。僅僅一盎司的種子就提供了你每日所需維生素的20%。
3 、 吃魚
人體可以做很多瘋狂的事情
，比如把陽光轉(zhuǎn)化為增強骨骼的維生素d
，然而
，它不能做的是制造歐米茄-3脂肪酸。除了幫助你保持健康和遠(yuǎn)離疾病
，歐米伽-3還能讓你長頭發(fā)
，保持它的光澤和飽滿?div id="m50uktp" class="box-center"> ！皻W米伽3的抗炎
。如果你有炎癥導(dǎo)致頭發(fā)脫落，它們可以幫助你
，”雅各布博士說。最好從天然食物中獲取歐米茄-3
，比如鮭魚和沙丁魚
、鯖魚等冷水魚
。
4、 燕麥
燕麥富含-葡聚糖，一種可溶性纖維
。根據(jù)Debe博士的說法
，男性脫發(fā)和女性脫發(fā)通常都與胰島素抵抗有關(guān)。由于燕麥富含纖維
，它是一種可以幫助改善身體胰島素敏感性的食物。
5、 雞肉
一種多不飽和脂肪酸——一種叫做花生四烯酸（AA)的-6脂肪酸——可以刺激頭發(fā)生長
，使頭發(fā)變得厚實而健康
。根據(jù)2005-2006年國家健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES)，雞肉是美國AA攝入量的最大來源
。一杯的烤雞含有154毫克花生四烯酸
。
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2023-08-01 01:01:57
脫發(fā)是指頭發(fā)脫落的現(xiàn)象。正常脫落的頭發(fā)都是處于退行期及休止期的毛發(fā)
，由于進(jìn)入退行期與新進(jìn)入生長期的毛發(fā)不斷處于動態(tài)平衡
，故能維持正常數(shù)量的頭發(fā)。脫發(fā)吃什么好呢
，植司泉小編委為你提供以下建議：(1)多食蔬菜防止便秘。要常年堅持多吃谷物
，水果
。如蔬菜攝入減少，易引起便秘而“弄臟血液”
，影響頭發(fā)質(zhì)量
，得了痔瘡還會加速頭頂部的脫發(fā)。(2)補充鐵質(zhì)
。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵
。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆
、蛋類、帶魚
、蝦
、熟花生、菠菜
、鯉魚
、香蕉、胡蘿卜
、馬鈴薯等
。(3)補充植物蛋白。頭發(fā)干枯
，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆
、黑芝麻
、玉米等食品。(4)多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素
，原因是體力和精神過度疲勞
，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素
。肝類
、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多
，所以要少吃。(5)補充碘質(zhì)
。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)
，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美
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？啥喑院А⒆喜?div id="4qifd00" class="flower right">
、牡蠣等食品
。(6)補充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老
，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？啥喑怎r萵苣、卷心菜
、黑芝麻等
。(7)生發(fā)黑豆：黑豆500克，水1000毫升(夏季各用1/4量)
。將黑豆洗凈
，放入砂鍋中，加入水
，以文火熬煮，至水浸豆粒飽脹為度
。然后取出黑豆
，撒細(xì)鹽少許，貯于瓷瓶內(nèi)
。每次6克，每日2次飯后食用，溫開水送下
。此方具有生發(fā)護(hù)發(fā)之功效
。植司泉搜索“植司泉”了解更多防脫育發(fā)經(jīng)驗！
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