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金錢草
2023-07-30 10:25:21
當(dāng)患者發(fā)生疲勞肌疼痛的癥狀，建議患者可以通過食用雞蛋，牛奶，西瓜，蘋果，梨，西紅柿以及各種肉類來進(jìn)行緩解肌肉疼痛的癥狀。同時建議患者在日常生活中應(yīng)避免食用辛辣刺激，腌制油炸油膩的食物。
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2023-07-30 13:13:42西安-杜*
回復(fù)
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2023-07-30 13:13:42常州-薛**
回復(fù)一般情況下，疲勞可能是因過度工作、夜間睡眠質(zhì)量差等原因?qū)е碌??？赏ㄟ^食用新鮮蔬菜水果、牛奶、巧克力等緩解癥狀。具體如下：
1、新鮮蔬菜水果：疲勞時身體酸性物質(zhì)增多，可多吃些堿性食物來改善。西紅柿、柑橘、香蕉、菠菜、黃瓜等都含有大量維生素和鉀離子，有助于抵抗疲勞。
2、牛奶：牛奶、魚類、肉類、蛋類等屬于高蛋白的食物，有助于緩解疲勞，能夠迅速補(bǔ)充能量，從而緩解疲勞的癥狀。
3、巧克力：面包、巧克力屬于熱量多的食物，可以為機(jī)體提供充足的熱量，有助于消除疲勞。除了飲食之外，患者還要注意休息，保持規(guī)律生活，盡量不要熬夜。
如果患者疲勞癥狀一直持續(xù)甚至加重，應(yīng)立即就醫(yī)。
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2023-07-30 13:13:42廣東熊**
回復(fù)吃以下食物能緩解疲勞：
一：緩解腦疲勞
1?食物健腦
人腦需要有多種營養(yǎng)物質(zhì)來滋補(bǔ)，才能有效推遲和抑制腦細(xì)胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物，都具有健腦的良好作用。含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜，沙丁魚、大馬哈魚、貝類等。
另外，腦的大敵是煙酒，因?yàn)闊熅颇堋岸竞Α蹦X細(xì)胞，導(dǎo)致大腦代謝異常，加速腦細(xì)胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒。
2?睡眠健腦
睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現(xiàn)出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經(jīng)常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調(diào)節(jié)好睡眠，保證每天有 7~8 小時的睡眠時間。
二：緩解體力疲勞
1、多吃富含鎂食物
很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會缺鎂,但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致,因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素,就可以輕松達(dá)到提神的效果。
2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分
在感到疲勞的時候要及時的補(bǔ)充糖分,這是因?yàn)樘欠趾吞妓衔锸求w能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
3、多鍛煉
身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4?平時可多吃富含?；撬帷-精氨酸、檸檬酸鋅、硒化卡拉膠、西洋參提取物等成分的食物來緩解
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2023-07-30 12:12:32平淡之
回復(fù)運(yùn)動量過大肌肉酸痛吃什么緩解
運(yùn)動量過大肌肉酸痛吃什么緩解，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，運(yùn)動可以提高身體的抵抗力。不過有部分人可能會想要快速達(dá)到效果，于是就會增大運(yùn)動量，結(jié)果由于運(yùn)動量過大肌肉出現(xiàn)酸痛的情況，這怎么辦呢？現(xiàn)在分享運(yùn)動量過大肌肉酸痛吃什么緩解技巧。
運(yùn)動量過大肌肉酸痛吃什么緩解1一、運(yùn)動量過大肌肉酸痛怎么辦
1、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常，因此在運(yùn)動量過大導(dǎo)致肌肉酸痛時，應(yīng)該休息一段時間來讓身體恢復(fù)。
2、減少運(yùn)動量
當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動量太大，肌肉就會疼痛之時，短時間內(nèi)宜休息，等身體恢復(fù)，下次運(yùn)動時一定要將運(yùn)動量減少，量力而行，不宜每天都進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，一個星期4天左右就足夠，要留下兩天時間給機(jī)體休息，其運(yùn)動效果才能體現(xiàn)出來。
3、做伸展運(yùn)動
適當(dāng)做伸展活動拉長肌肉，可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射作用阻斷由于肌梭興奮過高所導(dǎo)致的痙攣現(xiàn)象，并改善由痙攣引起的局部組織缺血現(xiàn)象，從而改善肌肉血流速度，修復(fù)受損組織，改善運(yùn)動量大后肌肉酸痛現(xiàn)象。
4、冰敷緩解
因?yàn)檫\(yùn)動量大而導(dǎo)致肌肉拉傷酸痛，可以在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進(jìn)行冰敷，冰敷半小時即可，一天之內(nèi)反復(fù)幾次，傷處的疼痛會明顯減輕。
5、 泡熱水澡緩解
泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前拋熱水澡，可以幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，放松全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
6、 局部溫?zé)峄蛲坎了幬锞徑?/strong>
因?yàn)檫\(yùn)動量大而導(dǎo)致局部肌肉疼痛或者拉傷時，可以用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
7、 睡眠緩解
運(yùn)動量大及運(yùn)動負(fù)荷大，肌肉在超負(fù)荷工作后，需要充分的睡眠才能有效恢復(fù)精力，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成、再生基本上在睡眠時進(jìn)行，保證充足睡眠也是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎(chǔ)。
8、按摩緩解
