進(jìn)入冬天腳手冰涼，有什么辦法

冬季手腳冰冷往往都是穿的少或者不運(yùn)動(dòng)，不注意保暖措施，導(dǎo)致的手腳冰冷，手腳冰冷可以從多方面來(lái)有效解決的，如果晚上睡覺(jué)前泡泡腳活血養(yǎng)氣，多運(yùn)動(dòng)手腳也能防止冰冷，吃些食物也是能有效預(yù)防手腳冰冷的，下面就讓我們來(lái)看看具體的內(nèi)容吧。
冬季手腳冰冷怎么辦
1、勤運(yùn)動(dòng)，勤甩手

建議你一早起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，健走是最佳選擇。用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行，全身就會(huì)暖呼呼，因?yàn)橐辉缇妥屟貉h(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷喔!

2、多補(bǔ)充維他命E

維他命E可擴(kuò)張末梢血管，對(duì)于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個(gè)月才可見(jiàn)效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

3、多吃含煙堿酸的食物

煙堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會(huì)臉部通紅、發(fā)燙呢!

4、多吃堅(jiān)果、胡蘿卜

可藉由日常食補(bǔ)法，讓身體暖一暖，如堅(jiān)果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...都屬于溫?zé)嵝允澄铮鞘帜_冰冷的人應(yīng)多選用的食材。

5、培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進(jìn)血液循環(huán)，利用平常飲食時(shí)，搭配食用。

6、常吃溫補(bǔ)食物

如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達(dá)到補(bǔ)身漸暖效果，手腳也能不再冰冷。

7、不要餓過(guò)頭

不要偏食、過(guò)度減肥，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預(yù)先知道今天因工作忙碌，無(wú)法按時(shí)吃飯，可先準(zhǔn)備些餅干、面包，或是人參茶等適時(shí)地補(bǔ)充熱量。

8、服用中藥

中醫(yī)也有固定的處方來(lái)治療手腳冰冷，如十全大補(bǔ)湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當(dāng)歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸...等。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人，如果你沒(méi)把握，也可請(qǐng)中醫(yī)師開(kāi)立藥方。

9、注意保暖

別因?yàn)閻?ài)美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛(wèi)生衣、襪子等，天氣冷時(shí)都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經(jīng)熱起來(lái)了，不要因?yàn)樾睦頍┰?、緊張、潮熱，或活動(dòng)后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物。

也不要穿太緊的衣服，因?yàn)橐路^(guò)緊會(huì)阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺(jué)前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦

10、精油泡澡

有空時(shí)，可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來(lái)。

洗澡時(shí)，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達(dá)到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進(jìn)末梢血液循環(huán)，幫助入睡。別忘了，泡腳后，要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。

手腳冰冷的原因
為什么有些人一到冬季就會(huì)手腳冰冷，甚至還會(huì)出現(xiàn)凍瘡。從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于氣血的毛病，因?yàn)闅馓摗⒀撍斐傻难哼\(yùn)行不暢、血液量不足，要補(bǔ)氣補(bǔ)血。另外，因?yàn)樘鞖夂?，人體血管收縮、血液回流能力就會(huì)減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說(shuō)的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”，而導(dǎo)致手腳總感覺(jué)冰涼。

如何通過(guò)練習(xí)瑜伽改善手腳冰冷
一、祈禱式(變體)

山式站立，找到身體的穩(wěn)定挺拔，安然豁達(dá)。像一座山一樣，沉心靜氣，巋然不動(dòng)，而內(nèi)心中涌動(dòng)著呼吸的能量，這樣的呼吸是直入人心的。就是在這樣的穩(wěn)定的站姿中，雙手慢慢合在胸前。

動(dòng)作分解：

1.山式站立，雙手合十，放于胸前。

2.山式手臂上舉。吸氣，雙手臂經(jīng)體側(cè)向上舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，大臂靠近耳朵，雙肩下沉。

此式以鍛煉肩背為主，可以消除頸、肩、脊柱僵硬的現(xiàn)象。好好在祈禱式中，做個(gè)自我生命聲音的聆聽(tīng)者，帶著一顆臣服的心，一顆安住當(dāng)下的心。

