經(jīng)常上夜班的人吃什么對(duì)身體好

上夜班應(yīng)該多吃什么比較好?

多吃含有維生素A的食物對(duì)上夜班時(shí)很有好處的！

不要靠咖啡因飲料提神?？Х纫螂m然提神，卻會(huì)消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來(lái)就容易累,這更可能形成惡性回圈。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成 *** 。如果一定要喝 這類飲料，最好喝熱的，且濃度不要太高。
晚餐不要吃的太飽。為了熬夜時(shí)不餓，熬夜者往往在晚飯時(shí)吃的東西比較多，或者夜里餓時(shí)加餐。專家提醒熬夜者要按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富，并以清淡為主，而且不能吃的太飽。另外，如果熬夜時(shí)要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。
避免夜以繼日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休來(lái)補(bǔ)覺。此外，也可以進(jìn)行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動(dòng)等。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬(wàn)記?。?br>1、不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。
2、開始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。
熬夜須知
1、熬夜時(shí)要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的 *** 性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

你好，經(jīng)常上夜班，首先是雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于面板恢復(fù)彈性和光澤。
魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。

蘋果和香蕉非常好，蘋果是維C含量非常多的食品，可以保證你不會(huì)生病。香蕉里有鉀，對(duì)心臟和免疫系統(tǒng)非常好，還可以防止便秘。另外平時(shí)可以喝點(diǎn)蜂蜜水，提高免疫力，腸胃可以的話喝點(diǎn)牛奶，蛋白質(zhì)很豐富，如果你是女性對(duì)面板好的

夜班族多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。 夜班族”如何保養(yǎng)身體 在工作中，不少需要經(jīng)常上夜班。由于經(jīng)常的夜班生活，有的人不注意保養(yǎng)身體，如下了夜班后，隨便吃點(diǎn)泡面便蒙頭大睡。殊不知，長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調(diào)理，現(xiàn)根據(jù)自己的體會(huì)與大家交流一點(diǎn)身體保養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)： 1、上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體面板的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩面板衰老。 2、下班前：忌飲 *** 興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。 3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。 4、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)體檢中心李夢(mèng)櫻講，經(jīng)常上夜班會(huì)使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時(shí)，生物鐘被破壞，休息時(shí)間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會(huì)加大心臟病發(fā)生的機(jī)率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達(dá)30％，神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90％。尤其是女性長(zhǎng)時(shí)間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機(jī)率。 夜班人員由于體內(nèi)生物鐘（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無(wú)力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動(dòng)番腦筋，改善飲食質(zhì)量，以保證健康呢？ 營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議：首先進(jìn)食總量要足夠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。 其次，注意調(diào)配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差，食欲不好，故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以 *** 食欲。 第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中，特別在動(dòng)物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對(duì)維生素B、C的需要量也增多，應(yīng)予適量補(bǔ)充。 最后，要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最好是動(dòng)物蛋白能占一半，因動(dòng)物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
記得采納啊

只要是新鮮的水果跟蔬菜都可以。 晚上人都是容易犯困的， 我以前打夜班的時(shí)候，會(huì)泡咖啡喝，或者干些自己感興趣的事情來(lái)解困。

蘋果，葡萄，荔枝

冬季的飲食原則
冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，對(duì)提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。
首先應(yīng)保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15～17%為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。
冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國(guó)北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個(gè)冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C、并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來(lái)源，冬天綠葉菜相對(duì)減少，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C，維生素B，特別是缺乏維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營(yíng)養(yǎng)代謝，使各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無(wú)機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充?？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時(shí)，口味稍偏咸，即可補(bǔ)充。

總上夜班而且還總吃泡面，那么相信太過奢侈的就不用考慮了。而要相當(dāng)經(jīng)濟(jì)的食品，要看你老公那里有沒有鍋？有鍋的話那就簡(jiǎn)單了。你可以包一點(diǎn)餃子凍上，帶的時(shí)候拿一個(gè)保溫盒裝一盒，再放點(diǎn)從冰柜里刮的霜就行了。想吃就煮點(diǎn)，不想吃放到第二天也壞不了。餡可以常換，蘿卜 白菜 芹菜等都可以，也都不貴。沒鍋的話那就用保溫盒裝牛奶 豆?jié){ 再帶點(diǎn)餅干泡著吃。另外熬夜盡量不要吃油膩的食品，太咸的也不好。如果條件可以的話，也可以帶點(diǎn)巧克力，少少的吃一點(diǎn)，不吃飯也行！

