頸部疲勞怎么消除

頸椎病自我康復(fù)鍛煉操：
此方法經(jīng)常練習(xí)可以改善頸部血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。做操時(shí)注意不要?jiǎng)幼鬟^大！
1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
2. 左顧右盼:頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
3. 前后點(diǎn)頭:頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。
4. 旋肩舒頸:雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。
5.搖頭晃腦: 頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
6.頭手相抗:雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。
7.雙手托天:雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　冰敷 當(dāng)脖子略感僵硬時(shí)，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.服用止痛藥藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。

　　坐有靠背的椅子 假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?，將增加脖子的?fù)擔(dān)，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。

　　墊毛巾 當(dāng)你坐著時(shí)，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。

　　適時(shí)休息 正如站立過久，需讓腳休息一會(huì)兒，當(dāng)你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重，這對(duì)獨(dú)自擔(dān)任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負(fù)荷。因此，應(yīng)適時(shí)地放下手邊的工作，起身走一走。

　　避免經(jīng)常低頭 坐在桌前工作或閱讀時(shí)，勿保持低頭姿勢(shì)過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

　　視線應(yīng)與顯示器水平 你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí)，可能引起脖子抽筋。

　　減少電話聊天 講電話時(shí)，容易使頸部陷于不良的姿勢(shì)，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。

　　小心搬運(yùn) 抬重物時(shí)，人們常忽略正確的搬運(yùn)法。當(dāng)你彎膝蹲下時(shí)，應(yīng)保持脊椎直立，將重物置于張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當(dāng)你抬起此重物時(shí)，應(yīng)盡量使它貼近身體。

　　睡硬床墊 許多脖子問題因不良的睡眠習(xí)慣而起，或加劇。找個(gè)穩(wěn)固的床墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時(shí)，睡得較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。

　　勿趴睡 這不僅傷背，也傷脖子。最好是學(xué)胎兒的姿勢(shì)，將雙膝上彎至胸前。

　　戴圍巾 在濕冷的天氣里，你或許會(huì)戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護(hù)，以免加重脖子的僵硬及酸痛。

　　放輕 松緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學(xué)習(xí)一些放松術(shù)(例如冥想)。盡量保持輕松自在。

隨著現(xiàn)代互聯(lián)網(wǎng)的迅速發(fā)展，有很多的工作是需要在電腦上完成的，因此很多的女性朋友們就會(huì)久坐在辦公桌前，經(jīng)常這樣久坐的話就會(huì)使身體出現(xiàn)一些疲勞的癥狀，特別是頸椎這一塊，所以下面小編就告訴大家用中醫(yī)來緩解頸部疲勞的方法。那么中醫(yī)緩解頸部疲勞的方法是什么？中醫(yī)哪些方法能緩解頸部疲勞？
一、頸部按摩手法
1、緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進(jìn)行滑動(dòng)。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次，同理進(jìn)行另一側(cè)。
2、按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。
3、空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。
4、手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對(duì)后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進(jìn)行。
二、按摩頸部緩解疲勞
1、涂抹按摩霜
取適量按摩霜，用手指指腹從上向下，小幅度畫圈涂抹于整個(gè)頸部。為了讓產(chǎn)品效果發(fā)揮到最大，前后都要均勻涂抹。
2、按摩淋巴
雙手手指分開，大拇指抵住下顎內(nèi)側(cè)。以此作為起點(diǎn)，向兩側(cè)指壓按摩至耳骨。整套頸部按摩中，只有這一步可以使用較大的力度。
3、緊致肌膚放松肌肉
右手按住左邊臉頰，左手中指與無名指對(duì)頸部側(cè)面的舌骨肌肉群進(jìn)行自上而下的按摩。左右各按摩10次。
4、空心拳按摩
雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)對(duì)頸部從上到下進(jìn)行按摩，放松緊繃的肌肉。注意按摩時(shí)的速度，切忌過于用力。
5、包裹按撫
將手掌攤開，握住頸部，盡量包裹住后頸部。分別從后向前，從上到下，對(duì)后頸部進(jìn)行輕撫按摩。每一個(gè)方向各10次。
6、再次緊致肌膚放松肌肉
最后再用手按住同一側(cè)的臉頰，另一只手的手掌沿著耳朵至鎖骨的方向進(jìn)行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次，要更加靠近前頸。
三、頸部按摩的注意事項(xiàng)
1、頸部有許多從頸椎通向腦部的神經(jīng)和血管，其中有一條非常重要的動(dòng)脈血管叫做“頸內(nèi)動(dòng)脈”，腦組織中的大部分血液都是由其供應(yīng)的。如果患有高血壓、高血脂等血管病變，頸內(nèi)動(dòng)脈也會(huì)存在動(dòng)脈粥樣化或者鈣化的問題。這種情況下，隨便的按摩頸部就會(huì)造成硬化斑塊脫落，然后隨著血液進(jìn)入到顱內(nèi)，堵塞顱內(nèi)血管，引發(fā)中風(fēng)問題。
2、50歲以上的中老年人，特別是本身就患有高血壓、高血脂、高血糖問題、以及抽煙、肥胖的人都應(yīng)該定期到醫(yī)院檢查頸動(dòng)脈，確認(rèn)自己的頸動(dòng)脈狀況。如果有頸動(dòng)脈狹窄問題不要隨便按摩頸部。
以上就是中醫(yī)緩解頸部疲勞的方法，希望能夠幫助到白領(lǐng)女性朋友們！

