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夏枯草
2023-07-27 12:38:25
想要有效的緩解疲勞
，建議在平常的時(shí)候去吃一些甜品去吃一些甜食，是可以幫助你緩解疲勞癥狀的。另外如果在平常的時(shí)候疲勞感比較強(qiáng)的話，也建議您多注意休息充分的睡眠時(shí)間，也可以幫助您緩解疲勞的最新回答共有5條回答
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2023-07-27 15:15:04太原`趙**
回復(fù)
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，以下是關(guān)于解除疲勞最有效的方法。 解除疲勞最有效的方法12023-07-27 15:15:04李雲(yún)松
回復(fù)解除疲勞最有效的方法
解除疲勞最有效的方法
，有一部分人群工作變得越來越繁忙，每次下班之后沒有任何的力氣，精神萎靡，甚至?xí)绊懙秸５墓ぷ餍?div id="d48novz" class="flower left">1
、大笑：放聲大笑能帶動(dòng)身體80多塊肌肉活動(dòng)，并釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于45分鐘的放松鍛煉，以消除疲倦。2、洗：把雙臂從肘部以下交替放入冷水中
，然后拿出甩干。這樣會使人很快精神起來，可起到消除疲倦的作用。3
、動(dòng)：不時(shí)地將兩手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心發(fā)熱。手掌的經(jīng)絡(luò)得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。4、吃姜：生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱
，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。5
、喝熱牛奶加薄荷糖：在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質(zhì)有益于神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用，人感到疲倦時(shí)，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時(shí)精神振奮，精力集中。哪些食物能抗疲勞呢
？1
、豆芽能夠加快乳酸的分解對于活動(dòng)量比較大的人群來說會在身體中產(chǎn)生大量的乳酸，若是乳酸沒有及時(shí)被分解出去的話
，就會產(chǎn)生全身的酸痛感以及疲勞感。豆芽里面含有的天門冬氨酸能夠分解乳酸，所含有的維生素c以及維生素a可以提高免疫系統(tǒng)，具有抗氧化及抗衰老的功效。2、蘿卜能夠改善食欲
當(dāng)工作繁忙的時(shí)候
，飲食會變得不規(guī)律，會讓人們出現(xiàn)消化不良以及沒有食欲的癥狀，此時(shí)可以選擇蘿卜具有促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的功效，從而提高了食欲。因?yàn)樘}卜里面含有大量的膳食纖維以及揮發(fā)性油，促進(jìn)了胃腸道蠕動(dòng)，從而幫助食物的消化。3、胡蘿卜能夠緩解視力疲勞
對于白領(lǐng)長時(shí)間面對電腦
，電腦所發(fā)射出來的藍(lán)光會對眼睛造成一定的傷害，從而引起眼睛干澀，流淚及疼痛，不妨選擇胡蘿卜，胡蘿卜里面所含有的胡蘿卜素能夠在身體里面轉(zhuǎn)化成維生素a，能夠提高視力，防止夜盲癥的發(fā)生。4、香蕉能夠改善心情
因?yàn)楣ぷ饕坏┓泵蜁a(chǎn)生壓力
，從而讓人們心情變得抑郁和焦慮，此時(shí)不妨吃一根香蕉，香蕉里面含有的生物堿能夠改善心情，同時(shí)也能給振奮精神，所含有的糖分能夠給人們一定的保滿足感。另外香蕉里面所含有的維生素b6以及色氨酸能夠幫助大腦制造大量的血清素，從而改善不良的情緒。5
、玉米能夠給持久的戰(zhàn)斗力玉米里面含有大量的尼克酸、維生素b2以及維生素b1
，是我們生活中必不可少的一種酶，參與了人體能量以及神經(jīng)傳導(dǎo)的過程，同時(shí)也能夠提高營養(yǎng)的代謝，維持了神經(jīng)肌肉處于正常的狀態(tài)。當(dāng)身體缺乏b族維生素時(shí)，會出現(xiàn)全身的疲倦
、沒有食欲，降低睡眠質(zhì)量以及焦慮感，一般疲勞的人群里面會缺乏b族維生素，應(yīng)該多補(bǔ)充，正好在花生、豆制品以及粗糧里面含有b族維生素。推薦五大護(hù)腦抗疲勞食品：
苦瓜
苦瓜很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃
，增加食欲。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目?div id="m50uktp" class="box-center"> ？喙现辔恫粌H可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進(jìn)胃液分泌，恢復(fù)脾胃運(yùn)化之功，增進(jìn)食欲。大棗
大棗據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明
，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的`必需物質(zhì)，能擴(kuò)張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)。此外，紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。葡萄
葡萄營養(yǎng)豐富
、味甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可達(dá)30克)，并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益。銀耳
銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺
