如何加快基礎(chǔ)代謝？

問題一：如何提高基礎(chǔ)代謝率1.調(diào)整飲食熱量
以節(jié)食來瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛(wèi)系統(tǒng)”便會對節(jié)食所造成的熱量減少作出保護反應(yīng)；即是降低基礎(chǔ)代謝率來減少能量消耗，所以節(jié)食的越嚴格或越久，基礎(chǔ)代謝率就會變得越慢，節(jié)食減肥滿6個月，人體的基礎(chǔ)代謝率會降低4成,甚至到最后即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因。有節(jié)食減肥的相關(guān)研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣，并沒有更多或更快，所以如果你現(xiàn)在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。身體所需的熱量就像汽車需要油一樣，這時要想想是否長期吃太少代謝率下降了呢？
2 補充維他命B群，不要成為夜貓子
經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，如果能不熬夜就盡量別熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經(jīng)組織細胞等方面，都有很大的幫助。忙碌的現(xiàn)代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，并降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
3.多喝水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
4.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)
別再漫無目的的節(jié)食了，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機能，便會自動調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度減緩，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內(nèi)容，加強攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝并加強免疫功能。
5.多做深呼吸
別懷疑，呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內(nèi)氧化代謝與循環(huán)的功效。正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動作平均每分鐘12~15次，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，吸進肺部的氧氣，還來不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里，所以嘍！要經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
6.不喜歡喝水建議可選能促進代謝的綠茶
綠茶中的氨基酸、多酚類、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，并能調(diào)節(jié)脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和 *** 胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。且具有利尿作用，經(jīng)常飲用對于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝點醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內(nèi)過多脂肪，加強蛋白質(zhì)和醣類的代謝。
7.利用正確的 *** 手法也能促進代謝
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，因此透過正確的 *** 手法，也能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。所謂 *** 不是隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔......>>

問題二：如何提高自己的基礎(chǔ)代謝食物入口、化作能量、排出廢料，這是人體的代謝，如果不管什么食物都收容進口，身體消耗也不積極，代謝就是一場瞎忙。代謝系統(tǒng)是體內(nèi)的一個工作站，食物中的脂肪和糖全由它經(jīng)手消化。高脂、高糖過多，血液夾裹脂肪浩浩蕩蕩沖擊代謝工作站，零件迅速磨損，“代”不動了，只好名成“代謝綜合征”。最直觀的效果是身體脂肪增加，其中以內(nèi)臟脂肪擴張為最。美國代謝綜合征的判定標準非常簡單，只有一條：腹圍達到某個標準即被收編，在我們國家必須同時具備若干條款才獲批準。因為我們和人家長得不一樣，同樣的脂肪人家明目張膽地貼在面兒上，而我們只偷偷地藏在身體里。體重正常、內(nèi)臟脂肪超標的更多見于亞洲人，俗稱“隱性肥胖”。只有減脂才能拯救“代謝綜合征”中人，而減脂必須內(nèi)外兼修，這就對我們提出了新的要求。外修篇 打退隆起的小肚腩25歲是個分水嶺。嶺這邊是做夢，嶺那邊開始圓夢：盼嫁、怕老、覓封侯，還有噩夢：開始長賊肉。有人說，25歲之后，再瘦的人都開始長小肚子，這不僅是美麗問題，更與健康攸關(guān)。這一場減肥戰(zhàn)爭無可避免，而且曠日持久，因為只要你退一步，“敵人”就會跟進。年齡新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發(fā)胖。化解：每周做兩次力量訓練

問題三：怎樣增加身體基礎(chǔ)代謝率可以非?？隙ǖ氖菬o氧運動，也就是鍛煉肌肉以及力量的器械運動。進行無氧器械運動后一天的新陳代謝率會提高，并且在鍛煉結(jié)束后的2小時內(nèi)達到最高峰值。
如果此2小時內(nèi)配合減脂的有氧運動，效果會非常明顯，所以比較正確的也是非常有效的減肥方式是先進行器械的無氧運動后進行有氧運動

