如何改善中老年人缺鈣的癥狀？

不同年齡段的缺鈣表現(xiàn)大致可以分三種。

第1種是幼年時(shí)期缺鈣的話，有可能會(huì)出現(xiàn)羅圈腿或軟骨現(xiàn)象。

第2種是中年時(shí)期如果缺鈣的話，可能會(huì)表現(xiàn)為偶爾出現(xiàn)腿抽筋或酸痛的現(xiàn)象。

第3種是在老年時(shí)期如果缺鈣的話，有可能會(huì)表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松。

想要預(yù)防缺鈣，大家可以考慮以下幾種方式：

1、經(jīng)常喝牛奶

牛奶當(dāng)中蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的含量是相對(duì)來講比較高的食物，所以經(jīng)常喝牛奶可以幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，無論是幼年時(shí)期的兒童還是老年時(shí)期的中老年人，都應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┡Ｄ虂硌a(bǔ)充身體所必需的鈣元素，因此建議有條件的朋友最好每天喝一杯牛奶，另外這里不太建議大家晚上睡覺之前喝牛奶，因?yàn)檫@有可能會(huì)造成腎結(jié)石，喝牛奶的最佳時(shí)間應(yīng)該是早上，并且喝牛奶的同時(shí)應(yīng)該吃一些面食。

2、每天曬太陽

曬太陽可以讓我們身體當(dāng)中產(chǎn)生維生素D，而維生素D是合成鈣元素的最主要元素之一，所以建議大家每天可以曬20分鐘到半個(gè)小時(shí)的太陽用來補(bǔ)鈣，不過這里需要注意的是，每天曬太陽的時(shí)候千萬不要隔著玻璃，因?yàn)楦舨Ａ裉柺遣粫?huì)起到補(bǔ)鈣效果的，另外陽光也不要太強(qiáng)烈，因?yàn)槟菢訒?huì)損傷我們的皮膚，正常情況下每天早上九點(diǎn)多鐘的太陽應(yīng)該是比較合適的。

3、多吃一些鈣片

如果我們覺得以上兩種做法比較麻煩的話，也可以通過每天吃一些鈣片來補(bǔ)充我們身體所必需的鈣元素，尤其是現(xiàn)在推出的一些高度濃縮的鈣片更省時(shí)省力，每天只需要吃一片就能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的效果了，但是吃鈣片補(bǔ)鈣的話，我們需要長期進(jìn)行，因?yàn)槎唐阝}質(zhì)的補(bǔ)充是無法達(dá)到要求的。

奶類，豆制品及海產(chǎn)品等食物利于補(bǔ)鈣。鈣是人體內(nèi)含量最多的無機(jī)元素，其中99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石結(jié)晶的形式存在。其余1%的鈣，有一半與檸檬酸或蛋白質(zhì)結(jié)合，另一半則以離子狀態(tài)存在于軟組織，細(xì)胞外液和血液中，稱為混溶鈣池。

中老年人很需要補(bǔ)鈣，什么有利于補(bǔ)鈣？

1，奶類。

牛奶中含有的鈣質(zhì)十分豐富，在眾多食物中，牛奶的含鈣量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前飲用一杯熱牛奶，不僅可以攝入足夠的鈣質(zhì)，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。牛奶里面的氨基酸物質(zhì)還具有改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量的作用。除此之外，牛奶中的鉀元素和鎂元素含量豐富，這兩種微量元素可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

2，黑芝麻。

黑芝麻是常見的黑色食物，不僅對(duì)人體頭發(fā)有滋養(yǎng)的效果，還可以增強(qiáng)皮膚抵抗力和提升免疫力等作用。黑芝麻中含有的維生素E豐富，進(jìn)食之后可以促進(jìn)身體的健康，加上其鈣質(zhì)含量較多，可以用來預(yù)防缺鈣。并且，黑芝麻還含有豐富的蛋白質(zhì)，鐵元素，鈣元素，鋅元素等，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，缺鐵性貧血等作用。

