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佩蘭
2023-07-31 18:12:23
首先要早睡早起,避免熬夜,日常飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,避免食用過(guò)于油膩、刺激的食物,平常多喝水,晚上的時(shí)候用熱水泡腳,可以緩解白天的疲勞,可以在晚上入睡前,播放舒緩的輕音樂(lè),另外也可以通過(guò)推拿、按摩的方式進(jìn)行改善。
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逍遙子
回復(fù)整個(gè)人渾身無(wú)力沒(méi)精神怎么辦
整個(gè)人渾身無(wú)力沒(méi)精神怎么辦,生活中很多人都會(huì)覺(jué)得睡眠長(zhǎng)短決定壽命,如果是生活中有著老犯困的現(xiàn)象,其實(shí)長(zhǎng)期下來(lái)是身體不好的現(xiàn)象,那么,以下分享整個(gè)人渾身無(wú)力沒(méi)精神怎么辦
整個(gè)人渾身無(wú)力沒(méi)精神怎么辦1盡量別吃夜宵,尤其是重口味的
很多人晚上都有出去玩的習(xí)慣,玩的同時(shí)難免就要吃東西,晚上出去吃的大多都會(huì)是比較刺激性的食物,就比如說(shuō)燒烤、小龍蝦。這兩種是現(xiàn)在人特別愛(ài)吃的夜宵,有滋有味的,當(dāng)然會(huì)很好吃了。但是晚上吃太多這樣的東西就會(huì)影響你的睡眠,晚上睡不好,第二天的狀態(tài)當(dāng)然也不會(huì)好。
睡前別喝酒
睡前喝點(diǎn)酒會(huì)有助睡眠,有些人會(huì)有這樣的想法,其實(shí)是不對(duì)的,因?yàn)榫凭珪?huì)刺激神經(jīng),神經(jīng)刺激后就會(huì)讓你睡覺(jué)睡得不安穩(wěn),很容易醒,還會(huì)尿多,這樣你的睡眠就不會(huì)很好,所以睡前不要喝酒是最好了。
睡前拒絕玩手機(jī)
現(xiàn)在不管是年輕人還是中老年人,只要有手機(jī)的,晚上就會(huì)有玩手機(jī)的習(xí)慣。當(dāng)今這個(gè)社會(huì)就是網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá),有很多吸引人的東西在網(wǎng)上都可以看到,白天沒(méi)有時(shí)間,晚上就會(huì)刷很晚。這會(huì)妨礙睡覺(jué)的,所以建議睡前應(yīng)該多泡泡腳,這樣更有助于睡眠。
熬夜最好是不要
很多人可能是因?yàn)楣ぷ髅o(wú)法避免,但是能夠盡早睡還是要早睡,熬夜太多對(duì)身體也不太好。工作上的事情最好是在白天合理的安排好,這樣晚上也就能夠避免熬夜,睡眠對(duì)身體還是很有益處的,所以要避免熬夜。
睡前運(yùn)動(dòng)要適量,而且要在兩小時(shí)前完成
很多人都有晚上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,其實(shí)這個(gè)還是挺好的,運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很大幫助。但是也請(qǐng)注意運(yùn)動(dòng)不要太過(guò)劇烈,或者是時(shí)間不要太晚。因?yàn)檫@樣就會(huì)阻礙你很快入睡,如果運(yùn)動(dòng)得當(dāng)?shù)脑掃€能夠幫助睡眠。晚上做的運(yùn)動(dòng)最好是像散步、瑜伽或者是慢跑這樣的運(yùn)動(dòng),這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)緩解壓力,還能夠讓身體放松,這樣可以幫助很好的入睡且睡的安穩(wěn)。
睡前記得要讓心情放松,不要想太多
睡前心情放松才能很快的入睡,如果想太多的話,就會(huì)讓大腦不能很好的休息,而是處于興奮的狀態(tài),這樣想要很快入睡就比較困難了。 所以睡前一定要讓自己的情緒保持平穩(wěn),若是一時(shí)半會(huì)做不到,可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者看書(shū)來(lái)緩解情緒。
睡眠時(shí)間要充足
每天正常的睡眠時(shí)間是七到八個(gè)小時(shí),只要保證睡眠在這個(gè)范圍內(nèi),第二天的狀態(tài)就不會(huì)差。很多人出現(xiàn)早上睡不醒、精神差、身體乏力癥狀其實(shí)很大原因都是睡眠不充足,為了次日不出現(xiàn)這類(lèi)狀況,晚上的睡眠請(qǐng)一定要保證充足。