問題四：如何提高基礎(chǔ)代謝率誒 首先，中醫(yī)我不太相信。其次，增加基礎(chǔ)代謝，目前比較靠譜的方法是增肌。每斤肌肉每天消耗50~100kcal的熱量。
至于中醫(yī)說您少吃也沒用，運動也沒用。在我看來，您只有找那位醫(yī)生推薦您一些拔罐、吃藥、拉肚子等方法去減脂。我個人認為代價巨大，而且效果不見得好或者說有沒有效果都不知道。
有時候是不是該問問自己為什么不愿意通過運動去獲得自己想要的體型。
“我怕沒時間、我怕累、我怕花錢。。。?！拔覀兣履敲炊啵ㄒ徊慌碌木褪亲兂笞兣?！
共勉！

問題五：怎樣提高自己的基礎(chǔ)代謝肌肉含量的提升。

問題六：如何增加我的基礎(chǔ)代謝率1.調(diào)整飲食熱量
節(jié)食瘦身前1~2周體重迅速降接著體防衛(wèi)系統(tǒng)便節(jié)食所造熱量減少作保護反應(yīng)；即降低基礎(chǔ)代謝率減少能量消耗所節(jié)食越嚴格或越久基礎(chǔ)代謝率變越慢節(jié)食減肥滿6月體基礎(chǔ)代謝率降低4,甚至即使每吃點體重都降原節(jié)食減肥相關(guān)研究報告指吃餐50卡熱量吃三餐累積1000卡總熱量比較減重績速度并沒更或更快所現(xiàn)飲食計劃1000卡遇體重停滯期增加至1200卡反容易突破瓶頸身體所需熱量像汽車需要油要想想否期吃太少代謝率降呢
2 補充維命B群要夜貓
經(jīng)熬夜或作息僅特別快連健康耗損特別兇能熬夜盡量別熬夜工作需要、非已補充富含維命B群食物促進體新陳代謝必要卻屬水溶性維素易儲存體內(nèi)維命B群通指維命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等促進新陳代謝、提供能量、保護神經(jīng)組織細胞等面都幫助忙碌現(xiàn)代通都太注意自否吃均衡再加用餐間固定導致維素B群缺乏并降低代謝、影響健康固定補充維素B群藥丸失外食族便省事辦
3.喝水
基本光喝水能促進腸胃蠕并透流汗或排尿體內(nèi)余毒素廢物排加速新陳代謝飲用僅沒熱量能加速新陳代謝算舉兩
4.停止效節(jié)食攝取蛋白質(zhì)
別再漫目節(jié)食否則發(fā)現(xiàn)身體越越糟體重卻腦接收饑餓訊息維持身體機能便自調(diào)節(jié)使新陳代謝速度減緩雖吃少消耗能力同變少種式行通造身體傷害相反改變飲食內(nèi)容加強攝取纖維素與蛋白質(zhì)才提升新陳代謝安全式含容易消化蛋白質(zhì)及高含量亞麻油酸食物能幫助提升熱量代謝并加強免疫功能
5.做深呼吸
別懷疑呼吸順暢新陳代謝所影響呼吸目新鮮氧氣送進肺部經(jīng)由氣體交換再要廢物及二氧化碳排體外完體內(nèi)氧化代謝與循環(huán)功效靜息呼吸都自主意識反射作平均每鐘12~15每吸氣送進肺部容量實限事實呼吸頻率越快表示呼吸量越吸進肺部氧氣及完作用送加短促呼氣更使廢棄二氧化碳繼續(xù)殘留肺所嘍要經(jīng)提醒自做做深呼吸幫助加速體內(nèi)廢棄物代謝
6.喜歡喝水建議選能促進代謝綠茶
綠茶氨基酸、酚類、維素等幫助降低血脂膽固醇并能調(diào)節(jié)脂肪代謝除外茶咖啡同具利尿 *** 胃液泌作用增加肌肉呼吸速度及工作量喝含糖綠茶益健康且具利尿作用經(jīng)飲用于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都所助益另外每早晨喝點醋提高體新陳代謝含氨基酸醋能促進消耗體內(nèi)脂肪加強蛋白質(zhì)醣類代謝
7.利用確 *** 手能促進代謝
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)否通暢影響身體于廢物、毒素等物質(zhì)排除速度透確 *** 手能維持血液循環(huán)順暢加速代謝順利處理體內(nèi)廢物所謂 *** 隨意壓壓、捏捏行做沙龍塑身療程妨仔細想芳療師 *** 手勢都由末梢往臟進行種四肢末梢朝臟向 *** 「向性 *** 」于推淋巴及血液流所助益能使肌肉代謝更加旺盛提供細胞更促進代謝營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒氧氣同加速排除廢物每看電視候順便做做 *** 輕輕松松能更健康
8. 泡泡熱水澡能變美麗
泡澡另促進新陳代謝簡單利用高溫反復入浴式促進血管收縮、擴張并 *** 汗腺發(fā)汗每泡澡3鐘休息5鐘再入浴循環(huán)重復三能知覺消耗量能量效相同泡澡能促進舊角質(zhì)更新保持肌膚光滑細致必須注意臟并適合洗三溫暖或泡熱水澡妨傳統(tǒng)保健良――熱水泡腳取代能使腳部微血管擴張促進全身血液循環(huán)增加細胞通透性提高新陳代謝同達健身作用并且改善雙腳冰冷情況
9. 加入重量訓練增加肌肉組織
體內(nèi)肌肉組織越越能燃燒更熱量使新陳代謝加速30歲肌肉逐漸流失進導致代謝降若想維持良代謝速度必須趕緊鍛煉增加肌肉量肌肉組織較少性說舉重類幫助增加肌肉重量訓練運顯格外重要增加肌肉數(shù)量能增加新陳代謝旦肌肉量增加增加消耗100300卡洛甚至更必擔肌力訓練做練身「健美肌肉」男肌肉組織并相同所用擔變肌肉男
10. 運提升代謝快速捷徑
別忘運333原則: 每運體基礎(chǔ)代謝率持續(xù)升高24醫(yī)......>>