3，黑木耳。

黑木耳是許多人喜愛的食物，平時(shí)可以用黑木耳來煮湯，或者直接將黑木耳用來涼拌，都可以起到補(bǔ)充鈣質(zhì)的作用。通過研究發(fā)現(xiàn)，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的鈣元素，因此適合缺鈣的人多進(jìn)食。

4，豆制品。

豆制品是高蛋白的食物，含鈣量也很高。例如500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其它豆制品也是補(bǔ)鈣的良好來源。因此，在日常生活中，可以多食用豆制品來補(bǔ)充鈣質(zhì)。

5，蝦皮。

蝦皮含有的鈣質(zhì)十分豐富，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對(duì)于補(bǔ)充鈣質(zhì)或者是缺鈣的人群，都有很好的輔助幫助。

6，經(jīng)常外出曬太唾液陽。

對(duì)于中老人經(jīng)常出去曬太陽，能起到促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收還能起到養(yǎng)護(hù)身體健康的輔助作用。

隨著老年人年齡增長，各方面機(jī)能下降，鈣流失情況嚴(yán)重，補(bǔ)鈣已成為老年人日常生活中不可缺少的一部分，那么老年人應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣才能達(dá)到強(qiáng)腎預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的作用呢？醫(yī)生教你三個(gè)小妙招，既不會(huì)補(bǔ)鈣過度誘發(fā)腎疾病，還能很好的預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

老年人補(bǔ)鈣有三種方法。醫(yī)生教你三個(gè)方法，一種是通過飲食補(bǔ)充，多吃一些鈣豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、蝦米、芝麻醬等。另一種是藥物補(bǔ)充，如鈣劑、魚肝油等。還有一種就是在戶外曬曬太陽。

1.食補(bǔ)鈣

對(duì)于老年人而言，隨著年齡的增長，骨代謝逐漸變差,會(huì)出現(xiàn)鈣的流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)變脆，從而比較容易出現(xiàn)骨折等情況，所以老年人需要及時(shí)補(bǔ)鈣。而老年人每天需要攝入鈣的適宜量是500-600毫克。

多吃一些含鈣豐富的食物， 如奶及奶制品，不僅鈣含量豐富還容易被人體吸收 ，是老年人補(bǔ)充鈣量比較好的食物，也可以經(jīng)常食用豆?jié){,芝麻醬,蝦米等海產(chǎn)品。同時(shí)我們要注意烹飪手法，老年人牙口不好，代謝能力也下降，食物可以做的軟爛一些，方便老年人吸收。

2.藥補(bǔ)鈣

因?yàn)槔夏耆舜x能力下降，所以老年人代謝鈣的能力也下降，從食物中代謝出來的鈣可能不夠機(jī)體所需要的，這時(shí)候需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑。

老年人在鈣片的選擇上，注意以下幾點(diǎn):

鈣片分為無機(jī)鈣和有機(jī)鈣, 無機(jī)鈣雖然鈣的含量高,但需要通過胃酸讓鈣變成了如枸櫞酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等才能被吸收,所以吸收率比較低。而老年人胃腸功能比較弱，胃酸的分泌比較少，所以建議選擇吸收率高的有機(jī)鈣。

在有機(jī)鈣中要注意，如果患者有腎結(jié)石、膽結(jié)石，口服一些有機(jī)鈣片則可能會(huì)加重結(jié)石。

在補(bǔ)鈣的過程當(dāng)中注意監(jiān)測血鈣和尿鈣的數(shù)值，防止補(bǔ)充過量。

在補(bǔ)鈣的過程當(dāng)中，要注意鈣片當(dāng)中是否含有維生素D,維生素D能夠促進(jìn)鈣離子的吸收，從而提高補(bǔ)鈣的效果。

3.曬太陽補(bǔ)鈣

多曬太陽多運(yùn)動(dòng)能夠補(bǔ)鈣是大家都知道的，但是由于老年人運(yùn)動(dòng)不方便，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)。為了更好地吸收鈣質(zhì),補(bǔ)鈣還應(yīng)該配合一些輔助工作，那就是曬太陽。在人體皮膚中存在一種脫氫膽固醇, 經(jīng)過紫外線的照射這種物質(zhì)轉(zhuǎn)變成維生素d,轉(zhuǎn)化為維生素d然后進(jìn)入機(jī)體慢慢的形成活性的維生素d，活性維生素d能大大提高鈣的吸收率，維生素d是促進(jìn)鈣吸收的好幫手。

