我的后背部肌肉疼痛數年，醫(yī)生說是長時間坐

每個人都是從自己專業(yè)角度去分析疼痛，看到王醫(yī)生從心臟問題考慮的疼痛，我寫一下其他原因造成的疼痛！

后背痛，我看到你的提問還是有點懵的，因為后背痛可分為上背部疼痛和下背部疼痛，按照正常來說下背部都俗稱腰痛，上背部才說后背痛，但是看到你的圖片，好像又是腰痛……（其實還有中間一段疼痛）

我按照上背痛給你寫吧，這是我工作中常遇到的，不代表全部，供你參考！

筋膜炎

也可以叫肌纖維質炎，背部筋膜和肌肉壓痛過度緊張，有條索狀粘連，多發(fā)生于菱形肌區(qū)域，陰天會加重，可行按摩熱敷處理，可以得到改善。駝背的人由于菱形肌被過度拉伸也可以引起疼痛，可歸于此類！

胸廓出口綜合征

斜角肌緊張壓痛，可卡壓肩胛背神經，肩胛背神經有一個分支經肩胛提肌，會經過菱形肌的深面，查體在頸部斜角肌位置和后背肩胛背神經走向上會有明顯的壓痛。

C4-5頸椎間盤突出癥

肩胛背神經在C5有起點，當椎間盤突出壓迫刺激C5神經的時候，也可以引起肩胛背神經的疼痛，做壓頂試驗的時候出現后背疼痛，可以確診。

疼痛的處理其實不麻煩，就怕找不出問題，診斷是做處理方案的基礎，醫(yī)生和患者都要耐住性子溝通，一定不要做一個一聽患者說是什么病，就提供治療方案的醫(yī)生，也不要做一個上來就問這個病怎么治的患者！

后背疼，是很多人都會有的癥狀，無論是上班族久坐、久站，還是彎腰駝背的老人，很多人都會有，以下列舉下后背痛的幾種常見原因。

一、急性冠脈綜合征

急性冠脈綜合征是一組以冠脈血管狹窄或者閉塞導致的心臟缺血缺氧的疾病群。簡單來說包括不穩(wěn)定心絞痛、急性非ST段抬高型心肌梗死、急性ST段抬高型心肌梗死。這類疾病的典型癥狀是心前區(qū)疼痛，但也有很多會有不典型的疼痛，如手臂、頸部、后背疼痛等。所以并不是說后背疼痛一定是后背局部出現了問題，當你出現后背疼痛，還伴有胸口疼痛不止、冒冷汗等，要特別警惕是否有急性冠脈綜合征。

二、急性主動脈夾層

主動脈夾層，是由于主動脈血管內膜撕脫，導致血管內出血不止，嚴重者會出現出血性休克，如不積極治療，很快會引起死亡。24小時內不積極治療的，死亡率達25%，48小時內不積極治療的，死亡率則達到50％。而主動脈夾層，一個典型的癥狀就是后背撕裂樣疼痛，伴有雙上肢或者上肢與下肢血壓不對稱。

三、急性胰腺炎

急性胰腺炎是自身的消化酶被異常激活，導致自身組織被被消化，引起上腹痛、惡心嘔吐、后背疼痛等癥狀，其中重癥胰腺炎未得到積極治療的，病死率也很高。這里面最容易被忽視的癥狀就是后背疼痛，不單單是會上腹痛。假如病人又有暴飲暴食及酗酒史，則特別要引起重視。

四、急性膽囊炎

急性膽囊炎是由于膽囊管阻塞或者感染引起的膽囊炎癥。一般以右上腹疼痛、惡心嘔吐、發(fā)熱等為主要癥狀，體征有右上腹壓痛、反跳痛，查體有墨菲征。不過值得注意的是，也有挺多病人急性膽囊炎是以后背痛為主要癥狀，也要留意。

五、腰肌勞損

在醫(yī)學上，腰肌勞損主要是指腰部肌肉、筋膜、骨膜出現損傷后，造成的炎癥反應，此病多出現在30歲以上的人群。造成腰肌勞損的原因有久坐、久站、長期坐姿不良、提重物等，引起后背部局部的肌肉緊張，導致出現疼痛。故長期有不良生活習慣的，要多注意活動、避免久坐久站等。

