疲乏怎么辦

整個(gè)人渾身無(wú)力沒(méi)精神怎么辦

整個(gè)人渾身無(wú)力沒(méi)精神怎么辦，生活中很多人都會(huì)覺(jué)得睡眠長(zhǎng)短決定壽命，如果是生活中有著老犯困的現(xiàn)象，其實(shí)長(zhǎng)期下來(lái)是身體不好的現(xiàn)象，那么，以下分享整個(gè)人渾身無(wú)力沒(méi)精神怎么辦

盡量別吃夜宵，尤其是重口味的

很多人晚上都有出去玩的習(xí)慣，玩的同時(shí)難免就要吃東西，晚上出去吃的大多都會(huì)是比較刺激性的食物，就比如說(shuō)燒烤、小龍蝦。這兩種是現(xiàn)在人特別愛(ài)吃的夜宵，有滋有味的，當(dāng)然會(huì)很好吃了。但是晚上吃太多這樣的東西就會(huì)影響你的睡眠，晚上睡不好，第二天的狀態(tài)當(dāng)然也不會(huì)好。

睡前別喝酒

睡前喝點(diǎn)酒會(huì)有助睡眠，有些人會(huì)有這樣的想法，其實(shí)是不對(duì)的，因?yàn)榫凭珪?huì)刺激神經(jīng)，神經(jīng)刺激后就會(huì)讓你睡覺(jué)睡得不安穩(wěn)，很容易醒，還會(huì)尿多，這樣你的睡眠就不會(huì)很好，所以睡前不要喝酒是最好了。

睡前拒絕玩手機(jī)

現(xiàn)在不管是年輕人還是中老年人，只要有手機(jī)的，晚上就會(huì)有玩手機(jī)的習(xí)慣。當(dāng)今這個(gè)社會(huì)就是網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，有很多吸引人的東西在網(wǎng)上都可以看到，白天沒(méi)有時(shí)間，晚上就會(huì)刷很晚。這會(huì)妨礙睡覺(jué)的，所以建議睡前應(yīng)該多泡泡腳，這樣更有助于睡眠。

熬夜最好是不要

很多人可能是因?yàn)楣ぷ髅o(wú)法避免，但是能夠盡早睡還是要早睡，熬夜太多對(duì)身體也不太好。工作上的事情最好是在白天合理的安排好，這樣晚上也就能夠避免熬夜，睡眠對(duì)身體還是很有益處的，所以要避免熬夜。

睡前運(yùn)動(dòng)要適量，而且要在兩小時(shí)前完成

很多人都有晚上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，其實(shí)這個(gè)還是挺好的，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很大幫助。但是也請(qǐng)注意運(yùn)動(dòng)不要太過(guò)劇烈，或者是時(shí)間不要太晚。因?yàn)檫@樣就會(huì)阻礙你很快入睡，如果運(yùn)動(dòng)得當(dāng)?shù)脑掃€能夠幫助睡眠。晚上做的運(yùn)動(dòng)最好是像散步、瑜伽或者是慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)緩解壓力，還能夠讓身體放松，這樣可以幫助很好的入睡且睡的安穩(wěn)。

睡前記得要讓心情放松，不要想太多

睡前心情放松才能很快的入睡，如果想太多的話，就會(huì)讓大腦不能很好的休息，而是處于興奮的狀態(tài)，這樣想要很快入睡就比較困難了。 所以睡前一定要讓自己的情緒保持平穩(wěn)，若是一時(shí)半會(huì)做不到，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者看書(shū)來(lái)緩解情緒。

睡眠時(shí)間要充足

每天正常的睡眠時(shí)間是七到八個(gè)小時(shí)，只要保證睡眠在這個(gè)范圍內(nèi)，第二天的狀態(tài)就不會(huì)差。很多人出現(xiàn)早上睡不醒、精神差、身體乏力癥狀其實(shí)很大原因都是睡眠不充足，為了次日不出現(xiàn)這類(lèi)狀況，晚上的睡眠請(qǐng)一定要保證充足。

1、缺鉀

危險(xiǎn)征兆：倦怠乏力

鉀元素是人體各項(xiàng)機(jī)能的必需元素之一，一般健康的成年人的體內(nèi)鉀的含量在170克左右。

鉀的作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，正常的運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到影響。

夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì)降低，使人感到倦怠無(wú)力。嚴(yán)重缺鉀時(shí)，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無(wú)力、懶動(dòng)。此時(shí)，有些人為了使自己少出汗而過(guò)量地飲用鹽開(kāi)水。殊不知，這樣做又容易加重心臟負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)鉀、鈉平衡失調(diào)。

