腿抬不起來，沒有痛感，走路時(shí)右腿拖地抬不

平時(shí)走路氣喘得厲害是你的心肺功能弱，不足以負(fù)擔(dān)你當(dāng)時(shí)從事運(yùn)動(dòng)的功率（氧氣供應(yīng)不足，自然身體沒辦法提供更多能量）。
一般人對于運(yùn)動(dòng)量的理解，有兩種：一是指運(yùn)動(dòng)的功率大小，即短時(shí)間內(nèi)消耗大能量（速度，爆發(fā)力類的運(yùn)動(dòng)均是這樣）；另外一種是一次所從事的運(yùn)動(dòng)總量。你的問題，在于運(yùn)動(dòng)總量不足，而不是運(yùn)動(dòng)功率不夠——功率對你個(gè)人來說可能過大了。
心肺功能先天弱，并不等于永遠(yuǎn)弱，如果長期從事恰當(dāng)?shù)腻憻挘ū热鐑赡曷埽耆锌赡軓氐赘纳菩姆喂δ堋?br>你的目標(biāo)，是最終能長期堅(jiān)持低功率、總運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，而開始階段，必須從低功率、總運(yùn)動(dòng)量比較小的起步，什么時(shí)候能不費(fèi)力氣地完成了，再加運(yùn)動(dòng)量。
具體地說，你先試驗(yàn)一下800米慢跑（要慢到不喘為止，時(shí)間多長都行），如果不行，干脆走下來（反正這你總能做到），走得快點(diǎn)就是。到哪一天你能適應(yīng)了，慢跑400米加走400米，然后是跑800米，跑1000米，跑1200米……，你自己控制速度，最終要是能達(dá)到每天跑半小時(shí)的話，也就差不多了，長期堅(jiān)持你的體質(zhì)就會(huì)好起來。
當(dāng)然了，鍛煉，你的體重可能要增加點(diǎn)，因?yàn)槟悻F(xiàn)在并不肥胖，肌肉不夠，肯定要增長些，但低功率的鍛煉體型不會(huì)變差，原因是肌肉比重大體積小，肌肉增長只是替換你身體內(nèi)的脂肪（你不肥胖，但女子的脂肪比例幾乎誰都不低）。

從資料看運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病可能性大。

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（北京協(xié)和醫(yī)院李曉光大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請一定到醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行?。?/p>

一、關(guān)于正壓腿

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個(gè)大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時(shí)可注意以下幾點(diǎn)：

1、規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行

（1）初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，
再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步
練習(xí)；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可
進(jìn)行下一步練習(xí)。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可
進(jìn)行下一步練習(xí)。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。

2、由輕到重，由低到高

壓腿時(shí)，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅(jiān)持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉后壓，由近及遠(yuǎn)

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會(huì)使韌帶受傷。因此初練時(shí)，應(yīng)先拉長腿部韌帶、

走路沒有力氣、腿部無力，很有可能是腰間盤突出、腰椎管狹窄引起的疾病，這時(shí)需要行腰椎的核磁共振檢查。如果證實(shí)有腰間盤突出、椎管狹窄時(shí)，可以從影像學(xué)上看到突出的髓核壓迫神經(jīng)引起的椎管狹窄。