所以老年人要注意多曬太陽 ，大概半小時(shí)就行。春夏之際可以選擇在上午曬太陽，秋冬之際可以選擇在中午吃完飯后曬太陽，曬太陽的時(shí)候可以佩戴一副墨鏡，防止太陽照射造成眼球損傷，注意在曬太陽時(shí)要補(bǔ)水保證機(jī)體水分充足，我們可以邊曬太陽邊喝茶。

1.超出身體代謝能力的鈣都會(huì)給腎臟帶來負(fù)擔(dān)

老年人為了避免骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎等困擾，不僅會(huì)吃一些高鈣食品,同時(shí)還會(huì)給自己隨便購買鈣片，不管是什么樣的鈣劑都吃，有些鈣劑是不適合的，也不按正常的計(jì)量來補(bǔ)充，就覺得吃的越多越好。但是這種行為一旦超出機(jī)體的代謝能力就只會(huì)給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。不適合的鈣劑還會(huì)加速腎功能衰弱，比如有腎結(jié)石的老年人不適合吃碳酸鈣，本來老年人代謝鈣的能力就下降了，這樣折騰只會(huì)加速代謝能力再下降。

2.形成草酸鈣結(jié)晶后會(huì)損傷危害腎臟

人體雖然需要補(bǔ)鈣,但是鈣是一種不容易被人體所吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是補(bǔ)鈣的時(shí)候同時(shí)吃了含有草酸的食物，就更難被吸收了。我們常吃的一些蔬菜中就含有大量的草酸，如，菠菜等。當(dāng)我們身體里有沒有代謝的鈣就會(huì)和草酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，沉淀形成結(jié)石。這個(gè)結(jié)石叫做草酸鈣結(jié)晶。

一旦結(jié)石形成，在身體組織內(nèi)沉積下來就會(huì)在體內(nèi)造成損害。 這些結(jié)石無法排出在尿道口堆積，會(huì)導(dǎo)致患者的輸尿管越發(fā)狹窄,讓排尿的隨著時(shí)間推遲通道[A3] 越來越小，身體組織內(nèi)任何更細(xì)小的結(jié)石也無法順利的排出，從而就會(huì)發(fā)生尿路堵塞，長時(shí)間有可能會(huì)導(dǎo)致尿路感染。

一樣的道理，沉淀形成的結(jié)石也會(huì)堆積在腎臟內(nèi)，無法排出后形成腎結(jié)石，腎結(jié)石會(huì)導(dǎo)致腎衰竭使腎功能更加衰弱。這就是過度補(bǔ)鈣導(dǎo)致腎衰弱的全部過程。所以我們切記補(bǔ)鈣不能過量。

補(bǔ)鈣時(shí)不要忘記食醋 。補(bǔ)鈣最好的方法是從食物中攝取，但是補(bǔ)鈣時(shí)千萬要記住，不要忘了吃醋，因?yàn)榻M合食物中的鈣能夠產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),然后形成醋酸鈣，醋酸鈣非常容易被機(jī)體吸收。 食醋的作用和活性維生素d的作用基本相同，都可以促進(jìn)鈣吸收。所以我們可以適當(dāng)?shù)氖炒住?