問題七：肌肉增加 可以增加多少基礎(chǔ)代謝肌肉增多躺著睡覺代謝速度都比肌肉少得人快，維持肌肉也需要能量

問題八：怎樣提高人的基礎(chǔ)新陳代謝?[你的新陳代謝夠快嗎？]
有些人不斷節(jié)食，但總減不了肥，更糟的是這些人的體重反而更重了。問題可能出自他們的新陳代謝――自身代謝的“運轉(zhuǎn)速度”，它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi)。那么，采取什么辦法能加快新陳代謝呢？
一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，關(guān)鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418．4焦熱量的碳水化合物轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，將消耗掉96．2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，只需消耗12．5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。
二、是選擇正確的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖制品，則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類面包和谷類都是多糖食品。
每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質(zhì)，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。
那么什么是代謝率呢？
人體活在世上不是一件簡單的事情，要維持心跳、血壓、循環(huán)、呼吸、體溫，體內(nèi)每個細胞都要得到滋養(yǎng)。要做這些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供應(yīng)。這個基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。每天或每小時的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用基礎(chǔ)代謝率來表示。
基礎(chǔ)代謝率高，意味著安靜時身體消耗的能量多。對正常成年人來說，這個數(shù)字應(yīng)當是基本穩(wěn)定的，但隨著年齡慢慢下降。
在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，人還要工作、生活、運動、消化吸收，這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎(chǔ)代謝率加上日常生活的能量消耗。
不過，基礎(chǔ)代謝率和身體用于各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響，減肥的女孩子應(yīng)當了解以下規(guī)律：
1 運動
運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜臥時的20倍。即便在運動停下之后，能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。
總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經(jīng)常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經(jīng)常運動的人不怕冷，做什么事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發(fā)胖的可能。
2.年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發(fā)胖。
3.工作
經(jīng)常做著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那么，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應(yīng)高一些。
4.不同的食物
淀粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產(chǎn)生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產(chǎn)熱耗散；蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖(但要注意，蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質(zhì)吃得過多會中毒)。
5.甲狀腺激素：如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，于是容易發(fā)福。――可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激......>>

