冬季合理的鍛煉方法是怎樣的

　　熱身活動要充分
　　氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。

　　衣著厚薄要適宜
　　冬季進(jìn)行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　環(huán)境要舒適
　　冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進(jìn)行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽，避風(fēng)的地方。

　　鍛煉方法要合適
　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。

　　 冬季如何健身

　　雖然有句老話叫做“冬練三九，夏練三伏”但是在冬季健身卻有很多的麻煩事，稍不注意不僅達(dá)不到健身的效果，還會讓身體的健康受到損害，因此在冬季生活中健身就是需要講究方法的，那么在生活中我們要如何健身才不會被損傷呢？

　　 一、做好熱身運動

　　在冬季健身前做好熱身運動是可以有效的幫助人們保護健康的，因為冬季氣溫的緣故，人踢得肌肉總是在不斷的收縮中的，如果不做好熱身運動，讓肌肉放松下來很容易的就會導(dǎo)致肌肉被拉傷這樣的情況出現(xiàn)，因此在生活中對于這一點我們就需要十分的重視才可以！

　　而在健身前做好熱身運動是可以有效的保護好身體健康的一件事情，因為我們在熱身時可以讓我們的肌肉軟化下來，減少肌肉的僵硬程度，這樣就可以有效的減少在生活中因為健身而出現(xiàn)意外的.幾率！

　　此外健身之前一個良好的熱身還可以幫助我們有效的疏通體內(nèi)的血液，讓我們的呼吸道以及肺部變得溫暖減少我們出現(xiàn)岔氣這種情況的出現(xiàn)，因此在冬季生活中鍛煉身體時，熱身就是必不可少的件事情！

　　 二、清潔

　　冬季熱身及時的清潔身體上的汗液，是十分重要的，人在健身時總是會流出大量的汗液，這些汗液有著好的一面，同樣也有著壞的一面，尤其是在冬季更是如此，這些汗液可以有效的減少身體中的有害物質(zhì)，但同樣的如果我們在生活中沒有及時的清除它就會導(dǎo)致身體的健康受到損害！

　　尤其是在冬季，因為天氣寒冷伴隨著寒風(fēng)的肆虐，如果不注意很容易的就會導(dǎo)致身體的健康遭受損害，甚至?xí)驗楹L(fēng)導(dǎo)致汗液中的濕氣進(jìn)入到身體中，形成寒濕嚴(yán)重的威脅到我們的身體健康！

　　所以在冬季生活中健身鍛煉對于這一點就要重視起來，這樣才可以有效的保護好身體的健康，減少疾病出現(xiàn)在上的概率！記著，冬季鍛煉一定要即使的將身體上的汗液給清理干凈哦！

　　 三、洗澡的問題

　　很多人在健身之后會立刻洗一個熱水澡，但是你知道嗎？在生活中想保護身體對于洗澡這種問題就要重視起來！

　　在生活中想要保護好身體的健康，對于洗澡就要重視起來，尤其是在鍛煉健身之后一定不要立刻洗熱水澡，否則很容易的就會導(dǎo)致疾病出現(xiàn)在身體上！

　　因為即使在生活通過健身然身體暖和起來了，身體其實還是寒冷的，在這時候如果突然你系一個熱水澡就會導(dǎo)致身體冷熱相激，使得身體的加納看那個遭受損害因此在生活中鍛煉健身之后，對于洗澡就又要重視起來，防止身體的健康遭受損害！

　　冬季健身時只要我們重視這些因素就可以有效的保護好身體的健康，甚至可以讓身體變得更加的健康，那么在生活中冬季健身有著哪些好處呢？

　　 冬季健身有什么好處

　　在冬季健身有許多的好處，不僅可以幫助我們鍛煉身體，增強身體的抵抗力、免疫力減少我們患上疾病的幾率，還可以有效的幫助我們增強身體的耐寒抗性，因此在生活中對于健身我們就要重視起來！