問題一：長(zhǎng)期夜班喝什么茶好？該喝什么茶？
1。用腦工作，或熬夜苦讀的人 -- 應(yīng)該多喝茉莉花茶
2。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，或從事體力勞動(dòng)的人 -- 喝烏龍茶和紅茶
3。經(jīng)常騎摩托車，或常受臟空氣荼毒的人 -- 多喝綠茶
4。整天坐者不動(dòng)，也不運(yùn)動(dòng)的人 -- 喝綠茶和花茶
5。煙酒不離手的人 -- 多喝綠茶
6。肉食者 -- 多喝烏龍茶
7。經(jīng)常便秘的人 -- 喝蜂蜜茶
8。膽固醇和血脂高的人 -- 烏龍茶，普洱和綠茶
9。每天和電腦搏斗的人 -- 真的要多喝茶，只要是茶都可以。建議：綠茶，枸杞茶，杜仲茶。

問題二：長(zhǎng)期上兩班倒很疲憊喝什么茶好其實(shí)喝什麼茶都沒有和白開水好，最主要的還是多休息！

問題三：上夜班喝什么茶比較好喝點(diǎn)去火的，例如菊花茶，茉莉花茶等等

問題四：上夜班喝什么茶最好病情分析： 上夜班喝茶是對(duì)身體有傷害的 。經(jīng)常熬夜的人,應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì),脂肪和維生素B族食物如牛奶,牛肉,豬肉,魚類,豆類等,也可吃點(diǎn)干果如核桃,大棗,桂圓,花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效.二是加強(qiáng)鍛煉身體.可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì).熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會(huì)兒體操,太極拳或到戶外活動(dòng)一下.三是調(diào)整生理節(jié)律.常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表,并不斷修改至適應(yīng).四是消除思想負(fù)擔(dān).常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應(yīng)樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒.意見建議:熬夜族的飲食保健熬夜工作者要供給充足的維生素A,因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫的合成,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,而防止視覺疲勞.

問題五：天天上夜班喝什么茶，謝謝大家！吃些清淡的，不要讓身體的負(fù)荷過大，喝的一般就是紅茶綠茶和咖啡，能提神。夜班沒有不困的，尤其是4點(diǎn)至6點(diǎn)之間最困，保持清醒就看自己的意志了，如果環(huán)境允許建議困得時(shí)候可以小聲唱自己喜歡的歌曲，但是不要想，越想越困?；蛘哂袝r(shí)間的話可以打盹幾分鐘，要克制別睡過去了

問題六：經(jīng)常上夜班的人喝些什么茶好？該喝什么茶？
1。用腦工作，或熬夜苦讀的人 -- 應(yīng)該多喝茉莉花茶
2。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，或從事體力勞動(dòng)的人 -- 喝烏龍茶和紅琺
3。經(jīng)常騎摩托車，或常受臟空氣荼毒的人 -- 多喝綠茶
4。整天坐者不動(dòng)，也不運(yùn)動(dòng)的人 -- 喝綠茶和花茶
5。煙酒不離手的人 -- 多喝綠茶
6。肉食者 -- 多喝烏龍茶
7。經(jīng)常便秘的人 -- 喝蜂蜜茶
8。膽固醇和血脂高的人 -- 烏龍茶，普洱和綠茶
9。每天和電腦搏斗的人 -- 真的要多喝茶，只要是茶都可以。建議：綠茶，枸杞茶，杜仲茶。

問題七：請(qǐng)問經(jīng)常上夜班的人適合喝哪種茶？經(jīng)常上夜班的人可以喝杜仲加茉莉花加枸杞。以上茶是可以補(bǔ)腎，緩解耳鳴，明目，強(qiáng)身健體，適合夜班族喝。但是得的喝淡茶，不要喝濃茶，濃茶傷身，還會(huì)導(dǎo)致茶醉。
本人摘自百度文庫(kù)，答案真實(shí)。