六、頸椎病

頸椎病是指因為頸椎退行性病變、受損、椎體肥厚增生等原因引起的疾病。頸椎病會導致局部肌肉、神經、血管受壓，會出現最常見的癥狀是后背疼痛，還伴隨四肢麻木、頭暈、耳鳴等不適。

當然如果只是簡單的后背疼痛，大家無需過于擔心，積極調整作息習慣，保證良好的睡眠、睡姿、坐姿，適量運動便能改善。但如果長期出現后背疼痛不適，則要引起重視，注意排除相關疾病。

后背痛有很多，但我們最擔心其中的一個——急性冠脈綜合征！

臨床上有太多原因可以引起后背疼痛，包括頸椎病、膽囊炎、帶狀皰疹、脊柱、強脊、肺癌、腎臟疾病等等等等。

但我們在臨床最擔心就是急性冠脈綜合征，為什么呢？

因為急性冠脈綜合征最為兇險，死亡率高。

王醫(yī)生有必要再次給大家說一說急性冠脈綜合征，包括不穩(wěn)定性心絞痛和急性心肌梗死。

其實癥狀差不多，只不過急性心肌梗死癥狀持續(xù)不緩解，同時癥狀要重一些，伴瀕死感等等。

心絞痛常常表現為后背疼痛，或伴有胸悶憋氣等癥，每次持續(xù)2-15分鐘，含服硝酸甘油可明顯緩解，疼痛癥狀消失。多于活動后發(fā)作，休息后能夠減輕。不穩(wěn)定性心絞痛和心肌梗死休息時也發(fā)作。

如果后背疼痛持續(xù)不緩解，或伴大汗或伴胸悶憋氣一定要懷疑急性心肌梗死。

如果您是后背疼痛，且與動動胳膊，深呼吸等沒有關系。而是和活動有明顯的關系。那么一定第一時間就診，一定要排除急性冠脈綜合征引起的胸痛！

切記！切記！

后背酸痛一般都會伴隨，頸椎病和腰椎增生等，大部分人都是因為久坐缺乏鍛煉引起，尤其體內濕氣較重的人。

如果是后背心臟部位突然出現放射性疼痛，則要引起足夠的重視，一般都是心臟病發(fā)作幾天前的反應和前兆，急易引起猝死。

后背主要分分布著督脈和膀胱經，一旦久坐或者受寒，就會造成經絡淤堵，氣血不暢，很多人摸一下會發(fā)現后背疙里疙瘩的或者按著特別酸痛的“筋疙瘩”，而督脈被稱為小周天，具有調節(jié)陽經氣血的作用，故稱為“陽脈之海”。

膀胱經是人體最大的排毒經絡，二者一旦堵塞，后背就會出現酸痛，也就是我們常說的通則不痛，痛則不通的意思，其實就是經絡堵了。

最好的辦法就是通過刮痧拔罐的方法疏通經絡，把淤堵的地方刮開，主要刮督脈和膀胱經，在刮痧的時候淤堵厲害的地方會出現很多痧點，顏色深黑、紫黑等等，這時候就對出痧的部位進行著重的刮痧，還可以在出痧厲害的地方進行拔罐治療，一般一次就會有很好的效果。

再者可以采用靠督脈和膀胱經的辦法，找一棵大樹(不方便的話門框也可以)，用后背撞擊大樹，力量以能承受為好，由上至下，那里疼就撞那里，隨意就好不需要什么復雜的要領，每次做個百十來下，隨著逐步適應再增加次數。一般第二天會感覺后背疼痛加重，這是正常反應不用擔心。

以上兩個辦法效果都非常明顯，經過幾次刮痧拔罐也好，靠大樹也好，就會發(fā)現后背不疼了，筋疙瘩小了，沒有了！但是需要提醒的是一定要多堅持幾次，把后背的經脈徹底打通，別舒服了就放棄了，半途而廢！

當代 社會 中尤其是經常坐著工作的人群中，后背痛的情況時常會發(fā)生，那么后背痛是怎么引起的呢？

其實，有時候后背疼痛主要是由于長時間不正確的坐姿，如翹二郎腿、弓背伏案等導致肌肉疲勞，一般癥狀較輕著不需要特殊治療，休息或者是局部按摩后就可以緩解。

頸椎病也可以引起后背疼痛，主要是由于頸椎變形壓迫局部神經引起的，而這部分神經可以反射到后背，出現后背的疼痛。

腰椎病變，例如腰椎退行性改變、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等病變，導致局部神經受壓迫、骨質增生、肌肉損傷等受累，進而出現后背疼痛。