　　而且冬季健身給我們帶來的好處遠(yuǎn)不止這些，要知道很多人都會在冬季患上疾病，但是通過健身卻可以幫助我們有效的減少這種情況的出現(xiàn)。

　　俗話說的好“冬季動一動，少生一場病，冬季懶一懶，多喝一碗藥“在冬季健身可以有效的保護身體減少疾病出現(xiàn)的幾率，所以想要保護好身體的健康，對于健身就是十分必要的，畢竟在現(xiàn)代這個時代，生病可是一件奢侈的事情，所以我們一定要避免才可以！

冬天已經(jīng)來臨，為了身體健康也建議大家在冬天進(jìn)行體育運動，那么在冬天運動該注意哪些事項？

一、有一些人長期保持著鍛煉身體的習(xí)慣，即使到了冬天也不會休息，有一些人也會在冬天選擇針對性的鍛煉身體，那么在冬天我們該如何科學(xué)的鍛煉身體？ 首先在冬天運動最好選擇有氧運動。對于一些平時不經(jīng)常鍛煉的人來說，在冬天選擇一些動作幅度比較小，熱量消耗非常大的有氧運動非常合適，主要原因就是因為冬季的天氣比較寒冷，突然選擇爆發(fā)性高的無氧運動，容易造成身體不適，所以說可以選擇跑步、登山等運動，這樣在鍛煉身體的也可以消耗熱量，而且在冬天鍛煉的時間可以比春天和夏天多出十分鐘左右，而中老年人可以選擇爬樓梯或者是快走的方式。

二、第二點冬季鍛煉時間不宜過早。根據(jù)健康專家的建議，在冬季鍛煉身體最好是等太陽出來以后進(jìn)行，而在冬天最佳的鍛煉時間是在下午兩點至晚上七點左右，因為在這個期間人的體能非常充沛，更加容易進(jìn)入運動狀態(tài)，不容易對身體當(dāng)然損傷，并且對健康非常的有好處，所以在冬天進(jìn)行鍛煉的時候，一定要選擇太陽光充足的時候。

三、第三點在冬季運動一定要充分熱身。尤其是室外鍛煉要好好的熱身，因為冬天人體血液循環(huán)不通暢，這個時候可以通過慢跑的方式提前進(jìn)行熱身運動，隨后再進(jìn)行強度較大的鍛煉，熱身的時間也要根據(jù)情況適當(dāng)增加，一般保持在20分鐘左右，注意不要讓自己的身體長期處于冷空氣當(dāng)中，運動的強度要逐漸增加因人而異，以上就是冬季鍛煉需要注意的事項。

冬季適合這5種運動

1.散步

人老腿先老，堅持散步也就是走路對身體有諸多好處，最明顯的就是鍛煉腰腿、保持下肢的靈活性。原先15分鐘就能走完的路程，試試提升速度，用更短的時間走完，強度的變化可以促進(jìn)燃脂。

2.騎車

戶外運動中，騎行是一種很好的方式。如果你在戶外感覺到舒適，可以試試不同強度和騎行節(jié)奏，或者在不同的地形上騎行，通過變換路線和增加翻越小山上下坡的項目，達(dá)到鍛煉目的

3.慢跑

堅持慢跑，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，以及改善腦的血流供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，降低腦動脈硬化的風(fēng)險。還可以增加能量消化，促進(jìn)代謝。

4.瑜伽

瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式，通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。雖不至于讓身體大汗淋漓，但長期練習(xí)，卻可以鍛煉身體柔韌度和肢體協(xié)調(diào)能力，調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，幫助排除體內(nèi)毒素

5.跳繩

跳繩被稱為“燃脂利器”，耗時少，耗能大，可以有效燃脂塑型。并且可以有效減少腿部和臀部多余的脂肪。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘，或跳健身操20分鐘的運動量相差無幾。跳繩不僅可以鍛煉心肺，還能增強人體血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防諸如：糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥和骨質(zhì)疏松多種疾病。