睡著了陰虛怎么調(diào)理

岐黃公開(kāi)課

體質(zhì)養(yǎng)生

如何調(diào)理陰虛體質(zhì)

學(xué)習(xí)時(shí)間：2020年5月28日星期四

目錄

什么是陰虛體質(zhì)

陰虛體質(zhì)易患疾病

陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則

陰虛體質(zhì)的調(diào)理方案

什么是陰虛體質(zhì)

表現(xiàn)癥狀：

口渴、喉嚨干、容易失眠、頭昏眼花、容易心煩氣躁、脾氣差、皮膚枯燥無(wú)光澤、形體消瘦、盜汗、手中易冒汗發(fā)熱，小便黃，糞便硬、常便秘。

什么是陰虛體質(zhì)

形體特征：體形瘦長(zhǎng)；

精神特征：精神時(shí)而振奮，性格活潑，但對(duì)于保持；

心里特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑；

外貌特征：面色潮紅、兩止干澀，皮膚干燥、舌紅少津、脈象細(xì)數(shù)。

什么是陰虛體質(zhì)

為什么會(huì)陰虛？

先天稟賦不足，后天調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，或曾患出血性疾病等，久病不愈就會(huì)造成體質(zhì)陰虛，也可能是孕育時(shí)父母體弱，或年長(zhǎng)受孕、早產(chǎn)所致，抑或是縱欲耗精，積勞陰虧導(dǎo)致體質(zhì)陰虛。

[if !supportLists]1，[endif]什么是陰虛體質(zhì)

中醫(yī)講究陰陽(yáng)平衡，而陰虛代表著一種非平衡的狀態(tài)，這就說(shuō)明人體內(nèi)部出現(xiàn)了問(wèn)題。陰包括了血液、唾液、淚水、和精液等人體的體液，陰虛通常就是指身體中的這些體液不夠了。

陰虛體質(zhì)易患疾病

上火，

分清實(shí)火虛火，對(duì)癥治療；

失眠，

心腎不交者要準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)；

肝郁血虛者要疏肝養(yǎng)血；

肝膽兩虛者要補(bǔ)益肝膽；

心脾兩虛者要養(yǎng)血安神；

便秘

我們主張潤(rùn)肺生津，調(diào)理肺氣，使其處于平衡和諧的狀態(tài)；

性冷淡

女性的性冷淡，都是體內(nèi)陰液不足引起的，試試補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食療，鱉甲燉鴿，益腎精，補(bǔ)肝血；金針燉水魚(yú)，滋陰降火，補(bǔ)腎和血。

2，陰虛體質(zhì)易患疾病

判斷“上火”是實(shí)火還是虛火的方法

?實(shí)火虛火

看小便顏色黃、氣味重，同時(shí)舌質(zhì)紅顏色淡、清，說(shuō)明體內(nèi)有寒是虛火

看大便大便干結(jié)，舌質(zhì)紅大便干結(jié)舌質(zhì)淡、舌苔白或大便稀軟或腹瀉說(shuō)明體內(nèi)有寒是虛火

看發(fā)熱如果身體發(fā)熱的癥狀體溫超過(guò)37.5度時(shí)，全身燥熱、口渴、就說(shuō)明 內(nèi)熱大，是實(shí)火發(fā)熱時(shí)手腳冰冷，身體忽冷忽熱，不想喝水，是體內(nèi)有寒，為虛火。

體質(zhì)養(yǎng)生原則

滋陰潤(rùn)肺降虛火是關(guān)鍵

“氣血精液”是構(gòu)成人體及促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的基本物質(zhì)，如果津液虧損，就會(huì)引起腸燥便秘、咽干、口燥 ；

如果陰津不能潤(rùn)皮膚腠理，那么皮膚就會(huì)變得干燥、粗糙，出現(xiàn)面容憔悴的老態(tài)；

如果陰津不能滲入骨腔，化精生髓，髓海不足，則脛酸無(wú)力，耳鳴目眩，鼻干目澀，所以陰虛體質(zhì)的日常保養(yǎng)要以補(bǔ)陰精滋陰潤(rùn)津?yàn)橹攸c(diǎn)。

3，陰虛體質(zhì)養(yǎng)生原則

把干渴的身體喝滋潤(rùn)

由于陰虛體質(zhì)者通常都會(huì)出現(xiàn)手足心熱、盜汗、咽干、口燥等癥狀，所以及時(shí)補(bǔ)充水分對(duì)陰虛體質(zhì)者來(lái)說(shuō)顯得十分重要，喝對(duì)了水、茶、果汁，身體就能慢慢滋潤(rùn)起來(lái)。

陰虛體質(zhì)的調(diào)理方案

膳食要點(diǎn)：多吃水果、少吃辛辣，遵循滋陰清熱，滋養(yǎng)肝腎的養(yǎng)生原則。

多吃：麥苗、醋、綠豆、豌豆、菠菜、竹筍、空心菜、冬瓜、蓮藕、百合、絲瓜、番茄、胡瓜、苦瓜、紫菜、梨、枊橙、柚子、西瓜、白蘿卜、椰子、豆芽、荷葉、燕窩、芝麻、枸杞苗、桃子、甘蔗、山藥、甲魚(yú)、海蜇等。

