全身一點精神也沒有應(yīng)該怎么辦??？需要怎么

我給您意見，您看行嗎？

1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心里其實比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發(fā)愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，并不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認(rèn)真一點，只要你認(rèn)真對待每一天，不管你的人生怎么樣，我相信都是精彩的。加油吧!

最后祝你能快樂的過好每一天!!!

1、勞逸結(jié)合，有張有弛

要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實可行的工作計劃或目標(biāo)，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺?！捌胶狻笔嵌喾矫娴?，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經(jīng)中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。

這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點，使保健與工作結(jié)合起來。

3、心理調(diào)節(jié)，升華感情

工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。

心理學(xué)家指出，痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

4、講究交際，多交朋友

要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

5、業(yè)余愛好，揚長避短

現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進(jìn)入興趣盎然的境界。

業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

以上內(nèi)容參考?人民網(wǎng)——上班族總喊累 6個小妙招解決心理疲勞

感到疲勞”也許是人們向醫(yī)生訴說得最多的一個問題。但專家認(rèn)為，許多人是把“瞌睡”說成“疲勞”。這兩者之間是有區(qū)別的，疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。當(dāng)一個健康人在白天感到昏昏沉沉?xí)r，要么是因為睡眠不足，要么是因為睡眠質(zhì)量太差。記住這些差別，下述建議將對你消除疲勞有所幫助。
一、 睡足睡好
大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說睡眠質(zhì)量差。
如何確定睡眠時間？專家建議：第一星期按正常時間上床；第二星期推遲1小時上床；第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應(yīng)。
在幾百種反映我們的感覺的身體節(jié)律中，有一種是睡－醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低；醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習(xí)慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡－醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會睡不著，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。
二、 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時間長于其他營養(yǎng)品，而精煉糖會導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。
中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。
三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)
目前，科學(xué)對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質(zhì)。
維生素也并非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導(dǎo)致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。
四、 尋找疲勞的潛在原因
咖啡堿 你的身體會對咖啡堿產(chǎn)生依賴性，當(dāng)你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。
抽煙 由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。
藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。
五、 積極鍛煉身體
為什么大多數(shù)人感到慵懶的時間是中午？原因之一是睡－—醒周期的一個低點在中午。這時，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速循環(huán)使人活躍。每天以輕至中等強度鍛煉20～40分鐘大有益處，它也會幫助你中午不打瞌睡。
大多數(shù)抱怨“經(jīng)常感到疲勞”的人其實是健康人。不過，時常的疲勞也很可能是疾病的一個信號。
醫(yī)生認(rèn)為，重要的是注意疲勞的類別，不必大驚小怪，也不必設(shè)想它說明了什么嚴(yán)重的事兒；但是，如果疲勞持久且很強烈，你就得去看看醫(yī)生。

推薦五種食療方法來緩解疲勞。

1.棗仁蓮子粥

原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。

作用：安神、補腦。

2.枸杞羊腦

原料：羊腦一具，枸杞30克。做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用：補腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。

3.黃芪雞

原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。

做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。

作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。

4.人參糯米粥

原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。

做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。
注意：高血壓、發(fā)燒患者不宜服。

5.鰻魚山藥粥

原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。

做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用：該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞

緩解疲勞的五條妙計:

1.早晨賴床5分鐘

早晨醒來，應(yīng)該先花費5分鐘左右的時間賴床———側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

2.喝健康的水

有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水、反復(fù)煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”（可能含有大量的軍團桿菌）、隔夜茶等。

3.酒后別洗澡

酒后洗澡，體內(nèi)儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時，酒精抑制肝臟正?；顒樱璧K體內(nèi)葡萄糖儲存的恢復(fù)，加上洗澡時出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫。

4.應(yīng)常吃的食品

蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅持吃能防止血管硬化。

大蒜：有很強的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱。

紅棗：營養(yǎng)豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。

姜：生姜能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。

花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。

5.勤上衛(wèi)生間

不要憋尿：人在憋尿時，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會發(fā)生暫時性紊亂，血壓明顯增高。

不要憋大便：不及時、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會被吸收。長此下去直腸的膨脹會停止喚起對大便的要求，形成便秘。

目前在日本攝影師中流行一種稱為“手浴”的健康法，據(jù)稱，這種方法能起到緩解疲勞的作用，適合白領(lǐng)人群。

攝影師長時間處于鎂光燈之下，眼睛特別容易疲勞；脖子、肩膀由于長期保持一種姿勢，也很容易酸痛。當(dāng)這種情況出現(xiàn)的時候，他們就會趁拍攝的空當(dāng)，進(jìn)行“手浴”。

“手浴”的方法是這樣的：接一盆熱水，溫度以稍高于體溫為宜，將雙手張開，浸泡在水中5—10分鐘。如果中間溫度不夠熱了，就再加熱水?！笆衷　敝螅劬Τ溲图绮克嵬吹陌Y狀會大大緩和。

北京中醫(yī)藥大學(xué)劉占文教授介紹，按傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論，“手浴”就是通過外部刺激對人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達(dá)到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升后，收縮的血管張開，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉和神經(jīng)的緊張狀態(tài)就會有所緩和。“手浴”比“足浴”簡單易行，在辦公室工作的人群不妨一試。

專家們認(rèn)為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效：

1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?

