身體免疫力低吃什么好

免疫力下降吃什么食物

　　免疫力下降吃什么食物，免疫力對(duì)我們來講是非常重要的，因?yàn)?，免疫力可以幫助我們抵抗?xì)菌，免疫力是我們?nèi)梭w自身的防御系統(tǒng),能夠有效地阻擋外來細(xì)菌和病毒的入侵,起到保護(hù)我們?nèi)梭w的作用，那么免疫力下降吃什么食物呢？

　　1、 牛初乳 ：牛初乳富含多種免疫活性成分，具有良好的維持機(jī)體免疫功能自穩(wěn)態(tài)的作用，具有提高機(jī)體免疫功能的作用。牛初乳具有提高機(jī)體的免疫力，適合嬰幼兒食用。

　　2、 膠原蛋白 ：膠原蛋白富含人體需要氨基酸，有甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等，膠原蛋白是細(xì)胞外基質(zhì)中最重要的組成部分

　　是人體內(nèi)含量最豐富的蛋白質(zhì)， 占全身總蛋白質(zhì)的30%以上。當(dāng)人體有外來異物細(xì)菌病毒等入侵時(shí)，免疫球蛋白會(huì)與膠原蛋白相結(jié)合，這時(shí)人體的免疫力可大大增強(qiáng)。

　　 3、維生素： 膳食不均衡，如缺乏維生素可導(dǎo)致寶寶營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力下降。尤其是維生素C，能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。一般來說，蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。

　　4、 食用菌類 ：主要是蘑菇、香菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合、靈芝等，都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用。尤其是靈芝含有抗癌成分，含有豐富的鍺元素，可加速身體代謝，延緩細(xì)胞衰老。

　　5、 含鋅高的食物 ：主要是各種海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品。鋅是人體不可缺少的微量元素，人體的許多酶必須在鋅的參與才能發(fā)揮作用，鋅對(duì)調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。

　　 免疫力差的人應(yīng)該要多吃哪些食物？

　　蛋白質(zhì)含量高的食物，大家對(duì)于蛋白質(zhì)的理解可能僅僅就是一種人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其實(shí)這是比較淺的，我們?nèi)梭w的免疫系統(tǒng)也是非常需要蛋白質(zhì)的，單純對(duì)免疫系統(tǒng)而言，該物質(zhì)可以說比糖類要重要的多，因此，大家想要增強(qiáng)免疫力的話，平時(shí)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)就是一件必不可少的事情了。

　　醫(yī)生在這里為大家推薦一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，如果有你喜歡的食物的話，可以記一下，不妨多吃一些。平時(shí)可以多吃一些牛肉，有嚼勁，而且還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，且其中的脂肪含量不高，這一點(diǎn)大家應(yīng)該都知道，牛肉可以清蒸，然后蘸醋吃。

　　常喝一些牛奶，這種飲品許多家庭都會(huì)準(zhǔn)備，這是一種比較好的習(xí)慣，每天一杯，早上或者晚上喝都可以，堅(jiān)持下去，抵抗力是有可能會(huì)變得越來越好的。而且牛奶對(duì)于女性還有一種養(yǎng)顏的作用，再配合上早睡早起，一段時(shí)間之后，是能夠發(fā)現(xiàn)氣色有所改善的。

　　吃一些水中養(yǎng)殖的蝦，蝦肉中的'蛋白質(zhì)含量也是很不錯(cuò)的，另外它其中鈣含量也比較高，常吃一些，既能對(duì)免疫力產(chǎn)生一些好處，對(duì)于骨骼方面也是比較不錯(cuò)的。

　　 想提高免疫力，維生素也不可忽視。

　　各類水果蔬菜中含有的維生素一般都是比較多的，因此大家飲食搭配一定要合理，要保證每天的食物中都有果蔬，這樣對(duì)身體是有好處的。

　　醫(yī)生給大家推薦一些，比如說香蕉，該食物人人都知道，剝皮即可食用，而且吃下去有一種特殊的香氣，喜歡它的人很多。香蕉不僅僅能提供飽腹感，它里面的色氨酸對(duì)大腦是有一定好處的，每天一根香蕉，時(shí)間久了，也是能夠?qū)γ庖吡Ξa(chǎn)生一些正面作用的，大家不要忽視。

