怎么做提肛運(yùn)動(dòng)經(jīng)常做有什么好處

時(shí)間:2025-09-12 22:35:42 閱讀：1924

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六月雪

2023-07-19 19:53:01



做提肛運(yùn)動(dòng)可以對(duì)身體有一定的好處

，可以預(yù)防痔瘡

，還可以避免盆底肌松弛導(dǎo)致的尿失禁。患者可以端坐或者平臥

，集中精神吸氣

，主動(dòng)向上收提肛門并住呼吸

，并保持收提動(dòng)作

，然后慢慢呼氣放松肛門，如此反復(fù)20次就可以的

。

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寧吉兒
回復(fù)
2023-07-19 22:22:53

廣東熊**
回復(fù)
2023-07-19 22:22:53

提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處呢

　　提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處呢
，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體
，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況
，以下分享提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處呢有什么好處。
　　提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處呢1
　　提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律性的鍛煉肛門
，通過(guò)一提一松來(lái)讓肛門進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
，據(jù)說(shuō)提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肛周的血液循環(huán)從而預(yù)防肛周疾病。

　　 1
、改善肛門松弛現(xiàn)象

　　肛門松弛常常與肛門失禁緊密聯(lián)系
，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)直腸括約肌等肌肉的收縮能力
，增加肌肉的彈性及靈活性
，有效改善肛門松弛、肛門失禁的現(xiàn)象
。

　　 2
、約束尿道，治療尿失禁

　　當(dāng)尿液不由自主
、無(wú)法控制地由尿道滲漏出來(lái)
，即為尿失禁
，這是女性的難言之隱。經(jīng)常做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛動(dòng)作
，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力
，加強(qiáng)尿道的阻抗力
，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)
，就能祛除尿失禁的困擾。

　　 3
、活血祛淤
，消除痔瘡

　　痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起
，凡長(zhǎng)期便秘
、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時(shí)
，都容易引發(fā)本病
。而做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提氣縮肛時(shí)，會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用
，使局部靜脈回流暢通
，尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)
，更有利于肛門靜脈血液的回流
。

　　 4、強(qiáng)壯會(huì)陰
，提高“性”趣

　　在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”
。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉
。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉
，常會(huì)引起陰道敏感性下降，性快感減弱
。一般中年女性
，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛
。經(jīng)常提肛可以使整個(gè)骨盆底肌肉群得到鍛煉
，變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)
，是能增強(qiáng)性感受能力的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
。

　　 提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確

　　 1、括約肌收縮法

　　采取坐位
，有意識(shí)地收縮尿道
、陰道
、直腸括約肌，然后放松
。如此反復(fù)50 -100 次
，每日2-3 遍。

　　 2
、排尿止尿法

　　在排尿過(guò)程中
，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿
，然后放松會(huì)陰部肌肉
，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)
，直至將尿排空
，每日2-3 次。

　　 3
、床上訓(xùn)練法

　　仰臥床上
，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部
，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉
，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉
。如此反復(fù)20次
，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰
、腹
、臀、腿及盆腔肌肉
，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能
。

　　 4、放松呼吸

　　采取仰臥位
，全身盡量放松
，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸
，吸氣時(shí)
，腹部鼓起，呼氣時(shí)
，腹部凹陷
。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

　　 5
、夾腿提肛

　　仰臥
，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊
，肛門逐漸用力上提
，持續(xù)5秒鐘左右，還原
，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間
。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍
。

　　 提肛運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1
、最簡(jiǎn)單合理的提肛鍛煉：有節(jié)奏而連續(xù)地做下蹲-站立-下蹲動(dòng)作
，每次0.5-1分鐘
，每日2-3次。

　　2
、不可長(zhǎng)時(shí)間提臀
。有些女性朋友為了保持身材氣質(zhì)，總是挺胸
、收腹
、提臀。長(zhǎng)時(shí)間的提臀
，會(huì)使肛門肌肉由于僵硬不能擴(kuò)張
，造成肛門狹小，排便困難
。

