睡覺時(shí)，想什么能更快入睡

失眠是一件很痛苦的事情，不僅影響第二天的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)，還使人看起來精神差，氣色不好。關(guān)于晚上如何快速入睡？快速入睡的方法有哪些？大家一起和我來了解下吧。

如何快速入睡一.“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

三.睡覺前先洗個(gè)澡
睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。不過要注意以下幾個(gè)問題：

1.水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

2.時(shí)間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
四.上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
五.睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視電腦
睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時(shí)會升高，而夜間睡眠時(shí)，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。

在睡前，進(jìn)行激烈運(yùn)動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。

遠(yuǎn)離失眠困擾的妙招1.把臥室變成睡眠天堂:
首先，臥室最好是安靜且黑暗的，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。開窗或使用電風(fēng)扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用加濕器適當(dāng)加濕。
2.床的軟硬度適中:
特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那么到底什么樣的床墊才最適合自己呢?專家發(fā)現(xiàn)，大部分人所需要的床墊標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)很簡單：既不軟，也不硬。
3.換個(gè)枕頭試試:
如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因?yàn)樗鼤尫懦鑫⑿〉慕q毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進(jìn)入你的身體，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。

4.晚上九點(diǎn)泡個(gè)腳:
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進(jìn)腳腿部的新陳代謝。同時(shí)，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經(jīng)，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。
5.該關(guān)燈時(shí)就關(guān)燈:
明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導(dǎo)致失眠。這并不單指臥室的照明燈，在準(zhǔn)備上床前的半小時(shí)內(nèi)，要盡量將家里所有不必要的照明燈通通關(guān)掉，給身體發(fā)出“準(zhǔn)備睡覺”的信號，有助于大腦迅速平靜。
6.警惕睡前用藥:
藥物也可能是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?。注意止痛類藥物，很多在成分中都含有一定量的咖啡?兩片止痛藥中含有的咖啡因約等于一杯黑咖啡)，如果有睡眠問題，要先看看藥品的成分標(biāo)簽。
7.手機(jī)放屋外:
隨著電子產(chǎn)品的普及，現(xiàn)在很多人，無論老少都喜歡睡前用手機(jī)上網(wǎng)刷一會兒朋友圈、聽一會兒歌或者看看小說，這樣極容易導(dǎo)致失眠。所以睡前要遠(yuǎn)離手機(jī)、平板電腦等娛樂工具。

快速入睡的方法有哪些
一、入睡前要有規(guī)律：例如每晚臨睡前沖個(gè)熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然后讀些消閑的書。

二、睡不著時(shí)強(qiáng)令自己清醒：躺在床上不能入睡時(shí)，就要強(qiáng)打精神，這樣可以更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。有調(diào)查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強(qiáng)令自己清醒，則在6分鐘內(nèi)可以入睡。

三、要抵消窗外噪音影響，不防在室內(nèi)放些低沉的音樂。

四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習(xí)慣的人，在睡中老是醒過來。據(jù)專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側(cè)睡，在睡衣后縫個(gè)袋，裝個(gè)乒乓球，強(qiáng)迫自己不要回復(fù)仰睡姿勢。此外，導(dǎo)致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床腳墊高約6～7厘米，對鼻鼾情況將大改善。

五、睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要吃藥或進(jìn)食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。

六、呼吸障礙會加重失眠：敏感、感冒都會導(dǎo)致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。

七、日間做些散步等運(yùn)動：0散步是消耗體力的絕佳運(yùn)動，令你在晚上更易入睡。

八、醒來過早的時(shí)候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負(fù)面反應(yīng)。太早醒來時(shí)應(yīng)馬上梳洗，開始一天的工作。