內臟相關疾病也可以出現后背痛，如心肌梗死或者是心絞痛，除了會出現胸部疼痛外，還可以伴有肩部、后背的放射痛；肺部疾病包括肺部感染、胸腔積液、氣胸、肺癌、胸膜粘連等也可引起后背痛；腎結石等腎臟的疾病，敲擊后背可以在腎區(qū)的相應位置出現叩擊痛；肝臟疾病、闌尾的疾病有時也可以引起后背部的牽涉痛。

外感風寒、風熱等邪氣，或者是長時間居住在寒冷、潮濕的環(huán)境，又或是洗澡時受涼等都會引起后背疼痛，這些原因導致的疼痛，貼貼膏藥或者是注意防寒、保暖就可以得到緩解。

通過上面的介紹相信大家對后背痛的原因有了一定的了解，生活中我們要養(yǎng)成良好的坐姿習慣，減少后背痛的發(fā)生，同時，對于由于疾病引起的后背痛根據誘因進行積極的對癥治療，減少局部的疼痛癥狀。

本期答主：徐霞,醫(yī)學碩士

后背痛的范圍太廣，提供幾個常見原因，對號入座。

一、心絞痛或急性心肌梗：多為心絞痛發(fā)作或發(fā)生急性心肌梗死，疼痛放射至左后背部，為壓榨性、緊縮性及悶痛，心絞痛發(fā)作一般口含“硝酸甘油”約5-10分鐘可緩解，但急性心肌梗死時疼痛不能緩解，并伴有出汗、瀕死感等（梗死部位不同，伴隨癥狀有區(qū)別）。

二、頸椎?。憾酁榧珙i部及以下位置、脊椎兩旁酸脹痛及僵痛，長時間保持一個動作時疼痛明顯，活動后輕度減輕。

三、膽囊炎：為右上腹絞痛。疼痛可放射至右肩部和右肩胛骨下角處，疼痛呈持續(xù)性。多伴發(fā)熱、惡心、嘔吐等。

四、帶狀皰疹潛伏期：潛伏期最長可達20余天，為灼熱感疼痛、過電樣疼痛，觸之有明顯的痛覺敏感。

五、神經痛及肋軟骨炎：多為陣發(fā)性過電樣疼痛等，多在體位改變時發(fā)生。

不同的部位有不同的原因。

1. 常規(guī)的骨科問題 ，這種通常是刺痛、劇痛伴隨體位的改變，有明顯的劇烈疼痛。

比如肩周炎、頸椎病、強直性脊柱炎，都會引起背痛。

長期站立或坐都會對脊椎造成不同程度的損害，重復機械性的動作很容易造成肌肉拉傷，疲勞。

2. 內臟疾病 ，此種通常鈍痛，不是很明顯，但會一直痛。

上背背心痛，很有可能是消化系統(tǒng)膽囊、胃炎、心臟引起輻射性疼痛；

腎臟疾病(腎炎、腎結石)容易引起下腰雙側疼痛。

婦科盆腔疾病、前列腺疾病會引起下腰酸脹痛；

具體的后背疼痛， 不能盲目自行用藥，需要專業(yè)醫(yī)生進行診斷、治療 ，病因有很多，對因下藥才是康復的關鍵所在。

在平時的臨床工作和門診當中，背痛骨科病人當中相對多見，在成人當中多由肌肉勞損等引起，其他像頸椎病、肩周炎以及胸腹部等各器官病變、腫瘤轉移等都有可能引起成年人的后背部疼痛。

