如何鍛煉身體少生病免疫力強(qiáng)

時(shí)間:2025-09-12 22:39:04 閱讀：8522

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六月雪

2023-07-19 20:09:04



可以適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)一些相關(guān)的運(yùn)動(dòng)鍛煉

，會(huì)對(duì)身體的免疫力有一定的好處

，可以增強(qiáng)免疫功能

，避免因?yàn)樯眢w免疫力下降導(dǎo)致的身體方面的問(wèn)題

，一般是規(guī)律鍛煉

，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持

，效果會(huì)比較明顯一些

。

最新回答共有5條回答

廣東熊**
回復(fù)
2023-07-19 23:23:42
想要免疫力強(qiáng)，就要想辦法多吃能夠提高身體免疫力的食物和營(yíng)養(yǎng)素
，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣
。做到以下幾點(diǎn)，你的免疫力就會(huì)比較高
。
1
、每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，大約進(jìn)行30—60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)
，比如快走
，慢跑，練太極
，拍打
，都可以鍛煉身體肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)
，增加血氧量
，也可以增強(qiáng)體質(zhì)，身體的免疫力自然比一般人都要好
。
2
、習(xí)慣早睡早起，盡量保持在晚上十點(diǎn)鐘左右睡覺(jué)
，不要超過(guò)11點(diǎn)
，而且要保持有7—8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。只有保持充足的睡眠時(shí)間
，我們的免疫力就能保持在比較高的狀態(tài)
，即使身體接觸到細(xì)菌病毒也不容易感染。
3
、每天都保持快樂(lè)愉悅的心情
，如果碰到很大的壓力
，要懂得自我放松，比如說(shuō)進(jìn)行短暫的深呼吸或冥想
。讓自己的身體總保持在愉悅放松的狀態(tài)
。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人如果長(zhǎng)期處在心情不好，心理壓力很大
，工作壓力很大的情況下
，這個(gè)人就會(huì)一直處在應(yīng)急的狀態(tài)，身體的養(yǎng)分就會(huì)大量消耗
，免疫力就會(huì)受到抑制
，當(dāng)遭遇細(xì)菌病毒的時(shí)候，自然也就容易感染
。
4
、經(jīng)常多吃高蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)魚(yú)肉豆蛋奶
。蛋白質(zhì)是增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素
，蛋白質(zhì)也是制造抗體，白細(xì)胞
，各種免疫細(xì)胞的主要原材料
，所以蛋白質(zhì)充足的人免疫力自然強(qiáng)。
5
、經(jīng)常吃含鋅高的食物
，比如說(shuō)生蠔，牡蠣
，海鮮
，山核桃，動(dòng)物肝臟
，堅(jiān)果等等
。鋅可以促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)量的增加和活力，從而提高機(jī)體的免疫力
，能夠快速地戰(zhàn)勝細(xì)菌病毒
。
6、經(jīng)常吃含維生素C豐富的水果
，比如說(shuō)經(jīng)常吃鮮棗
，櫻桃，藍(lán)莓
，山楂，獼猴桃
，草莓等等
，這些水果含維生素C都很豐富
。維生素C有助于激活身體免疫系統(tǒng)，快速地提高免疫力去對(duì)抗細(xì)菌病毒
。
7
、經(jīng)常吃營(yíng)養(yǎng)豐富完整的一些食物，比如說(shuō)蛋類
，奶類
，種子類的食物，這些食物含有人體30—40多種營(yíng)養(yǎng)成分
，營(yíng)養(yǎng)很完整均衡
。經(jīng)常吃這樣的食物，身體的養(yǎng)分充足
，體質(zhì)自然好
，免疫水平自然會(huì)比一般人都要高。其實(shí)懂得保養(yǎng)的人
，還會(huì)習(xí)慣性地補(bǔ)充一些濃縮的天然營(yíng)養(yǎng)素
，比如說(shuō)蛋白質(zhì)粉，多種營(yíng)養(yǎng)素片
，維生素C
，維生素B族等等，免疫力自然都會(huì)比別人強(qiáng)
。

