怎樣足底按摩才有助于睡眠
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時(shí)間:2025-09-14 04:21:31 閱讀：6401

怎樣足底按摩才有助于睡眠

？

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祝由師

2023-07-28 15:53:57



按摩足底有助于睡眠

，可以多去按摩太陽(yáng)穴和涌泉穴

，這兩個(gè)穴位是可以幫助您緩解睡眠障礙的

，另外如果睡眠障礙不好的話(huà)

，可以去吃一些調(diào)理神經(jīng)的藥物

，對(duì)于睡眠睡眠來(lái)說(shuō)也是有好處的

最新回答共有5條回答

西安-杜*
回復(fù)
2023-07-28 18:18:10

正確的做腳底按摩，可以讓我們身體更健康
，更能夠達(dá)到養(yǎng)生的目的
，今天我就來(lái)教大家一些方法
。
01
按摩腳底的方法很多
，可把兩個(gè)腳心相向置于床上，左手搓右腳心
，右手搓左腳心
；也可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200次
，以按摩部位發(fā)熱為度
，兩腳輪流進(jìn)行；還可用手掌反復(fù)搓腳心l5分鐘
。如果時(shí)間充裕
，再加上以下的按摩：左手按住右腳腳心，前后活動(dòng)腳踝5次
，換左腳
；向外側(cè)揉按并前后活動(dòng)5次，左腳同樣
；向內(nèi)側(cè)揉按并前后活動(dòng)5次
，左腳同樣；右膝彎曲，左手固定右腳掌
，右手握腳跟
，前后活動(dòng)5次，左腳同樣
；右膝彎曲
，右手拇指輕按膝蓋里側(cè)，左手握腳踝
，前后活動(dòng)5次
，左腳同樣。
02
浴足：足浴可通過(guò)促進(jìn)足部及全身血液循環(huán)
，加速血流
，，驅(qū)散足底沉積物和消除體內(nèi)的疲勞
，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)
，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒
，使人體免受感染
。一個(gè)健康的人用40℃-45℃的溫水浸泡雙足30-40分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍
，男性為13-18倍
。可見(jiàn)
，足浴可確保血液循環(huán)順暢和改善
。
03
摩腳：洗腳后，雙手搓熱
，輕揉搓相關(guān)部位或穴位
，可全腳按摩，能顯著刺激各部位反射區(qū)
，使得血液循環(huán)暢通
，排除積聚在體內(nèi)的廢物和毒素，能夠使得新陳代謝作用正常運(yùn)作
，最終達(dá)到治療效果
。對(duì)頭暈、失眠
、厭食
、面色晦暗、疲勞
、高血壓
、便秘等有防治作用
。
04
高抬貴腳：拿捏大腿坐位，腳尖踮起
，大腿后部肌肉松弛
，用同側(cè)手大把拿捏?div id="d48novz" class="flower left">
？山獬笸绕诤头乐瓮韧?div id="d48novz" class="flower left">
。每天將雙腳蹺起高于心臟，此時(shí)腳
、腿部血液循環(huán)旺盛
，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)
，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧
，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激
。
05
搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚
，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右
，然后以同法揉動(dòng)另一條腿
。此法能增強(qiáng)腿力。
06
扳足：端坐
，兩腿伸直
，低頭，身體向前彎
，用雙手扳足趾20?30次
。搓腳時(shí)，雙手掌搓熱
，然后用手掌搓腳心
，各搓100次
。此法能鍛煉腰腿
、增強(qiáng)腳力。
07
扭膝：兩腿并攏
，屈膝半蹲
，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部
，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)
，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10至15次
。注意動(dòng)作要輕而緩慢
，不可過(guò)快
、過(guò)猛。
08
甩腿：一手扶樹(shù)或墻
，先向前甩動(dòng)小腿
，使腳尖向前上翹起，然后向后甩
，將腳尖用力向后
，腳面繃直，腿亦伸直
。在甩腿時(shí)
，上身正直，兩腿交換后各甩20～30次
。
09
腳底摩擦：