在網絡上搜索了一下，這一類的文章比比皆是，需要的朋友們可以多看看，選取認為自己覺得有用的文章看看！

今天黑鍋主要給大家講講兒童及青少年后背痛的一個評估。

兒童及青少年的后背痛到底有哪些疾病需要提防？由哪些原因引起？可能提示什么疾??？

看完這篇文章，你可能就了解多一點了！

相比于成年人來說，后背疼痛在兒童及青少年當中是一個相對少見的主訴！

大部分來看病的小孩，病因可能都是良性的，但時不時也會發(fā)現幾個存在先天性或后天性嚴重的病例。

在此，將兒童及青少年后背痛的評估做一個簡單的科普。

你可能會問，小孩子后背痛的患者多嗎？

只能說比例不多，但總人數還不少！可能的病也是可輕可重，所以不要覺得不可能是自己，概率這東西有時候挺玄乎的！

國外一項研究發(fā)現，在兒科急診就診的患者當中，存在后背痛的患者比例不到0.4%【1】，也就是說200個病人里面不到1個病人是存在后背痛的。

而在發(fā)生后背痛的所有年齡患者中，又有一半的患者背部疼痛是由于骨骼肌肉創(chuàng)傷所導致，此外泌尿系感染及其他微生物感染占9%、后背部無明顯原因疼痛的占13%，其他的就是各種各樣的原因。

此外，一些研究還發(fā)現，兒童的書包過重也可能引起后背部疼痛，但并不是所有研究都支持這種觀點。

需要引起特別重視的是兒童的持續(xù)性或者逐步惡化的后背痛，這往往提示可能存在腫瘤或者感染病灶！

聽到這里很多人開始認真了！在這個“聞癌色變”的年代！

有研究對61位因后背痛于骨科診所就診的兒童進行分析，其中有32個兒童存在嚴重的病變，這其中就有9個查出感染及腫瘤病灶【2】......

想一想，兒童后背部疼痛發(fā)生率較低，但如果您家小孩就是這低概率中的一員，而且是個腫瘤引起來的......那么所謂的發(fā)生率，想想都是沒什么意義的！

人體是個很神奇的生物體，很多時候身體存在病灶的時候，都會以疼痛等各種方式來提醒你，該去醫(yī)院看醫(yī)生了！

大部分人會去，而少部分人選擇相信自己，結果延誤了疾病的最佳治療時機......這一部分內容主要講述一下，兒童后背痛出現哪些“危險信號”時，提示可能存在嚴重的病變，要及時就診了！

1、年齡小

文章開頭說了，對于成年來說，背部疼痛可能由于長時間工作肌肉勞損所導致，但兒童青少年，尤其是小于4歲的兒童，這類患者很少出現這種良性的骨骼肌肉后背痛??！

2、疼痛性質

如果只是痛一下，后面幾個月都沒事了，那這種疼痛可以稍微觀察一下。

如果存在反射到臀部及下肢的疼痛，那么可能合并有脊髓神經根壓迫及脊柱椎旁壓迫神經的可能。

但如果出現了劇痛、持續(xù)性無間斷的疼痛、甚至夜間疼痛影響休息，日?；顒佑绊懮顣r，就要注意了。

3、發(fā)熱、體重減輕

發(fā)熱可能提示身體內存在感染病灶。

發(fā)熱合并后背痛可能提示脊椎感染或者椎旁感染。如骨髓炎、脊柱膿腫等；

發(fā)熱合并體重下降，則考慮可能與惡性腫瘤有關了！白血??？淋巴瘤？等等這些都需要考慮到！（因為腫瘤是一種消耗性疾?。?/p>

4、其他病史

既往的病史非常重要，醫(yī)生可以根據小孩的病史及目前的癥狀作出一個初步診斷方向，才能在大海中把“確診”這根針撈起來！

既往有惡性腫瘤病史的兒童，如果出現后背疼痛，需要排除是否存在脊柱轉移的可能；

孩子有接觸過結核病人暴露史時，同時有背痛，那可能要排除一下脊椎結核。

導致兒童背痛的各種原因通常情況下都會有自己一些獨特的臨床表現，快速正確的識別這些臨床表現，有利于家長們初步了解病情的輕重緩急，有利于早期就診治療。

1、如若是兒童單純的肌肉扭傷及拉傷所導致的腰背部疼痛，一般休息后可以好轉，疼痛有可能表現為類似壓迫神經的癥狀，放射到一邊或者兩邊屁股；

2、如果是因為腰背部神經根壓迫所導致的疼痛，一般為劇烈的疼痛及點擊樣疼痛?？人曰蚶蟊愕雀箟涸黾訒r，疼痛加重；平臥位躺下的時候疼痛緩解，站著坐著疼痛明顯；

3、如果早上起來疼痛加重，但起床活動幾下之后背痛存在緩解的話，那么這種情況可能要排除一下是否存在炎癥性疾病的可能了。比如說是否存在自身免疫性疾病強直性脊柱炎等疾病。

