骨質(zhì)增生蹲下膝蓋疼按摩需要多久

膝關(guān)節(jié)疼痛，不要盲目的去鍛煉，雖然鍛煉可以讓肌肉力量提高，讓關(guān)節(jié)活動范圍進一步恢復，但是，鍛煉很多時候沒辦法達到目的，因為痛點的存在會讓鍛煉不精準，事倍功半，和鍛煉的時間沒什么關(guān)系！

1.先做核磁

當膝關(guān)節(jié)疼痛的時候，我個人建議還是先去做一個核磁看一下，排除膝關(guān)節(jié)內(nèi)退變，有的病痛是不適合鍛煉的，如果僅僅是疼痛，關(guān)節(jié)本身沒什么問題，可以試著先通過按摩的方式來消除痛點，再去做相應鍛煉！

2.痛點尋找

膝關(guān)節(jié)疼痛的部位不一樣，痛點出現(xiàn)的區(qū)域有差別，例如，上下樓梯膝關(guān)節(jié)里面痛，要觸診腘肌，看一下是不是腘肌緊張壓迫刺激脛神經(jīng)誘發(fā)的癥狀；膝關(guān)節(jié)外側(cè)痛，要觸診股外側(cè)肌和髂脛束，看有沒有痛點！

3.按摩解決

找到痛點之后，可以通過大拇指來按摩，每天以疼痛感覺舒服的力度按摩一次，每次的時間控制在1個痛點3~5分鐘左右，如果是這個痛點造成的問題，按摩之后就會感覺到輕松，堅持到痛點消除，疼痛可改善！

還是談一下鍛煉，對于膝關(guān)節(jié)的鍛煉，主要是進行兩個方向的練習，一個是伸膝、一個是屈膝，施加一定的阻力即可，值得一提的是，鍛煉的時候不可只加強單方向，肌力要基本平衡，這樣才會更好的保護膝關(guān)節(jié)！

膝關(guān)節(jié)疼痛，首先應該檢查并確診疼痛的病因。

疼痛是癥狀，是表象，不是病因，就如病毒感染引起發(fā)燒，發(fā)燒只。癥狀，并不是病因，病因是病毒感染，嚴格來說還要確診是什么病毒感染。

鍛煉方法也好，治療方法也好，都不應該針對疼痛癥狀來處理，而應該是確診具體病因后，采用針對性的各種處理方法。在處理疾病癥狀上不要跟著感覺走，痛就止痛，瀉就止瀉，這種表面上感覺好了，事上病因還存在，結(jié)果復發(fā)是必然的，更為嚴重的病情還在不知不覺中向嚴重的方向發(fā)展，這樣的后果常常會落下長期的疾病根源。非常不值得。

膝關(guān)節(jié)疼痛，病因很多，應該尋找專業(yè)的醫(yī)生檢查，并確診病因，在醫(yī)生的指導下進行針對性的，正確的治療或鍛煉。

提醒，治愈經(jīng)驗才有價值，建議尋找有大量治好經(jīng)驗的醫(yī)生檢查指導。

作為一名骨科醫(yī)生，骨頭方面疾病是比較有經(jīng)驗的。接下來我們從幾個方面來回答這個問題。

1、 運動過度 ，造成膝蓋軟骨磨損，嚴重者最終膝蓋軟骨磨損消失后會疼痛加劇。另外，坡度較大的上下坡會給膝蓋帶來很大壓力，會加重對膝關(guān)節(jié)的磨損。

2、 骨關(guān)節(jié)炎 。引發(fā)原因可能有：膝蓋軟骨受傷、膝蓋經(jīng)常受涼受累、體重過胖，導致膝壓力過大、年齡大了也會容易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。

3、 骨質(zhì)增生 ，這一般是老年人才會患上的疾病，是膝關(guān)節(jié)退變后導致骨質(zhì)增生，會伴隨疼痛。

4、 痛風 。

5、 膝關(guān)節(jié)半月板損傷 ，出現(xiàn)交叉韌帶損傷或者斷裂都會讓膝關(guān)節(jié)疼痛。

……

緩解治療方法： 膝關(guān)節(jié)疼痛的話，通常都可以使用熱敷的方法，促進血液循環(huán)，放松肌肉，緩解疼痛；中醫(yī)上也有相對應的治療辦法，比如針灸、手法按摩、理療熱敷，都會有效地改善當前疼痛情況；外用可以使用扶他林軟膏、通絡骨質(zhì)寧膏涂抹至膝蓋，或貼敷云南白藥膏；特別是冬季，要注意做好膝蓋的保暖工作，“寒從腳起”，膝蓋也不例外。如果是受傷型則建議到醫(yī)院就診，必要時進行手術(shù)治療。

