背部很疲勞怎么緩解

"> 
    • 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 
 




      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      

 
 


      
  
          

      

      






      背部很疲勞怎么緩解
      
  
      
  時(shí)間:
  閱讀：10452
  
  
      
  
      


      背部很疲勞怎么緩解

      


      

      



  
      最佳回答
      
  
      
    
      
望月砂
      
      望月砂
      
 
      2023-07-27 03:02:10
       
      
      
    
      
  
      
  
      
    
      


      

      背部很疲勞
      ，要注意休息
      ，避免過度勞累，注意調(diào)節(jié)姿勢(shì)
      ，避免長期一個(gè)姿勢(shì)工作或者學(xué)習(xí)
      ，也可以通過按摩或者熱敷來緩解疼痛，在飲食上可以多吃一些甲魚
      ，豬腰
      ，胡桃肉等食物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
      。
      


      



      
       
      
                  
      
  
      
    
      最新回答共有5條回答
      
       
      
                
      
                
                
                
            	
            	
     
      
    
      
      
 
  

        

      • 


        

        

        松柏友
        
回復(fù)

        
2023-07-27 06:06:47

        
  
        引言：現(xiàn)在人們的生活越來越便利
        ，人們也越來越不愛運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)著電腦工作的朋友們來說
        ，很容易導(dǎo)致后背酸痛的現(xiàn)象
        。長此以往就會(huì)導(dǎo)致脊椎變形
        ，如果青少年經(jīng)常性的后背酸痛，很可能會(huì)造成骨骼反向生長
        ，嚴(yán)重的影響脊椎發(fā)育
        。對(duì)健康的影響也是十分大的，所以今天小編想分享的話題就是
        ，后背經(jīng)常酸痛
        ，是哪些原因?qū)е拢瑧?yīng)該如何改善
        。
        一
        、后背經(jīng)常酸痛，是什么原因?qū)е拢?/p>
        可能是身體患有頸椎病
        ，引發(fā)后背酸痛
        ，因?yàn)轭i椎病會(huì)發(fā)生在頸椎的部位，特別是頸椎的第4
        、5
        、6頸椎的頸神經(jīng)會(huì)向后背延伸，支配背部的肌肉
        。當(dāng)頸椎發(fā)生退行性病變時(shí)
        ，會(huì)拉扯到頸椎神經(jīng)，出現(xiàn)后背酸痛
        ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？赡苁穷i部受到扭傷或者是睡覺姿勢(shì)不當(dāng)，導(dǎo)致落枕
        ，也會(huì)導(dǎo)致后背酸痛
        。因?yàn)轭i部扭傷或者是落枕都會(huì)牽扯到背部的肌肉，會(huì)壓痛肌肉部位
        ，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣，肌肉萎縮
        。造成的后背酸痛感
        ，是十分明顯的?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？赡苁亲陨砘加酗L(fēng)濕性疾病
        ，風(fēng)濕疾病大多都屬于免疫性疾病，發(fā)病時(shí)間比較長
        ，會(huì)侵犯到骨骼關(guān)節(jié)
        ，肌肉等部位，一定程度的導(dǎo)致后背酸痛
        。特別是經(jīng)常下雨
        ，天氣陰涼的情況下
        ，后背的酸痛感會(huì)越來越強(qiáng)。
        二
        、后背經(jīng)常酸痛
        ，應(yīng)該如何改善？
        可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行背部按摩
        ，可以購買按摩椅放在家中
        ，這樣隨時(shí)疲勞、隨時(shí)不舒適
        ，都能夠去按摩
        。在日常生活中要避免過多的體力勞動(dòng)，讓自己的身心得到放松
        。不要總是低頭玩手機(jī)
        ，低頭玩手機(jī)會(huì)影響頸椎發(fā)育，也會(huì)造成后背酸痛
        ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢杂脽崴鼰岱笠幌潞蟊常材軌蛴行У木徑馓弁锤?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽诒巢亢蠓椒乓粋€(gè)支撐物，例如放小枕頭或者是靠枕
        ，放在后背的下部
        ，這樣對(duì)背部有一個(gè)支撐點(diǎn)，會(huì)減輕對(duì)肌肉的壓力
        ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃m量的伸展一下背部，將雙手放置在后腰上
        ，向后起身伸展的時(shí)候
        ，動(dòng)作要緩慢，也能夠有效緩解后背酸痛的現(xiàn)象
        。
        

        


        

        • 

         
   
  

        

      • 


        

        

        江蘇-吳**
        
回復(fù)

        
2023-07-27 06:06:47

        
  