少吃：大蒜、辣椒、胡椒、咖啡、榴蓮、荔枝、龍眼、櫻桃、核桃、紅豆、韭菜、生姜、羊肉、葵花子等。

食療調(diào)養(yǎng)：飯前喝湯，瓦罐湯尤佳，鴨肉最補(bǔ)陰，養(yǎng)血補(bǔ)津粥。滋陰補(bǔ)氣粥，益氣養(yǎng)陰粥；多喝水，豆?jié){、果汁、橙汁、葡萄汁、檸檬汁、獼猴桃汁等；

家居環(huán)境：養(yǎng)成午睡習(xí)慣，夜間睡眠要充足，不熬夜。

藥物調(diào)養(yǎng)：

肺陰虛者百合固金湯

心陰虛都天王補(bǔ)心丸

腎陰虛者六味地黃丸

肝陰虛者一貫煎；

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：太溪、三陰交、照海、按摩可滋養(yǎng)陰液，改善陰虛體質(zhì)；

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：游泳、太極拳、太極劍、八段錦、“六字廖”中的“噓”字功，適合做中小強(qiáng)度、間歇性身體鍛煉；

季節(jié)調(diào)養(yǎng)：夏天穿棉質(zhì)或絲質(zhì)淺色衣褲，秋冬養(yǎng)陰，不熬夜保證睡眠充足，多喝水。

日常注意：不蒸桑拿，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要控制出汗，及時(shí)補(bǔ)充水分。

注意事項(xiàng)：飲食中少聽(tīng)懂辛味的食物，如辣椒、姜、蔥、花椒等，多吃酸味的食物，酸能生津，能滋陰。

給寶媽的建議：孩子易發(fā)肺火，可以吃點(diǎn)李、木耳、薏苡仁、杏仁，冰糖雪梨優(yōu)佳。

給女性朋友的建議：美容保養(yǎng)，重在滋陰，女人以陰血為本，滋腎陳曉月是重中之重，早飯一定要吃，粥類最好；另外女性陰虛后火氣比較大，尤其夏天，可多聽(tīng)懂酸棗、百合、紅棗等養(yǎng)心腎。

給男性朋友的建議：六味地黃丸只適合陰虛體質(zhì)里偏腎陰虛的人吃，別亂吃，少抽煙，少喝酒；

給老年朋友的建議：老年人易發(fā)腎陰虛火，飲食上少吃刺激和不好消化的食物，以清淡為主。

　　如果近幾個(gè)月來(lái)，你一直處于失眠多夢(mèng)、喉嚨干燥、眼睛干澀的狀態(tài)，動(dòng)不動(dòng)就心煩發(fā)火，工作效率明顯降低。這說(shuō)明你已經(jīng)出現(xiàn)了典型的陰虛癥狀。銀耳滋補(bǔ)陰虛體質(zhì)勝黑木耳中醫(yī)講究陰陽(yáng)平衡，而陰虛是一種非平衡狀態(tài)，就是說(shuō)你的身體出現(xiàn)了問(wèn)題。陰是指體內(nèi)的體液，包括血液、唾液、淚水、x液、內(nèi)分泌及油脂分泌等；陽(yáng)則指身體的'機(jī)能。

　　陰虛者表現(xiàn)為陰津不足，身體呈缺水狀態(tài)，以致眼干、鼻干、口干、皮膚粗糙、頭發(fā)干枯等。其典型癥狀是心煩易怒、失眠多夢(mèng)、頭暈眼花、腰膝酸軟、小便次多量少、心跳偏快、夜間盜汗、手足心發(fā)熱、耳鳴等。

　　此外，陰虛體質(zhì)者還容易“上火”，表現(xiàn)為性情急躁，心煩易怒，情緒易波動(dòng)，動(dòng)不動(dòng)就要來(lái)“火氣”。所以，陰虛者應(yīng)該經(jīng)常提醒自己安神定志，保持穩(wěn)定心態(tài)，還要學(xué)會(huì)及時(shí)轉(zhuǎn)移不良情緒。臨床表現(xiàn)：頭暈耳鳴，失眠多夢(mèng)，健忘，腰膝酸軟，性欲亢奮，遺精，女子經(jīng)少或閉經(jīng)，或崩漏，形體消瘦，咽干口燥，潮熱，五心煩熱，盜汗，顴紅，舌紅少苔或無(wú)苔，脈細(xì)數(shù)。

　　女性陰虛嚴(yán)重者可導(dǎo)致亡陰癥，癥狀為：汗熱而粘、呼吸短促、身畏熱、手足溫、躁妄不安、渴喜冷飲，或面色潮紅、舌紅而干、脈細(xì)數(shù)無(wú)力。此屬體液大量消耗而表現(xiàn)出的陰津枯涸的病變，為危重癥候，應(yīng)及時(shí)予以滋陰補(bǔ)津。