、益胃生津、補(bǔ)腦強(qiáng)心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟(jì)腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機(jī)體免疫力等作用。蜂蜜
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中
，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。每天早晚服未加工的蜂蜜能迅速補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)對疾病的抵抗力。護(hù)腦食物還包括：菠菜
、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等。 解除疲勞最有效的方法2如何緩解疲勞？
枸杞子里含有一種叫做”枸杞多糖“的物質(zhì)
，能夠加快清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物的速度，清除體內(nèi)的垃圾，這好比原來環(huán)衛(wèi)工人掃大街用掃帚，掃了半天才能清潔幾百米，但用上了專業(yè)的清掃車后，五分鐘就能把一條街掃的干干凈凈。枸杞子還能增加肝臟里肝糖原的含量
。糖原這東西是一種能量儲備，肝糖原增多，就意味著人體備用的能量多，干活時(shí)就能保證能量供應(yīng)，人自然就沒那么容易疲勞了。建議每日取10~20克的枸杞子，用開水沖泡，當(dāng)茶水飲用。枸杞子味變淡消失后，就換上新的枸杞子泡水，經(jīng)常喝精神會好很多。現(xiàn)代研究還發(fā)現(xiàn)
，枸杞子除了能抗疲勞以及有一定的降血糖、降血脂的輔助功效之外，還可以在一定程度上提高免疫力。在選擇枸杞子上最好能認(rèn)清產(chǎn)地，目前我國主要有三個(gè)地區(qū)出產(chǎn)枸杞子：一是甘肅的張掖一帶的”甘枸杞“；二是寧夏中衛(wèi)、中寧等地的”西枸杞“；三是天津地區(qū)的”津枸杞“。其中，以寧夏出品為佳。 解除疲勞最有效的方法3緩解疲勞瑜伽動(dòng)作
首先
，閉上眼睛，深呼吸一口氣，然后腦勺向后仰，張開大口呼吸。感覺頭部的重量，讓頭部盡量貼近背部。進(jìn)行10秒的深呼吸和停止，慢慢地呼氣，然后再吐氣。然后
，雙手屈肘抱住后腦勺，呼氣，慢慢地將你的頭部及頸部向前伸。繼續(xù)靜靜地呼吸，然后再將頭部向背后仰，延長脖子線條。向前伸展的時(shí)候下巴盡量碰到胸部，同時(shí)深吸一口氣，停頓10秒。接著再慢慢回到正常的呼吸狀態(tài)。閉上眼睛，慢慢地呼吸
，頭部向左右旋轉(zhuǎn)360度。一邊保持呼吸，一邊輕輕地做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，左右各兩次。呼氣，然后雙手屈肘在背后相互抓住
。做動(dòng)作的時(shí)候抬頭挺胸，感受面部、胸部的肌肉伸展。深呼吸，然后停止呼吸30秒，換方向重復(fù)動(dòng)作。如果覺得坐起來有困難，可以利用毛巾作為輔助工具。站姿
，雙腳分開與肩同寬，雙臂向后交叉伸展，頭部向上仰起，緩慢地呼吸，感受手臂的伸展。做動(dòng)作的時(shí)候注意肩膀和胸部要打開。手臂和脖子放松，同時(shí)呼吸，重復(fù)一次
。雙臂在背后交叉
，深呼吸，胸部大開肘部伸直。接著頸部、上半身向前傾，吐氣，向上伸展你的手臂。手臂伸展至垂直于地面時(shí)深呼吸并伸展10秒。吐氣，然后上身慢慢回到原來位置。-
2023-07-27 15:15:04匿名用戶
回復(fù)生活中許多人都常常會有非常疲勞的時(shí)刻，而疲勞是非常影響人們的工作學(xué)習(xí)的
，過度疲勞更是會對人們的身體健康產(chǎn)生不利的影響的，所以如何消除疲勞也就備受人們的關(guān)注。那么怎么樣做可以快速消除疲勞？有哪些消除疲勞的方法？
1、怎么快速消除疲勞
做深呼吸
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習(xí)，另外，任何時(shí)候，當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時(shí)，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。
沉思
人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實(shí)可以幫助人們解除疲勞。找一個(gè)安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個(gè)像“一”那樣簡單的字。當(dāng)其他想法侵入時(shí)，集中精力，再去想先前的那個(gè)字。
慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng)
做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始時(shí)都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運(yùn)動(dòng)是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復(fù)做。
尊重你的生物鐘
我們中有些人早晨時(shí)精力最旺盛，而其他人晚上精力最好?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！叭绻闫鸫埠螅枰热剿谋Х炔拍芴崞鹁?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，那你很可能不是一個(gè)‘早上精力旺’的人。”查爾斯．昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書。
找出你的“黃金時(shí)間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時(shí)間段”。比如，如果你是一個(gè)“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因?yàn)橄挛?div id="m50uktp" class="box-center"> ，你的精力已?jīng)衰退了。