整個(gè)人渾身無(wú)力沒(méi)精神怎么辦21、缺鉀
危險(xiǎn)征兆:倦怠乏力
鉀元素是人體各項(xiàng)機(jī)能的必需元素之一,一般健康的成年人的體內(nèi)鉀的含量在170克左右。
鉀的作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此,人體一旦缺鉀,正常的運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到影響。
夏季缺鉀不僅精力和體力下降,而且耐熱能力也會(huì)降低,使人感到倦怠無(wú)力。嚴(yán)重缺鉀時(shí),可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常,全身肌肉無(wú)力、懶動(dòng)。此時(shí),有些人為了使自己少出汗而過(guò)量地飲用鹽開(kāi)水。殊不知,這樣做又容易加重心臟負(fù)擔(dān),使體內(nèi)鉀、鈉平衡失調(diào)。
解困計(jì)謀
所以,在生活中大家要注意適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖浀呢S富的食物,以保證體內(nèi)鉀含量的平衡。能夠有助于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡。
既可以防止血壓上升,又可防止血壓過(guò)低。下面介紹一些含鉀元素較高的食物。
2、貧血
危險(xiǎn)征兆:貪睡伴面色蒼白
在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的年代,雖然貧血已經(jīng)比以前明顯減少,但貧血仍然不少見(jiàn)。疲乏、困倦是貧血最常見(jiàn)的癥狀,還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力 不集中等。這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致。現(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富,但由于吸收、烹飪等原因,鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需 要,可能會(huì)導(dǎo)致貧血發(fā)生。
解困計(jì)謀:補(bǔ)點(diǎn)鐵
出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查一個(gè)血常規(guī)或貧血四項(xiàng)就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因,病因治療對(duì)糾正貧血的效果、速度及防止其復(fù)發(fā)均有重要意義。必要時(shí)給予鐵劑治療。
3、大腦嚴(yán)重缺氧
危險(xiǎn)征兆:貪睡且反應(yīng)遲鈍
人的大腦若總是處于一種缺氧的狀態(tài),就會(huì)出現(xiàn)困倦和乏力的現(xiàn)象。
除此之外,還會(huì)產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀,如記憶力下降、行為異常、個(gè)性改變等,有時(shí)候看起來(lái)還有點(diǎn)“發(fā)呆,反應(yīng)遲鈍”。
大腦是人體全身的支配中心,大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%!現(xiàn)在許多辦公場(chǎng)所往往設(shè)在大樓里,空氣不流通,也容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。
解困計(jì)謀:深呼吸
大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因,如果身體有器質(zhì)性病變則要積極治療。積極改善工作環(huán)境,通氣,積極參加有氧運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、深呼吸等。
4、肝出問(wèn)題了
危險(xiǎn)征兆:貪睡且皮膚發(fā)黃
