如何有效緩解疲勞？

解除疲勞最有效的方法

　　解除疲勞最有效的方法，有一部分人群工作變得越來越繁忙，每次下班之后沒有任何的力氣，精神萎靡，甚至會影響到正常的工作效率，以下是關于解除疲勞最有效的方法。

　　1、大笑：放聲大笑能帶動身體80多塊肌肉活動，并釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產生的效果相當于45分鐘的放松鍛煉，以消除疲倦。

　　2、洗：把雙臂從肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。這樣會使人很快精神起來，可起到消除疲倦的作用。

　　3、動：不時地將兩手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心發(fā)熱。手掌的經絡得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。

　　4、吃姜：生姜的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　5、喝熱牛奶加薄荷糖：在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質有益于神經系統(tǒng)的生理作用，人感到疲倦時，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時精神振奮，精力集中。

　　 哪些食物能抗疲勞呢？

　　 1、豆芽能夠加快乳酸的分解

　　對于活動量比較大的人群來說會在身體中產生大量的乳酸，若是乳酸沒有及時被分解出去的話，就會產生全身的酸痛感以及疲勞感。豆芽里面含有的天門冬氨酸能夠分解乳酸，所含有的維生素c以及維生素a可以提高免疫系統(tǒng)，具有抗氧化及抗衰老的功效。

　　 2、蘿卜能夠改善食欲

　　當工作繁忙的時候，飲食會變得不規(guī)律，會讓人們出現(xiàn)消化不良以及沒有食欲的癥狀，此時可以選擇蘿卜具有促進胃腸道蠕動的功效，從而提高了食欲。因為蘿卜里面含有大量的膳食纖維以及揮發(fā)性油，促進了胃腸道蠕動，從而幫助食物的消化。

　　 3、胡蘿卜能夠緩解視力疲勞

　　對于白領長時間面對電腦，電腦所發(fā)射出來的藍光會對眼睛造成一定的傷害，從而引起眼睛干澀，流淚及疼痛，不妨選擇胡蘿卜，胡蘿卜里面所含有的胡蘿卜素能夠在身體里面轉化成維生素a，能夠提高視力，防止夜盲癥的發(fā)生。

　　 4、香蕉能夠改善心情

　　因為工作一旦繁忙就會產生壓力，從而讓人們心情變得抑郁和焦慮，此時不妨吃一根香蕉，香蕉里面含有的生物堿能夠改善心情，同時也能給振奮精神，所含有的糖分能夠給人們一定的保滿足感。另外香蕉里面所含有的維生素b6以及色氨酸能夠幫助大腦制造大量的血清素，從而改善不良的情緒。

　　 5、玉米能夠給持久的戰(zhàn)斗力

　　玉米里面含有大量的尼克酸、維生素b2以及維生素b1，是我們生活中必不可少的一種酶，參與了人體能量以及神經傳導的過程，同時也能夠提高營養(yǎng)的代謝，維持了神經肌肉處于正常的狀態(tài)。

　　當身體缺乏b族維生素時，會出現(xiàn)全身的疲倦、沒有食欲，降低睡眠質量以及焦慮感，一般疲勞的人群里面會缺乏b族維生素，應該多補充，正好在花生、豆制品以及粗糧里面含有b族維生素。

　　 推薦五大護腦抗疲勞食品：

　　 苦瓜

　　苦瓜很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食欲。中醫(yī)認為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目?？喙现辔恫粌H可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢復脾胃運化之功，增進食欲。

　　 大棗

　　大棗據現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的`必需物質，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)。此外，紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。

　　 葡萄

　　葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據分析，每100克葡萄中約含蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可達30克)，并含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。

　　 銀耳

　　銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經，能養(yǎng)肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補調養(yǎng)身體。經分析表明，銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。

　　 蜂蜜

　　蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。每天早晚服未加工的蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。

　　護腦食物還包括：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等。

　　 如何緩解疲勞？

　　枸杞子里含有一種叫做”枸杞多糖“的物質，能夠加快清除體內代謝產物的速度，清除體內的垃圾，這好比原來環(huán)衛(wèi)工人掃大街用掃帚，掃了半天才能清潔幾百米，但用上了專業(yè)的清掃車后，五分鐘就能把一條街掃的干干凈凈。

　　枸杞子還能增加肝臟里肝糖原的含量。糖原這東西是一種能量儲備，肝糖原增多，就意味著人體備用的能量多，干活時就能保證能量供應，人自然就沒那么容易疲勞了。建議每日取10~20克的枸杞子，用開水沖泡，當茶水飲用。枸杞子味變淡消失后，就換上新的枸杞子泡水，經常喝精神會好很多。

