春天不同群體易有什么情緒問(wèn)題

春季，一個(gè)美好的季節(jié)，也是一個(gè)新的起點(diǎn)。春天帶給人生命力，也帶給人希望。

在這個(gè)美好的季節(jié)，對(duì)于部分人來(lái)說(shuō)，卻是各種精神心理疾病的高發(fā)季節(jié)，比如春季抑郁癥。特別是在油菜花飄香的3、4月份達(dá)到高峰，所以在我國(guó)民間素有“菜花黃，癡子忙”的說(shuō)法。

十堰市中醫(yī)醫(yī)院心身疾病科主任王學(xué)紅介紹，一年四季之中，氣候變化最無(wú)常的季節(jié)是春季，人的精神容易疲憊，思維遲鈍，煩躁不安，極易激怒；天氣陰沉?xí)r，人的精神常陷入不知所措、沮喪或抑郁狀態(tài)，表現(xiàn)為神情恍惚、坐臥不安等， 這是氣象要素劇烈變化會(huì)引起人體體溫調(diào)節(jié)中樞及生理、生化狀態(tài)和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，患者常常會(huì)將矛盾和挫折放大，情緒波動(dòng)大，易消極、焦慮，并出現(xiàn)緊張、不安、憤怒、憎恨、憂傷、恐懼等情緒，表現(xiàn)在生理上可能出現(xiàn)頭痛、失眠、食欲不振、心悸。

同時(shí)，在春季，身體自然而然的代謝加快，激素分泌旺盛，內(nèi)分泌容易紊亂，情緒波動(dòng)加大，積極或者消極都有可能過(guò)頭，易于沖動(dòng)，容易引起抑郁。

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王學(xué)紅說(shuō)，隨著心理健康教育的普及，人們對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)已逐漸加深，但一旦涉及自己則表現(xiàn)得優(yōu)柔寡斷，覺(jué)得難以啟齒，常常不知所措。一個(gè)人是不是健康不取決于他生活物質(zhì)上是不是豐富，更關(guān)鍵的是身心健康。

那么，生活中有哪些方法可以預(yù)防春季抑郁癥，進(jìn)行身心健康方面的管理呢？要從以下5個(gè)方面改善。

01

飲食方面

要知道過(guò)度的節(jié)食會(huì)使您的心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱?，F(xiàn)在的很多女性希望自己的體重和體型能夠得到控制，因而就會(huì)出現(xiàn)節(jié)食的現(xiàn)象。這是不利于緩解抑郁癥的。

保證營(yíng)養(yǎng)的平衡和充足，在科學(xué)角度上建議：人們應(yīng)該攝入含有胡蘿卜素、維生素的食物，還要保證高蛋白的攝入，研究表明這些食物會(huì)讓大腦保持活躍狀態(tài)。

02

好的睡眠

睡眠和抑郁癥是息息相關(guān)的，若是我們的睡眠得不到保證的話，就會(huì)加重我們的抑郁情緒。因此，生活作息是很重要的，盡量做到按時(shí)起床，按時(shí)睡覺(jué)，不要讓自己陷入不良的情緒之中。

睡眠也是大腦的一種自我調(diào)節(jié)，對(duì)大腦有益。但是睡眠過(guò)度就不太好，容易做夢(mèng)，也容易導(dǎo)致身體的虛弱，精神的恍惚，乏力等不好的影響。

03

良好心態(tài)

人活的就是一個(gè)心態(tài)，幸福和快樂(lè)只是一個(gè)感覺(jué)體驗(yàn)。凡事不要極端追求完美，保持一顆平常心去面對(duì)自身的學(xué)習(xí)、生活、工作。

生活中時(shí)刻保持心情開(kāi)朗，應(yīng)盡量主動(dòng)和他人交流、談心，以及時(shí)排解壓力。可多增加一些興趣愛(ài)好，也可多參加一些力所能及的工作。遇到挫折，生氣郁悶是難免的，只要能夠正確積極的調(diào)整心態(tài)，所有的心理疾病都會(huì)離您而去。