最近衛(wèi)生部出臺(tái)了一項(xiàng)規(guī)定,單位體檢或入學(xué)等不再?gòu)?qiáng)制檢查乙肝。很多人終于乙肝患者松了一口氣,也開(kāi)始積極應(yīng)酬,酒也放開(kāi)了膽子喝,但是身體卻逐漸感覺(jué)疲勞起來(lái),還伴隨著皮膚發(fā)黃,皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。
解困計(jì)謀:少吃油
肝臟是一個(gè)需要“養(yǎng)”的重要器官,肝臟的工作非常辛苦,因此,我們要盡量減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。其中酒精對(duì)肝臟損害較大,因此對(duì)于有肝臟疾病的人酒是 一定要戒的。長(zhǎng)期進(jìn)食過(guò)油的食物會(huì)導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生,因此要控制脂肪的攝入。長(zhǎng)期感覺(jué)疲勞、乏力、困倦,請(qǐng)及時(shí)就醫(yī),以免引起肝病。
老犯困的建議
出去透透風(fēng)
我們?cè)谝粋€(gè)地方呆的'時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)感覺(jué)到頭暈?zāi)X脹的,我們?cè)谧约阂臅r(shí)候,我們可以站起來(lái)走走。到外面,呼吸呼吸新鮮空氣,伸伸懶腰。
有刺激性的食物
比較辣或者比較酸的食物,當(dāng)我們自己實(shí)在是撐不下去的時(shí)候,我們就可以吃一點(diǎn)酸的談過(guò),很酸很酸的那一種,這樣的話,我們酸的立馬就來(lái)了精神,不瞌睡了。
提神醒腦的飲料
目前有好多提神醒腦的飲料,自己也試過(guò),有時(shí)候感覺(jué)有用,有時(shí)候感覺(jué)沒(méi)有用,也許就是一個(gè)心理暗示作用吧。
做運(yùn)動(dòng)
比較困了以后,我們本來(lái)就不想,我們就強(qiáng)迫自己做運(yùn)動(dòng),但是不要讓自己太累了,要不然更加利于睡著了,做運(yùn)動(dòng)就是要給自己一個(gè)動(dòng)起來(lái)的機(jī)會(huì),不要一直保持一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間太長(zhǎng)了。
喝茶、咖啡
這時(shí)候可以給自己泡上一壺茶,或者咖啡,雖然有人研究所咖啡并不能抗疲勞,但是我們喝了以后,有點(diǎn)效果,可以進(jìn)行提神。
整個(gè)人渾身無(wú)力沒(méi)精神怎么辦31、睡眠時(shí)間短、睡眠質(zhì)量差
很多年輕人是夜貓子,玩手機(jī)、玩電腦,或者在外面玩到很晚才睡覺(jué),第二天一早就要起床,算下來(lái)睡眠時(shí)間都不足7小時(shí),有些甚至都不足5小時(shí),缺少睡眠,白天的時(shí)候當(dāng)然會(huì)容易犯困。
有些人的睡眠質(zhì)量比較差,睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常做夢(mèng)、打呼,這樣第二天睡醒后還是會(huì)覺(jué)得很累,時(shí)間長(zhǎng)了自然就會(huì)變的嗜睡,而且會(huì)有頭暈的癥狀,如果不注意調(diào)劑的話還會(huì)引起神經(jīng)衰弱。
2、營(yíng)養(yǎng)缺乏
營(yíng)養(yǎng)不足也會(huì)出現(xiàn)犯困、嗜睡的現(xiàn)象,這個(gè)時(shí)候就要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),來(lái)緩解嗜睡的現(xiàn)象。
3、發(fā)作性睡病
這種疾病主要發(fā)生在青春期后,患者白天會(huì)嗜睡,而且不分時(shí)間、地點(diǎn)和場(chǎng)合,任何時(shí)候都可能會(huì)犯困,這種發(fā)作性睡病大家也不要太擔(dān)心,一般不會(huì)引發(fā)其它病變。
4、抑郁
抑郁癥也會(huì)引發(fā)嗜睡癥,抑郁癥患者通常看起來(lái)都比較沒(méi)精神,而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。
5、其他
老人年紀(jì)大了也會(huì)變得嗜睡,這和年紀(jì)、身體、藥物等有很大關(guān)系,體型比較胖、體重比較重的朋友也會(huì)比較他人更容易犯困。
如何預(yù)防總是想睡覺(jué)?