　　補(bǔ)陰可以緩解女性陰虛癥。由于陰虛造成人體營(yíng)養(yǎng)不良，將會(huì)嚴(yán)重影響人體健康與生命活動(dòng)，尤其是都市里工作的白領(lǐng)女性，很容易出現(xiàn)手足心熱、盜汗、咽干、口燥等現(xiàn)象。若能及時(shí)補(bǔ)陰，不僅可以預(yù)防陰虛癥狀的出現(xiàn)，還可以對(duì)已出現(xiàn)的不良癥狀進(jìn)行調(diào)節(jié)，起到治療的效果。

　　 如何飲食調(diào)理陰虛體質(zhì)

　　陰虛體質(zhì)多因久病陰傷，或房事不節(jié)，或過(guò)食溫?zé)嵯阍镏?，或因情志?nèi)傷，暗耗津液，以致人體精、血、津液等物質(zhì)的虧耗，失去潤(rùn)澤臟腑、滋養(yǎng)經(jīng)脈肌膚的功用，出現(xiàn)身體贏瘦、口干喉燥、咽痛咽干、口渴喜冷飲，大便干燥、五心煩熱，小便短赤，甚至骨蒸盜汗，或午后低熱，或夜熱早涼，嗆咳、顴紅、消渴、舌紅少苔或無(wú)苔，脈細(xì)數(shù)等一系列陰虛體征。

　　 [宜忌原則]

　　凡陰虛體質(zhì)者，宜多吃些清補(bǔ)類食物，宜食甘涼滋潤(rùn)、生津養(yǎng)陰的食品，宜吃新鮮蔬菜反應(yīng)果或纖維素及維生素較高的食物，宜吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃溫?zé)嵯阍锸称?，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性熱上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量過(guò)高的食物。陰虛體質(zhì)日常宜食滋陰養(yǎng)液潤(rùn)燥類食品?？啥喑园俸希u蛋，蜂蜜，燕窩，白木耳，豆腐，芝麻，黑豆，甘蔗，梨，椰子漿，豬蹄，鴨肉，鵝肉，麥門冬，天門冬，玉竹，松子，鱉甲等。

　　對(duì)于陰虛體質(zhì)的人，日?？勺鲆韵聨追矫嫒胧郑?/p>

　　一、飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)清淡。要少吃肥膩、辛辣燥烈的食品，姜、蔥、蒜、辣椒等；宜多吃養(yǎng)陰清熱的食物，如蓮藕、銀耳、百合、雪梨、蜂蜜、甘蔗、魚(yú)類等。

　　二、精神調(diào)養(yǎng)：陰虛的人性情比較急躁，常容易動(dòng)怒。應(yīng)做到修身養(yǎng)性，不動(dòng)怒。

　　三、藥膳養(yǎng)生：中藥沙參、麥門冬、天門冬、枸杞、百合等都具有補(bǔ)陰的作用。用這些中藥煮粥，對(duì)于陰虛體質(zhì)的人有很好的養(yǎng)陰作用。

　　四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：陰虛的人適合練太極拳、八段錦、固精氣功等。通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)、練身調(diào)神，有利于體內(nèi)陰津的生長(zhǎng)和體內(nèi)虛熱的消退。

1、遠(yuǎn)離刺激性食物

養(yǎng)生以保陰潛陽(yáng)為主，少吃辛辣刺激性干燥以及肥膩食物，以免損耗體內(nèi)陰液而加重身體不適感。飲食以清淡容易消化為主，可適當(dāng)吃冰冷食物來(lái)緩解內(nèi)熱。

2、做好精神調(diào)養(yǎng)

陰虛火旺的人性情急躁，莫名其妙發(fā)脾氣，情緒波動(dòng)大，這樣可加重陰虛火旺癥狀。保持平和心態(tài)，正確面對(duì)得與失，減少和他人爭(zhēng)執(zhí)。每天可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、泡腳、打坐冥想或向他人傾訴的方式來(lái)調(diào)養(yǎng)精神。

3、多吃蔬菜水果

冬季多吃綠葉蔬菜水果如山竹火龍果白蘿卜菠菜等，合理補(bǔ)充水分，可選擇具有滋陰功效的肉類，如甲魚(yú)豬肉或鴨肉。

溫馨提示：

保持規(guī)律作息，按時(shí)入睡起床，中午有20~30分鐘的午休時(shí)間控制性生活次數(shù)，選擇安靜涼爽的環(huán)境中，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)練氣功、慢跑等柔和鍛煉來(lái)提高抵抗力和免疫力。保持積極樂(lè)觀心態(tài)，及時(shí)解除內(nèi)心壓力。平時(shí)可選擇具有滋補(bǔ)陰分功效的食物，比如百合花茶或酸棗仁。