解困計(jì)謀

所以，在生活中大家要注意適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖浀呢S富的食物，以保證體內(nèi)鉀含量的平衡。能夠有助于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡。

既可以防止血壓上升，又可防止血壓過(guò)低。下面介紹一些含鉀元素較高的食物。

2、貧血

危險(xiǎn)征兆：貪睡伴面色蒼白

在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的年代，雖然貧血已經(jīng)比以前明顯減少，但貧血仍然不少見(jiàn)。疲乏、困倦是貧血最常見(jiàn)的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力 不集中等。這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致。現(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需 要，可能會(huì)導(dǎo)致貧血發(fā)生。

解困計(jì)謀：補(bǔ)點(diǎn)鐵

出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查一個(gè)血常規(guī)或貧血四項(xiàng)就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對(duì)糾正貧血的效果、速度及防止其復(fù)發(fā)均有重要意義。必要時(shí)給予鐵劑治療。

3、大腦嚴(yán)重缺氧

危險(xiǎn)征兆：貪睡且反應(yīng)遲鈍

人的大腦若總是處于一種缺氧的狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)困倦和乏力的現(xiàn)象。

除此之外，還會(huì)產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個(gè)性改變等，有時(shí)候看起來(lái)還有點(diǎn)“發(fā)呆，反應(yīng)遲鈍”。

大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%!現(xiàn)在許多辦公場(chǎng)所往往設(shè)在大樓里，空氣不流通，也容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。

解困計(jì)謀：深呼吸

大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，如果身體有器質(zhì)性病變則要積極治療。積極改善工作環(huán)境，通氣，積極參加有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、深呼吸等。

4、肝出問(wèn)題了

危險(xiǎn)征兆：貪睡且皮膚發(fā)黃

最近衛(wèi)生部出臺(tái)了一項(xiàng)規(guī)定，單位體檢或入學(xué)等不再?gòu)?qiáng)制檢查乙肝。很多人終于乙肝患者松了一口氣，也開(kāi)始積極應(yīng)酬，酒也放開(kāi)了膽子喝，但是身體卻逐漸感覺(jué)疲勞起來(lái)，還伴隨著皮膚發(fā)黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。

解困計(jì)謀：少吃油

肝臟是一個(gè)需要“養(yǎng)”的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此，我們要盡量減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。其中酒精對(duì)肝臟損害較大，因此對(duì)于有肝臟疾病的人酒是 一定要戒的。長(zhǎng)期進(jìn)食過(guò)油的食物會(huì)導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，因此要控制脂肪的攝入。長(zhǎng)期感覺(jué)疲勞、乏力、困倦，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，以免引起肝病。

老犯困的建議

出去透透風(fēng)

我們?cè)谝粋€(gè)地方呆的'時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)感覺(jué)到頭暈?zāi)X脹的，我們?cè)谧约阂臅r(shí)候，我們可以站起來(lái)走走。到外面，呼吸呼吸新鮮空氣，伸伸懶腰。

有刺激性的食物

比較辣或者比較酸的食物，當(dāng)我們自己實(shí)在是撐不下去的時(shí)候，我們就可以吃一點(diǎn)酸的談過(guò)，很酸很酸的那一種，這樣的話，我們酸的立馬就來(lái)了精神，不瞌睡了。

提神醒腦的飲料

目前有好多提神醒腦的飲料，自己也試過(guò)，有時(shí)候感覺(jué)有用，有時(shí)候感覺(jué)沒(méi)有用，也許就是一個(gè)心理暗示作用吧。

做運(yùn)動(dòng)

比較困了以后，我們本來(lái)就不想，我們就強(qiáng)迫自己做運(yùn)動(dòng)，但是不要讓自己太累了，要不然更加利于睡著了，做運(yùn)動(dòng)就是要給自己一個(gè)動(dòng)起來(lái)的機(jī)會(huì)，不要一直保持一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間太長(zhǎng)了。

喝茶、咖啡

這時(shí)候可以給自己泡上一壺茶，或者咖啡，雖然有人研究所咖啡并不能抗疲勞，但是我們喝了以后，有點(diǎn)效果，可以進(jìn)行提神。

1、睡眠時(shí)間短、睡眠質(zhì)量差

很多年輕人是夜貓子，玩手機(jī)、玩電腦，或者在外面玩到很晚才睡覺(jué)，第二天一早就要起床，算下來(lái)睡眠時(shí)間都不足7小時(shí)，有些甚至都不足5小時(shí)，缺少睡眠，白天的時(shí)候當(dāng)然會(huì)容易犯困。