對酸痛肌肉部位進(jìn)行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進(jìn)排酸以及肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復(fù)。
做法：按摩肌肉本身，沿著肌肉的'走向進(jìn)行按摩推按。
二、運(yùn)動量過大肌肉酸痛吃什么緩解
1、水果蔬菜
在大運(yùn)動量后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，可以攝入適量的水果或堿性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復(fù)，而且像櫻桃、藍(lán)莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解酸痛感；而堿性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸堿，幫助消除運(yùn)動后肌肉的酸痛。
2、 蛋白質(zhì)食物
補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，可以為修復(fù)肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解運(yùn)動量過大導(dǎo)致的肌肉酸痛感。
3、 高糖分食物
一般可以在運(yùn)動后半小時之內(nèi)適當(dāng)補(bǔ)充糖分，特別是葡萄糖和果糖，腸胃道消化能直接吸收入血，直接順利到達(dá)受損肌肉組織處進(jìn)行修補(bǔ)，迅速減輕肌肉酸痛。
推薦高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。
4、 富含維生素食物
維生素B和C有助于把運(yùn)動后，人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故進(jìn)行運(yùn)動鍛煉后，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞，緩解肌肉酸痛。
5、 含鉀的食物
鉀是維持人體酸堿平衡的重要物質(zhì)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸痛的癥狀。
推薦含鉀的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
6、 水分
通常代謝會增加，為了加快體內(nèi)代謝物排出體外，要及時的補(bǔ)充運(yùn)動過程丟失的水分。最好是飲用活性水，因?yàn)榛钚运泻写罅康难鯕?，能快速緩解機(jī)體的疲勞感。
三、運(yùn)動量過大肌肉酸痛是怎么回事
1、運(yùn)動量過大，導(dǎo)致肌肉變得張力和彈性急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、大的運(yùn)動量會使得身體新陳代謝增加，代謝廢物對組織的毒性增加，肌肉中乳酸推積，引起疼痛和酸脹。
3、過大的運(yùn)動量，肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
4、劇烈運(yùn)動消耗人體大量能力，這就需要很多氧氣參與這一過程，運(yùn)動后體內(nèi)往往是缺氧的，這就會造成肌肉的局部酸痛。
四、怎么防止運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛
1、控制運(yùn)動量
運(yùn)動量的大小應(yīng)因人而異，不宜一下增大運(yùn)動量，這樣易引起肌肉損傷；老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛煉的人，尤其要注意不要是運(yùn)動量過大。
2、運(yùn)動前熱身
運(yùn)動之前應(yīng)進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動和熱身活動，避免身體在還沒有完全準(zhǔn)備好的情況下進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動，進(jìn)行一套完整的熱身活動，可以減輕和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉傷。
3、運(yùn)動后放松
運(yùn)動前熱身很重要，但是也不能忽略運(yùn)動后的放松整理活動，能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助肌肉的恢復(fù)。
4、掌握正確的運(yùn)動姿勢
不管是進(jìn)行何種運(yùn)動，在開始之前都是需要掌握正確的姿勢技巧的，有些人運(yùn)動后肌肉酸痛一部分原因是由于量過大，但也有可能是因動作不標(biāo)準(zhǔn)、姿勢錯誤導(dǎo)致肌肉拉傷所致。
五、運(yùn)動時要注意什么
1、針對身體的不同位置來均衡鍛煉是比較好的運(yùn)動方式，尤其是有重量訓(xùn)練的，要避免長時間集中鍛煉特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負(fù)荷的運(yùn)動量，就容易造成肌肉酸痛。
2、結(jié)束運(yùn)動時，除了一般的呼吸調(diào)整、放松身體等動作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運(yùn)動，一定要記得拉筋，否則第二天很容易肌肉酸痛。
3、運(yùn)動一定要量力而行，循序漸進(jìn)，不能一蹴而就，平時坐在辦公室里一動不動的人，別想著明天開始就把5公里跑下來，這樣一定會損傷自己的身體，得不償失。
運(yùn)動量過大肌肉酸痛吃什么緩解2如何避免運(yùn)動過后肌肉酸痛
在一次活動量較大的鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運(yùn)動結(jié)束后馬上發(fā)生的，而是發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束后1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強(qiáng)阻力的動作，更容易產(chǎn)生肌肉酸痛，動感單車就屬于后者。這是一種很正常的反應(yīng)，但如果你真的不想有這種經(jīng)歷的話，你可以降低訓(xùn)練強(qiáng)度。
在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運(yùn)動時，我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：
1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng)；
2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重；
3、做好準(zhǔn)備活動，注意對即將練習(xí)的局部肌肉動得更充分；
4、運(yùn)動后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。
肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復(fù)。如果真的無可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動后做一些簡單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。