1、游泳，因為在水中的浮力會減少運動時對膝蓋的壓力，所以想要適當運動的朋友們可以選擇游泳。

2、散步，所謂散步，即是偏慢的走路速度，適當活動膝關(guān)節(jié)還不會對膝蓋造成很大的傷害。

3、鍛煉時選用一些對膝關(guān)節(jié)有益的運動，比如徒手蹲、靠墻蹲，適當?shù)刈鲆恍┩炔考∪饬α坑柧殹?/p>

4、時間可以根據(jù)身體情況一日一到兩次，不宜過多。

同時，需要注意的是，如果膝關(guān)節(jié)疼痛十分嚴重且不明疼痛原因的話，不建議運動鍛煉，須及時去醫(yī)院就診！

睡覺時做夢鍛煉最好。實話實說而已。

運動對身體是有好處的，人每天都應該運動，不僅能強身健體，還能讓自己的身心放松，很多人在運動的時候突然會感覺到膝蓋疼，而且有時候還會聽到膝蓋突然發(fā)出響聲，很多人擔心膝蓋有問題，那膝蓋疼有響聲是怎么回事？膝蓋保養(yǎng)方法是怎樣的？
1、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎
膝蓋疼有響聲可能是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎引起的。膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎多見于中老年人，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、不適及腫脹，活動時膝關(guān)節(jié)內(nèi)出現(xiàn)彈響。X線片可見骨關(guān)節(jié)部位有程度不同的骨質(zhì)增生現(xiàn)象。
2、膝關(guān)節(jié)半月板損傷
膝蓋疼有響聲也可能是由于膝關(guān)節(jié)半月板損傷。半月板損傷多見于青年人，有外傷史和劇烈運動史，關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、無力、絞鎖(膝關(guān)節(jié)屈伸到某種角度時被卡住)及彈響等。
如果檢查者一手固定患者患肢大腿，一手旋轉(zhuǎn)小腿并同時屈伸膝關(guān)節(jié)時，可出現(xiàn)彈響且伴有疼痛。嚴重半月板損傷或損傷時間較長者，可見大腿肌肉萎縮。
3、十字韌帶損傷
十字韌帶損傷夜可能造成膝蓋疼有響聲。十字韌帶損傷者多有外傷史。傷后膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛、腫脹，不能行走或行走時疼痛加劇，膝關(guān)節(jié)屈伸活動時關(guān)節(jié)可出現(xiàn)響聲，同時可感到骨骼之間有移位運動，患者感到膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。
4、髕骨軟化癥
髕骨軟化癥患者也會出現(xiàn)膝蓋疼有響聲的現(xiàn)象。髕骨軟化癥多見于中老年人，當膝關(guān)節(jié)屈伸活動時有腫脹、疼痛和關(guān)節(jié)響聲，癥狀時輕時重，各種治療效果都不太理想。
檢查時用手掌部壓住髕骨，使髕骨與股骨髁部貼緊，旋轉(zhuǎn)髕骨時，可感到髕骨面不平整，與股骨髁摩擦時有沙沙響聲，同時患者出現(xiàn)疼痛。用手擠壓髕骨內(nèi)外緣的關(guān)節(jié)面時，也可出現(xiàn)疼痛和不適。
5、膝蓋保養(yǎng)方法
1、做好膝蓋保暖。在天氣寒冷的時候，利用護膝、保暖褲等對膝蓋進行保暖，減少寒氣入侵膝蓋，減輕膝蓋疼痛。
2、經(jīng)常按摩膝蓋。按摩膝蓋能夠增加膝關(guān)節(jié)的靈活性，增強了膝關(guān)節(jié)的柔韌度，有效減緩膝蓋老化的速度。
3、減少不合理運動。不合理的運動會造成膝蓋勞損，加重膝蓋疼痛，因此要避免不合理的運動，如長時間的跑、跳、蹲，減少或者避免爬樓梯。
4、適當補鈣。中老年人對于鈣吸收能力會有所降低，而且鈣質(zhì)流失的速度也會比年輕時加快，因此要注意適量補鈣。補鈣有助于骨骼的強健，避免骨骼過于老化。補鈣還能夠增加骨頭的柔韌性，對于身體調(diào)節(jié)更加有益。
6、小貼士
關(guān)節(jié)活動時，關(guān)節(jié)面之間、軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間、肌腱和關(guān)節(jié)囊之間等，總會發(fā)生摩擦而發(fā)出聲音。有的人可能響聲比較大，特別是那些久坐的人，關(guān)節(jié)間產(chǎn)生的潤滑液少，加大了關(guān)節(jié)摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。
有時候久坐或者長時間的不正確姿勢，會導致膝蓋疼痛并有響聲，因此如果只是短時間的疼痛，改變不正確的姿勢就會有所改善，不必太過憂心。
但是當關(guān)節(jié)疼痛加劇，長時間無法緩解，關(guān)節(jié)活動受限時，需要到醫(yī)院就診，以確定是否是關(guān)節(jié)錯位或關(guān)節(jié)受損。
7、怎樣避免運動傷害
選擇適合自己的運動方式
每個人都每個個人適合的運動方式，看掃別人練的很好的運動，但是不一定適合你。，所以要根據(jù)自己的身體狀況選擇你這正確的運動方式是很重要的，不要以為的強求自己去做不適合的運動，這樣會讓自己得不償失的。
選擇適合的裝備
我們這里說的適合的裝備就是指我們所穿的服裝。例如大小合適的運動服。彈力較好的運動鞋。例外我們用來輔助的運動器材選擇也很重要。就像杠鈴我們要選擇自己合適的重量，不要盲目求重是一樣的道理。