　　很多人總是說(shuō)自己總是心里煩躁
，睡不著，睜著眼睛一整晚
。其實(shí)腳底離我們心臟遠(yuǎn)
，當(dāng)末梢的血液循環(huán)不順暢的時(shí)候，雙腳就會(huì)冰冷
，這樣很容易患有失眠癥的
。建議大家在失眠的時(shí)候，將雙腳合攏起來(lái)相互摩擦
，讓腳部的血液循環(huán)順暢
，等等腳底感覺(jué)到溫暖了，就可以入睡了
。具體是仰臥在床上
，將雙腳舉起，然后用勁相互摩擦
。如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好
。只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到溫暖
，睡意也就來(lái)臨了
。
10
揉搓腳趾：
　　揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉搓幾次
，每次2～3分鐘也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側(cè)
，只要在課間或睡覺(jué)前揉5分鐘就行了由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)
，故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)計(jì)算能力
。
11
敲擊腳底：
　　每天在睡覺(jué)之前先用拳頭敲擊腳底，可以幫助我們消除一天的疲勞
。因?yàn)榍脫艨梢源碳つ_底的穴位
，促進(jìn)全身的血液循環(huán)
，使得內(nèi)臟功能增強(qiáng)。正確的敲擊方法是以腳掌為中心
，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行
，力度只要稍微感覺(jué)疼痛就好了?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢圆扇”P(pán)坐的姿勢(shì)
，坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上
，這樣比較容易敲擊
。建議每只腳分別敲100次左右。
12
雙腳晃動(dòng)：
　　全身血液循環(huán)不佳
，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象
，出現(xiàn)諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡(jiǎn)單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)然后像踏自行車(chē)一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)只要持續(xù)5～6分鐘
，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善
，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法
，就會(huì)感到全身溫暖
，有助于改善睡眠。
13
赤腳行走：
　　此法的大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)腳掌心是保持人體平衡的重要部位
，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激
，也可以嘗試走走卵石路讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)
，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)
，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來(lái)為了增進(jìn)身體健康
，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)
，實(shí)行赤腳行走。
14
按壓腳根：
　　長(zhǎng)期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢(shì)的簡(jiǎn)單的方法就是刺激腳后跟背部之所以彎曲
，是由于支持內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉
，才能使背部挺拔起來(lái)脊椎兩側(cè)的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢(shì)方法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟，直至感到疼痛時(shí)為止
。
15
踮腳登樓
　　日常生活中
，踮腳登樓是一個(gè)能使人全身得到鍛煉的好時(shí)機(jī)踮著腳尖登樓
，有利于調(diào)節(jié)血壓
，使人精神飽滿(mǎn)與在平地上行走相比，登樓的運(yùn)動(dòng)量更大
，可使呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉
，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強(qiáng)
，全身各項(xiàng)功能都有所改善由于在整個(gè)過(guò)程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉
，與之相關(guān)聯(lián)的內(nèi)臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時(shí)思想要高度集中
，當(dāng)心因邁步不穩(wěn)而摔倒。

西安-杜*
回復(fù)
2023-07-28 18:18:10

　　中醫(yī)足底養(yǎng)生可以隨時(shí)隨地實(shí)行
，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握
，費(fèi)時(shí)不多。中醫(yī)足底養(yǎng)生以中醫(yī)的理論和診治經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)
，具有科學(xué)性和可操作性
。具體方法如下：

　　 一敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞
。通過(guò)敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?div id="4qifd00" class="flower right">
，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)
，盡快恢復(fù)精力
。

　　正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行
，以稍有疼痛感為度
。也可以盤(pán)腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上
，這樣比較容易敲擊
。每只腳分別敲100次左右，不可用力過(guò)度
。

　　 二雙腳晃動(dòng)

　　全身血液循環(huán)不佳
，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛
、食欲不振等亞健康征兆
，簡(jiǎn)單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床
，先讓雙腳在空中晃動(dòng)
，然后像踏自行車(chē)一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，只要持續(xù)5～6分鐘
，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善
，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞
。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法
，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠
。

　　 三赤腳行走

　　此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)
。腳掌心是保持人體平衡的重要部位
，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激
，也可以嘗試走走卵石路
，讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)
，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)
，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來(lái)
。為了增進(jìn)身體健康
，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，實(shí)行赤腳行走
。

　　 四腳底浴光

　　日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱(chēng)的腳底接受日光浴
，可以獲得意想不到的保健效果太陽(yáng)中的紫外線(xiàn)刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝
，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能
，使身體結(jié)實(shí)起來(lái)凡是實(shí)行腳底日光浴的人，夏天不易中暑
，一年四季不易感冒天氣晴好時(shí)
，每天可以在室外讓陽(yáng)光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，因?yàn)榇蟛糠肿贤饩€(xiàn)會(huì)被玻璃所吸收
。

　　 五腳底摩擦

　　不少患者向醫(yī)生抱怨說(shuō)
，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺(jué)
，輾轉(zhuǎn)反側(cè)
，睜著眼到天亮。