有些人的睡眠質(zhì)量比較差，睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常做夢(mèng)、打呼，這樣第二天睡醒后還是會(huì)覺(jué)得很累，時(shí)間長(zhǎng)了自然就會(huì)變的嗜睡，而且會(huì)有頭暈的癥狀，如果不注意調(diào)劑的話還會(huì)引起神經(jīng)衰弱。

2、營(yíng)養(yǎng)缺乏

營(yíng)養(yǎng)不足也會(huì)出現(xiàn)犯困、嗜睡的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來(lái)緩解嗜睡的現(xiàn)象。

3、發(fā)作性睡病

這種疾病主要發(fā)生在青春期后，患者白天會(huì)嗜睡，而且不分時(shí)間、地點(diǎn)和場(chǎng)合，任何時(shí)候都可能會(huì)犯困，這種發(fā)作性睡病大家也不要太擔(dān)心，一般不會(huì)引發(fā)其它病變。

4、抑郁

抑郁癥也會(huì)引發(fā)嗜睡癥，抑郁癥患者通常看起來(lái)都比較沒(méi)精神，而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。

5、其他

老人年紀(jì)大了也會(huì)變得嗜睡，這和年紀(jì)、身體、藥物等有很大關(guān)系，體型比較胖、體重比較重的朋友也會(huì)比較他人更容易犯困。

如何預(yù)防總是想睡覺(jué)?

方法一：生活節(jié)奏要規(guī)律，要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。

實(shí)踐證明，對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì)關(guān)門(mén)閉戶，到了春天就要經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

方法二：多運(yùn)動(dòng)大地春回，萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，應(yīng)多走出戶外活動(dòng)，進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。

方法三：飲食調(diào)理現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，嗜睡與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)，因此春困時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當(dāng)增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物?！爱?dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”，所以春天來(lái)臨要注意多食堿性食物，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。

不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過(guò)多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水果對(duì)改善嗜睡非常理想。

增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對(duì)人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長(zhǎng)很有幫助。B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對(duì)解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過(guò)度膨脹，人容易犯困。

很多人早上不吃早餐，這會(huì)造成了大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實(shí)，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯(cuò)的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類(lèi)食物結(jié)合。

缺鋅會(huì)影響認(rèn)知和注意力的集中，而海產(chǎn)品諸如紫菜、海帶中，蘊(yùn)含有豐富的鋅，每周適宜進(jìn)食這類(lèi)食物1-2次。

現(xiàn)代的中國(guó)人生活條件越來(lái)越優(yōu)越了，但是生活的壓力也越來(lái)越大了。醫(yī)療、就業(yè)、養(yǎng)老、住房等壓力越來(lái)越大，導(dǎo)致心因性乏力，也就是很多人所謂的“心里累”其次要根據(jù)具體的原因選擇合適的緩解方式。如果是由于日常的工作壓力太大，常常感覺(jué)力不從心而導(dǎo)致上述癥狀出現(xiàn)的，要調(diào)整自己的心態(tài)，從容、積極的去面對(duì)工作中出現(xiàn)的問(wèn)題如果不僅僅是乏力，還伴有多汗、怕熱、瞌睡等不適癥狀的話，則表明身體比較虧虛了，特別是腎虛。

出現(xiàn)身體乏力應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。早睡早起，精神百倍。只有良好的作息習(xí)慣，才能讓人精神充盈。同時(shí)，要養(yǎng)成午休的習(xí)慣，讓身體得到充分的休息。糖尿病患者，由于糖代謝失常，水電解質(zhì)失衡的原因，容易出現(xiàn)乏力。同時(shí)還伴有消瘦、多飲、多食、多尿，體重減輕(三多一少)的癥狀。

生活中經(jīng)?？吹缴磉叺呐笥褎?dòng)不動(dòng)就氣喘吁吁，說(shuō)不上兩句話就胸悶乏力。這是因?yàn)榉胃邏核鸬?，?huì)經(jīng)常出現(xiàn)胸疼、氣短、四肢無(wú)力、干嘔的表現(xiàn)。身體長(zhǎng)期乏力，說(shuō)明心腎陽(yáng)虛了，只要堅(jiān)持每天拍打命門(mén)，肚臍各30~300下，至開(kāi)始出現(xiàn)點(diǎn)點(diǎn)囗干舌燥，苔黃即停。