2.進(jìn)餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。

5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。

緩解疲勞的保健操
長途奔波，很容易疲勞，在這里，推薦一套可助您緩解疲勞的保健操，很適合行車的空隙間使用，也適合在乘車、船或飛機時使用。
一、十指指尖相互擠壓。

二、左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然后反過來做（注意雙手心均向下）。

三、雙手手指相互勾住，向兩邊拉五秒鐘。

四、雙手用力緊握拳頭。

五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。

六、咬緊牙關(guān)不放松。

七、張大嘴默喊五秒鐘。

八、雙唇緊閉，咬緊嘴唇。

九、雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。

十、右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然后換左手重復(fù)。

十一、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向后用力。

十二、背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用力往前推，身子和腦袋用力往右頂。

換位重復(fù)。

疲勞綜合征的原因及解決辦法

你有這樣的體驗嗎？不管休假多少天，不管連續(xù)睡多少個小時，你總是感覺筋疲力盡沒精神？你知道嗎？你很可能患有持續(xù)性疲勞綜合征了。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每三個女性中就會有一個被這種癥狀困擾，下面列舉出了10種可能引起持續(xù)性疲勞感的原因以及相應(yīng)的解決辦法。

關(guān)于健康之道，你可以說是知已知彼，步步為營。水果蔬菜的攝入量充足，按時作息按時鍛煉身體，也戒掉了熬夜等壞習(xí)慣，但是早上醒來你的感覺如何呢？你還是覺得好像沒睡足。持續(xù)性疲勞綜合征是21世紀(jì)的流行病，女性更是這個疲憊大軍中的主力。在最近的一次調(diào)查中，高達(dá)86%的女性聲稱即使她們酣睡了一整夜，但是還是感覺累。這空間是什么原因造成的？答案絕對讓你目瞪口呆。

1、伏案工作

你每天都坐在辦公桌前動彈不得嗎？長時間靜止不動使你無法用精神力量來讓自己保持積極向上的狀態(tài)，這可能就是你感覺勞累的原因之一。正常的人體是應(yīng)該通過關(guān)節(jié)，肌肉的活動來消耗身體能量而產(chǎn)生疲勞感的。

如何應(yīng)對：參加瑜伽課程可以幫助你調(diào)節(jié)體形和精神狀態(tài)，但是這種練習(xí)需要花費的時間較長?？梢圆捎煤唵蔚姆椒?，例如每工作幾個小時就站起來活動身體，伸展四肢，在辦公室里小范圍走動，通過使肺部、心臟、大腦的血液循環(huán)增加來恢復(fù)精力，消除疲勞。

2、昏昏欲睡

動不動就犯困也是你沒精神的原因。人的睡眠神經(jīng)以90分鐘為一個循環(huán)活動周期，如果你入睡的時候正好是你的睡眠神經(jīng)關(guān)閉的時候，你就可以得到很好的睡眠。大腦皮層有一個功能可以控制你90分鐘就準(zhǔn)備醒來一次，但是如果在90分鐘內(nèi)你進(jìn)入了深睡眠狀態(tài)，就不容易醒了。在深睡眠中被喚醒人會感覺很疲乏，如同剛剛經(jīng)歷了一場宿醉，很難恢復(fù)體力。

如何應(yīng)對：保持規(guī)律的入睡和起床時間。如果你想在周末休息的時候補充睡眠，午后片刻的小睡要比早上賴床效果好得多。周末早上多躺一會兒會擾亂你睡眠神經(jīng)工作的循環(huán)，讓你在周一重新開始工作的時候仍舊感覺睡眠不足。

3、肝功能低迷

肝臟是人體自帶的解毒器，每日人體攝入的毒素都要通過肝臟來排除，如果肝臟的排毒功能下降，人體也會疲乏無力，萎靡不振。如果你的身體持續(xù)疲勞并伴有身體浮腫，頭疼等癥狀，很可能是肝臟功能出了問題，應(yīng)該盡快到檢查。