　　其實(shí)
，因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn)
，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，雙腳怕冷
，也容易患失眠癥
。失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)暢通
，待腳部感到溫暖
，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥在床上
，舉起雙腳
，然后用勁相互摩擦，如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次
，腳部就會(huì)感到溫暖
，睡意也就來(lái)臨了
。

　　“春天洗腳
，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳
，濕邪乃除
；秋天洗腳，肺腑潤(rùn)育
；冬天燙腳
，丹田暖和?div id="d48novz" class="flower left">
！币荒晁募居脽崴茨_對(duì)人體皆有好處
。腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，由于寒冷的刺激
，腳部血管收縮
，血液運(yùn)行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病
。

　　用熱水泡泡腳
，既解乏，又利于睡眠
。熱水泡腳還可以改善局部血液循環(huán)
，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝
，從而起到養(yǎng)生保健作用
。熱水泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一
，也是一種常用的外治法
。但是泡腳也有很多講究，時(shí)間
、方法不同
，效果也不一樣。

　　 晚上九點(diǎn)泡腳效果最佳

　　“養(yǎng)樹(shù)需護(hù)根
，養(yǎng)人需護(hù)腳”
，腳是人體的“第二心臟”，保護(hù)它要講究科學(xué)
。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個(gè)穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)
，分別對(duì)應(yīng)于人體五臟六腑
。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用
。絕大部分人都知道泡腳有好處
，但也有很多人不知道，在不同的時(shí)間段泡腳
，起到的作用略有不同
。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳
，效果最好
。

　　 為何晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎 ？

　　之所以選擇這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)腎
，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)候
，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后
，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張
，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)
。同時(shí)
，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟
，都可以通過(guò)泡腳在這個(gè)時(shí)候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)
，人也會(huì)因此感到舒適。

　　熱水泡腳不但可以起到滋養(yǎng)肝腎的作用
，還有利于提高睡眠質(zhì)量
。如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩
，對(duì)身體的血液循環(huán)更好
，臟腑器官也能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。泡腳后
，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)
，隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳
。

　　 泡腳時(shí)間長(zhǎng)短有講究

　　既然是泡腳
，就要體現(xiàn)出一個(gè)“泡”字來(lái)，即水要多
，時(shí)間要長(zhǎng)
，而不是隨便拿一個(gè)盆放點(diǎn)水就行的，這樣是起不到養(yǎng)生作用的，最多也就是洗腳
，而不是泡腳
。泡腳時(shí)，水要沒(méi)過(guò)踝關(guān)節(jié)
，水溫不能太熱
，以40℃左右為宜，泡腳時(shí)間以半小時(shí)左右為宜
。由于金屬易冷
，所以泡腳的容器最好用木桶
，其中可放一些有利于活血的丹參
、當(dāng)歸；或放些連翹
、金銀花
、板藍(lán)根、菊花
，可以起到清熱降火的作用
。

　　怎樣算是泡好腳了呢？那就是泡到你的后背感覺(jué)有點(diǎn)潮
，或者額頭出汗了
，就算是好了。注意
，千萬(wàn)不要出大汗
。因?yàn)楹篂樾闹骸３龊固鄷?huì)傷心的
。泡到微微出汗是最好的
，說(shuō)明你的經(jīng)絡(luò)上下貫通了

　　 六揉搓腳趾

　　揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢杂檬肿プ‰p腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)
，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘
。也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側(cè)
，只要在課間或睡覺(jué)前揉5分鐘就行了。由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的
，而小趾又是小腦的反射區(qū)
，故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。

　　 七按壓腳根

　　長(zhǎng)期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背
，糾正這種姿勢(shì)的最簡(jiǎn)單的方法就是刺激腳后跟
。背部之所以彎曲，是由于支持內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得衰弱，只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉
，才能使背部挺拔起來(lái)
。脊椎兩側(cè)的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)，刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢(shì)
。方法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟
，直至感到疼痛時(shí)為止。

　　 八單腳站立

　　單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用
。方法非常簡(jiǎn)單
，就是采用金雞獨(dú)立的'姿勢(shì)，踮著腳尖站立
。初時(shí)也許很不習(xí)慣
，甚至可能感到非常痛苦，可以先讓雙腳后跟稍微離開(kāi)地面一些
，習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立
，最后過(guò)渡到踮著一只腳的腳尖站立。單腳站立時(shí)
，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘
，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復(fù)輪流進(jìn)行
，踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿
，切記要注意安全。