　　3
、不宜早晨做。因?yàn)樵绯科鸫埠驮绮秃蠖加猩硇缘谋阋獬霈F(xiàn)
，此時(shí)人們最想去排便
。睡前，可以促進(jìn)睡眠
，預(yù)防肛門疾病的產(chǎn)生：睡前讓兩膝跪在床上
，兩肘著床，頭低垂
，腰部下彎
，臀部稍高，挺身收腹吸氣
，同時(shí)力道適度地收縮肛門
，然后放松，如此重復(fù)30次。如果早上起床就做提肛運(yùn)動(dòng)
，不符合生理規(guī)律
。
　　提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處呢2
　　 1、提肛運(yùn)動(dòng)每天做多久

　　 15-30分鐘即可
。

　　提肛運(yùn)動(dòng)每天練習(xí)10-20分鐘
，就可能達(dá)到比較好的效果，當(dāng)然前提是保證動(dòng)作的質(zhì)量
。要注意提肛運(yùn)動(dòng)的'強(qiáng)度不可過(guò)大
，鍛煉頻率也不能太過(guò)頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過(guò)度
，反而造成身體損傷
。

　　 2、提肛運(yùn)動(dòng)每次做多久

　　 5-10分鐘
。

　　提肛運(yùn)動(dòng)每天可以練習(xí)15-30分鐘
，但是每次的練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好是控制在5-10分鐘就可以了
。

　　 3
、提肛運(yùn)動(dòng)每天做幾次

　　 2-3次。

　　提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以給身體帶來(lái)不少好處
，但是也要注意適可而止
，練習(xí)次數(shù)不可太過(guò)頻繁，一天做個(gè)2-3次即可
。

　　 4
、提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

　　提肛在坐、站
、行中均可進(jìn)行
，具體做法是：全身放松，自然呼吸
，做時(shí)將肛門連同會(huì)陰一起上提
，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松
。一提一松為1次
，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

　　提肛運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)腸道非常有益的運(yùn)動(dòng)
，能夠改善局部血液循環(huán)
，改善肛門括約肌功能，起到防治痔瘡和脫肛的作用
。而想要達(dá)到這樣的效果
，就需要每天堅(jiān)持練習(xí)，下面就來(lái)看看提肛運(yùn)動(dòng)每天做多久？

　　 5
、提肛運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1
、每天做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的頻率不要過(guò)于頻繁。否則就有可能會(huì)導(dǎo)致無(wú)法排尿
，而引發(fā)身體不適
。

　　2、鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜
，一定不要急于求成
，關(guān)鍵在于持之以恒。

　　3
、鍛煉時(shí)不要緊繃腹
、臀及腿部肌肉。

　　4
、運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸
，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部
，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象
，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

就是那個(gè)人
回復(fù)
2023-07-19 21:21:43

提肛運(yùn)動(dòng)的6大好處

1
、繞過(guò)肛腸疾病

　　提肛，是指有規(guī)律地提收與放松肛門的運(yùn)動(dòng)
。常做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)效防治多種肛腸疾病如：脫肛
、痔瘡、陽(yáng)痿
、早泄
、尿頻等效果不錯(cuò)。

2
、收縮肛門

　　通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)
，能有效地促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善括約肌功能
，從而避免肛門松弛
。

3、緩解尿失禁

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)
，能增強(qiáng)骨盆底肌肉的收縮功能
，改善膀胱肌肉的過(guò)動(dòng)反應(yīng)，加強(qiáng)對(duì)尿道的控制力
，從而使尿道機(jī)能得到一定的恢復(fù)和加強(qiáng)
。