長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)脖子會(huì)疼，想要消除頸椎疲勞可以選擇熱敷或做操以及按摩等方法，這些都會(huì)讓頸椎變得更舒服。不管是玩手機(jī)還是玩電腦都有可能會(huì)給頸椎帶來非常大的傷害，所以大家在日常生活中一定要做好對(duì)身體的保障。在晚上睡覺之前大家可以將毛巾放在熱水里浸泡一下后擰干，把熱毛巾放在疼痛的部位進(jìn)行熱敷，如果覺得麻煩的話也可以直接灌個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷。

不過一定要注意控制好溫度，千萬不要讓皮膚出現(xiàn)燙傷的現(xiàn)象。熱敷可以促進(jìn)頸椎處的血液循環(huán)，這樣就能有效的減輕疼痛的感覺。在日常生活中也要注意對(duì)頸椎的保護(hù)，比如玩手機(jī)的時(shí)候就要經(jīng)常換一換姿勢(shì)，不要保持同一個(gè)姿勢(shì)不要總是低著頭。玩一會(huì)兒之后就需要站起來活動(dòng)活動(dòng)，讓自己的頸椎動(dòng)，一動(dòng)每天都需要花幾分鐘的時(shí)間做一做頸椎的保養(yǎng)操，這樣也能讓頸椎更輕松一點(diǎn)。

如果頸椎疼痛比較明顯的話，也可以選擇按揉后溪穴。按揉這個(gè)穴道可以幫忙調(diào)理頸椎，同時(shí)也能讓身體變得更健康一些。不知道后溪穴的人可以去咨詢一下老中醫(yī)，順便還可以請(qǐng)教一下中醫(yī)其他的穴道是否可以按摩。每天練習(xí)瑜伽也是非常不錯(cuò)的一種方式，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽會(huì)讓全身都變得非常舒服，所以抽出時(shí)間練瑜伽對(duì)脊椎也有著很大的好處，在這同時(shí)還能達(dá)到減肥瘦身的效果。

當(dāng)然最有效的辦法就是控制自己玩手機(jī)的時(shí)間，因?yàn)橥媸謾C(jī)就總是需要坐在一個(gè)地方保持同樣的姿勢(shì)，久了誰都會(huì)感到難受。所以多參加一些戶外活動(dòng)才是最好的解決辦法，大家可以去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或者出門走走玩玩，這樣都會(huì)讓身體變得更健康一些，同時(shí)也能有效的保護(hù)頸椎。