　　 九踮腳登樓

　　生日常生活中
，踮腳登樓是一個(gè)能使人全身得到鍛煉的好時(shí)機(jī)
。踮著腳尖登樓，有利于調(diào)節(jié)血壓
，使人精神飽滿(mǎn)
。與在平地上行走相比，登樓的運(yùn)動(dòng)量更大
，可使呼吸系統(tǒng)
、循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強(qiáng)
，全身各項(xiàng)功能都有所改善
。由于在整個(gè)過(guò)程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉
，與之相關(guān)聯(lián)的內(nèi)臟和大腦功能也得到一定程度的改善
。踮腳登樓時(shí)思想要高度集中，當(dāng)心因邁步不穩(wěn)而摔倒
。

　　 十腳踩網(wǎng)球

　　在椅子上
，用腳轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球
，當(dāng)腳部感到疲勞的時(shí)候，用網(wǎng)球刺激腳底
，可使之得到緩解
。開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球時(shí)，腳底會(huì)感到相當(dāng)疼痛
，如果堅(jiān)持一段時(shí)間后
，這種疼痛感就會(huì)逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會(huì)在不知不覺(jué)中消除了
。這種方法還有利于消除便秘
。

　　 十一刷洗腳底

　　如何使皮膚白皙又細(xì)嫩，是女性最關(guān)心的事其實(shí)
，只要刺激腳底
，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底
，通過(guò)刷子的刺激
，可促進(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌
，天長(zhǎng)日久
，就能夠使皮膚白嫩起來(lái)。實(shí)行這種養(yǎng)生方法
，選用天然纖維制成的刷子即可
，因?yàn)樘烊焕w維制成的刷子比較柔軟，不會(huì)損傷腳底
。

就是那個(gè)人
回復(fù)
2023-07-28 18:18:10

足部安眠穴在膝蓋下方處--足三里
。足三里要搭配神門(mén)穴、太淵穴一起按摩
。這三個(gè)穴位搭配在一起
，功能恰恰就相當(dāng)于歸脾湯中的這四位中藥，因此
，按揉這三個(gè)穴位可以養(yǎng)心安神助睡眠
。
勞心過(guò)度而出現(xiàn)睡眠不佳時(shí)，不妨按按這三個(gè)穴位
，養(yǎng)心安神助睡眠
，以保障白天的工作和學(xué)習(xí)更有精力。
另外
，按摩三陰交穴對(duì)失眠也有幫助
。三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的穴位，位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸（自己的手橫放
，約4根手指橫放的寬度）
，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處
。
此穴乃足三陰經(jīng)（肝、脾
、腎）的交會(huì)穴
，故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣，達(dá)到健脾
、益腎
、養(yǎng)肝的作用，精血得以統(tǒng)攝于脾
，受藏于肝
，內(nèi)養(yǎng)于腎，心氣下交
，則神志安寧
。
擴(kuò)展資料：
失眠和失眠癥的區(qū)別：
從兩者概念上看最大的區(qū)別就是時(shí)間上的問(wèn)題。失眠一般時(shí)間短暫
，而失眠癥通常漫長(zhǎng)
。二者還有以下區(qū)別：
1、失眠多是繼發(fā)現(xiàn)象
，失眠癥多是原發(fā)現(xiàn)象
。所謂繼發(fā)就是指在其他情況出現(xiàn)的基礎(chǔ)之上出現(xiàn)的癥狀。如
，環(huán)境嘈雜
、大量飲酒等。所謂原發(fā)就是沒(méi)有其他原因的情況下出現(xiàn)失眠
。
2
、在去除失眠的因素和疾病之后，失眠就可以緩解或消失
，而失眠癥通常緩解不明顯
。
3、失眠者人數(shù)眾多
，較少有心理障礙
，而失眠癥患者常伴有性格問(wèn)題，表現(xiàn)為愛(ài)面子
、好勝心強(qiáng)
、個(gè)人欲望強(qiáng)。
人民網(wǎng)-常被失眠困擾按摩三個(gè)穴位治療失眠
人民網(wǎng)-一覺(jué)睡到自然醒
，全靠這3個(gè)安眠穴