二、戰(zhàn)士三式

瑜伽戰(zhàn)士系列體式可以給人勇氣、自信和力量。尤其推薦練習(xí)戰(zhàn)士三式，因?yàn)樗枰α俊⑵胶?，幫助你找到?nèi)心的專注。

你該這樣做：

1站姿，吸氣，雙臂高舉過(guò)頭頂，雙手合十，大拇指相扣，雙臂向上夾緊雙耳，腰背挺直，目視前方，左腿微微后移，腳尖點(diǎn)地。

2呼氣，上半身向前傾，雙手放下，緊貼身體兩側(cè)。吸氣，左腿抬起，直至與地面平行。

3呼氣，雙臂帶動(dòng)身體回正中位置，右腿收回，身體還原，然后換另一條腿練習(xí)。

此式常練可消除腹部多余脂肪，增強(qiáng)腹壁肌肉的彈性。消除腸胃不適，提高消化系統(tǒng)能力。加強(qiáng)肺部功能。增強(qiáng)雙腿柔韌性，預(yù)防和治療腿部痙攣。增強(qiáng)腿部力量，鍛煉平衡能力。

三、舞王式

舞王式是在單腿平衡體式基礎(chǔ)上的后彎，需要背部很好的柔韌性。

動(dòng)作分解：

1.山式站立，右腳點(diǎn)地，身體重心稍向左移。

2.屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打開(kāi)。

3.用右手，從右腳的內(nèi)側(cè)抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾。

4.左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。

5.左手臂向上向后，抓住腳踝或者腳背以及腳趾。

舞王式的練習(xí)可以有效的提高身體的平衡能力，加強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。

四、側(cè)角伸展式(變式)

你平常會(huì)不會(huì)因?yàn)槎亲由系男≠樔飧械綗?想不想練出小蠻腰?那讓我們下決心改變它們，重塑自信與美麗。下面讓我們學(xué)習(xí)瑜伽側(cè)角伸展式的動(dòng)作吧!

動(dòng)作分解：

1.站立，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂平舉，舒展開(kāi)胸、背部。

3.呼氣，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲左膝，左大、小腿成直角;同時(shí)，俯身向左側(cè)彎，旋轉(zhuǎn)胸腔，右手指掌抵于左腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

4.還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3～6組。

此式常練可按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力，還能拉伸大腿肌肉和側(cè)腰，美麗小蠻腰，你值得擁有!

五、駱駝式

瑜伽駱駝式是個(gè)中級(jí)的后彎體式，對(duì)于身體僵硬的人來(lái)說(shuō)，很難找到伸展的空間。

下面小練來(lái)教你如何正確練習(xí)駱駝式!

動(dòng)作分解:

1.膝蓋著地，對(duì)齊髖部，雙手推髖部向前

2.打開(kāi)胸腔，抬頭，雙手胸前合十(瑜伽新手可將雙手放于腳踝處)

3.做完以后做嬰兒式放松

駱駝式可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。如何感覺(jué)肩背部輕松舒暢了，就經(jīng)常練習(xí)吧!

手腳冰冷飲食調(diào)理法
1、冬季手腳冰涼，怕冷，也給大家推薦一個(gè)調(diào)理的配方，就是黃芪大棗粥，原材料需要準(zhǔn)備黃芪20克，大棗20克，白米50克，白糖適量，制作方法也非常的簡(jiǎn)單，黃芪煎水去渣，然后加入大棗、白米共同來(lái)煮粥，再放白糖即可。這個(gè)黃芪大棗粥有非常好的益氣補(bǔ)虛的作用，黃芪是補(bǔ)氣固表的，大棗是補(bǔ)益脾胃的，白米可以補(bǔ)中益氣，健脾和胃，所以說(shuō)用于氣虛而且手腳冰涼的朋友來(lái)作為早餐食用是非常好的。

2、手腳冰涼者可以適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)食物，比如肉類中的羊肉、牛肉等，這樣不僅可以達(dá)到補(bǔ)身體的作用，手腳也能不再冰涼。同時(shí)，平常要多吃一些堅(jiān)果、胡蘿卜、菠菜、木瓜、黃豆等溫?zé)嵝允澄?，而要避免吃生冷食物、冰品或者喝冷飲。可適當(dāng)?shù)某孕┬晾笔澄?，如辣椒、胡椒、芥末等，可幫助身體產(chǎn)生熱量，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

希望大家一定對(duì)自己餐桌上的飲食學(xué)會(huì)做更科學(xué)的搭配，也期待著每一位朋友能夠在這個(gè)季節(jié)吃出健康，讓每一天真正的健康輕松，祝大家健康快樂(lè)每一天!