問題九：如何提高基礎(chǔ)代謝率？人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎(chǔ)代謝率。而基礎(chǔ)代謝率在這其中起到非常關(guān)鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發(fā)青春的光彩。 　　基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎(chǔ)代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。 　　提高基礎(chǔ)代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養(yǎng)均衡的飲食。對于想減肥的中年女性來說，首先要在營養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。 　　充足的睡眠時間 　　睡眠時代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。 　　攝入足夠熱量 　　現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。 　　用足夠蛋白質(zhì)來“揮霍熱量” 　　確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。 　　進食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，升高自身體溫。 　　早餐是恢復代謝速度的信號 　　熟睡時體內(nèi)代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。 　　 *** 甲狀腺激素 　　如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。 　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時 *** 身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。 　　保持性激素分泌 　　性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎(chǔ)代謝率降低，這也是為什么很多人進入中年后身體會發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎(chǔ)代謝率。 　　增加身體肌肉量 　　增加消耗量會提高基礎(chǔ)代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式，運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕松達到減重的效果了!

問題十：如何健康的提高基礎(chǔ)代謝就是提高身體的肌肉量，做力量訓練，肌肉量升高，自然就提高了。

基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

除了有氧運動消耗熱量之外，剩下的消耗都得依靠新陳代謝來，所以新陳代謝越強，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快。

想要快速的減肥，就得提高新陳代謝率。

如何提高新陳代謝

1、每日最少6小時睡眠！

睡眠時代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

2、攝入足夠熱量

現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以21，便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

3、用足夠蛋白質(zhì)來“揮霍熱量”

確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

進食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，升高自身體溫。

提升基礎(chǔ)代謝，首先最好先確認，沒有貧血和甲狀腺功能問題

4、增加身體肌肉含量

增加消耗量會提高基礎(chǔ)代謝率，而均衡營養(yǎng)+運動就是幫助身體提高基礎(chǔ)代謝率的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，健身是最健康的方式。

5、使用間歇性訓練

HIIT比傳統(tǒng)的有氧鍛煉在熱量消耗上更具效率。不僅在HIIT的過程中你的身體會燃燒更多的熱量，而且在你做完HIIT后的24小時之內(nèi)還會有更多的卡路里和脂肪被燃燒掉。但這并不意味著你需要限制自己只在跑步機上做HIIT。走出去，在山坡上沖刺，拖拽重物都是很好的方法。

基礎(chǔ)代謝是一般人消耗能量的主要方式，遠遠超過運動消耗?；A(chǔ)代謝是指人的基本生命活動（心跳、呼吸、循環(huán)、清醒、體溫）所消耗的能量?；A(chǔ)代謝率則是指單位時間（比如1小時）內(nèi)基礎(chǔ)代謝消耗的能量。如果能夠通過安全地、健康地方法提高基礎(chǔ)代謝（率），增加總能量消耗，會對減肥產(chǎn)生一定的幫助。

第一，飲食

提高基礎(chǔ)代謝率關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。建議在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一只蘋果，一杯酸奶、水果汁或其他低熱量飲料，配兩塊全麥餅干。這樣做會讓你的新陳代謝經(jīng)常處于活動中，促進代謝功能，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

第二，運動

運動，特別是力量訓練，如舉重、啞鈴、俯臥撐、平板支撐、健身器械等，可以使體內(nèi)肌肉增加，肌肉增加后導致基礎(chǔ)代謝率增加，這是因為肌肉會消耗更多能量。比如plank、深蹲等就是現(xiàn)在很流行的鍛煉核心肌肉群的運動，增強核心肌肉群，代謝自然會隨之增強。

第三，高蛋白

高蛋白飲食（多吃奶、蛋、肉和魚）也有助于增加肌肉，特別是配合力量訓練時，但其整體作用不如運動鍛煉，處于次要地位。

第四，睡眠

作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。而且熬夜時因為離晚餐時間一久，容易因饑餓或嘴饞吃下第四餐，一不小心就會增加身體的熱量。

人的基礎(chǔ)代謝率主要是三種營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，

提高基礎(chǔ)代謝是可以通過飲食來進行調(diào)節(jié)的，首先是可以經(jīng)常吃一些海魚，比如說帶魚等等，可以幫助降低身體中的萊普亭激素水平，而如果萊普亭的激素越高可能就會使得身體的代謝變快，此外在吃東西的時候，可以增加一些辣椒素，辣椒素可以幫助身體的腎上腺素得到一定的增加和釋放，第二個是可以吃一些香蕉，平時可以喝綠茶來進行緩解的，還有增加運