　　不妨多吃點(diǎn)番茄，番茄也是一種營(yíng)養(yǎng)很不錯(cuò)的果蔬，無論是生吃，還是用來做湯、炒雞蛋都是挺好的選擇。它里面含有的一些抗氧化因子，經(jīng)常食用是能夠起到一些增強(qiáng)免疫力作用的，因此大家不要輕視了這種常見的水果。

　　第一、益生菌：免疫力低下可以適當(dāng)服用益生菌來增強(qiáng)自身抗病能力，益生菌的主要作用就是改善腸道菌群。當(dāng)腸道菌群得到改善之后，就會(huì)增強(qiáng)自身的消化吸收能力，從而來提升腸道的免疫功能，這樣就能讓全身的免疫功能得到提升。

　　第二、大蒜：大蒜是增強(qiáng)免疫力比較好的一種食物，雖然很多人都比較討厭大蒜的氣味，但其實(shí)大蒜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。出現(xiàn)呼吸道感染的情況后，可以生吃大蒜或者用大蒜煮湯飲用，都能起到很好的改善作用。其實(shí)炒菜的時(shí)候，也可以適當(dāng)放一些大蒜來食用，可以改善個(gè)人體質(zhì)。

　　第三、蜂膠：蜂膠具有潤(rùn)膚生肌和消炎止痛的作用，對(duì)于多種疾病都具有很好的改善作用，比如口腔潰瘍、燒傷、燙傷、皮膚裂痛等。而且蜂膠還能提高機(jī)體吞噬細(xì)胞的能力，讓機(jī)體的免疫系統(tǒng)處于一種最佳狀態(tài)。

　　第四、蘑菇：蘑菇在生活中比較常見，而且蘑菇也具有很好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。多吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動(dòng)，從而來提高自身的抗病能力。

　　免疫力低下的情況下，可以多吃以上所介紹的這些食物，既能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能很好的增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，從而降低多種疾病的發(fā)病幾率。除此以外，生活中也要適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，保持規(guī)律作息，保證充足的睡眠時(shí)間，這樣才能維持個(gè)人健康，從而遠(yuǎn)離各種疾病。

　　 1、燕麥和大麥

　　康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖,這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥,可以增強(qiáng)免疫力,加速傷口愈合,還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。

　　 2、紅薯

　　增強(qiáng)皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員,是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素a在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補(bǔ)充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素,紅薯是獲得這種營(yíng)養(yǎng)的最快途徑,它含有豐富的β胡蘿卜素,且熱量低。

　　 3、薏米

　　對(duì)易感冒、口臭、舌苔膩的寶寶很適用。薏米又稱苡仁、米仁,含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素B等。有健脾止瀉、利水滲濕及提高免疫力的作用。

　　 4、麥芽

　　麥芽是小麥種子的一部分,可以營(yíng)養(yǎng)小麥的幼苗,這說明其富含營(yíng)養(yǎng),包括鋅,抗氧化物,和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。麥芽還含有纖維素,蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們?cè)诤婵臼澄锖团腼儠r(shí)可以用麥芽替代部分面粉。

免疫力低下吃什么提高免疫力

　　免疫力低下吃什么提高免疫力，免疫力，是機(jī)體自身的免疫能力，它能夠有效抵抗外部病毒和細(xì)菌的入侵，是人身體健康的一個(gè)重要屏障，它們的分泌物也有殺菌作用。以下分享免疫力低下吃什么提高免疫力。

　　 1、燕麥和大麥

　　康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強(qiáng)免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。

　　 2、紅薯

　　增強(qiáng)皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素a在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補(bǔ)充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營(yíng)養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

　　 3、薏米

　　對(duì)易感冒、口臭、舌苔膩的寶寶很適用。薏米又稱苡仁、米仁，含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素B等。有健脾止瀉、利水滲濕及提高免疫力的作用。

　　 4、麥芽

　　麥芽是小麥種子的一部分，可以營(yíng)養(yǎng)小麥的幼苗，這說明其富含營(yíng)養(yǎng)，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們?cè)诤婵臼澄锖团腼儠r(shí)可以用麥芽替代部分面粉。