周口-李**
回復(fù)
2023-07-28 17:17:00
腳是身體很容易忽略的部位
，但是也是很重要的地方，平時(shí)很多人有泡腳的習(xí)慣
，腳暖和了
，睡眠才會(huì)更好
，關(guān)于腳底的養(yǎng)生方式有很多種，照顧好腳底
，身體才會(huì)更加健康強(qiáng)壯
，那么如何利用腳底養(yǎng)生？腳底養(yǎng)生的方法有哪些
？下面為大家介紹
。
1、腳底養(yǎng)生的方式
1
、敲擊腳底
正確的敲擊法是:以腳掌為中心,有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行,以稍有疼痛感為度也可以盤(pán)腿坐在床上或椅子上,把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上,這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右
。
2、雙腳晃動(dòng)促睡眠
全身血液循環(huán)不佳就會(huì)出現(xiàn)諸如頭痛
、食欲不振等亞健康征兆,簡(jiǎn)單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)
。仰臥在床,先讓雙腳在空中晃動(dòng),然后像踏自行車(chē)一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn),持續(xù)5～6分鐘,全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法,就會(huì)感到全身溫暖,有助于改善睡眠
。
3
、腳底摩擦
因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn),末梢血液循環(huán)不暢時(shí),雙腳怕冷,也容易患失眠癥失眠時(shí),可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦,使血液循環(huán)暢通待腳部感到溫暖,便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡。正確的敲擊法是:方法是仰臥在床上,舉起雙腳,然后用勁相互摩擦如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次,腳部就會(huì)感到溫暖,睡意也就來(lái)臨了
。腳底養(yǎng)生11招讓你百病全消
4
、單腳站立
采用金雞獨(dú)立的姿勢(shì),踮著腳尖站立初時(shí)也許很不習(xí)慣,甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳后跟稍微離開(kāi)地面一些,習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立,最后過(guò)渡到踮著一只腳的腳尖站立單腳站立時(shí),可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘,然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘,反復(fù)輪流進(jìn)行,踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿,切記要注意安全。腳底養(yǎng)生11招讓你百病全消
5
、腳踩網(wǎng)球消便秘
當(dāng)腳部感到疲勞的時(shí)候,用網(wǎng)球刺激腳底,可使疲勞得到緩解
。開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球時(shí),腳底會(huì)感到相當(dāng)疼痛,堅(jiān)持一段時(shí)間后,這種疼痛感就會(huì)逐漸變?yōu)槭孢m感,腳部的疲勞也會(huì)在不知不覺(jué)中消除了,這種方法還有消除便秘的功效。
6
、踮腳登樓
踮著腳尖登樓,有利于調(diào)節(jié)血壓,使人精力豐滿(mǎn)。與在平地上行走相比,登樓的活動(dòng)量更大,可使呼吸體系
、循環(huán)體系得到錘煉,腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強(qiáng),全身各項(xiàng)功效都有所改良
。踮腳登樓時(shí)思想要高度集中,小心因邁步不穩(wěn)而摔倒。
7
、按壓腳根
長(zhǎng)期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背,糾正這種姿勢(shì)的最簡(jiǎn)單的方法就是刺激腳后跟
。脊椎兩側(cè)的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié),刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢(shì)。正確的敲擊法是:用手指強(qiáng)力按壓腳后跟,直至感到疼痛時(shí)為止
。
8
、曬腳
早晨或傍晚脫掉鞋襪,將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20-30分鐘,專(zhuān)家稱(chēng)之為腳心日光浴。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)直射腳心,能促進(jìn)全身代謝,加快血液循環(huán),提升內(nèi)臟器官的活力,使其功能得到充分發(fā)揮
。此法對(duì)佝僂病
、鼻炎、貧血
、低血壓等疾病有較好的療效
。
9
、動(dòng)趾
經(jīng)常活動(dòng)腳趾可以健胃
。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為,胃的經(jīng)絡(luò)通過(guò)腳的第二趾和第三趾之間,故腳的二趾