　　現(xiàn)代研究還發(fā)現(xiàn)，枸杞子除了能抗疲勞以及有一定的降血糖、降血脂的輔助功效之外，還可以在一定程度上提高免疫力。在選擇枸杞子上最好能認清產地，目前我國主要有三個地區(qū)出產枸杞子：一是甘肅的張掖一帶的”甘枸杞“；二是寧夏中衛(wèi)、中寧等地的”西枸杞“；三是天津地區(qū)的”津枸杞“。其中，以寧夏出品為佳。

　　 緩解疲勞瑜伽動作

　　首先，閉上眼睛，深呼吸一口氣，然后腦勺向后仰，張開大口呼吸。感覺頭部的重量，讓頭部盡量貼近背部。進行10秒的深呼吸和停止，慢慢地呼氣，然后再吐氣。

　　然后，雙手屈肘抱住后腦勺，呼氣，慢慢地將你的頭部及頸部向前伸。繼續(xù)靜靜地呼吸，然后再將頭部向背后仰，延長脖子線條。向前伸展的時候下巴盡量碰到胸部，同時深吸一口氣，停頓10秒。接著再慢慢回到正常的呼吸狀態(tài)。

　　閉上眼睛，慢慢地呼吸，頭部向左右旋轉360度。一邊保持呼吸，一邊輕輕地做頭部圓周運動，左右各兩次。

　　呼氣，然后雙手屈肘在背后相互抓住。做動作的時候抬頭挺胸，感受面部、胸部的肌肉伸展。深呼吸，然后停止呼吸30秒，換方向重復動作。如果覺得坐起來有困難，可以利用毛巾作為輔助工具。

　　站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂向后交叉伸展，頭部向上仰起，緩慢地呼吸，感受手臂的伸展。做動作的時候注意肩膀和胸部要打開。

　　手臂和脖子放松，同時呼吸，重復一次。

　　雙臂在背后交叉，深呼吸，胸部大開肘部伸直。接著頸部、上半身向前傾，吐氣，向上伸展你的手臂。手臂伸展至垂直于地面時深呼吸并伸展10秒。吐氣，然后上身慢慢回到原來位置。

生活中許多人都常常會有非常疲勞的時刻，而疲勞是非常影響人們的工作學習的，過度疲勞更是會對人們的身體健康產生不利的影響的，所以如何消除疲勞也就備受人們的關注。那么怎么樣做可以快速消除疲勞？有哪些消除疲勞的方法？
1、怎么快速消除疲勞
做深呼吸
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。
沉思
人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。
慢慢地做一些伸展運動
做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環(huán)。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松?；螂p腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復做。
尊重你的生物鐘
我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好?！叭绻闫鸫埠螅枰热剿谋Х炔拍芴崞鹁?，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人?！辈闋査梗テ澙章缡钦f，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。
找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午，你的精力已經衰退了。
少吃多餐
吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。
為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補品。
多曬太陽
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個月，有些人就會患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。
注意站姿
當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。
下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。
檢查你的睡眠習慣
睡多久才夠？人與人不同?？梢赃@樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，爭取在以后的幾個星期里每晚多睡一個小時，然后看看你感覺如何。
2、白領緩解疲勞的飲食
1、增加能量的攝入，推銷員的體力和腦力活動均在消耗大量的能量，應及時補充，可多吃些熱量高的食物。
2、補充優(yōu)質蛋白質，以動物性蛋白為主，多食些動物肝臟、瘦肉、雞、魚、蛋、奶、乳類及豆制品。
3、多吃含淀粉和纖維豐富的食物，如豆類、馬鈴薯、米、面、水果及蔬菜等。
4、宜食含B族維生素豐富的食物，以維持神經系統(tǒng)的正常功能，并促進消化，預防頭痛眩暈，保護記憶力，可多食用玉米、麥片、小米、香菇、牛奶、瘦肉、綠色蔬菜及水果等食品。
5、要少喝酒、少吸煙。
6、避免吃過咸的食物。
7、注意及時補充水分?？蛇m量吃些生津止渴的水果，如橘子、蘋果、香蕉等。
白領如何日常飲食？通過介紹，我們知道了白領的日常飲食應該如何，白領一定要注意休息，眼睛要注意休息，多喝一些枸杞茶。

如何緩解體力疲勞
1、進食要規(guī)律
進餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進餐,可以使身體經常處于正常的新陳代謝狀態(tài)，這樣走能夠很好的緩解身體疲勞的現(xiàn)象。

2、多喝水
在我們日常生活中，我們都知道水是生命之源，人是離不開水的，因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補充水分,因為疲倦是最高的脫水信號。只有補充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個戰(zhàn)斗。
3、多吃富含鎂食物
很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺并不代表不需要補充。因為鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕松達到提神的效果。如何緩解體力疲勞
4、適當補充糖分
在感到疲勞的時候要及時的補充糖分,這是因為糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。

5、多鍛煉
身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)。
6、多睡覺
精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合于自己的固定睡眠時間。
7、把握精力高峰期
有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。
8、心理要健康
首先應講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng),自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn),應及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談談心。