xuzhujun728
回復(fù)
2023-07-19 23:23:42

增強(qiáng)抵抗力的方法：均衡膳食
、良好的心態(tài)、適度的鍛煉
、培養(yǎng)廣泛的興趣等等
1
、多吃大蒜
大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能
，對(duì)于巨細(xì)胞病毒有抑制作用
，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性
，對(duì)于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成
，也具有延緩和部分抑制的效果，而達(dá)到抗菌殺菌的作用
，可提前防止及改善多種感染性疾病
。
因此，如果可以每天吃大蒜
，大約兩個(gè)蒜瓣的份量
，不僅可以增強(qiáng)免疫力提前防止生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機(jī)會(huì)。
2
、適量運(yùn)動(dòng)??
研究表明
，運(yùn)動(dòng)不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，而且還會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量
，從而增強(qiáng)免疫力
，運(yùn)動(dòng)也不一定要做一些特別劇烈的活動(dòng)，例如爬樓梯
、餐后散步也是不錯(cuò)的
。
3、注重心理素質(zhì)
要學(xué)會(huì)養(yǎng)成樂(lè)觀
、開(kāi)朗和寬容的性格
，要笑口常開(kāi)；100歲的健康老人有兩個(gè)共同點(diǎn)
，即心胸開(kāi)闊
、性格隨和、心地善良
、愛(ài)勞動(dòng)和愛(ài)運(yùn)動(dòng)
。
平時(shí)要學(xué)會(huì)發(fā)泄：快樂(lè)時(shí)可以跳跳舞或者唱唱歌，有苦悶的時(shí)候也不要憋在心里
，要找到合適的途徑將不良情緒宣泄出
。良好的人際關(guān)系：有益于免疫力增高、健康長(zhǎng)壽的生活
4
、培養(yǎng)廣泛的興趣

研究已證明
，選擇適當(dāng)?shù)囊魳?lè)聆聽(tīng)，可增強(qiáng)人體的免疫力
。沃維納格說(shuō)
，騰不出時(shí)間娛樂(lè)的人，早晚會(huì)被迫騰出時(shí)間生病
。

隨著時(shí)間的推移
，老年人身各方面機(jī)能以及免疫力都有所減弱。此時(shí)
，老年人怎么增強(qiáng)免疫力呢
？這不僅需要老年人自身保持良好生活習(xí)慣，子女的陪伴也有利于老年人放下心理負(fù)擔(dān)
。
5
、合理膳食

食品多樣，谷類為主
；多吃蔬菜
、水果和薯類
；每天吃奶類、豆類或豆制品
；經(jīng)常吃適量魚(yú)
、禽
、蛋
、瘦肉、少吃肥肉和葷腥
；食量與體力勞動(dòng)要平衡
，保持適宜體重；
吃清潔少鹽的膳食
；應(yīng)適量飲酒
；吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物
。食品要有精有細(xì)
，粗細(xì)搭配，不甜不咸
，少脂富營(yíng)養(yǎng)
。要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，要補(bǔ)充維生素
，更要補(bǔ)充必要的微量元素
。
-增強(qiáng)免疫力