方法一:生活節(jié)奏要規(guī)律,要克服嗜睡,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。
實(shí)踐證明,對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整,使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如,冬天為保暖,通常會(huì)關(guān)門(mén)閉戶,到了春天就要經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗,使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
方法二:多運(yùn)動(dòng)大地春回,萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié),應(yīng)多走出戶外活動(dòng),進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目,可有效地改善生理機(jī)能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。
方法三:飲食調(diào)理現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,嗜睡與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān),因此春困時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入,如適當(dāng)增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物?!爱?dāng)春之時(shí),食味宜減酸益甘,以養(yǎng)脾氣”,所以春天來(lái)臨要注意多食堿性食物,中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,消除疲勞。
不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品,更不可過(guò)多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多,多吃蔬菜水果對(duì)改善嗜睡非常理想。
增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用,對(duì)人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長(zhǎng)很有幫助。B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,消除精神緊張的作用。所以,多食含有豐富維生素的食物和蔬菜,對(duì)解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽,最好一天能吃三到五頓,否則胃過(guò)度膨脹,人容易犯困。
很多人早上不吃早餐,這會(huì)造成了大腦供糖不足,注意力不易集中、昏昏欲睡。其實(shí),早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯(cuò)的選擇。但牛奶最好別空腹喝,一定要與淀粉類(lèi)食物結(jié)合。
缺鋅會(huì)影響認(rèn)知和注意力的集中,而海產(chǎn)品諸如紫菜、海帶中,蘊(yùn)含有豐富的鋅,每周適宜進(jìn)食這類(lèi)食物1-2次。
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松柏友
回復(fù)現(xiàn)代的中國(guó)人生活條件越來(lái)越優(yōu)越了,但是生活的壓力也越來(lái)越大了。醫(yī)療、就業(yè)、養(yǎng)老、住房等壓力越來(lái)越大,導(dǎo)致心因性乏力,也就是很多人所謂的“心里累”其次要根據(jù)具體的原因選擇合適的緩解方式。如果是由于日常的工作壓力太大,常常感覺(jué)力不從心而導(dǎo)致上述癥狀出現(xiàn)的,要調(diào)整自己的心態(tài),從容、積極的去面對(duì)工作中出現(xiàn)的問(wèn)題如果不僅僅是乏力,還伴有多汗、怕熱、瞌睡等不適癥狀的話,則表明身體比較虧虛了,特別是腎虛。
出現(xiàn)身體乏力應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。早睡早起,精神百倍。只有良好的作息習(xí)慣,才能讓人精神充盈。同時(shí),要養(yǎng)成午休的習(xí)慣,讓身體得到充分的休息。糖尿病患者,由于糖代謝失常,水電解質(zhì)失衡的原因,容易出現(xiàn)乏力。同時(shí)還伴有消瘦、多飲、多食、多尿,體重減輕(三多一少)的癥狀。
生活中經(jīng)??吹缴磉叺呐笥褎?dòng)不動(dòng)就氣喘吁吁,說(shuō)不上兩句話就胸悶乏力。這是因?yàn)榉胃邏核鸬?,?huì)經(jīng)常出現(xiàn)胸疼、氣短、四肢無(wú)力、干嘔的表現(xiàn)。身體長(zhǎng)期乏力,說(shuō)明心腎陽(yáng)虛了,只要堅(jiān)持每天拍打命門(mén),肚臍各30~300下,至開(kāi)始出現(xiàn)點(diǎn)點(diǎn)囗干舌燥,苔黃即停。