隨著現(xiàn)代社會壓力越來越大，有很多朋友們都會因?yàn)楣ぷ鞫影?，慢慢就會養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，不到睡覺那個(gè)點(diǎn)就不想睡覺，殊不知這樣會嚴(yán)重的影響到我們的睡眠質(zhì)量，因此，下面小編給大家推薦了一些快速入眠的方法，希望能夠幫助到大家。那么什么方法能夠快速入眠？快速入眠的方法是什么？
一、快速入眠法
1、音樂調(diào)節(jié)睡眠;
睡覺前用音響放些“輕”音樂或者一些輕松的純音樂來舒緩大腦，減輕人因?yàn)楣ぷ?、生活而帶來的種種壓力，將緊張、疲憊的心情放松到自然狀態(tài)，但放音樂的時(shí)候注意把音量調(diào)到不影響睡眠的分貝(當(dāng)音量在20-40分貝的時(shí)候基本處于安靜狀態(tài)，對正常的睡眠無影響)。音樂可是大眾化的語言哦，各位朋友不妨試下。
2、抱枕睡眠;
很多的朋友都有抱枕的習(xí)慣，但炎熱的夏天該怎么辦呢?其實(shí)很多的家庭都會有空調(diào)，但如果不開空調(diào)的話也可以打開風(fēng)扇，保持睡眠時(shí)候的空氣暢通。當(dāng)然說到抱枕也不得不說下對枕頭的講究，在此，我想給大家說個(gè)民間的枕法，在很久以前的很多民間家庭都會用一種葉子用枕頭套包起來作為枕頭，這種葉子叫油柑葉子，對人體的大腦有舒緩血液循環(huán)緩解緊張情緒香薰的功效并且枕起來很舒服，雖然身體轉(zhuǎn)動的時(shí)候。
3、看書睡眠;
不知道各位有沒有睡覺前看書的習(xí)慣，不管有還是沒有，建議各位朋友多多少少的配備一本在枕邊，最好是很多文字(不是漫畫書)看起來又很漫長甚至有點(diǎn)鼓噪的書，睡覺前打開看幾分鐘，估計(jì)不用放音樂都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的燈光下看書，這樣對視力不好，所以也請注意視力的健康，感覺疲勞了就閉上眼睛休息，也好幫助睡眠。
4、適量的運(yùn)動;
傍晚小跑運(yùn)動已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種習(xí)慣，也是自我放松的一種方式，傍晚做適量的運(yùn)動，增加了人體內(nèi)部的熱量，通過毛孔排出汗液，同時(shí)也減少人體內(nèi)的一些毒素，不僅可以增強(qiáng)體魄，也能達(dá)到健美的效果。最重要的是，通過這樣的減壓方式，使人體處在半累不累的狀態(tài)對睡眠也起到一定的作用;
5、牛奶睡眠;
最后，要重復(fù)一下大家都曉得的一個(gè)生活常識，記住睡覺前，喝一杯淡淡的純牛奶，可以提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，偶爾睡覺前用淡淡的鹽水洗下臉，也要記得最后用冷水清洗一下，這樣可以達(dá)到美容的功效!有個(gè)健康清爽的心情入眠!每天早晨都能展現(xiàn)個(gè)燦爛的笑容開始新的一天!
會有葉子沙沙的聲音，但聽起來就像一首吹眠曲一樣動聽，然后慢慢入睡了。
二、助睡眠食物
1、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
2、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
3、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、牛奶
晚上失眠的話，可以喝點(diǎn)牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
5、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
6、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
7、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
8、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
9、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
10、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

快速入睡的小妙招

　　快速入睡的小妙招，由于現(xiàn)在每個(gè)人的壓力都很大，每次在睡覺的時(shí)候總是很難入睡，這時(shí)很多人都不知道怎么辦，以下就是我為大家整理的一些關(guān)于快速入睡的小妙招的資料，大家一起來看看吧！

　　 1、吸氣緩減法

　　開展有節(jié)奏感規(guī)律性的吸氣,前快后慢,類似摧眠功效。慢慢減慢呼吸次數(shù)能夠 釋放壓力全身,一般做7分鐘上下的深吸氣就可以進(jìn)到深眠情況。

　　 2、擠壓成型釋放壓力法

　　平在床上用鼻子做深吸氣,另外閉攏腳指頭開展彎折擠壓成型姿勢,抵達(dá)承受端點(diǎn)以后再漸漸地釋放壓力,這般反復(fù)。此方法是運(yùn)用釋放壓力身體肌肉可助睡眠的基本原理,由于蜷起腳指頭的健身運(yùn)動可進(jìn)一步觸動你大腿根部、腹部甚至上肢的肌肉,直至你覺得疲憊而快速入睡。