4、消除痔瘡

　　痔瘡是由靜脈迂曲、擴(kuò)張
，血液回流不暢所導(dǎo)致的肛腸疾病
。提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，吸氣收縮肛門
，肛門周邊靜脈則會(huì)受到擠壓功能
，促進(jìn)血液流暢度，進(jìn)而達(dá)到消除痔瘡的功效
。

5
、保護(hù)前列腺

　　對(duì)于前列腺疾病引起的排尿障礙，經(jīng)提肛運(yùn)動(dòng)后
，可使尿道括約肌
、神經(jīng)、血管等器官組織活躍起來(lái)
，緩解前列腺炎癥等癥狀
，改善排尿功能。

6
、提升?性?趣

　　對(duì)順產(chǎn)的多產(chǎn)婦女
，其胎頭經(jīng)陰道后會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦盆骨底和陰道的松弛。常做提肛運(yùn)動(dòng)
，有利于恢復(fù)盆骨底的堅(jiān)韌度
，提高性感覺(jué)，提高夫妻生活質(zhì)量
，促使家庭的和睦發(fā)展
。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做?

1、放松呼吸法

　　首先
，使身體處于仰臥位
，讓身體處于放松狀態(tài);然后，雙手重疊
，放置小腹處
，最后，開(kāi)始做放松呼吸法
。即吸氣時(shí)
，腹部鼓起，呼氣時(shí)
，腹部凹陷
。如此反復(fù)10-20次，每日2-3次
。

2
、腹臀運(yùn)動(dòng)

　　使身體處于仰臥狀態(tài)
，然后以頭部和兩足作為支撐點(diǎn)，抬高臀腹部位
，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉
。每日早晚各一次，每次動(dòng)作反復(fù)20遍
。

3
、伸腿運(yùn)動(dòng)

　　身體仰臥，放松
，然后伸直兩腿使其與身體處于垂直狀態(tài)
，動(dòng)作保持5秒，如此反復(fù)5次
，每日一次即可
。

　　如此簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法，即使坐著
、站著
、蹲著、躺著都能進(jìn)行
，還不趕緊?動(dòng)起來(lái)?!

提肛運(yùn)動(dòng)的方法

　　我國(guó)古代長(zhǎng)壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中就提到?谷道宜常提?(谷道指肛門)
，孫思邈也提出?谷道宜常撮?(撮，即提縮也)
。意思都是說(shuō)
，經(jīng)常隨呼吸做提肛運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)氣機(jī)的升降
，以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行
。

　　提肛在坐、站
、行中均可進(jìn)行。具體方法是：全身放松
，自然呼吸
，做時(shí)將肛門連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣
，然后呼氣時(shí)放松
。一提一松為1 次，反復(fù)進(jìn)行 30 次左右
。

　　提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間
、場(chǎng)地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外
，還有站式
、坐式
、踮腳式、坐立式
、夾腿式和屈腳式數(shù)種
，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異
。具體的提肛方法是：全身放松
，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸
，吸氣提收肛門
，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次
，可做20～30次
，每日做3～5次。

　　方法如下(坐
、臥
、站立均可)：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提
，緊縮肛門
，呼氣時(shí)放松。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿
，胸部貼床
，抬高臀部)做提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好
。

　　鍛煉時(shí)
，應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉
，可慢慢增加鍛煉時(shí)間和次數(shù)
。另外，也可采用下法：采用站立
、端坐以及躺臥均可
，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松
，深呼吸一口氣(不需要憋氣)
，然后做提肛運(yùn)動(dòng)。此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部
，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作
，不要松懈，直至無(wú)法堅(jiān)持再放松
。

　　需要提醒的是
，鍛煉時(shí)不要緊繃腹
、臀及腿部肌肉。堅(jiān)持?jǐn)?shù)月
，可以收到明顯效果
，感覺(jué)精力充沛、排尿有力
。鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜
，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒
。

怎么做提肛運(yùn)動(dòng)經(jīng)常做有什么好處

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寧吉兒

廣東熊**

就是那個(gè)人

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