　　免疫力下降的時(shí)候可以吃燕麥和大麥等食物，可是怎么吃呢?下面我給大家介紹一些關(guān)于提高免疫力的食療方法，一起來學(xué)習(xí)一下。

　　 5、在森林中散步

　　日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

　　 6、聽音樂

　　音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。

　　 7、喝椰油咖啡

　　椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對(duì)糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

　　 8、蒸桑拿

　　澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復(fù)時(shí)間上，桑拿就無能為力了。

　　 9、品綠茶

　　綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。

　　 免疫力下降的癥狀表現(xiàn)

　　 一、容易疲乏

　　有一些人不管在什么時(shí)候總是感覺沒有精神，即便休息也總是感覺疲憊不敢，這是免疫力低下的`一種表現(xiàn)，因?yàn)檫@類人群即便是在充足的休息之后也不容易恢復(fù)，如果長(zhǎng)期這樣無法恢復(fù)的話，那么就需要從免疫力的角度來調(diào)理。

　　 二、容易感冒

　　極端天氣總是容易引起身體異常，不管是冬天的寒冷還是夏天的炎熱，而有那么一群人總是反反復(fù)復(fù)容易感冒，好像剛剛開就有開始下一場(chǎng)，即便平常萬(wàn)分小心也無法阻擋各種傷風(fēng)感冒找上門，這也是免疫力低下的一種反應(yīng)。

　　 三、容易感染傷口

　　免疫力低下的人還有一個(gè)明顯的癥狀表現(xiàn)，就是當(dāng)身體上出現(xiàn)傷口之后不容易恢復(fù)，即便是一個(gè)小傷口也可能達(dá)到流膿的地步，是非常不適合愈合的。

　　 四、失眠

　　睡眠質(zhì)量差是現(xiàn)代人的通病，長(zhǎng)期睡眠不好，免疫力低下是自然的，而且睡不好意味著肝臟不能好好休息，身體各個(gè)器官都可能出現(xiàn)問題，自然身體抵抗力就比較低了。

　　 預(yù)防免疫力低下的方法

　　 ——保持好心情

　　一個(gè)人的免疫力跟情緒息息相關(guān)，而且快樂的人比抑郁人群更容易擁有較高的抵抗力，這是因?yàn)榉e極的情緒有助于大腦分泌由于健康的化學(xué)物質(zhì)，因此可以激活人體免疫力，免疫功能改善之后可以抑制病原微生物的生長(zhǎng)。

　　 ——適量運(yùn)動(dòng)

　　適量并且持之以恒的運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)人體抵抗力，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候全身的肌肉跟抵抗力都可以得到改善，人體新陳代謝旺盛，會(huì)使得造血功能加強(qiáng)，自然也會(huì)增強(qiáng)人體免疫功能。

　　 ——健康飲食

　　營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)于提高身體免疫力有著非常正面作用，而且從日常營(yíng)養(yǎng)當(dāng)中可以攝入充分的蛋白質(zhì)跟鈣元素，甚至還有多種維生素以及微量元素，都可以幫助改善身體抵抗力。

　　 ——按摩

　　按摩可以幫助提高身體抵抗力，因?yàn)榘茨梢允柰ㄑ芊乐沽馨凸芏氯?，這樣免疫系統(tǒng)才可以保持暢通。

　　 免疫力低下吃什么好

　　 1、牛初乳

　　牛初乳被稱為無毒青霉素，其中含有豐富的抗體成分，比如人免疫球蛋白、乳鐵蛋白等，可以有效抵御外界病毒和細(xì)菌的入侵，從而提高和修復(fù)人體的免疫力和抵抗力，減少疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　 2、蛋白粉

　　蛋白粉是一種十分常見的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，能夠?yàn)闄C(jī)體提供豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸和礦物質(zhì)，促進(jìn)免疫細(xì)胞的再生和修復(fù)，從而提高人體對(duì)于外界環(huán)境的抵御能力，提升身體素質(zhì)，降低疾病產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　 3、蜂王漿

　　蜂王漿是蜜蜂巢中培育幼蟲的青年工蜂的咽頭腺分泌物，是蜂王和幼蟲的主要食物。蜂王漿中含有大量的免疫球蛋白，可以提升人體的免疫力和抵抗力，具有消炎止痛、促進(jìn)傷口愈合的能力，對(duì)保護(hù)心血管健康也有很大的益處。