　　 3、竭力頭腦清醒法

　　假如你察覺自己難以入睡,比不上以己度人,睜大眼睛念叨“我不想睡”進(jìn)而使自身頭腦清醒情況,這時(shí)你的人的大腦會對這類阻攔睡眠質(zhì)量的個(gè)人行為開展抵抗,你也會慢慢覺得眼部肌肉的疲憊進(jìn)而進(jìn)到休眠狀態(tài)。

　　 4、回念頭

　　在床上勤奮回憶自身的一天,盡可能不必忽略一切關(guān)鍵點(diǎn)。這類方式 是由于你一直在回憶全過程中,視覺效果和聽覺系統(tǒng)都是集中精力,進(jìn)而調(diào)整頭部神經(jīng)到合適睡眠質(zhì)量的最好情況。

　　 5、用左邊鼻腔呼吸法

　　你需要以左側(cè)臥姿態(tài)在床上,用手指輕按住右邊鼻腔再漸漸地開展深吸氣就可以,此方法借以減少人的血壓使之盡可能處在寧靜情況,特別是在針對這些與生俱來內(nèi)火旺或者更年期潮熱的大家有非常好的作用。

　　 6、旋轉(zhuǎn)眼球法

　　閉上眼睛,隨后漸漸地旋轉(zhuǎn)眼球三次。據(jù)權(quán)威專家表述,當(dāng)大家處在休眠狀態(tài)時(shí),眼球會持續(xù)旋轉(zhuǎn),因此 此方法是仿真模擬熟睡情況下的雙眼健身運(yùn)動,它會刺激性失眠藥(助睡眠雄性荷爾蒙)的代謝,給你快速入眠。

　　 7、習(xí)慣性塑造法

　　因?yàn)閭€(gè)別差異,大家都是有自身不一樣的助眠方法,你所需做的便是尋找自身可迅速入睡的方法,例如有些人在運(yùn)動后會出現(xiàn)困意。一旦察覺自己在做了某事后能夠 快速入眠,就需要持續(xù)反復(fù)這類方式 ,塑造變成習(xí)慣性。

　　 8、記事本法

　　很多人都是被工作中或?qū)W習(xí)培訓(xùn)的工作壓力困惑而導(dǎo)致失眠,特別是在當(dāng)?shù)诙煊嘘P(guān)鍵的事兒時(shí)也是沒法入睡。因此 比不上在臨睡前寫個(gè)記事本,防止自身持續(xù)反復(fù)要做什么事,那樣看起來不值一提的方式 卻能讓我們釋放壓力出來,更易入眠。

　　 9、靜座暗示法

　　臨睡前找一處舒服的地區(qū)坐著,輕闔眼睛,肩部當(dāng)然滑落,釋放壓力下顎,用鼻子做深吸氣,使之氣沉丹田,并且用嘴傳出嗡嗡響。這時(shí)把全身專注力放到自身的呼吸過程上,六次深吸氣后靜座一會,暗示著自身已準(zhǔn)備好入眠,以后漸漸地站起唾覺。

　　 10、輕按穴道法

　　人的身體有好幾處穴道開展推拿可有助睡眠作用。如先用指肚輕按眉間處2次,一次20秒,以后坐著床邊,右腿搭在左膝關(guān)節(jié)處,并且用手輕按右腿大拇趾和第二個(gè)腳指頭中間的穴道,最終,再輕按右腿第二腳指頭指甲下方的穴道就可以。

　　 1、睡覺之前不要想太多

　　一些年輕人壓力比較大，待在床上的時(shí)候，還在想著其他事情，不專心睡眠，這樣肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考別的'，專心入睡。在睡眠時(shí)間思考問題，不僅不能集中精力想問題，而且還會影響睡眠質(zhì)量。

　　 2、把精油放在床頭，利用其助眠效果入睡

　　如果躺在床上睡不著，可以試試放一些精油在床頭。比如，薰衣草精油。它能夠促進(jìn)睡眠，提高人的睡眠質(zhì)量。臨睡前，往紙巾上滴幾滴或一滴精油，然后放在床頭。不要離得太近，也不要正好對準(zhǔn)人的鼻子。以在床上，聞到淡淡的香味為宜。