關(guān)節(jié)疼痛是一種常見的關(guān)節(jié)病癥，主要與長期生活、飲食習慣不當一起的，對健康的危害時非常巨大的，那么膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事該怎么辦？膝關(guān)節(jié)痛如何治療？關(guān)節(jié)疾病需要及時治療和做好護理工作，下面就來詳細了解關(guān)節(jié)疼痛怎么辦吧。
1、骨質(zhì)增生
骨質(zhì)增生也叫膝關(guān)節(jié)退行性病變，主要是由于骨質(zhì)結(jié)構(gòu)、成分發(fā)生變化，導致了骨骼的退行性病變。而人體為了維持正常的生理結(jié)構(gòu)和功能，骨質(zhì)部位會保護性的增生，這些增生的骨刺可能刺激肌肉、韌帶、血管、神經(jīng)等組織，從而導致膝關(guān)節(jié)疼痛。
怎么辦
骨質(zhì)增生一般屬于老年性疾病，通?？梢圆扇∈中g(shù)、按摩，針灸等方法予以治療。同時也可進行一些體操鍛煉：
1、站位：意守丹田片刻.兩足并攏,彎腰以兩手按扶于兩膝,勞宮穴正對血海穴,意在兩手勞宮穴.兩膝同時用力使膝關(guān)節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽?同時呼氣,然后復原,吸氣,重復8次.
2、站位：兩手扶膝使膝關(guān)節(jié)順時針方向為轉(zhuǎn)一周(呼氣),再逆時針方向旋轉(zhuǎn)一周(呼氣).然后兩膝打開,分別從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)一周(吸氣),再從外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)一周(呼氣).重復8次.
3、坐位：意守丹田片刻,引丹田氣至涌泉,利用肌肉收縮力使小腿伸直,同時吸氣.然后利用下肢重力,使膝關(guān)節(jié)屈曲,同時呼氣,重復8次.最后引氣回丹田穴.
4、仰臥位：意守丹田片刻,然后兩手置于體側(cè),全身放松.利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高,同時吸氣.復原時呼氣.重復8次,然后仰臥位,下肢按騎自行車動作反復做16次,自然呼吸.
2、軟組織損傷
膝關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷是膝關(guān)節(jié)疼痛的原因之一，這些軟組織大致包括：.膝關(guān)節(jié)兩側(cè)有側(cè)韌帶,后側(cè)有交叉韌帶,中間有半月板,膝關(guān)節(jié)腔周圍還有眾多的韌帶,肌腱等。這些軟組織通常在平常的運動中容易受損，出現(xiàn)局部疼痛，活動受限的癥狀。
怎么辦
如果是由于運動或外力作用引起的軟組織損傷，在積極治療的同時，可以在后續(xù)的運動和康復訓練中選擇游泳、劃船等運動，這樣不僅有利于強化腿部肌肉，也不會給膝關(guān)節(jié)造成沉重的負擔。
3、風濕性關(guān)節(jié)炎
風濕性關(guān)節(jié)炎屬變態(tài)反應性疾病，是風濕熱的主要表現(xiàn)之一，多以急性發(fā)熱及關(guān)節(jié)疼痛起病，典型表現(xiàn)是輕度或中度發(fā)熱，游走性多關(guān)節(jié)炎，受累關(guān)節(jié)多為膝，踝、肩、肘，腕等大關(guān)節(jié)，常見由一個關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)移至另一個關(guān)節(jié)，病變局部呈現(xiàn)紅，腫、灼熱、劇痛。
怎么辦
風濕性關(guān)節(jié)炎的治療，不僅可以采用中醫(yī)、西醫(yī)治療，患者也可以輔以飲食療法，一般而言，風(行)痹患者宜用蔥、姜等辛濕發(fā)散之品；寒(痛)痹患者宜用胡椒、干姜等濕熱之品，而要忌食生冷；濕(著)痹患者宜用苡米等健脾祛濕之品；熱痹患者一般有濕熱之邪交織的病機，藥膳宜采用黃豆芽、綠豆芽、絲瓜、冬瓜等食物，不宜吃羊肉及辛辣刺激性食物。