有一點需要注意的是，如果是腰背部脊柱解剖上出了問題，這種病人一般是早上睡醒癥狀輕，起床下地活動后癥狀加重的，需要引起鑒別；

4、后背部局部劇烈疼痛，疼痛范圍呈現“帶狀”分布者，需要排除是否存在帶狀皰疹引起的后背疼痛；

5、腰背部疼痛同時伴有坐骨神經痛的患者，是椎間盤突出患者的主要表現，典型表現為臀部疼痛，疼痛可放射至大腿后方及小腿外側；

6、如果存在全身疼痛，在老年人需要排除惡性腫瘤全身骨轉移、全身性的骨質疏松等相關疾?。?/p>

而在兒童中，如果出現全身疼痛，除了需要排除惡性腫瘤轉移外，還需要明確兒童的疼痛性質是否與曠課相關，排除是否存在疼痛擴大或者患兒故意隱瞞等原因；

7、最后再次強調一下：嚴重的持續(xù)性背痛，夜間持續(xù)存在，提示存在腫瘤、感染或神經根壓迫，尤其是腫瘤！

總結：

引起人體后背部疼痛的病因有很多。本文講述了兒童后背痛的診療思路，旨在幫助能看到這篇文章的你早日識別自身疾病的嚴重性，早日就診。

之所以沒寫治療，那是因為引起兒童后背痛這個癥狀的相關疾病很多，不同疾病的治療思路截然不同。

出現后背疼痛了，休息了幾天沒好，還是建議早期到正規(guī)的醫(yī)院看病，不要耽誤治療了！

后背疼痛通常是下腰背痛，引起后背疼的常見原因有：

1.急性扭傷

不正確的姿勢搬、抬重物，或腰部活動時肌肉未能適應、腰部活動范圍過大，會導致腰部扭傷，會引起背部疼痛。

2.久坐所導致的背痛

現在的年輕人伏案工作時間長，活動時間少，如果坐姿不當，辦公桌太高，手臂長時間抬起，就容易引起肩頸及上背部酸脹疼痛。

3.風濕

風濕病多是自身免疫性疾病，發(fā)病隱蔽而緩慢，病程較長，侵犯關節(jié)、骨骼、肌肉、血管及有關軟組織，可引起一定程度的后背疼痛， 天氣陰涼、風寒潮濕、后背疼痛加重。

4.腰肌勞損

長期彎腰或搬重物導致腰肌勞損，主要以腰背部（有時包括臀部）彌漫性疼痛，以兩側腰部、椎旁及骶嵴上更為明顯。其特點是晨起時疼痛明顯，活動數分鐘或半小時后緩解，但至傍晚時似乎因活動過多疼痛又復現。 5.頸椎病

頸椎病是一種嚴重危害伏案工作者 健康 的疾病，它的表現多種多樣。主要有頸后和肩背疼痛、酸沉、上肢無力、肢體發(fā)涼、手指發(fā)麻，頭暈、惡心,耳鳴舌麻，心慌，局部多汗，甚至視物模糊。

6.內臟疾病引起的牽涉性痛　

婦科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，腎臟疾病如結石J瘤、腎下垂、腎盂腎炎及腹膜后疾病如膿腫，血腫等可引起腰背涌，肝股和心臟病可引起背部疼痛。

