腰肌勞損怎么鍛煉？
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現(xiàn)在輕輕按腰肌那里都感覺到痛，之前看過醫(yī)生說是腰肌勞損，我才22歲啊，都怪整天坐著對(duì)著電腦，現(xiàn)在左右動(dòng)一下腰那里都有點(diǎn)痛，有什么方法鍛煉好嗎？
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金錢草
2023-08-01 06:26:50
應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間過度彎腰工作，同時(shí)增強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉。如行仰臥拱橋式練習(xí)，或俯臥位的飛燕式鍛煉。拱橋式：仰臥位，兩手屈肘，兩腿半屈膝，以頭后枕部，兩肘，兩足五點(diǎn)為支撐，兩掌拖腰五點(diǎn)用力將腰拱起。飛燕式：俯臥位，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩上肢靠身旁伸直，頭頸肩帶動(dòng)兩上肢向后做背伸動(dòng)作，或兩腿、腰部同時(shí)做過伸動(dòng)作，上身與兩上肢同時(shí)背身，還原。重復(fù)數(shù)次至十?dāng)?shù)次。