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過山龍
2023-07-29 08:32:47
青蛙趴的好處是可以使腹部肌肉變得結實使大腿變直
，它的壞處是可能會造成肌肉韌帶拉傷，青蛙趴屬于瑜伽中的一個基本動作可以鍛煉骨質的穩(wěn)定性建議注意休息，避免過度活動。最新回答共有5條回答
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2023-07-29 11:11:18匿名用戶
回復女生常常會做青蛙趴
，由于身體結構的不同，也只有女生才更容易做出這個動作，那么青蛙趴有哪些好處呢？1、可以促進消化，緩解胃腸道痙攣，減少腹部脹氣。2、可以健身塑形，達到美體的效果，有利于塑造線條。3、它有助于拉伸大腿肌群，尤其是大腿內側的股薄肌、恥骨肌、大收肌、長收肌、短收肌，從而達到緩解肌肉緊張的效果，有助于改善腿部力量。但是青蛙趴也有一定的壞處，它會造成骨盆的分離，帶來疼痛，所以青蛙趴要適度適量。-
2023-07-29 11:11:18江蘇-吳**
回復青蛙趴對于XO型腿有用
。XO型腿的成因除去先天性原因和盆骨前傾問題，一般都是因為肌肉生長不當
，導致外翻現(xiàn)象。比如我們的站姿和坐姿不正確等。矯正的方法有：青蛙趴
。身體朝下，雙手彎曲
，手肘支撐地板，大腿和臀部以及小腿和大腿，緩緩向兩側展開，逐漸成九十度，收緊腹部，成九十度后，大腿內側和胯骨慢慢貼近地面，把重心放在臀部，支撐住，調整好呼吸。除了這些訓練，平時還要注意不要蹺二郎腿坐
，以及盤坐，跪坐；跑步的時候盡量抬頭先前，不要過度晃動自己的身體，注意不要外八或者內八跑步；少穿高跟鞋，長時間坐在電腦前辦公后，要站起來活動身體。擴展資料：造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三種
，一是先天遺傳，二是小兒的佝僂病，另有少部分是因軟骨發(fā)育障礙，骨折、外傷等引起的后遺癥。這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美，對人體健康也有很大影響
，膝內翻或外翻破壞了膝關節(jié)正常力的分布，使關節(jié)一側所受的生物應力增大，對側相對減少。天長日久，還會引起膝關節(jié)行走時疼痛，關節(jié)活動也受影響，進而易導致骨性膝關節(jié)炎。因此
，對這種腿形進行矯正，不僅能增進體形健美，而且還能改善膝關節(jié)受力分布不平衡的狀態(tài)。鳳凰網(wǎng)-筆直修長的腿如何才能練出來
？這幾個動作你必須掌握！鳳凰網(wǎng)-3個方案 讓OX腿型變筆直
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2023-07-29 11:11:18成都-陳**
回復青蛙式：
在嬰兒式放松的基礎上
，雙手體前撐地，吸氣，向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限，屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限，在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。注意：
兩小腿盡量平行
。背部不好（不適宜這個體式）；膝蓋會感到不適，因此在膝蓋下方墊上墊子；如果頸部僵硬，以額頭（而不是下巴）觸地或枕在長枕上。?功 效：
深度的大開髖節(jié)
，尤其是內收肌，擠壓下背部，幫助消化系統(tǒng)和排泄功能，刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)。當手臂前伸時上身的肌肉得到按摩。影響心經(jīng)，胃經(jīng)、大腸和小腸，對髖關節(jié)和下背部都有好處。對于膝關節(jié)及小腿前側的延展很有幫助，可以讓腿部的肌得到放松，還能夠起到治療扁平足的功效。長期堅持練習，還有利于擴展胸部，有美胸的作用。幫助消化和減緩痛經(jīng)。-
2023-07-29 10:10:08逍遙子
回復能夠幫助提高身體的穩(wěn)定性，還能夠幫助提高身體的柔軟度
。青蛙式對于膝關節(jié)及小腿前側的延展很有幫助，可以讓腿部的肌得到放松，還能夠起到治療扁平足的功效。長期堅持練習，還有利于擴展胸部，有美胸的作用。就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度
，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，貼地，胯放松，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。擴展資料
健身注意事項：
膝蓋可以點上毯子
，因為趴久以后膝蓋很痛，注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。壓胯時注意力度
。當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發(fā)力，產生腰部不適。一開始大腿內側肯定是不能貼到地
，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷，趴久之后可能爬不起來。參考資料
--青蛙式
人民網(wǎng)--怎樣健身才能有效
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