熬夜這一現(xiàn)象卻是普遍存在的。熬夜對(duì)身體的危害相信很多人都有所李了解，比較直接的影響就是對(duì)人外表出現(xiàn)的一些變化。經(jīng)常熬夜的人，其次要根據(jù)具體的原因選擇合適的緩解方式。如果是由于日常的工作壓力太大，常常感覺(jué)力不從心而導(dǎo)致上述癥狀出現(xiàn)的，要調(diào)整自己的心態(tài)，從容、積極的去面對(duì)工作中出現(xiàn)的問(wèn)題，保持好心情,讓自己生活充實(shí)一點(diǎn)。

應(yīng)該找對(duì)原因以后對(duì)癥處理，因?yàn)橐l(fā)人類(lèi)每天疲倦無(wú)力的原因有很多，解決方法也大不相同，比如血糖高引發(fā)的每天疲倦乏力就要控制血糖，而睡眠障礙引發(fā)的疲倦乏力則要改變生活習(xí)慣，保證充足睡眠，熱量不足引發(fā)的身體疲倦乏力，則要為身體補(bǔ)充熱量。

檢查血糖及時(shí)調(diào)整

人在出現(xiàn)每天疲倦乏力的情況時(shí)，應(yīng)該盡快檢查一個(gè)血糖，因?yàn)楹芏嗳嗽诔霈F(xiàn)血糖升高的時(shí)候多會(huì)出現(xiàn)疲勞無(wú)力的感覺(jué)，這時(shí)去醫(yī)院檢測(cè)一下血糖，如果發(fā)現(xiàn)血糖過(guò)高，可以通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)和藥物等多種方式進(jìn)行調(diào)理，避免食用高糖和高熱量的食物，把血糖控制在合理正常范圍之內(nèi)，每天疲倦乏力的癥狀就能慢慢減輕。

保證充足睡眠

有些人每天疲倦乏力是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間睡眠不足導(dǎo)致的，這時(shí)要調(diào)整自己的生活規(guī)律養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣，在晚上睡前不要看手機(jī)看電視，可以聽(tīng)一點(diǎn)能放松神經(jīng)的音樂(lè)，也可以關(guān)上房間內(nèi)的燈，讓臥室保持安靜涼爽，讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，每天疲倦乏力的癥狀就能減輕或消失。

及時(shí)補(bǔ)充熱量

有些人每天出現(xiàn)疲倦乏力的情況與身體熱量的不足也有一定關(guān)系，因?yàn)橛行┤藫?dān)心身體發(fā)胖或者怕血糖升高就過(guò)度的限制飲食，會(huì)讓身體的熱量不足，這時(shí)就會(huì)讓身體出現(xiàn)疲倦乏力的癥狀，最有效的解決方法就是及時(shí)補(bǔ)充一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物，讓身體攝入充足熱量以后，身體疲倦乏力的癥狀就能隨之減輕或者消失。

及時(shí)補(bǔ)血

每天出現(xiàn)疲倦乏力的情況時(shí)，還可以做一個(gè)全面的體檢，看看是否是出現(xiàn)了貧血，因?yàn)橛行┤嗽诔霈F(xiàn)缺鐵性貧血以后，就會(huì)出現(xiàn)疲倦乏力的情況，這可以通過(guò)食療來(lái)解決這種情況，盡量多食用一些富含微量元素鐵的食物，增強(qiáng)身體自身的造血功能，緩解貧血癥狀，在身體貧血癥狀消失以后，每天疲倦乏力的癥狀也能隨時(shí)消失。

人一旦處于疲勞狀態(tài)，就什么事都做不進(jìn)去，如何才能消除疲勞呢?下面就為您介紹五招快速消除疲倦感的方法。

一、吃姜。生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，

二、喝熱牛奶加薄荷糖。在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助于血液回圈。相信大家在下午剛上班的時(shí)候，會(huì)感到特別疲倦，這是喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時(shí)精神振奮，精力集中。

三、大笑。放聲大笑能帶動(dòng)身體80多塊肌肉活動(dòng)，并釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于45分鐘的放松鍛煉，

四、動(dòng)。不時(shí)地將兩手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心發(fā)熱。手掌的經(jīng)絡(luò)得到 *** ，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。

五、洗。把雙臂從肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。這樣會(huì)使人很快精神起來(lái)，