我們?cè)谘a(bǔ)鈣的過程中也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些磷，鈣吸收受到很多因素的影響，其中磷也是。 我們可以選擇一些含鈣也含磷的食物。食品中水產(chǎn)品鈣磷含量的比例較為理想,而且水產(chǎn)品含高質(zhì)量蛋白，對(duì)老年人增加營養(yǎng)再好不過了，所以在補(bǔ)充鈣時(shí)可以多吃一些水產(chǎn)品。

在晚上補(bǔ)充鈣質(zhì)效果較好，因?yàn)樵谒X時(shí)人體的含鈣量較少，因此在臨睡前攝取鈣質(zhì)能夠比較容易吸收。 我們可以選擇睡前喝一杯牛奶，既能補(bǔ)鈣又能促進(jìn)睡眠。

老年人補(bǔ)鈣時(shí)，一定要看是否添加有維生素d。 維生素d有助于鈣吸收。如果我們選擇的鈣劑不含維生素d,可以自己在服用一些維生素d,但需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

老年人補(bǔ)鈣是長久投資，早補(bǔ)鈣，早預(yù)防，但是一定要注意不要過量補(bǔ)鈣，過量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致腎疾病發(fā)生，適當(dāng)補(bǔ)鈣有利于強(qiáng)腎。其實(shí)每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃一些奶制品、豆類制品及綠葉蔬菜等含鈣豐富的食物，多去曬太陽和戶外運(yùn)動(dòng)這些完全可以達(dá)到機(jī)體所需的鈣，如果還無法滿足可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。注意如果使用鈣劑了，日常生活中的飲食就不要刻意再補(bǔ)鈣了，正常飲食即可。

老年人增加了年齡，身體上的骨頭會(huì)變得越來越脆弱。如果您不小心跌倒，您將造成骨折等嚴(yán)重后果。為什么老人變得脆弱？

這是因?yàn)橛捎谏眢w的胃腸消化削弱了身體的胃腸道消化。同時(shí)，身體的鈣離子逐漸丟失，因此身體是缺鈣，骨骼很難。在這種情況下，老人應(yīng)進(jìn)行鈣補(bǔ)充劑并改善胃腸道的消化功能。那么，老人可以做鈣的方式是什么？

老年人吃鈣，吃鈣片？這5種鈣方法可能更有效，不要被騙。

第一，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

老年人的生理功能一般降低，從而導(dǎo)致鈣損失的加速度。因此，加強(qiáng)體育鍛煉可以增強(qiáng)身體免疫的作用。只有自己的質(zhì)量得到改善，可以提高手腳和胃腸消化功能的靈活性，并且鈣的損失實(shí)際上是“鈣”的好方法。

第二，恰好曬傷太陽

老人不在家里，有時(shí)候去戶外，太陽可以給身體帶來很大的好處。維生素D具有促進(jìn)胃腸吸收鈣和磷礦的效果，使維生素D的補(bǔ)充能夠改善老年人鈣離子的吸收。陽光可以添加維生素D.它是否非常方便？然而，太陽的最佳時(shí)間是早上8點(diǎn)，或者在下午5點(diǎn)左右。

第三，吃蔬菜和水果

老人缺乏缺陷的原因之一是胃腸功能減少，因此此時(shí)調(diào)整腸道道路，它比直接進(jìn)食大量鈣片更有效。例如，水果蔬菜通常更容易消化和吸收，同時(shí)還含有更多的維生素D.因此，一些植物水果可以在生活中適當(dāng)?shù)靥砑印?/p>

第四，飲料牛奶或大豆產(chǎn)品

牛奶的性質(zhì)很冷，老人不要吃太多。然而，在上床睡覺前烹飪一杯溫牛奶，不僅可以促進(jìn)睡眠，還有一定的補(bǔ)貨，所以老年人可以根據(jù)自己的問題改善。此外，大豆產(chǎn)品還有豐富的蛋白質(zhì)，味道柔軟且易于吸收，適合老年人。

第五.保證睡眠

隨著年齡的增加，老年人的睡眠時(shí)間將逐漸縮短。這導(dǎo)致大量睡眠，因此身體的功能逐漸削弱。因此，為了加強(qiáng)身體功能，老年人也應(yīng)該嘗試保持足夠的睡眠，從而促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收。

總而言之，老人屬于一個(gè)相對(duì)特殊的群體，每個(gè)人的身體狀況都非常大。因此，請(qǐng)記住不要為老年人支付鈣，否則可能會(huì)使一些不合適的產(chǎn)品最終會(huì)導(dǎo)致身體的更多問題。