夏天體力容易不支的原因是什么

“我好累啊……”經(jīng)常聽到女性抱怨身體很累很疲憊，夏天身體更是疲乏。

身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，很容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、抵抗力下降等，最好盡早干預(yù)。

為什么累？

身體透支導(dǎo)致累

1. 壓力多

壓力是導(dǎo)致女性疲勞最主要的因素。繁忙的工作以及家庭負(fù)擔(dān)會(huì)導(dǎo)致女性長(zhǎng)期處于精神緊張和心理“應(yīng)急”狀態(tài)，身體容易透支。

2. 脫水多

缺水容易導(dǎo)致血流量降低，身體內(nèi)運(yùn)送氧氣量減少，肌肉與神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)能力下降，很容易產(chǎn)生疲勞感。尤其是夏天，水分流失加快，一般感到口渴時(shí)再喝水就已經(jīng)晚了。

3. 月經(jīng)量多

由于女性每個(gè)月都要在經(jīng)期失去很多血，所以比較容易造成身體鐵離子的缺乏或貧血，這樣就會(huì)造成身體處于疲勞狀態(tài)。

4. 消耗多

經(jīng)常熬夜、多次生育等使得身體的內(nèi)在消耗過多，氣血不足，加之缺少有效的補(bǔ)充和調(diào)養(yǎng)，長(zhǎng)期就會(huì)使人體處于疲勞狀態(tài)。

哪種累？

明確四種疲勞類型

1. 體力疲勞

人在進(jìn)行重體力勞動(dòng)、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)，由于時(shí)間過長(zhǎng)，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，會(huì)使身體產(chǎn)生疲勞感，表現(xiàn)為全身或局部酸、軟、痛和疲乏無(wú)力。

2. 腦力疲勞

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，血液里的葡萄糖、多種氨基酸消耗量過大，引起腦的血流和氧氣供應(yīng)不足，腦細(xì)胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會(huì)產(chǎn)生疲勞感。

3. 心理疲勞

心理疲勞本質(zhì)上也屬于腦力疲勞，但它有較濃厚的心理精神因素和感情色彩，往往使人的精神活動(dòng)處于一種混亂不安寧的狀態(tài)。當(dāng)受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時(shí)，就會(huì)在肉體上出現(xiàn)疲勞癥狀。

4. 病理疲勞

病毒感染可導(dǎo)致人體疲勞。貧血、糖尿病、類風(fēng)濕和甲狀腺疾病等也會(huì)讓人體產(chǎn)生病理性疲勞，其顯著特點(diǎn)是持續(xù)疲乏，且不易恢復(fù)。

怎么辦？

有針對(duì)地自我調(diào)節(jié)

1. 肌肉放松

體力勞動(dòng)或 體育 鍛煉后，可進(jìn)行放松性慢跑或輕輕拍打易疲勞的部位。同時(shí)可以配合按摩，按摩部位以四肢關(guān)節(jié)、肌肉及腰背部為主，重點(diǎn)按摩負(fù)荷最大的部位。

按摩應(yīng)以揉捏為主，由輕到重，最后以輕推、抖動(dòng)結(jié)束。

2. 增加休息

大腦疲勞需要調(diào)整和恢復(fù)，可以閉目養(yǎng)神、打盹、睡眠等方式，或通過聽音樂、 娛樂 等轉(zhuǎn)移用腦區(qū)域的休息方式等。

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，緩解壓力。任何時(shí)候，當(dāng)你感覺精神緊張或者壓力很大的時(shí)候就做深呼吸，讓空氣充滿胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。

3. 選擇補(bǔ)充劑

腦力疲勞僅靠休息是不夠的，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，科學(xué)地選擇補(bǔ)充劑，補(bǔ)充身體的需要，提高抗疲勞能力。

4. 飲食調(diào)整

盡量做到飲食多樣化，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大能量物質(zhì)。飲食中的維生素C具有抗疲勞的功效，像獼猴桃、柑橘類水果、紅色水果、色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

目前，我國(guó)有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓?，另外一方面則是因?yàn)榕詾楸３稚聿?，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來(lái)源是動(dòng)物肝臟、紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃一些。

資料： 健康 時(shí)報(bào)

由于夏季正午高溫，人體在降溫出汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液殘留在體表，大腦供血相對(duì)不足。經(jīng)過一上午緊張的工作和學(xué)習(xí)，人們通常會(huì)感到疲倦和沮喪。如果你午飯后正確地小睡，及時(shí)調(diào)整身體，對(duì)人們的健康、工作和學(xué)習(xí)都非常有益。如果你發(fā)現(xiàn)這種情況，站起來(lái)，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，或者用冷水洗臉，喝杯水，不適感很快就會(huì)消失。

因?yàn)槿藗內(nèi)胨?，神?jīng)系統(tǒng)興奮性刺激的信息減弱，身體抵抗力減弱。整個(gè)身體基本上處于“無(wú)防御”狀態(tài)，風(fēng)的邪惡可以直接進(jìn)入身體。因此，夏天睡覺時(shí)，我們必須遵守“不開胸，不夜涼”的原則。人體排出的大量汗液含有鉀。當(dāng)鉀被排除在外而不能隨時(shí)間補(bǔ)充時(shí)，會(huì)導(dǎo)致精疲力竭、疲勞和精神萎靡。嚴(yán)重缺鉀甚至可能導(dǎo)致酸堿失衡、代謝紊亂、心律失常和肌無(wú)力。因此，建議您多吃香蕉來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的鉀，多喝水補(bǔ)充流失的水分。

生活的壞習(xí)慣也容易產(chǎn)生睡意，許多人的睡意來(lái)自于不好的工作和休息。尤其是在夏天，因?yàn)榘滋煊譄嵊珠L(zhǎng)，所以很容易晚去卡馬。如何睡得晚和吃得晚的習(xí)慣很容易損害脾胃。如果你飯后特別困，你的脾臟會(huì)發(fā)出警告。專家說(shuō)，脾臟通常與胃腸道和其他器官有關(guān)。一旦出現(xiàn)脾虛，就會(huì)出現(xiàn)厭食、大便?。ū《洠┑劝Y狀。

鉀是人體內(nèi)的一種重要元素，其中98%儲(chǔ)存在細(xì)胞內(nèi)，2%分布在細(xì)胞外。能維持正常心功能，在細(xì)胞代謝中發(fā)揮重要作用；它也有助于人體內(nèi)的滲透壓和酸堿平衡。在夏季，由于天氣溫暖，人體出汗很多，鉀最容易流失。由于人體不含鉀，不僅能量和體力會(huì)降低，而且耐熱性也會(huì)降低。最突出的表現(xiàn)是四肢酸軟，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)有不同程度的松弛和輕度麻痹，尤其是下肢，稱為輕度鉀麻痹缺乏癥。