　　 3、看見床就睡覺

　　一些人到了床上之后，覺得自己沒有睡意，于是就玩一會兒手機(jī)。沒注意到玩著玩著，就到了一兩點(diǎn)。這時(shí)，他們玩手機(jī)玩得正酣，即使勸他們?nèi)胨?，他們也不會聽的。因此，沒有睡意的時(shí)候不要上床。一旦上床，就馬上躺下，不要做其他事情干擾睡眠。

　　 4、在睡前泡腳

　　晚上的時(shí)候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，是最好的做法。可以讓人感受十分舒適，消除身體的沉重感。緩解人體的疲勞。這是一個(gè)很有效的助眠方法，不少網(wǎng)友都說，這樣做非常有效，自己的入睡速度快樂很多。

　　 5、提前關(guān)燈

　　人在昏暗的環(huán)境下，會自然而然地產(chǎn)生睡意。在這種環(huán)境下，人體會分泌褪黑素，它會讓我們更快入睡。如果哪位朋友睡不著的話，就試一試這些方法吧，很有效哦。

有什么方法可以快速入睡

有什么方法可以快速入睡，生活中部分人總是難以入眠，如果在夜間睡覺時(shí)出現(xiàn)了入睡困難的情況，應(yīng)該通過合理的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，身體維持健康狀態(tài)。下面分享有什么方法可以快速入睡。

1、營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

比如，保持臥室的清潔與安靜遠(yuǎn)離噪音等不利于睡眠的因素。

2. 合理健康飲食

睡前不要喝茶，咖啡，酒等，也不要猛吃猛喝。可以喝一杯牛奶助眠。

3. 保持一個(gè)良好的心態(tài)

用樂觀，知足常樂的良好心態(tài)來面對學(xué)習(xí)和工作的壓力與煩惱，不要胡思亂想。

4. 堅(jiān)持鍛煉身體

有規(guī)律的身體鍛煉能夠提高睡眠質(zhì)量。

5. 限制白天的睡眠時(shí)間

白天睡多了，晚上容易失眠，因此要合理安排白天的睡眠時(shí)間。同時(shí)，還應(yīng)注意的是不要依賴安眠藥，如果一定要服用，在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生。

1、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠

想要有效快速入睡，應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律良好的睡眠習(xí)慣，生物鐘一旦形成，入睡速度也會加快，每天規(guī)律合理的睡眠對健康有促進(jìn)作用。為了保持身體健康狀態(tài)，一般在晚上11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)鐘醒來最為合適，一旦養(yǎng)成了這種規(guī)律的生物鐘，到了11點(diǎn)左右就會犯困，準(zhǔn)時(shí)入睡之后入睡速度也會加快。

2、睡前吃安神助眠食物

為了快速入睡，平時(shí)在睡覺之前可以適當(dāng)進(jìn)食一些安神助眠的食物，這樣也對睡眠質(zhì)量提高有利，同時(shí)可以讓大腦放松，更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。常見的牛奶、蜂蜜都適合在睡覺前進(jìn)食，可以達(dá)到安神助眠的功效，里面的氨基酸能夠維持大腦健康狀態(tài)，讓大腦保持放松，這樣睡眠質(zhì)量不僅提高，而且入睡速度也會加快不少。

3、睡前聽舒緩身心音樂

想要有效快速入睡，可以在睡覺前聽一聽音樂。音樂具有調(diào)節(jié)精神的作用，部分人精神壓力過大，久而久之容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)入睡困難、失眠這些表現(xiàn)。如果可以在睡覺前適當(dāng)聽音樂，通過聽音樂的方式來讓大腦放松，壓力釋放了，大腦緊張、焦慮的情況也得到改善，入睡困難的情況也會好轉(zhuǎn)。

4、選擇舒適的睡姿

想要快速入睡，可以選擇適合自己的睡姿，部分睡姿睡起來比較舒服，這樣也比較容易入睡。在睡覺的過程中，可以根據(jù)個(gè)人需求保持讓自己舒適的睡姿，這樣也更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這也是快速入睡的一種好方法。如果總是存在不良睡姿，身體有某些部位受到壓迫，可能就會導(dǎo)致入睡困難。

