青蛙趴對身體好嗎

女生常常會做青蛙趴，由于身體結(jié)構(gòu)的不同，也只有女生才更容易做出這個動作，那么青蛙趴有哪些好處呢？1、可以促進消化，緩解胃腸道痙攣，減少腹部脹氣。2、可以健身塑形，達到美體的效果，有利于塑造線條。3、它有助于拉伸大腿肌群，尤其是大腿內(nèi)側(cè)的股薄肌、恥骨肌、大收肌、長收肌、短收肌，從而達到緩解肌肉緊張的效果，有助于改善腿部力量。但是青蛙趴也有一定的壞處，它會造成骨盆的分離，帶來疼痛，所以青蛙趴要適度適量。

青蛙趴對于XO型腿有用。

XO型腿的成因除去先天性原因和盆骨前傾問題，一般都是因為肌肉生長不當，導(dǎo)致外翻現(xiàn)象。比如我們的站姿和坐姿不正確等。矯正的方法有：

青蛙趴。

身體朝下，雙手彎曲，手肘支撐地板，大腿和臀部以及小腿和大腿，緩緩向兩側(cè)展開，逐漸成九十度，收緊腹部，成九十度后，大腿內(nèi)側(cè)和胯骨慢慢貼近地面，把重心放在臀部，支撐住，調(diào)整好呼吸。

除了這些訓(xùn)練，平時還要注意不要蹺二郎腿坐，以及盤坐，跪坐；跑步的時候盡量抬頭先前，不要過度晃動自己的身體，注意不要外八或者內(nèi)八跑步；少穿高跟鞋，長時間坐在電腦前辦公后，要站起來活動身體。

造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三種，一是先天遺傳，二是小兒的佝僂病，另有少部分是因軟骨發(fā)育障礙，骨折、外傷等引起的后遺癥。

這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美，對人體健康也有很大影響，膝內(nèi)翻或外翻破壞了膝關(guān)節(jié)正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，對側(cè)相對減少。天長日久，還會引起膝關(guān)節(jié)行走時疼痛，關(guān)節(jié)活動也受影響，進而易導(dǎo)致骨性膝關(guān)節(jié)炎。

因此，對這種腿形進行矯正，不僅能增進體形健美，而且還能改善膝關(guān)節(jié)受力分布不平衡的狀態(tài)。

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青蛙式：

在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，雙手體前撐地，吸氣，向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側(cè)打開，至自己的極限，屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限，在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。

注意：

兩小腿盡量平行。背部不好（不適宜這個體式）；膝蓋會感到不適，因此在膝蓋下方墊上墊子；如果頸部僵硬，以額頭（而不是下巴）觸地或枕在長枕上。

?功 效：

深度的大開髖節(jié)，尤其是內(nèi)收肌，擠壓下背部，幫助消化系統(tǒng)和排泄功能，刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)。當手臂前伸時上身的肌肉得到按摩。影響心經(jīng)，胃經(jīng)、大腸和小腸，對髖關(guān)節(jié)和下背部都有好處。對于膝關(guān)節(jié)及小腿前側(cè)的延展很有幫助，可以讓腿部的肌得到放松，還能夠起到治療扁平足的功效。長期堅持練習(xí)，還有利于擴展胸部，有美胸的作用。幫助消化和減緩?fù)唇?jīng)。

能夠幫助提高身體的穩(wěn)定性，還能夠幫助提高身體的柔軟度。青蛙式對于膝關(guān)節(jié)及小腿前側(cè)的延展很有幫助，可以讓腿部的肌得到放松，還能夠起到治療扁平足的功效。長期堅持練習(xí)，還有利于擴展胸部，有美胸的作用。

就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，貼地，胯放松，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

擴展資料

健身注意事項：

膝蓋可以點上毯子，因為趴久以后膝蓋很痛，注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。

壓胯時注意力度。當大腿內(nèi)收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導(dǎo)致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發(fā)力，產(chǎn)生腰部不適。

一開始大腿內(nèi)側(cè)肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷，趴久之后可能爬不起來。

參考資料

--青蛙式

人民網(wǎng)--怎樣健身才能有效