熬夜這一現(xiàn)象卻是普遍存在的。熬夜對(duì)身體的危害相信很多人都有所李了解,比較直接的影響就是對(duì)人外表出現(xiàn)的一些變化。經(jīng)常熬夜的人,其次要根據(jù)具體的原因選擇合適的緩解方式。如果是由于日常的工作壓力太大,常常感覺(jué)力不從心而導(dǎo)致上述癥狀出現(xiàn)的,要調(diào)整自己的心態(tài),從容、積極的去面對(duì)工作中出現(xiàn)的問(wèn)題,保持好心情,讓自己生活充實(shí)一點(diǎn)。
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江蘇-吳**
回復(fù)應(yīng)該找對(duì)原因以后對(duì)癥處理,因?yàn)橐l(fā)人類(lèi)每天疲倦無(wú)力的原因有很多,解決方法也大不相同,比如血糖高引發(fā)的每天疲倦乏力就要控制血糖,而睡眠障礙引發(fā)的疲倦乏力則要改變生活習(xí)慣,保證充足睡眠,熱量不足引發(fā)的身體疲倦乏力,則要為身體補(bǔ)充熱量。
檢查血糖及時(shí)調(diào)整
人在出現(xiàn)每天疲倦乏力的情況時(shí),應(yīng)該盡快檢查一個(gè)血糖,因?yàn)楹芏嗳嗽诔霈F(xiàn)血糖升高的時(shí)候多會(huì)出現(xiàn)疲勞無(wú)力的感覺(jué),這時(shí)去醫(yī)院檢測(cè)一下血糖,如果發(fā)現(xiàn)血糖過(guò)高,可以通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)和藥物等多種方式進(jìn)行調(diào)理,避免食用高糖和高熱量的食物,把血糖控制在合理正常范圍之內(nèi),每天疲倦乏力的癥狀就能慢慢減輕。
保證充足睡眠
有些人每天疲倦乏力是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間睡眠不足導(dǎo)致的,這時(shí)要調(diào)整自己的生活規(guī)律養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣,在晚上睡前不要看手機(jī)看電視,可以聽(tīng)一點(diǎn)能放松神經(jīng)的音樂(lè),也可以關(guān)上房間內(nèi)的燈,讓臥室保持安靜涼爽,讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài),,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整,每天疲倦乏力的癥狀就能減輕或消失。
及時(shí)補(bǔ)充熱量
有些人每天出現(xiàn)疲倦乏力的情況與身體熱量的不足也有一定關(guān)系,因?yàn)橛行┤藫?dān)心身體發(fā)胖或者怕血糖升高就過(guò)度的限制飲食,會(huì)讓身體的熱量不足,這時(shí)就會(huì)讓身體出現(xiàn)疲倦乏力的癥狀,最有效的解決方法就是及時(shí)補(bǔ)充一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物,讓身體攝入充足熱量以后,身體疲倦乏力的癥狀就能隨之減輕或者消失。
及時(shí)補(bǔ)血
每天出現(xiàn)疲倦乏力的情況時(shí),還可以做一個(gè)全面的體檢,看看是否是出現(xiàn)了貧血,因?yàn)橛行┤嗽诔霈F(xiàn)缺鐵性貧血以后,就會(huì)出現(xiàn)疲倦乏力的情況,這可以通過(guò)食療來(lái)解決這種情況,盡量多食用一些富含微量元素鐵的食物,增強(qiáng)身體自身的造血功能,緩解貧血癥狀,在身體貧血癥狀消失以后,每天疲倦乏力的癥狀也能隨時(shí)消失。
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逍遙子
回復(fù)人一旦處于疲勞狀態(tài),就什么事都做不進(jìn)去,如何才能消除疲勞呢?下面就為您介紹五招快速消除疲倦感的方法。
一、吃姜。生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,
增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。吃甜菜。經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類(lèi)的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。吃蘑菇代替曬太陽(yáng)。吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。二、喝熱牛奶加薄荷糖。在熱牛奶中放上一塊薄荷糖,有助于血液回圈。相信大家在下午剛上班的時(shí)候,會(huì)感到特別疲倦,這是喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶,頓時(shí)精神振奮,精力集中。
三、大笑。放聲大笑能帶動(dòng)身體80多塊肌肉活動(dòng),并釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于45分鐘的放松鍛煉,
以消除疲倦。四、動(dòng)。不時(shí)地將兩手手指交叉在一起互相磨擦,直到手心發(fā)熱。手掌的經(jīng)絡(luò)得到 *** ,疲倦得到消除,精神振作,精力集中地投入工作。
五、洗。把雙臂從肘部以下交替放入冷水中,然后拿出甩干。這樣會(huì)使人很快精神起來(lái),
可起到消除疲倦的作用。
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