5、睡前泡腳

為了有效讓自己快速入睡，平時(shí)在睡覺之前可以適當(dāng)泡腳。泡腳是提高睡眠質(zhì)量的一種有效方法，在泡腳的過程中可以讓身體保持放松，在大腦放松的情況下入睡速度自然就會加快。想要快速入睡的人應(yīng)該在睡前泡泡腳，這樣既可以達(dá)到緩解壓力，擴(kuò)張血管的目的，又可以提高睡眠質(zhì)量，讓自己快速入睡。

1、身體疾病導(dǎo)致的失眠當(dāng)身體患有某些疾病時(shí)，比如，肢體疼痛或咳嗽都會導(dǎo)致失眠，感冒、發(fā)燒、流鼻涕等等這些癥狀都會打亂睡眠的節(jié)奏，讓人很難入睡，即使進(jìn)入了睡眠狀態(tài)也會被這些不適感折磨醒。

2、生理因素導(dǎo)致的失眠比如，時(shí)差顛倒也會導(dǎo)致失眠；此外，睡眠質(zhì)量差可能與攝取的食物有一定的關(guān)系，饑餓也會讓人難以入睡，所以，晚飯進(jìn)食一定要適量，不能太多也不能不吃。

3、焦慮導(dǎo)致的失眠睡眠質(zhì)量和神經(jīng)系統(tǒng)有著很大的`關(guān)系，當(dāng)焦慮不安，心神不定的時(shí)候，會影響我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)一旦混亂，整個(gè)身體機(jī)能尤其是睡眠系統(tǒng)就會受到牽連，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)下達(dá)的睡眠指令中斷，讓人失去困意，從而影響人們?nèi)胨щy，更難保證睡眠的質(zhì)量。

4、精神和藥物導(dǎo)致的失眠如果患有精神疾病，將很難入睡，因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)一直處于錯(cuò)亂的狀態(tài)，會導(dǎo)致心神不寧；此外，在服用一些藥物后，藥物內(nèi)含有的興奮激素會導(dǎo)致人們亢奮，短時(shí)間內(nèi)沒有睡意。還有就是服藥一段時(shí)間后停止用藥也會影響睡眠，因?yàn)橐呀?jīng)產(chǎn)生了依賴性，這需要一段時(shí)間的自我調(diào)整方可恢復(fù)原來的規(guī)律和狀態(tài)。

5、失眠固然可怕，但退縮仍不是辦法，只有我們主動出擊，才能“反敗為勝”，還自己一個(gè)健康好睡眠。下面，我為大家推薦幾種有效改善睡眠的好方法。

6、遠(yuǎn)離手機(jī)當(dāng)今，智能手機(jī)可謂是人人在手，手機(jī)給人們帶來便利的同時(shí)，卻也成為了失眠的主要“兇手”，短視頻、游戲、貼吧等等一些APP讓人們欲罷不能，明明放下了手機(jī)，卻還心想著，再玩一會也不算太晚，結(jié)果一發(fā)不可收拾，一看時(shí)間已是后半夜。明明已經(jīng)玩的興奮了，還怎么可能立馬入睡呢？所以建議大家晚上10點(diǎn)之前就要放下手機(jī)。管住自己的手和眼睛，好好睡一覺不香嗎！

7、睡前一杯熱牛奶牛奶中含有鈣的成分，它可以抑制腦神經(jīng)興奮異常，恢復(fù)平靜，促進(jìn)情緒的穩(wěn)定。

8、飯后散步晚飯過后，慢悠悠的散步，可以有效地促進(jìn)吸收，讓身體得到適當(dāng)?shù)姆潘桑@樣有助于睡眠，但散步的時(shí)間不宜過久，半個(gè)小時(shí)為宜。

9、晚餐定時(shí)定量要禁止進(jìn)食油炸類、熱量高的食物，同時(shí)晚餐要養(yǎng)成規(guī)律的習(xí)慣，如果可以的話，按時(shí)6點(diǎn)吃飯，而且食物要選擇清淡、易消化的，腸胃舒服，就不會成為睡眠的絆腳石。

10、熱水泡腳熱水泡腳，可以加速全身的血液循環(huán)，讓身體處于放松的狀態(tài)，堅(jiān)持泡腳更有利于預(yù)防疾病。