少吃多餐
吃飯時(shí)，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動(dòng)。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。
為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時(shí)間長，因而血液離開大腦的時(shí)間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅(jiān)果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補(bǔ)品。
多曬太陽
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個(gè)月，有些人就會患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。
注意站姿
當(dāng)你沒精打采地走時(shí)，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費(fèi)更多的氣力來保持身體的平衡。
下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計(jì)算機(jī)前，你的眼睛應(yīng)該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西都會使你的體重偏離重心。
檢查你的睡眠習(xí)慣
睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時(shí)候瞌睡，或者周末時(shí)睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，爭取在以后的幾個(gè)星期里每晚多睡一個(gè)小時(shí)，然后看看你感覺如何。
2、白領(lǐng)緩解疲勞的飲食
1、增加能量的攝入，推銷員的體力和腦力活動(dòng)均在消耗大量的能量，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，可多吃些熱量高的食物。
2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以動(dòng)物性蛋白為主，多食些動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞、魚、蛋、奶、乳類及豆制品。
3、多吃含淀粉和纖維豐富的食物，如豆類、馬鈴薯、米、面、水果及蔬菜等。
4、宜食含B族維生素豐富的食物，以維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，并促進(jìn)消化，預(yù)防頭痛眩暈，保護(hù)記憶力，可多食用玉米、麥片、小米、香菇、牛奶、瘦肉、綠色蔬菜及水果等食品。
5、要少喝酒、少吸煙。
6、避免吃過咸的食物。
7、注意及時(shí)補(bǔ)充水分。可適量吃些生津止渴的水果，如橘子、蘋果、香蕉等。
白領(lǐng)如何日常飲食？通過介紹，我們知道了白領(lǐng)的日常飲食應(yīng)該如何，白領(lǐng)一定要注意休息，眼睛要注意休息，多喝一些枸杞茶。
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2023-07-27 14:14:53逍遙子
回復(fù)如何緩解體力疲勞
、進(jìn)食要規(guī)律
1
進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)，這樣走能夠很好的緩解身體疲勞的現(xiàn)象。
2、多喝水
在我們?nèi)粘Ｉ钪?div id="jfovm50" class="index-wrap">，我們都知道水是生命之源，人是離不開水的，因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補(bǔ)充水分,因?yàn)槠＞胧亲罡叩拿撍盘?div id="d48novz" class="flower left">。只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個(gè)戰(zhàn)斗。
3、多吃富含鎂食物
很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會缺鎂,但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量,因此在感覺到疲倦的時(shí)候,很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致,因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素,就可以輕松達(dá)到提神的效果。如何緩解體力疲勞
4、適當(dāng)補(bǔ)充糖分
在感到疲勞的時(shí)候要及時(shí)的補(bǔ)充糖分,這是因?yàn)樘欠趾吞妓衔锸求w能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
5、多鍛煉
身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng),譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
6、多睡覺
精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
7、把握精力高峰期
有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。
8、心理要健康
首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng),自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn),應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
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