7.肩周炎

肩周炎起初只是局部疼痛，肩關節(jié)處酸痛，但隨著病情的發(fā)展會蔓延至整個背部，部分患者還會出現紅腫，隆起等病相。

1、休息

急性期以休息為主，使背部肌肉保持放松狀態(tài)。

2、正確的姿勢

避免不良坐姿及彎腰搬重物的姿勢，在疼痛緩解期應積極進行腰背肌的鍛煉，如小燕飛，可預防背部筋膜炎的發(fā)生。

3、伸展和放松

伸展和放松，以及定期訓練，釋放內啡肽進入你的大腦，這會創(chuàng)造快樂的感覺，也減少了身體的緊張，同時增強了肌肉。

4、靠墻站立

靠墻站增加背部的肌肉力量以緩解后背疼痛，背靠著墻站直，兩側的肩胛骨盡量向墻面靠攏，每次堅持3分鐘左右，這樣有助于增強肌肉力量和緩解以及預防背部疼痛。

5、熱敷背部

堅持熱敷背部能夠降低患各種疾病的風險，并且也可以有效緩解背部酸痛的情況，尤其是腰椎疾病的患者，可以采用熱敷的方式來緩解癥狀。

運動骨科高志醫(yī)生提醒您：由于發(fā)生背部疼痛的原因有很多，也隱藏著身體其它部位 健康 問題，請及時到醫(yī)院就診，明確病因，再進行治療。

我們一般不會因為背痛而警覺，通常它也確實不是什么大問題。但是，也不能就肯定地認為背痛不是大病，如果年齡不大、沒有做什么事的人，卻頻繁背疼，就需要注意了，因為也許是你的身體在傳遞其他的信號。后背無故疼痛，也許是疾病的提示，你了解嗎？

1.循環(huán)系統(tǒng)有問題

肩背部位疼痛，且心臟有不適，可能是心臟出現了問題。這種肩背疼痛一定程度上表現為疼痛部位多位于胸骨后或心前區(qū)，可向肩部放射；常因體力活動而誘發(fā)或加劇，休息后會好轉；且疼痛持續(xù)的時間不長，應用血管擴張藥、吸氧后疼痛可迅速減輕或消失。心臟出現損害引發(fā)一些心臟疾病的時候，可能會伴隨著胸背疼痛的現象，其中比較常見會引起后背疼痛的心臟疾病，如心絞痛、心肌梗死等，這種情況就需要進行一個詳細的心臟檢查。

2.臀部不平衡

許多人不知道他們的臀部不平衡或者根本沒有聽說過臀部不平衡這個詞，其實臀部不平衡是指人的骨盆一側比另一側稍高，這種不平衡會導致人們在日常生活中出現腰痛，而且在鍛煉的時候往往會變得特別明顯。它會影響人體對某些動作的反應。例如，如果我們的左髖關節(jié)較高，而我們在左側做一個弓步，可能會覺得臀部肌肉拉得更緊。如果在鍛煉過程中持續(xù)背痛，最好去看看醫(yī)生。

3.腫瘤

一些腫瘤的發(fā)生也會導致背部疼痛的現象，而腫瘤引起的疼痛大多是屬于持續(xù)性，而且在夜間疼痛感會加重，另外疼痛癥狀呈持續(xù)性加重，部分患者可觸摸到包塊。如果是這種情況就需要到醫(yī)院進行檢查，排除腫瘤的存在，一般會引起后背疼痛的腫瘤，如骨腫瘤、直腸癌、肺癌等腫瘤，這些腫瘤在發(fā)生后會移植到肩部導致后背出現疼痛。

、改正坐姿

現在的白領經常坐辦公室腰部會經常出現疼痛的感覺，那么在發(fā)生這種情況的時候我們大多數是因為不良的坐姿所導致的，根據了解，身體微微向后仰的姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候并不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠并且?guī)в蟹鍪质亲詈玫?。坐著的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。
2、適當活動
適當的運動也是可以幫助我們進行有效的緩解的，相信大家對于站著說話不腰疼是有著一定的了解的，每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放松腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
3、加強鍛煉
因為我們經常的坐立，腰部是需要承受比較大的承受力的，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之余，需要加強腰部的鍛煉，做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著，經常跑跑步，不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了!

久坐腰疼怎么辦
1、改變下習慣
白領坐久了會有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什么的。
2、可以熱敷下
坐在辦公室里的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利于改善血液循環(huán)，暫時起到止痛作用。

3、下班后散步
電腦一族由于長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班后，可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。
4、做瑜伽練習
堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，并且促進身體的血液循環(huán)，疏通經絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每周練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
貓式：跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角;
吸氣，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方;呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重復5次。可以滋養(yǎng)脊神經，鍛煉頸、肩、腰、背等多個部位，緩解酸痛感。
如何護腰
1、逆行治腰疼法
在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。
2、熱水瓶塞治腰痛法
用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然后取開，防燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。

3、牽拉治腰疼法
趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉，連續(xù)10次，連續(xù)數日，可使腰痛減輕。
4、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按：坐骨結節(jié)和股骨大轉子聯(lián)線的中點，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內踝的后方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。
總結：現在很多的白領都會出現腰疼的情況發(fā)生，那么在發(fā)生這種情況的時候我們可以通過上文中向大家介紹的方法來進行有效的緩解，并且我們也跟大家分享了一些護腰的方法，大家在日常生活中不妨嘗試一下哦。