在冬天很容易產(chǎn)生手腳冰涼的癥狀，即使保暖工作做得很到位，還會(huì)有此類癥狀出現(xiàn)，那么冬天手腳冰涼怎么辦?就成了很多人會(huì)關(guān)注的話題。會(huì)出現(xiàn)這種情況有很多原因，下面就來(lái)給大家介紹下相關(guān)內(nèi)容，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。

　　1、很多人在冬天的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的情況，這主要是因?yàn)殛?yáng)虛而引起的手腳冰涼，冬天手腳冰涼也就是我們平時(shí)說(shuō)的冷底或者是寒底，手腳冰涼跟心臟血管有著很大的作用，我們的心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)了障礙，就會(huì)影響血液的運(yùn)輸從而造成手腳冰冷的情況，天氣熱的時(shí)候，是沒(méi)有什么感覺(jué)的，但是等到天氣變冷之后就會(huì)明顯的感覺(jué)手腳冰涼，出現(xiàn)了手腳冰涼，想要徹底的解決這種情況的話，就需要中藥調(diào)理或者采用食療法進(jìn)行治療。

　　2、 如果冬天的時(shí)候，出現(xiàn)了手腳冰涼的情況，就需要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，人們常說(shuō)陽(yáng)氣是生命之本所以出現(xiàn)陽(yáng)虛的時(shí)候一定要及時(shí)的補(bǔ)救，其實(shí)補(bǔ)救的方法也是非常簡(jiǎn)單的，平時(shí)的時(shí)候，可以用生姜水泡腳或者是經(jīng)常喝生姜茶。

　　3、如果是冬天手腳冰涼的情況比較嚴(yán)重的話，并且喝生姜茶沒(méi)有任何效果的時(shí)候，就需要用中藥進(jìn)行調(diào)理或者是采用其他的方法進(jìn)行調(diào)理，如果手腳冰涼的情況不及時(shí)治療的話，可能會(huì)給身體帶來(lái)其他的危害。

　　以上介紹的冬天手腳冰涼怎么辦?不知道對(duì)大家是否有幫助，出現(xiàn)此類癥狀，有可能是身體某個(gè)部位發(fā)出的信號(hào)，除了藥物治療以外，在生活中多加注意，飲食上注意營(yíng)養(yǎng)，冬天手腳冰涼是可以避免的，因此無(wú)需擔(dān)憂太多，放平心態(tài)，讓自己的心靜下來(lái)，才是關(guān)鍵。

冬天手腳冰涼的人，大部分都是因?yàn)闅庋蛔阋鸬?，有一些可能也兼有手腳的微循環(huán)不好。如何吃食物才能解決這方面的問(wèn)題呢？我可以提供五點(diǎn)建議供大家參考。
1、對(duì)于氣血虛的人來(lái)說(shuō)，吃什么樣的營(yíng)養(yǎng)素才可以幫助身體造血呢？用來(lái)造血的營(yíng)養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)，維生素b6，葉酸，b12，銅鐵等等，這些造血的原材料，只要缺少任何一種，制造出來(lái)的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以說(shuō)吃食物盡量豐富多樣，種類越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白質(zhì)高的食物主要有魚(yú)肉豆蛋奶，血液中紅血球的主要成分就是蛋白質(zhì)，缺少蛋白質(zhì)就沒(méi)辦法制造出來(lái)。但是偏偏很多女人很少吃這些食物，大部分女人都喜歡吃素，植物性的蛋白質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)很難被身體消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就勸那些不喜歡吃魚(yú)肉蛋奶的女人，還是慢慢要學(xué)會(huì)去吃吧！吃這些不會(huì)長(zhǎng)胖的，不會(huì)影響你們的身材，反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好。動(dòng)物性的蛋白質(zhì)都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，消化利用率相對(duì)更高。
3、多吃含維生素B族豐富的食物，主要有動(dòng)物肝臟，小麥胚芽粉，酵母粉，糙米，黃豆等等。大家只要一看這些食物，很多人也是很難吃到的。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的，其它的食物當(dāng)然也含有少量的維生素B，但是在高溫烹飪的過(guò)程當(dāng)中，很容易被破壞。所以我們國(guó)人普遍缺少維生素B族，上面講的b6，b12，葉酸這三種維生素B，除了是造血的原材料之外，也是幫助蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物消化利用必須的營(yíng)養(yǎng)素，一旦缺少，不但血液造不出來(lái)，也會(huì)影響能量物質(zhì)的消化利用。所以要想不容易缺乏維生素B族，最好的方法就是補(bǔ)充濃縮的營(yíng)養(yǎng)素。還有銅鐵等礦物質(zhì)含量高的食物有，動(dòng)物肝臟，紅肉，雞蛋，堅(jiān)果，豆類等等?？偨Y(jié)下來(lái)，基本上所有造血需要的原材料在動(dòng)物性食物含量比較多。
4、對(duì)于手腳血液循環(huán)不好的人來(lái)說(shuō)，就要想辦法多補(bǔ)充含有卵磷脂和深海魚(yú)油的食物，因?yàn)檫@兩種營(yíng)養(yǎng)素都可以促進(jìn)血液循環(huán)。含卵磷脂比較豐富的食物有雞蛋，黃豆，豬腦等等。含魚(yú)油比較多的食物主要是深海的魚(yú)類里面，比如說(shuō)三文魚(yú)，沙丁魚(yú)，鱈魚(yú)等等。同時(shí)含有歐米伽三脂肪酸的亞麻籽油，山茶油，紫蘇籽油也有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
5、如果條件允許又想要做得更好一點(diǎn)的話，就直接多補(bǔ)充一些濃縮的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于恢復(fù)氣血效果更明顯，比如說(shuō)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，多種營(yíng)養(yǎng)素片，維生素B族，卵磷脂，深海鮭魚(yú)油，鈣鎂鐵銅等礦物質(zhì)。