周口-李**
回復(fù)
2023-07-19 23:23:42

愛(ài)生病的人，想要提高自身的免疫力
，就要做好以下這4件事：
1
、堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健身體最好的方式，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中可以提高身體的免疫力
，并且身體的代謝以及血液循環(huán)都會(huì)變得越來(lái)越好
。所以運(yùn)動(dòng)是可以有效的提高自身的免疫能力，運(yùn)動(dòng)也是需要有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)
，比如每周固定3~4天運(yùn)動(dòng)每天不低于30分鐘
，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)才會(huì)對(duì)身體健康有好處，提高身體的體質(zhì)
。
2
、睡眠要充足
很多人的睡眠都是不充足的，特別是對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)
，無(wú)論是工作忙碌
，還是因?yàn)橥砩系臅r(shí)候出去玩耍，總是會(huì)熬夜
。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致身體的免疫能力下降
，而足夠的睡眠充足，可以讓身體的免疫力提升。所以想要提高自身的免疫能力
，千萬(wàn)不能熬夜
，每天晚上在11點(diǎn)之前就要入睡了。
3
、平時(shí)要多喝水
大部分的人來(lái)說(shuō)都是不太喜歡喝水的
，而現(xiàn)在生活當(dāng)中又有很多的飲料取代了水，比如有的人愛(ài)喝碳酸飲料
，有的人喜歡喝奶茶
，雖然它可以讓你緩解口渴的效果，但是它卻不能真正的替代水分
，身體當(dāng)中的水分是非常重要的
，所以平時(shí)要少喝飲料和奶茶，一定要多喝水
，喝水可以增強(qiáng)身體的代謝
，提高免疫能力。
4
、注意飲食
想要提高自身的免疫力
，日常的飲食也要科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的搭配，千萬(wàn)不能暴飲暴食
，或者是吃一些油膩辛辣的食物
。生活當(dāng)中要攝入足夠的蛋白質(zhì)，維生素以及各種微量元素
，那么就要調(diào)整我們的飲食要豐富一些
，不能挑食，這樣飲食注意了
，身體的免疫能力就會(huì)增強(qiáng)
，讓身體變得越來(lái)越健康，身體的免疫能力變強(qiáng)了之后
，自然就不愛(ài)生病了
。

xuzhujun728
回復(fù)
2023-07-19 22:22:32

增強(qiáng)免疫力的方法可以結(jié)合成三種，分別是：完善飲食結(jié)構(gòu)
、加強(qiáng)體育鍛煉
、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。
01
、完善飲食結(jié)構(gòu)
免疫力不是越強(qiáng)越好
，適當(dāng)?shù)拿庖吡δ茏鳛槲覀兩眢w的保護(hù)機(jī)關(guān)，但是過(guò)多的免疫力也會(huì)讓我們患上疾病
。如果免疫力太弱想增強(qiáng)
，可以改善飲食
，各種類別的食品都要吃，多吃蔬菜和水果
，不要直接吃糖
，注意飲食均衡。也可以適量的吃一些動(dòng)作的肝臟或者靈芝等對(duì)身體有益的食物
，補(bǔ)充身體所必須的維生素
，還有如果是小孩子要在小的時(shí)候少吃藥物，?是藥三分毒?這句話有一定的道理
，藥物能治好病也能降低抵抗力
，增強(qiáng)對(duì)藥物的依賴
，尤其是西藥
。
02、加強(qiáng)體育鍛煉
鍛煉能夠通過(guò)流汗的方式加快身體的排泄
，使我們的身體更加健康
，增強(qiáng)我們的體力和免疫力，生病了就不出門運(yùn)動(dòng)這種觀念是不正確的
，保暖要適度
，不是穿得越多就越好也要依據(jù)情況而定，運(yùn)動(dòng)完身上有汗不能立即洗澡以免發(fā)燒感冒
，在疫情期間
，也要少出門避免與人群密切接觸。
03
、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
勤洗手
，洗手用洗手液，如果碰到了臟東西更不要直接與嘴巴或者鼻子直接接觸
，保持身體干凈
。多喝開(kāi)水真的會(huì)加強(qiáng)我們的免疫力，通過(guò)排泄將身體的有毒物質(zhì)排出
，想調(diào)節(jié)免疫力還是要到醫(yī)院尋求幫助
。如果是小孩，多與大自然接觸
，適應(yīng)環(huán)境
，增加自身對(duì)環(huán)境的免疫力。如果是成年人
，盡量讓我們每天的身體器官運(yùn)作一致
，保持充足的睡眠，早睡早起
，不要熬夜
，熬夜的副作用很多也會(huì)影響另一天的生活以及心情
，也要保持良好的心態(tài)。

綜上所述就是增強(qiáng)免疫力的辦法
。

如何鍛煉身體少生病免疫力強(qiáng)

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xuzhujun728

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