04

運(yùn)動(dòng)減壓

如果你感到最近一周壓力較大，事情較多，心情煩躁，不妨利用工作間隙試試這個(gè)方法，進(jìn)行適當(dāng)?shù)那榫w管理調(diào)試。在情緒低落的時(shí)候，通過(guò)大喊、交流、運(yùn)動(dòng)等多種形式去宣泄自己的感情，盡量減少悲觀情緒的累積。

有研究表明，進(jìn)行較長(zhǎng)距離的散步，慢跑等促進(jìn)心臟和血液循環(huán)的活動(dòng)，以身體稍微感到疲憊為準(zhǔn)，不要亂想問(wèn)題，專(zhuān)心的散步或者是慢跑，享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣與滋味。身體的運(yùn)動(dòng)，往往可以緩解腦力過(guò)度的思考，壓抑，導(dǎo)致的大腦功能降低，抑郁，嗜睡的癥狀，舒緩神經(jīng)，緩解大腦疲憊。

王學(xué)紅最后提醒大家，目前疫情的常態(tài)化防控已經(jīng)融入日常生活，我們?cè)趫?jiān)持科學(xué)防控的同時(shí)，適當(dāng)把精力放到更有興趣的事情上，轉(zhuǎn)移注意力，排解焦慮情緒，才能更好的保持身心健康。如果通過(guò)上述方法仍然無(wú)法擺脫抑郁狀態(tài)，就去尋找專(zhuān)業(yè)的精神科醫(yī)生吧。

主要原因是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?，?yáng)光增多，人們的生活節(jié)奏和生理節(jié)律發(fā)生改變，這些變化可能會(huì)影響人們的心理狀態(tài)和身心健康。同時(shí)，一些特定的群體如失戀、失業(yè)、離婚等人士也更容易在春季出現(xiàn)抑郁。

主要原因分析：
1. 生理節(jié)律變化：人們隨著時(shí)間而產(chǎn)生了地球時(shí)鐘節(jié)律，隨著天氣漸暖，晝夜變化比冬季更加明顯，導(dǎo)致人們的作息時(shí)間、進(jìn)食習(xí)慣等方面發(fā)生改變。
2. 心理適應(yīng)不良：由于氣溫回升帶來(lái)的身體舒適與歡愉感受增多，從而令人體驗(yàn)到墨菲定律中所謂“運(yùn)氣來(lái)得太好也會(huì)反轉(zhuǎn)為不幸”。此時(shí)個(gè)體經(jīng)驗(yàn)到無(wú)法調(diào)整情緒上的壓力和反應(yīng)，并最終導(dǎo)致行為異常。
3. 特殊社會(huì)事件：春季是一年之中涉及特殊社會(huì)事件最多的時(shí)間段之一。例如學(xué)校開(kāi)學(xué)、公司啟動(dòng)新一輪招聘、稅收季節(jié)等社會(huì)事件，很容易產(chǎn)生焦慮和壓力等負(fù)面情緒。

對(duì)于這些問(wèn)題，個(gè)體可以從以下方面加強(qiáng)預(yù)防措施：
1. 早期預(yù)防：在春季前幾個(gè)月注意身體健康狀況。保持經(jīng)常的鍛煉習(xí)慣可促進(jìn)心理狀態(tài)、增加良好的心理設(shè)置，同時(shí)也增強(qiáng)身體適應(yīng)性能力。
2. 尋求支持：與親人和朋友進(jìn)行溝通和聯(lián)系，分享他們的感受和經(jīng)歷，并獲得積極的支持反饋?；诖朔N行為初衷的納遠(yuǎn)交流、互動(dòng)等方式旨在幫助他們緩解壓力。
3. 尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果以上方法并不能有效緩解抑郁或情感。

總之，在春季時(shí)期出現(xiàn)抑郁或自殺行為是一個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題。了解背后原因以及提前采取預(yù)防措施，可以有效避免這類(lèi)心理問(wèn)題的發(fā)生。