問題八：上夜班的人，喝什么茶比較好。上夜班的人，晚上工作，白天睡覺，不適應(yīng)的話，感覺容易上火，建議你用普洱茶加點(diǎn)菊花泡著喝，既能提神又能壓壓火！

問題九：女人上夜班喝什么茶好綠茶提神醒腦，綠茶葉底敷眼睛消除黑眼圈，茶湯洗臉美白；紅茶緩解疲勞，暖胃養(yǎng)顏。

經(jīng)常上夜班對(duì)身體產(chǎn)生的不良影響較大，除正常的一日三餐外，在饑餓時(shí)還可以攝入一些富含蛋白質(zhì)、維生素、糖分等的食物，其脂肪含量較低、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、具有易消化的特性，可以幫助補(bǔ)充能量，對(duì)身體較好。

1、富含蛋白質(zhì)的食物：乳制品、蛋類、豆類、魚、蝦、核桃、杏仁、花生、豬肝等食物中富含蛋白質(zhì)，經(jīng)常上夜班的人群適量食用有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；

2、富含維生素的食物：胡蘿卜、黃瓜、番茄等蔬菜，以及香蕉、蘋果、火龍果、柚子等水果中含有多種維生素，可維持人體正常的新陳代謝，經(jīng)常上夜班的人群適量食用，對(duì)保證機(jī)體發(fā)揮正常功能有一定益處；

3、富含糖分的食物：地瓜、玉米、米飯、饅頭、面包等食物中富含較多的糖分且熱量較高，經(jīng)常上夜班的人群適量食用有助于補(bǔ)充能量。

此外，經(jīng)常上夜班的人群也應(yīng)該保證均衡飲食、充分補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，精神不振時(shí)可適量飲用咖啡、茶水提神，但應(yīng)該盡量避免在晚上大量攝入肥肉、燒烤等油膩、辛辣的刺激性食物，以免引起消化不良。同時(shí)，在條件允許的情況下，應(yīng)盡量減少上夜班的次數(shù)，讓機(jī)體處于正常的生物鐘，對(duì)身體健康有利。

一、熬夜喝什么比較補(bǔ)身體：
1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量
3.兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。
4.3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

二、熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng)：
生地?zé)貘喌埃荷?0克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

三、熬夜需要補(bǔ)充高蛋白食物：
在高強(qiáng)度勞動(dòng)下，會(huì)消耗大量肌蛋白，這就是為什么很多人在強(qiáng)體力勞動(dòng)后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼的原因。如果在蛋白質(zhì)得不到足夠的補(bǔ)充，就會(huì)損傷人體肌肉，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。禽畜的瘦肉、魚類、禽蛋、豆類等，都富含蛋白質(zhì)。
最好補(bǔ)充的動(dòng)物蛋白要占攝入蛋白一般以上，不要迷信什么素食，偏食于植物蛋白。動(dòng)物蛋白更容易被人體吸收,更適合人體需要。

四、熬夜需要輔酶Q10：研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10是一種脂溶性抗氧化劑，能激活人體細(xì)胞和細(xì)胞能量的營(yíng)養(yǎng)，具有提高人體免疫力、增強(qiáng)抗氧化、延緩衰老和增強(qiáng)人體活力等功能，同時(shí)輔酶Q-10有助于為心肌提供充足氧氣，預(yù)防突發(fā)性心臟病，尤其在心肌缺氧過程中輔酶Q10發(fā)揮關(guān)鍵作用。。其中康健人生在售的佳萊福輔酶Q10是重要的抗氧化劑和免疫增強(qiáng)劑，主要用于提升精力，緩解疲勞，對(duì)治療心臟、心律失常、竇性心動(dòng)過速、早搏、高血壓和癌癥有很好的療效， 以及用于急慢性病毒性肝炎、亞急性肺壞死的綜合治療，是城市白領(lǐng)加班熬夜的核武器。