4、脂肪墊勞損
脂肪墊填充于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損一般是由于外傷或者長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚病發(fā)生嚴重。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動的人群。
怎么辦
如果患者出現(xiàn)脂肪墊勞損應該減少活動癥狀即可緩解，避免反復劇烈的膝關(guān)節(jié)活動，尤其是負重下的膝關(guān)節(jié)大范圍活動，如深蹲起等。如癥狀持續(xù)嚴重，保守治療不能見效，可考慮膝關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療，適當切除脂肪墊即可緩解癥狀。
5、半月板損傷
半月板損傷是運動員常見的一種損傷，在下肢負重、足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋或外旋伸膝，就有可能引起半月板損傷。半月板損傷會有明顯的膝關(guān)節(jié)撕裂痛，隨即還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。
怎么辦
半月板損傷重要是靠自己平時的控制，平時注意減少劇烈運動，減少長時間站立的姿勢。藥物方面配合外用專業(yè)的活血化瘀,舒筋活絡,消腫止痛的中成藥予以治療。
6、痛風
關(guān)節(jié)疼痛急性發(fā)作是急性痛風的典型癥狀。疾病發(fā)作多在輕微損傷、飲食過量或相關(guān)疾病以后，特別好發(fā)于肢體遠端關(guān)節(jié)。
怎么辦
痛風目前沒有特效藥，所以一定要控制好飲食，長期中藥調(diào)理比較好。
另外，痛風病人疼痛劇烈，快速解決辦法是應臥床休息，抬高患肢，關(guān)節(jié)制動，盡量保護受累部位免受損傷。消除應激狀態(tài)：緊張、過度疲勞、焦慮、強烈的精神創(chuàng)傷時易誘發(fā)痛風。勞逸結(jié)合，保證睡眠，生活要有規(guī)律，以消除各種心理壓力。
7、兒童時期生長痛
“生長痛”是指兒童的膝關(guān)節(jié)周圍或小腿前側(cè)疼痛，這些部位沒有任何外傷史，活動也正常，局部組織無紅腫、壓痛。生長痛的發(fā)生多因孩子活動量相對較大，長骨生長較快，與局部肌肉筋腱的生長發(fā)育不協(xié)調(diào)，導致了生理性疼痛的發(fā)生。
怎么辦
兒童生長痛的治療，最重要的是及時休息，避免孩子做過過多的運動，每天晚上睡覺前，用熱水給孩子泡泡腳和小腿，適量服用維生素C，必要時就醫(yī)治療。
8、膝關(guān)節(jié)腫瘤
腫瘤是一種全身性疾病，可能發(fā)生于任何部位，膝關(guān)節(jié)也不例外，其發(fā)病原因通常是由于飲食、環(huán)境、遺傳等客觀因素誘發(fā)所致。
怎么辦
如果是骨肉瘤早期，一般采取手術(shù)切除，甚至截肢，放療、化療對這種肉瘤效果不好。如果是中晚期，許多病人已經(jīng)失去了手術(shù)機會，只能做放化療。
9、膝關(guān)節(jié)滑膜炎
滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一，滑膜炎通常是由于受到外力或過度勞損損傷滑膜，產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時消除，則容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)粘連?；颊唠S即出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛、摩擦聲等癥狀。
怎么辦
膝關(guān)節(jié)滑膜炎應該注意休息，避免過度活動或損傷，嚴重時應臥床休息，支具固定，以防止畸形。物理療法可以緩解疼痛。另外，西醫(yī)一般采取抽積液,局部注射玻璃酸納,加壓包扎,抗生素來控制病情