冬天手腳冰冷的人，大部分都是因?yàn)闅庋蛔阋鸬?，有一些可能也兼有手腳的微循環(huán)不好。如何吃食物才能解決這方面的問(wèn)題呢？我可以提供五點(diǎn)建議供大家參考。
1、對(duì)于氣血虛的人來(lái)說(shuō)，吃什么樣的營(yíng)養(yǎng)素才可以幫助身體造血呢？用來(lái)造血的營(yíng)養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)，維生素b6，葉酸，b12，銅鐵等等，這些造血的原材料，只要缺少任何一種，制造出來(lái)的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以說(shuō)吃食物盡量豐富多樣，種類越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白質(zhì)高的食物主要有魚(yú)肉豆蛋奶，血液中紅血球的主要成分就是蛋白質(zhì)，缺少蛋白質(zhì)就沒(méi)辦法制造出來(lái)。但是偏偏很多女人很少吃這些食物，大部分女人都喜歡吃素，植物性的蛋白質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)很難被身體消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就勸那些不喜歡吃魚(yú)肉蛋奶的女人，還是慢慢要學(xué)會(huì)去吃吧！吃這些不會(huì)長(zhǎng)胖的，不會(huì)影響你們的身材，反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好。動(dòng)物性的蛋白質(zhì)都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，消化利用率相對(duì)更高。
3、多吃含維生素B族豐富的食物，主要有動(dòng)物肝臟，小麥胚芽粉，酵母粉，糙米，黃豆等等。大家只要一看這些食物，很多人也是很難吃到的。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的，其它的食物當(dāng)然也含有少量的維生素B，但是在高溫烹飪的過(guò)程當(dāng)中，很容易被破壞。所以我們國(guó)人普遍缺少維生素B族，上面講的b6，b12，葉酸這三種維生素B，除了是造血的原材料之外，也是幫助蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物消化利用必須的營(yíng)養(yǎng)素，一旦缺少，不但血液造不出來(lái)，也會(huì)影響能量物質(zhì)的消化利用。所以要想不容易缺乏維生素B族，最好的方法就是補(bǔ)充濃縮的營(yíng)養(yǎng)素。還有銅鐵等礦物質(zhì)含量高的食物有，動(dòng)物肝臟，紅肉，雞蛋，堅(jiān)果，豆類等等。總結(jié)下來(lái)，基本上所有造血需要的原材料在動(dòng)物性食物含量比較多。
4、對(duì)于手腳血液循環(huán)不好的人來(lái)說(shuō)，就要想辦法多補(bǔ)充含有卵磷脂和深海魚(yú)油的食物，因?yàn)檫@兩種營(yíng)養(yǎng)素都可以促進(jìn)血液循環(huán)。含卵磷脂比較豐富的食物有雞蛋，黃豆，豬腦等等。含魚(yú)油比較多的食物主要是深海的魚(yú)類里面，比如說(shuō)三文魚(yú)，沙丁魚(yú)，鱈魚(yú)等等。同時(shí)含有歐米伽三脂肪酸的亞麻籽油，山茶油，紫蘇籽油也有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
5、如果條件允許又想要做得更好一點(diǎn)的話，就直接多補(bǔ)充一些濃縮的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于恢復(fù)氣血效果更明顯，比如說(shuō)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，多種營(yíng)養(yǎng)素片，維生素B族，卵磷脂，深海鮭魚(yú)油，鈣鎂鐵銅等礦物質(zhì)。