都吃一樣的飯

為什么有人長肉有人瘦？

同樣BMI指數(shù)下出現(xiàn)這樣的情況，主要原因是兩個人的基礎(chǔ)代謝率不同。如果想靜靜地當個燃燒脂肪的機器就看看下面的文章提高我們的基礎(chǔ)代謝，加速燃脂。

1.邁開腿

力量訓練能夠撕裂肌肉組織。在鍛煉結(jié)束，身體修復肌肉組織時需要大量熱量，產(chǎn)生代謝激素來刺激身體恢復，燃燒脂肪

雖然去健身房能夠快速提高你的代謝速度，但很多人每周依然只有3-5小時的鍛煉時間。

空余的這段時間，真的不可以浪費。如果你的工作在寫字樓里，那么，你可以選擇爬樓梯的方法上樓。用泡咖啡的時間走兩圈。只要你愿意動，代謝水平就會提高。

2.多吃新鮮食物

多吃沒有經(jīng)過加工的食品，這樣的食材含有更多營養(yǎng)，其中就包括提高基礎(chǔ)代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會給身體帶來負擔，從而讓脂肪燃燒得更快。

3.日常能量攝入不要太低

雖然減肥基本取決于每日攝入和消耗差，但是攝入碳水化合物不足一樣會降低你的代謝速度。

每天攝入的熱量降低后，人的身體也會逐步適應(yīng)這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也隨之降低。 在減肥期間，應(yīng)當逐步降低每日進食分量，并每周犒勞自己1次，滿足自己的食欲，補充營養(yǎng)，并提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁。

4.不要挨餓

饑餓是身體需要能量的重要標志，在你饑餓時，身體代謝速度會自然放慢，強行挨餓最終只會讓你的減肥計劃受阻甚至失敗。在你降低每天攝入熱量時，如果感到身體饑餓感很強，那就應(yīng)該及時補充能量。一個好辦法是，在正常降低每日能量的同時，每周有1-2天”加餐”。與上面一條不同的是，這2次加餐指的是在你日常熱量基礎(chǔ)上增加500大卡，并分攤到每頓飯里。還要注意的是，你要盡量避免鈉，糖及脂肪含量高的食物。

5.多喝水！

人體代謝速度和體內(nèi)水含量有著直接聯(lián)系。身體缺水會讓代謝率明顯下降。?

每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水里不要含鈉，也就是說，不要飲用礦物質(zhì)水或功能飲料。多喝水還能讓你的皮膚更潔凈，恢復你的精神。

基礎(chǔ)代謝，簡單的說就是我們在睡覺的時候，也能幫我們在體內(nèi)燃燒我們的脂肪成分，基礎(chǔ)代謝高了，那么相對燃燒的就要高點，相反基礎(chǔ)代謝比較低就燃燒的比較低，打個比方，我們每天基礎(chǔ)代謝可以燃燒100點脂肪，看著這一百點是蠻少的，但是我們每天通過鍛煉還沒有100點，因為我們一天下來不可能不吃不喝，等等不去做一些事情吧。這樣計算下來一天鍛煉消耗的熱量是比較少的，所以才會覺得自己沒有減肥成功，再加上一天100的基礎(chǔ)代謝減少脂肪的數(shù)量，在10天就能減少1000的熱量，一年有365天后面的熱量你可以自己算，可以說基礎(chǔ)代謝高了，不超過一年你就能達到你想要的身材。

早餐一定要吃，不但要吃還要吃好吃飽，可以說吃早餐能夠提高我們的基礎(chǔ)代謝，又或者說是，讓基礎(chǔ)代謝與我們身體中脂肪關(guān)系最密切的一餐了，因為在我們晚上到早上上時間睡眠的同時，我們基礎(chǔ)代謝也會慢慢下降應(yīng)為生體中沒有在運動的部位了，然后到在上起來吃飯的那一刻，基礎(chǔ)代謝就會根據(jù)早餐的營養(yǎng)成分來提升的。

1、調(diào)整飲食熱量

以節(jié)食來瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛(wèi)系統(tǒng)”便會對節(jié)食所造成的熱量減少作出保護反應(yīng)。