　　 4、維生素C片

　　維生素C片能夠?yàn)槿梭w提供大量的維生素，促進(jìn)免疫細(xì)胞的再生和修復(fù)，從而起到提升機(jī)體免疫力和抵抗力，增加對(duì)外界侵襲的抵御能力，減少疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　結(jié)語(yǔ)：免疫力低下吃什么好?免疫力低下的人群要注意為機(jī)體免疫細(xì)胞的再生和修復(fù)提供原材料，可以適當(dāng)多吃一下牛初乳、蛋白粉、蜂王漿、維生素C片等保健品來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

增強(qiáng)免疫力可以吃一些富含多種維生素的食物，比如青菜、胡蘿卜等，適當(dāng)吃些紅豆、綠豆等五谷雜糧，還可以多吃一些肉蛋奶等富含蛋白質(zhì)的食物，此外，還可以吃些含日常提高免疫力的食品，如生物多肽類。

免疫力下降，對(duì)我們的身體有一定的危害作用。比如身體有傷口，由于免疫力下降，因此這個(gè)傷口很難愈合。那免疫力下降是因?yàn)槭裁茨?很多人由于長(zhǎng)期生活不規(guī)律，平時(shí)不注意鍛煉，這很容易出現(xiàn)免疫力下降以及精神頹廢等。而且免疫力的下降，很容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)感冒。一旦發(fā)現(xiàn)自己的免疫功能下降，那么就要及時(shí)的調(diào)整這個(gè)問題。在平時(shí)的生活中，我們應(yīng)該多吃一些提高免疫力的食物，另外，保持規(guī)律的作息時(shí)間也非常重要。

免疫力下降吃什么好

1、香蕉。香蕉含有豐富的維生素B6，而維生素B6對(duì)于人體增強(qiáng)免疫力有很好的幫助效果。這也就是為什么很多人在運(yùn)動(dòng)過后喜歡用香蕉來補(bǔ)充能量，就是因?yàn)橄憬兜倪@個(gè)功能。而且香蕉當(dāng)中所含的維生素B6還可以保護(hù)肝臟不患結(jié)石，對(duì)于治療失眠也有很好的效果。另外，雞肉、動(dòng)物肝臟、土豆、梨子、葵花子等也都含有豐富的維生素B6，對(duì)于人體提高免疫力也是非常有幫助的。

2、娃娃菜。娃娃菜就是我們經(jīng)常見到的抄小白菜，體積雖然小，但是它的鉀含量卻要比白菜高很多。鉀是維持神經(jīng)肌肉應(yīng)激性和正常功能的重要元素，對(duì)于那些經(jīng)常有倦怠感的人來說，多吃一些娃娃菜是非常不錯(cuò)的。而且娃娃菜對(duì)于提高人體的免疫力，預(yù)防膠原病發(fā)生和預(yù)防骨質(zhì)蔬松癥也很有幫助效果。

3、葡萄干。我們都知道葡萄具有延緩衰老，美容養(yǎng)顏的功效。其實(shí)，葡萄除了延緩衰老，美容養(yǎng)顏之外，它含有豐富的天然果糖，對(duì)于快速補(bǔ)充能量具有很大的幫助。每天適量的吃一點(diǎn)葡萄干，可以緩解手腳冰涼，提高免疫力，腰痛，貧血等癥狀。另外，葡萄對(duì)于降低膽固醇和疏通腸道也很具有效果。

4、蘑菇。蘑菇當(dāng)中含有一種被稱為蘑菇多糖的成分，它能夠增加擊退外敵的免疫細(xì)胞數(shù)量。從而起到增強(qiáng)抵抗力的效果。另外，大蒜也可以增強(qiáng)抵抗力和抑制癌細(xì)胞生產(chǎn)的效果。

秋季我們通常看到醫(yī)院有很多呼吸道感染的病人，其實(shí)就是因?yàn)樗麄兩眢w抵抗力下降所引起的。如果不注意身體的調(diào)節(jié)，讓免疫功能下降，那么就很容易受到外界天氣的變化，出現(xiàn)體溫失調(diào)的癥狀。另外，免疫力下降，還有很多癥狀，如果發(fā)現(xiàn)自己免疫力下降，那么應(yīng)該及時(shí)做好調(diào)整，多進(jìn)行戶外的鍛煉，保持營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z入來增強(qiáng)人體的抵抗力。