍛煉了
。平常多去去健身房，不要怕花錢(qián)
，更不要說(shuō)我自己在家或者公園練練就可以了
，這是你偷懶和失敗的開(kāi)始。也不要說(shuō)鍛煉出肌肉怎么辦
，肌肉遠(yuǎn)比你想象的要難練的多
。在健身房可以著重于力量訓(xùn)練，可以多做些深蹲
、拉伸等動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)
，也可以多跑跑步
，消耗多余的卡路里。
充足的休養(yǎng)
鍛煉完之后
，要給身體足夠休息和調(diào)整的時(shí)間
。晚上最好在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)上床睡覺(jué)(這里建議大家在11點(diǎn)之前就關(guān)燈睡覺(jué))，不要玩手機(jī)
，更不要熬夜
，熬夜對(duì)身體的傷害是最大的
。
禁忌
煙酒最好是不要沾
，這些玩意本來(lái)就對(duì)身體沒(méi)什么好處，對(duì)于想要增肥的你來(lái)說(shuō)
，還是遠(yuǎn)離這些東西吧
。要不然，增肥是沒(méi)增起來(lái)
，到最后體重反而下降了可就得不償失了
。另外也不要熬夜
，也不要經(jīng)常吃那些垃圾食品
。
看了?女生如何快速增肥方法?的人還看：
1. 女生快速增肥方法
2. 女孩增肥的方法
3. 女人增肥方法
4. 女生怎樣健康運(yùn)動(dòng)增肥
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2023-07-19 16:16:56
女生科學(xué)合理增肥方法的如下：
1
、想要健康的增肥，還是要從飲食上做起
，可以多吃一些容易消化的蛋白質(zhì)
，或者是高熱量的食物。比如牛肉
、鴨肉
、牛奶
、雞蛋等
。
2
、平時(shí)還要準(zhǔn)備一些高熱量的小吃
，比如肉松
、肉干、面包
、餅干等
，這些都是高脂肪、高熱量的食物
，對(duì)于增肥會(huì)有一定的幫助
。
人體攝入熱量的50%~60%左右應(yīng)來(lái)自于碳水化合物，20%左右來(lái)自于蛋白質(zhì)
，其他來(lái)自于脂肪——這樣的比例
，才能增“重”，感覺(jué)結(jié)實(shí)
，而不是增“肥”感覺(jué)虛胖，同時(shí)提升體能狀況
。
3
、要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥
，為健康增肥
，在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇
。
飲食增肥的注意事項(xiàng)
1
、少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時(shí)也會(huì)妨礙瘦人增肥
，不宜多吃
。
2、少吃油炸食物：因?yàn)檫@類(lèi)食物不容易消化
，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)
，多吃會(huì)引起消化不良，出現(xiàn)胃腸功能吸收不良
，導(dǎo)致怎么吃都沒(méi)辦法增肥的情況
。
3、規(guī)律飲食：研究表明
，有規(guī)律地進(jìn)餐
，定時(shí)定量
，可形成條件反射
，有助于消化腺的分泌，更利于胃腸的吸收
，從而達(dá)到食物增肥的目的
。
4、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用
，容易引起腹瀉或消化道炎癥
，導(dǎo)致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥
。