         貓式瑜珈術(shù)讓你消除背部疲勞健身
         
         　　貓式瑜珈術(shù)讓你消除背部疲勞健身
        ，運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體了
        ，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)我們的心肺功能
        ，簡單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體，和我一起看看貓式瑜珈術(shù)讓你消除背部疲勞健身
        ，知識(shí)
        。
         　　貓式瑜珈術(shù)讓你消除背部疲勞健身1 
         　　1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度
        ，小腿及腳背緊貼在地上
        ，腳板朝天。俯前
        ，挺直腰背
        ，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行
        。雙手手掌按在地上
        ，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直
          ，與地面成直角
          ，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方
          。
         
         　　2
          、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高
          ，腰向下微曲
          ，形成一條弧線。眼望前方
          ，垂下肩膊
          ，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高
          。
         
         　　3
          、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起
          ，帶動(dòng)臉向下方
          ，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺
          。配合呼吸
          ，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
         
         　　動(dòng)作變化：完成步驟3后
          ，再一次挺直腰背
          ，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直
        ，左手向前方伸展
        。抬起頭
        ，眼望前方
        ，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
         
         　　益處：充分伸展背部和肩膊
        ，改善血液循環(huán)
        ，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，增加靈活性
        。
         
         　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后
        。不要過分伸展頸部
        。
        　　貓式瑜珈術(shù)讓你消除背部疲勞健身2 
         　　 一、基本呼吸法 
         
         　　瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存
        ，而在有生命素之稱的空氣
        、陽光、泥土
        、水分和食物中
        ，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量
        。
         
         　　方法：坐在椅子上
        ，雙腿并攏。一手扶在大腿上
        ，一手放在腹部
        ，收下頜，脊椎伸直
          。先腹部放松
          ，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸
          ，使氣充滿胸
          、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜
          、呼氣
          、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去
          。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的`兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出
          、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘
          。
         
         　　意識(shí)力：放在腹部呼吸上
          。
         
         　　注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸
          。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小
          、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸
          ，每次做5秒鐘
          。
         
         　　 二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì) 
         
         　　方法：坐在椅子上
        ，右手扶左膝關(guān)節(jié)
        ，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體
        ，靜止15-3o秒
        ，自然呼吸，然后還原呼氣
        。左右各做四次
        。
         
         　　意識(shí)力：集中在腹部。
         
         　　注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰
        、胸
        、頸、頭
        、腳要固定
        ，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)
        ，往遠(yuǎn)處望
        ，最好看綠色的物體，放松眼睛
        。
         
         　　 三
        、騎士姿勢(shì) 
         
         　　方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿
        ，脖頸伸直
        ，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前
        ，上下重疊
        、挺胸立腰、頜下收
        ，然后將臀離開椅子上提10公分高
        ，呈馬步蹲式，要屈膝下腰
        ，頸
        、背盡量伸直，呼氣
        。
         
         　　意識(shí)力：集中在腰腹上
        。
         
         　　注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好
        ，雙腳要站穩(wěn)。
         
         　　方法：
         
         　　1
        、閉上雙眼，肩放松
        ，心情要定下來10秒鐘
        ，坐在椅子上，豎起兩手的食指
        ，雙食指頂在一起
        ，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
         
         　　2
        、右手往右邊移動(dòng)
        ，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來
        。相反左手一樣
        。(圖8)
         
         　　3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)
        ，靜靜地看著手指
        ，持續(xù)10秒。
         
         　　4
        、雙手放下
        ，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面
        ，10秒鐘
        ，然后向下凝視10秒。接下來上下交互
        ，做10次
        。
         
         　　5、將雙眼往右
        、下
        、左、上移動(dòng)
        ，轉(zhuǎn)三次
        ，然后是往左、下
        、右
        、上、轉(zhuǎn)三次
        。
         
         　　6
        、閉上雙眼
        ，保持身心輕松
         
         　　意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量
        。
         
         　　注意事項(xiàng)：移動(dòng)眼睛時(shí)
        ，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨眼
        ，先吸氣之后再終止
         
         　　 四
        、牛面式 
         
         　　方法：坐在椅子上，將背肌伸展
        ，右手向后由上而下
        ，左手由下而上，繞到背后
        ，雙手在背后勾住
        ，胸廊盡量張開，靜止10秒
        。然后換相反方向
        。
         
         　　意識(shí)力：放在被拉扯向上的胸部。
         
         　　注意事項(xiàng)：將手勾在一起
        ，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去
        ，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次
        。
         