現在的生活方式是越來越快，節(jié)奏明顯比以前快了很多，精神上的壓力也想對的大很多。很多人都是長時間的站著工作或者是長時間的坐著工作，時間一長往往就會出現一系列的不舒服的癥狀。有時候突然的移動的時候就可能出現拉傷的問題。下面我們就來看看腰背部肌肉疼痛的問題。

1.背部是一個非常廣泛的范圍，具體說來，它包括頸部、胸部、腰部、骶部等。腰部是整個背部最重要的，也是最薄弱的環(huán)節(jié)，背部的大多數疾病都發(fā)生在這里。

2.髓核的水分從20歲左右開始逐漸減少，30歲以后，纖維環(huán)的水分也逐漸減少，椎間盤最早開始老化，漸漸失去彈性。由此，軟墊功能減弱，不能緩和腰椎受到的沖擊，容易產生疼痛。

3.上體的活動當然并非僅僅只靠椎骨和椎間盤支撐，連接骨與骨之間的韌帶和肌肉也發(fā)揮著很大的作用。其中，肌肉伸長或收縮，除了關系到關節(jié)屈伸外，還起著固定脊椎的重要作用，由許多塊骨頭與骨頭聯(lián)結而成的脊椎能筆直挺立，是由于其四周肌肉緊張之故。

4.肌肉老化后，肌肉力量也會變弱，運動不足也可導致肌肉力量減退，支撐脊椎的肌肉力量退化，自然成了腰痛的原因。

以上的講述就簡單的圍繞著腰背部肌肉疼痛的問題。人體的大部分都是有著肌肉包裹著，還有很多的神經布滿了。要是發(fā)現自己身體的肌肉出現了什么問題的時候一定要及時的去正規(guī)的醫(yī)院進行檢查和治療，保證不耽誤最佳的治療效果。

很多人經常出現肩背痛的癥狀，尤其是上班族，經常坐在辦公室里，一直保持著一個姿勢，容易造成血液循壞不暢。造成肩背痛的原因有很多，我們需要引起重視，并學會緩解肩背痛直至癥狀消除。那么，肩背痛如何緩解?

1、按摩頸部

按摩頸部這個動作需要倆個人配合來完成。一個人反坐在椅子上，另一個人的倆只手一只在前面輕輕扶在額頭上，另一只放在頸椎后側捏住肌肉進行按摩。每次大約十分鐘，堅持一段時間，肩背痛的癥狀會有所緩解。

2、按摩肩膀

我們可以用手指揉捏斜方肌的上部，從脖子根部到肩膀處，反復10次。我們也可以用小臂內側的尺骨來壓住上斜方肌，然后做小臂的旋轉動作，從脖子根部到肩膀，重復8～10次。

3、按摩背部

如果有條件的話，可以躺在床上來進行。一個人躺在床上，另一個人按摩其上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴。如果后背疼的厲害，每天多次對每個穴位按摩十分鐘，稍微有所緩解后，可以減少按摩次數。

4、靠墻站增加背部的肌肉力量

如果您出現肩背痛的癥狀，可以試著背靠墻站直，兩側的肩胛骨盡量向墻面靠攏，每次堅持3分鐘左右。長期堅持下去，可以增加背部的肌肉力量，幫助預防和減輕后背疼痛。

5、放松身心，緩解壓力

當人們經常處于?焦慮?狀態(tài)，感覺到巨大的壓力，造成肌肉緊繃，容易導致肩背痛。這時需要放松身心，經常去郊外散心，注意勞逸結合，處理好工作和生活之間的關系。

肩背痛是人們生活中的一種常見現象，如果感覺到肩背痛不要過于擔心或者害怕。在日常生活中，經常參加一些戶外活動，放松心情，注意勞逸結合，不要經常處于一種緊繃的狀態(tài)。同時，如果肩部疼痛嚴重的話，可以適當地按摩頸部、肩膀、背部等。如果出現經常性的肩背痛，需要注意是不是疾病發(fā)出的早期信號，需要及時地去醫(yī)院進行相應的檢查，以免錯過最佳治療時機。?