如何應(yīng)對：及時調(diào)節(jié)肝臟功能，可以喝一些餐前酒輔助恢復(fù)肝臟功能。你會說酒精不是加重肝臟負(fù)擔(dān)的嗎？但是在吃飯前喝少量的開胃酒可以促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，盡管會攝入少量的酒精，但是酒精的苦味對舌頭的可以對人體的焦慮情緒系統(tǒng)產(chǎn)生調(diào)整的作用，促進(jìn)消化吸收，加快新陳代謝，幫助身體排毒。多吃苦瓜，萵筍等蔬菜也能起到同樣的效果。

4、日照不足

很少曬太陽的人也容易產(chǎn)生持續(xù)疲勞綜合征的癥狀。陽光對于人體情緒的調(diào)解是不可或缺的重要角色，在陽光下你不容易感覺沮喪或疲倦。缺乏陽光照射會引起人體中掌握快樂情緒的一種化學(xué)成分——復(fù)合胺的缺乏，這也跟人體攝入維生素D不足有關(guān)系。維生素D可以幫助我們吸收陽光的光線，也是復(fù)合胺成分的主要來源。

如何應(yīng)對：保證每天有20分鐘的時間呆在戶外，如果不容易做到，在間里也要盡量靠近窗戶活動。另外可以利用藥物來調(diào)節(jié)復(fù)合胺缺乏的狀況，但是切記一定要在的指導(dǎo)下服用。如果你正在服用避孕藥則不要選擇藥物調(diào)節(jié)的方法。還有其他幫助你提升情緒和藥物例如B族維生素，特別是葉酸，或者維他命D等都可以按需要在指導(dǎo)下選用。

5、供水不足

飲水量不足會嚴(yán)重影響你的腦力活動，可以理解為大腦陷入空白狀態(tài)。因為身體缺水，可以供給腦部的體液就更少，腦細(xì)胞能吸收到的氧氣和營養(yǎng)減少，就無常有效率地工作。即使是輕微的缺水，讓人無法集中注意力。

如何應(yīng)對：每天清早起床后喝下一大杯清水，午飯前要再喝下3杯分量的水，工作的間隙也要及時補充水分，每天保證4杯以上?？Х群筒钑屓诵”泐l繁，每天控制在3杯以內(nèi)即可。

6、缺乏鍛煉

盡管運動對人體的身體健康很重要，但要記住如果你不能規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，那么你會感覺經(jīng)平時勞累10倍。運動可以幫助你把氧氣和葡萄糖輸送到全身，另外一個好處就是運動之后的一個小時內(nèi)，你會感覺精神百倍，這是因為心臟強有力的收縮讓更多的營養(yǎng)和氧氣在你全身流轉(zhuǎn)，人體的能量水平上升了。

如何應(yīng)對：每周運動3次，每次至少半個小時，把這個計劃風(fēng)雨無阻地固定下來。如果能做到這一點，你的身體肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，讓你精力充沛。最理想的運動時間是上床休息的4—5個小時之前，如果確實不能堅持運動，可以選擇乘坐巴士回家途中提前一站下車步行以及用爬樓梯代替乘坐電梯等方法增加鍛煉的機會。

7、睡前飲酒

人們總以為晚上睡覺前小酌一番可以讓你睡個好覺，但是如果你一杯一杯喝個不停，你當(dāng)晚的睡眠很可能就泡湯了。如果你飲酒并比正常時間晚5個小時上床休息，你就會不停地醒來，也許僅僅醒來30秒鐘的時間，可以肯定的是你的睡眠神經(jīng)循環(huán)系統(tǒng)已經(jīng)被破壞了。

如何應(yīng)對：睡前一小時內(nèi)不要飲酒，最好用牛奶來代替睡前的催眠酒，年奶中含有豐富的色氨酸能幫助你安穩(wěn)入睡。

8、勞累

每個人都會經(jīng)歷一些讓人精疲力竭的事情，例如搬家等麻煩事，一旦結(jié)束后，人們還是感覺精力恢復(fù)不過來，至少需要一個半到兩個月的時間才能完全恢復(fù)正常。

如果經(jīng)過一段時間你還不能恢復(fù)體力，很可能是其他嚴(yán)重疾病的征兆，通常每10名女性中就會有1名在這種情況下檢查出了例如細(xì)菌或病毒感染、糖尿病、貧血、過敏或甲狀腺功能失調(diào)等病癥。

如何應(yīng)對：如果你必須面對一宗復(fù)雜累人的工作，你更要謹(jǐn)慎小心，不要勞累過度，特別是不要因此打亂你的睡眠規(guī)律，只要保證正常的睡眠，人體的疲勞還是很容易消除的。如果疲勞揮之不去，比如持續(xù)超過3個月以上，你就應(yīng)該進(jìn)行全面的身體檢查。