         　　 五
        、收縮腹提舉內(nèi)臟功 
         
         　　方法：站在椅子后面，雙手扶椅背
        ，雙腿開立
        ，彎曲。閉上雙眼
        ，將氣吐盡后屏息
        ，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起
        ，保持這種姿勢(shì)1-3秒
        。放松腹部，吸氣
        。練5-10次
        。
         
         　　意識(shí)力：放在小腹、呼吸上
        。
         
         　　注意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸
        ，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提
        。
        

        


        

        • 

         
   
  

        

      • 


        

        

        就是那個(gè)人
        
回復(fù)

        
2023-07-27 06:06:47

        
  
        引言：在日常生活中
        ，腰酸背痛的現(xiàn)象十分常見
        ，可能是因?yàn)榻?jīng)常性的久坐不動(dòng)，保持一個(gè)姿勢(shì)不運(yùn)動(dòng)
        ，也可能是在運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)的放松肌肉
        ，會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛的現(xiàn)象，影響健康
        。今天小編想分享的話題就是
        ，如何運(yùn)動(dòng)能夠緩解腰背酸痛。
        一
        、如何運(yùn)動(dòng)能夠緩解腰背酸痛？
        可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候使用泡沫軸
        ，泡沫軸用來放松肌肉是非常好的裝備
        ，特別是在訓(xùn)練之后，肌肉中的乳酸堆積過多
        ，如果不及時(shí)的緩解
        ，會(huì)非常酸痛。在這個(gè)時(shí)候
        ，可以平躺在地面上
        ，將泡沫軸壓在肩部下方，臀部抬離地面
        。肩部盡量的不接觸地面
        ，主要用雙腳或者臀部發(fā)力，讓身體在泡沫軸上
        ，滾動(dòng)幾分鐘
        ，肩部的肌肉就能夠有效的緩解?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢圆扇¤べさ姆绞?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，也能夠緩解腰背酸痛，將雙手繃直
          ，保持平衡的狀態(tài)
          ，腿部離地保持并攏，這樣也能夠有效的緩解腰背酸痛的現(xiàn)象
          。放松腰部的肌肉
          ，可以采取臀橋的方式，用臀橋的方式
          ，不僅能夠緩解背部的酸脹感
        ，而且能讓身心得到放松。并且練習(xí)臀橋
        ，還能夠提高背部的穩(wěn)定性
        ，也能夠讓背部更有韌勁
        ，對(duì)身體健康，還是十分有好處的
        。
        二
        、結(jié)語。
        如果是經(jīng)常健身的人士
        ，那么在背部疲勞的時(shí)候
        ，盡量不要運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楸巢科谶\(yùn)動(dòng)
        ，很容易讓身體受傷
        。還可以做一些有氧的訓(xùn)練，例如游泳
        ，騎車
        ，慢跑，快步走等方式
        ，也能夠有效的緩解背部的酸痛感
        。如果本身就有腰傷或者背部的疼痛感非常強(qiáng)烈的時(shí)候，是不建議立馬開始運(yùn)動(dòng)的
        。一定要先去醫(yī)院治療
        ，看是否傷到腰椎，再視情況來鍛煉
        。雖然運(yùn)動(dòng)健身
        ，對(duì)身體健康十分有好處，但是也應(yīng)當(dāng)視情況
        ，視體質(zhì)來鍛煉
          ，不要盲目鍛煉。
        

        


        

        • 

         
   
  

        

      • 


        

        

        成都-陳**
        
回復(fù)

        
2023-07-27 05:05:36

        
  
         如何舒緩背部肌肉 
         
         你想知道如何舒緩背部肌肉嗎
          ？對(duì)于我們時(shí)常坐在辦公桌前的小伙伴們來說
          ，背部頸椎經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那么該怎么舒緩背部的肌肉
          ，放松我們的背部呢
          ？下面跟我一起來看看如何舒緩背部肌肉吧。
        如何舒緩背部肌肉1 
          一
          、放松脊椎背肌腰背的簡單有效的方法 
         
          放松脊椎背肌腰背的簡單有效的方法 
         
          動(dòng)作1 放松脊椎 
         
         功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎
          。
         
         要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上
          ，右腿踩在凳子上
          ，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直
          ，左手扶住右邊膝蓋
          。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎
          ，腰椎至身體正對(duì)右側(cè)，眼睛望向身體的后方
          。保持30秒
          ，左右交替各做3-5次。
         
         貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)
          ，左手扶住腰保持平衡
          ，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同
          ，還可以在手指下墊上書本
          、字典等調(diào)節(jié)高度。
         
