。
怎么辦？
有針對地自我調(diào)節(jié)
1. 肌肉放松
體力勞動或 體育 鍛煉后，可進行放松性慢跑或輕輕拍打易疲勞的部位
。同時可以配合按摩，按摩部位以四肢關(guān)節(jié)
、肌肉及腰背部為主
，重點按摩負荷最大的部位。
按摩應(yīng)以揉捏為主
，由輕到重
，最后以輕推、抖動結(jié)束
。
2. 增加休息
大腦疲勞需要調(diào)整和恢復(fù)
，可以閉目養(yǎng)神
、打盹、睡眠等方式
，或通過聽音樂
、 娛樂 等轉(zhuǎn)移用腦區(qū)域的休息方式等
。
深呼吸可以減慢心跳的速度
，減少神經(jīng)張力，緩解壓力。任何時候
，當(dāng)你感覺精神緊張或者壓力很大的時候就做深呼吸
，讓空氣充滿胸部和腹部
，然后再慢慢地呼出
。
3. 選擇補充劑
腦力疲勞僅靠休息是不夠的
，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下
，科學(xué)地選擇補充劑，補充身體的需要
，提高抗疲勞能力。
4. 飲食調(diào)整
盡量做到飲食多樣化
，包括碳水化合物
、蛋白質(zhì)、脂肪三大能量物質(zhì)
。飲食中的維生素C具有抗疲勞的功效，像獼猴桃
、柑橘類水果、紅色水果
、色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
目前
，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血
，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性為保持身材
，不愿意吃紅肉
，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟
、紅肉等
，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃一些。
資料： 健康 時報
-
2023-07-30 17:17:41
由于夏季正午高溫
，人體在降溫出汗過程中，皮膚毛細血管擴張
，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液殘留在體表，大腦供血相對不足
。經(jīng)過一上午緊張的工作和學(xué)習(xí)
，人們通常會感到疲倦和沮喪。如果你午飯后正確地小睡
，及時調(diào)整身體，對人們的健康
、工作和學(xué)習(xí)都非常有益
。如果你發(fā)現(xiàn)這種情況，站起來
，適當(dāng)?shù)剡\動
，或者用冷水洗臉
，喝杯水
，不適感很快就會消失
。
因為人們?nèi)胨?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，神?jīng)系統(tǒng)興奮性刺激的信息減弱，身體抵抗力減弱
。整個身體基本上處于“無防御”狀態(tài)，風(fēng)的邪惡可以直接進入身體
。因此
，夏天睡覺時，我們必須遵守“不開胸
，不夜涼”的原則
。人體排出的大量汗液含有鉀。當(dāng)鉀被排除在外而不能隨時間補充時
，會導(dǎo)致精疲力竭、疲勞和精神萎靡
。嚴重缺鉀甚至可能導(dǎo)致酸堿失衡
、代謝紊亂
、心律失常和肌無力
。因此，建議您多吃香蕉來補充體內(nèi)的鉀
，多喝水補充流失的水分
。
生活的壞習(xí)慣也容易產(chǎn)生睡意，許多人的睡意來自于不好的工作和休息
。尤其是在夏天
，因為白天又熱又長，所以很容易晚去卡馬
。如何睡得晚和吃得晚的習(xí)慣很容易損害脾胃。如果你飯后特別困
，你的脾臟會發(fā)出警告
。專家說，脾臟通常與胃腸道和其他器官有關(guān)
。一旦出現(xiàn)脾虛，就會出現(xiàn)厭食
、大便?div id="m50uktp" class="box-center"> 。ū《洠┑劝Y狀
。
鉀是人體內(nèi)的一種重要元素
，其中98%儲存在細胞內(nèi)，2%分布在細胞外
。能維持正常心功能
，在細胞代謝中發(fā)揮重要作用；它也有助于人體內(nèi)的滲透壓和酸堿平衡
。在夏季
，由于天氣溫暖
，人體出汗很多，鉀最容易流失
。由于人體不含鉀
，不僅能量和體力會降低
，而且耐熱性也會降低。最突出的表現(xiàn)是四肢酸軟
，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)有不同程度的松弛和輕度麻痹
，尤其是下肢，稱為輕度鉀麻痹缺乏癥
。
2023-07-30 18:18:51