即是降低基礎(chǔ)代謝率來減少能量消耗，所以節(jié)食的越嚴格或越久，基礎(chǔ)代謝率就會變得越慢，節(jié)食減肥滿6個月，人體的基礎(chǔ)代謝率會降低4成，甚至到最后即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因。

減重的成績和速度是一樣，并沒有更多或更快，所以如果你現(xiàn)在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。

2、補充維他命B群，不要成為夜貓子

經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，如果能不熬夜就盡量別熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物。

因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等。

它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經(jīng)組織細胞等方面，都有很大的幫助。忙碌的現(xiàn)代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定。

3、多喝水

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

4、停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)

別再漫無目的的節(jié)食了，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一動也不動。因為當大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機能，便會自動調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度減緩。

雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內(nèi)容，加強攝取纖維素與蛋白質(zhì)。

才是提升新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝并加強免疫功能。

5、多做深呼吸

別懷疑，呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內(nèi)氧化代謝與循環(huán)的功效。

正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動作平均每分鐘12~15次，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，吸進肺部的氧氣，還來不及完成作用。

就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里，所以要經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

擴展資料：

代謝率簡介：

代謝率，單位時間內(nèi)人體消耗的能量。根據(jù)能量代謝的種類，可分為基礎(chǔ)代謝率、靜息代謝率和活動代謝率。基礎(chǔ)代謝率是指基礎(chǔ)狀態(tài)下的代謝率。

靜息代謝率是指處于不活動或活動前狀態(tài)下的代謝率，活動代謝率是指特定勞動活動中的能量代謝率、根據(jù)計算方法的不同，可分為絕對代謝率和相對代謝率。

絕對代謝率有時以單位時間內(nèi)消耗的能量表示，如千焦/天、千焦/小時、千焦/分等，有時以單位時間內(nèi)消耗的氧氣量表示（因為消耗1升氧相當于產(chǎn)生21千焦能量）。

如升/分、毫升/分。相對代謝率則以占基礎(chǔ)代謝的比例來表示，單位為RMR?；A(chǔ)代謝的相對代謝率為 RMR。為排除體重差異的影響．可以將代謝率值除以人體重量，單位為毫升/公斤。

參考資料：

代謝率

有好多朋友都說，自己的基礎(chǔ)代謝率也不知道怎樣提高，也不清楚用那些方法，其實，有很多朋友對基礎(chǔ)代謝率一頭霧水，我們都知道，減肥的時候，基礎(chǔ)代謝率越高，對減肥效果來說是好的，那么怎樣提高自己的基礎(chǔ)代謝率呢？今天跟大家分享一下怎樣提高基礎(chǔ)代謝率的4大方法！

基礎(chǔ)代謝率：是指人體處于基礎(chǔ)代謝的狀態(tài)下，每小時每平方米體表面積的能量消耗，在正常情況下，人體的基礎(chǔ)代謝率比較恒定。

1，增加肌肉比。

這是增加基礎(chǔ)代謝率的最基本的，肌肉增加以后，基礎(chǔ)代謝率也會增加，平時多吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉，瘦肉等，另外，再配合力量訓練輔助進行，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。這樣增肌的效果就會慢慢的顯示出來。

2，提高自己的體溫。

體溫提高在1攝氏度，基礎(chǔ)代謝率上升6~7%，這種適合常年手腳冰涼的女生，可以通過泡腳或者泡澡來提高體溫，通過刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，從而達到提高基礎(chǔ)代謝率的作用。

3，多喝水。

喝水不但能補充人體需要的水分，也能提高身體的代謝速度，減肥期間建議每天補充1500~1700毫升的溫水，既能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性，又能起到促進脂肪燃燒的輔助作用。

4，有氧運動和無氧運動結(jié)合。

有氧運動可以減脂，無氧運動可以增肌，這樣有氧和無氧結(jié)合起來，減脂增肌效果都不錯的，比如，跳繩，快走，仰臥起坐，卷腹，俯臥撐等。

基礎(chǔ)代謝率不但能減脂增肌，還能輔助改善體質(zhì)，健康是平時保持的，好的習慣如果養(yǎng)成就要堅持下去，基礎(chǔ)代謝率提高了，體重也能保持了。