、三趾粗壯有彈性。另外,胃腸功能強(qiáng)的人,站立時(shí)腳趾抓地也很牢固
。胃腸功能較弱的人,不妨經(jīng)常鍛煉腳趾
。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,練習(xí)用二趾和三趾夾東西,或在坐
、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾,持之以恒,胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)
。
10、捶腳
用拳頭輕輕捶擊腳心,每次50-100下,使之產(chǎn)生酸
、麻
、熱
、脹的感覺(jué),左右腳各做一遍。通過(guò)捶擊來(lái)刺激腳底神經(jīng)末梢,促進(jìn)血液循環(huán),可收到健身防病之效
。
11
、赤腳行走
行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激,也可以嘗試走走卵石路讓5個(gè)腳趾不粘在一起,能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng),是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)。特別是在大趾和二趾之間留有間隙,可使步履變得輕松起來(lái)為了增進(jìn)身體健康,在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái),實(shí)行赤腳行走
。
2
、腳底按摩的穴位
1、補(bǔ)養(yǎng)腎臟的太溪穴
太溪穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處
。太溪穴是腎經(jīng)上的原穴,原穴是指源頭,生命的原動(dòng)力
。每天只要堅(jiān)持揉按刺激太溪穴,就能夠調(diào)動(dòng)起生命的原動(dòng)力,氣血才會(huì)上達(dá)于面,下行于足。揉按太溪穴最佳時(shí)間是在每晚上9點(diǎn),一次按30下
。在按的時(shí)候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢(shì)
。用手指按揉,按揉時(shí)一定要有酸痛的感覺(jué),每天堅(jiān)持按太溪穴能夠防治因冬季氣候所引起的常見(jiàn)病癥。
2
、緩解咽喉干燥的照海穴
照海穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖下方凹陷處
。照,意為照射,海,象征大水,“照海”顧名思義,指腎經(jīng)的經(jīng)水在此大量蒸發(fā),具有吸熱的作用,按壓此穴能緩解咽喉干燥
、目赤
、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時(shí),感到酸
、麻
、脹就可以了;按壓時(shí)間不宜太長(zhǎng),5～10分鐘即可。
3
、腳底養(yǎng)生的重要性
民間有句俗語(yǔ),叫做“人老腳先老”
。腳承載著全身的重量,步履輕快,精神充沛,是人體氣足神旺的表現(xiàn),就是通常人們所說(shuō)的精神百倍的感覺(jué)。而當(dāng)人感到精神疲憊的時(shí)候,往往最先感到腿腳發(fā)沉無(wú)力
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？梢?jiàn)腳的健康狀況關(guān)系到整個(gè)人體的健康狀況
。腳部保健則是養(yǎng)生延緩衰老的好方法。
千里之行始于足下
，我們應(yīng)該重視足部的養(yǎng)生
，只有這樣我們才行的穩(wěn)，站得直
，有一個(gè)更好的生活狀態(tài)
！
4、腳底干燥怎么辦
1
、溫水泡腳
溫水泡腳可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)
，軟化腳部的角質(zhì)，對(duì)于緩解腳底的干燥是有一定的效果的
。如果還有脫皮的現(xiàn)象
，還可以在泡腳的時(shí)候，即加一點(diǎn)醋
，其到殺菌消毒的效果
。
2、涂潤(rùn)膚霜
對(duì)于腳底干燥
，最簡(jiǎn)單的辦法就是給腳底涂抹潤(rùn)膚霜
。具體方法是在泡腳完之后，去掉腳部的死皮
，在抹上厚厚的一層潤(rùn)膚霜
，在把襪子穿好，睡一覺(jué)醒來(lái)腳底干燥的情況就能得到緩解
。
3
、補(bǔ)充維生素
對(duì)于腳底的干燥開(kāi)裂，可能與身體缺乏維生素A或者維生素B有一定的關(guān)系
。所以可以選擇通過(guò)補(bǔ)充維生素來(lái)緩解腳底皮膚的干燥開(kāi)裂
。補(bǔ)充維生素可以多吃新鮮的蔬菜水果，或者吃維生素制劑
。
4、注意腳部保暖
腳底干燥在夏季出現(xiàn)較少
，是因?yàn)橄募咎鞖庋谉?div id="jfovm50" class="index-wrap">，汗腺分泌。而氣溫腳底的時(shí)候
，腳底皮膚的皮脂腺與汗腺就會(huì)停止分泌
。所以，要做好腳部的保暖工作
，幫助腳部的皮脂腺和汗腺的正常分泌
，腳底就可以維持正常的濕潤(rùn)了
。
5、小偏方
土豆療法
將1個(gè)土豆煮熟后
，剝皮搗爛
，加少許凡士林調(diào)勻，放入瓶?jī)?nèi)
。然后取適量涂在腳底干燥的部位
，每日1－3次，數(shù)日見(jiàn)效
。
6
、塑料袋療法
將塑料袋套于腳上，然后再穿上襪子和鞋
，腳上的水汽不會(huì)外瀉
，就能保持腳部濕潤(rùn)，腳底就不會(huì)干燥了
。

怎樣足底按摩才有助于睡眠？

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西安-杜*

西安-杜*

就是那個(gè)人

周口-李**

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