          動(dòng)作2 舒緩背肌 
         
         功效：放松背部肌肉
          ，解除長時(shí)間伏案的疲勞
          。
         
         要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬
        ，雙手在背后十指交叉握住
        ，肩膀打開
        ，盡量往后仰至自己的極限
        。保持10-15秒。
         
         貼士：注意保持身體平衡
        ，后仰時(shí)頸部支持住
        ，以免過分往后引起不適。
         
          動(dòng)作3 鍛煉腰背 
         
         功效：舒緩背部以及腰部疲勞
        ，同時(shí)拉伸肩部
        。
         
         要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓
        ，雙腿伸直
        ，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方
        。保持15-30秒
        。
         
         貼士：動(dòng)作二和動(dòng)作三是配套練習(xí)的，就像一根松緊帶
        ，拉緊后就要放松
        ，因此動(dòng)作二、三交替
        ，各做2-3次
        ，效果更好。
         
          二
        、各部位肌肉放松拉伸 
         
          肌肉拉伸動(dòng)作 
         
         1)胸部：跪在地板上
        ，面朝一張椅子或長凳
        ，將你的前臂交叉在頭頂上，身體向前屈
          ，使前臂靠在椅子或長凳上
          ，讓你的頭部低于這個(gè)平面。呼氣
          ，然后將你的頭部和胸部往下降
          。靠近地面
          ，保證你的前臂互相平行
          。雙手握住肘關(guān)節(jié)。
         
         2)肩部與上背部：站或坐著
          。將一只手臂上舉至肩部的高度
          。將你的手臂橫跨過身前。用一側(cè)的手抵住肘關(guān)節(jié)
          ，呼氣
          ，將其拉過你的身前，你可以將頭部轉(zhuǎn)向伸展反方向
        。這樣效果更佳
        。
         
         3)上背部：站在一條水平橫杠或一面墻前，雙腳并攏
        ，手臂
        ，腿和背部挺直，身體從髖關(guān)節(jié)處向前彎屈
        。雙手握住橫杠
        ，呼氣，身體向下壓
        。
         
         4)肱二頭?div   id="d48novz"   class="flower left">
        。罕吵粋€(gè)門框或一條長桿站立，將一側(cè)的手臂上抬至肩部的高度
        。將肩關(guān)節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn)
        ，拇指向下握住門框。呼氣
        。試圖讓你的肱二頭肌朝上
        。
         
         5)肱三頭肌：站或坐
        。將一側(cè)的.手臂伸向身后
        ，盡可能地向上。同時(shí)用另一手握住一條毛巾。伸向頸后
        ，將頸后的手臂往下伸
        ，使下面的手能握住毛巾。呼氣
        。用下面的手往下拉
        ，然后再用上面的手往上拉。
         
         6)頸部：雙手叉腰站立
        ，眼睛向前看
        ，慢慢將你的頭側(cè)向一邊，保持住
        。然后轉(zhuǎn)另一邊
        。肩部保持不動(dòng)。
        如何舒緩背部肌肉2 
         背闊肌的及其起止點(diǎn)：部位：在腰背部和胸部后外側(cè)
        。起點(diǎn)：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突
        ，骶正中嵴，髂嵴后部和第十—十二肋外面
        。止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)嵴
        。
         
         坐姿寬握胸前下拉：目標(biāo)肌肉：背闊肌、上背肌群
        。協(xié)同肌肉：胸大肌
        、肱二頭肌、三角肌前束
        。起始姿勢(shì)：坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上
        ，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄
        。握距比肩稍寬
        ，大腿用壓板固定。動(dòng)作過程：吸氣
        ，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前
        ，至“頂峰收縮”位，稍停2-3秒鐘
        。然后呼氣
        ，沿原路緩慢還原。重復(fù)做
        。
         
         動(dòng)作要領(lǐng)：收緊兩側(cè)肩胛骨
        ，挺胸，不要弓背
        。拉至胸前時(shí)
        ，上體稍后仰，不可過大。呼吸方法：下拉過程吸氣
        ，還原過程呼氣
        。保護(hù)與幫助：同伴站在體后位兩手稍下壓橫杠。易范錯(cuò)誤：用腰后仰過大
         
         教練提示：注意完成動(dòng)作時(shí)兩臂均衡用力
        ，頭稍微前低
        ，以免碰到頭和動(dòng)作不到位，防止猛拉或無控制地突然還原
        。肩關(guān)節(jié)要放松
        ，用背肌用力，挺胸
        ，兩肩胛骨向中間擠壓
        。
        

        


        

        • 

         
    
 
 
      
    
       艾灸關(guān)元的功效和作用有哪些

        

       
疤痕按摩好么