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金錢草
2023-08-02 07:04:31
根據(jù)描述的情況患者坐下時(shí)出現(xiàn)手乏力，這種情況建議患者可以去當(dāng)?shù)氐恼?guī)三甲醫(yī)院做個(gè)相關(guān)的身體檢查
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2023-08-02 10:10:16成都-陳**
回復(fù)
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2023-08-02 10:10:16
成都-陳**
回復(fù)運(yùn)動后乏力身體恢復(fù)慢要怎么調(diào)理
運(yùn)動后乏力身體恢復(fù)慢要怎么調(diào)理
，我們在日常生活中會遇到這樣的問題，運(yùn)動過后恢復(fù)的慢是什么原因?qū)е碌哪兀俏覀冏约旱纳眢w原因嗎，運(yùn)動后乏力身體恢復(fù)慢要怎么調(diào)理。運(yùn)動后乏力身體恢復(fù)慢要怎么調(diào)理11、踮腳尖
人在踮腳時(shí)
，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。2、梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位
，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。3
、伸懶腰伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮
，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。4
、深呼吸深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣
，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。5
、搓足心每天晚上洗腳后
、上床之前搓足心20分鐘，對健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)榇曜愕子咳ㄓ懈纳企w質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。擴(kuò)展資料：
身體勞累過度如何恢復(fù)：
1
、平衡飲食平衡飲食可以避免因營養(yǎng)不良而引起的身體虛弱
。遵循多菜少肉七分飽的原則，多吃水果和蔬菜;多吃堅(jiān)果，如核桃、杏仁等，有利于養(yǎng)腦;適量補(bǔ)充蝦、魚、雞胸肉等高蛋白低脂肪類食物。2
、合理運(yùn)動有關(guān)研究表明
，運(yùn)動時(shí)，大腦會產(chǎn)生一種被稱為“快樂激素”的內(nèi)啡肽，它能夠使人精神愉悅，緩和消極情緒。一般而言，運(yùn)動時(shí)間維持在 30 分鐘以上，內(nèi)啡肽開始分泌?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？鞓饭ぷ鞲芴嵘ぷ餍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。3、擺脫拖延癥
加班熬夜也許不是努力工作
，而是拖延癥發(fā)作了。為什么三個(gè)小時(shí)可以完成的工作量，卻拖了一天都沒完成？試想一下拖延癥導(dǎo)致的嚴(yán)重后果，就應(yīng)該努力擺脫它，提高工作效率。4
、生活規(guī)律工作需要耗費(fèi)大量腦力和體力
，我們應(yīng)盡量保持充足的睡眠，以應(yīng)對第二天忙碌的工作。建議晚上23點(diǎn)前睡覺，白天還要合理安排時(shí)間，做到健康、事業(yè)、家庭三平衡。運(yùn)動后乏力身體恢復(fù)慢要怎么調(diào)理2在日常生活中
，由于工作節(jié)奏快、生活壓力大、學(xué)習(xí)緊張，容易導(dǎo)致疲勞，疲勞是一種自我感覺或自我意識，表現(xiàn)為身體感到困乏，精神倦怠，注意力和記憶力減退，工作效率低下。疲勞的類型及其消除方法如下：1
、肌肉放松法： 整理活動是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法，體力勞動或體育鍛煉后，可進(jìn)行放松性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位，或施用各種抖動肌肉的動作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的生理疲勞，也可用數(shù)分鐘時(shí)間，坐下或躺下，從腳到頭分段實(shí)施肌肉放松；2
、飲食補(bǔ)充法： 含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物，可防止疲勞過早出現(xiàn)，多食水果，由其是可做腹式呼吸，這樣對消除疲勞也是有很大的幫助的。、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞；；蚴巧詈粑鼛紫?div id="d48novz" class="flower left">3、按摩消除法： 按摩部位以四肢關(guān)節(jié)
、肌肉及腰背部為主，重點(diǎn)是按摩負(fù)荷量最大的`部位，先做幾次推摩，然后用擦摩、重推摩交替進(jìn)行，在大肌肉群部位，開始做輕推摩，然后再做揉捏、加上重推摩、按壓及扣打等輔助手法，應(yīng)以揉捏為主，最后以輕推摩、抖動結(jié)束；4、休息恢復(fù)法： 最好方法是躺下來放松肢體
，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消；另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效，溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。同時(shí)還可以根據(jù)身體的勞累程度確定是否需要配合藥物來恢復(fù)，可以應(yīng)用非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑等藥物對癥治療可能會有所好轉(zhuǎn)
。運(yùn)動后乏力身體恢復(fù)慢要怎么調(diào)理3過度疲勞處理方法
首先
，要消除疲勞，不管是體力勞動還是腦力勞動，當(dāng)感覺到自己的體力不支的時(shí)候，其實(shí)最重要的就是好好休息，在休息之前可以聽些舒緩的音樂，或是做些平時(shí)自己感興趣的事。然后最好的方法就是睡一覺了。但是一些人會反應(yīng)說
，當(dāng)身體很累的時(shí)候，我反而會睡不著，那么要怎么辦呢?這個(gè)時(shí)候建議大家給自己沖個(gè)熱水澡，泡個(gè)腳，喝杯牛奶，都有助于入眠?div id="d48novz" class="flower left">而如果已經(jīng)出現(xiàn)喉嚨痛
，身體嚴(yán)重不舒服的話，那么建議直接到醫(yī)院治療物理治療。由其是夏季更要及時(shí)治療，預(yù)防猝死的發(fā)生。應(yīng)該說病因消除了之后，疲勞感也就不會在存在了。充足的睡眠之后，還應(yīng)該注意飲食
，專家建議經(jīng)常勞累過度的人士應(yīng)該更注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，B族維生素，脂肪，碳水化合物，注意清淡飲食。睡好
，吃好，疲勞感還沒有消除怎么辦呢?其實(shí)這是因?yàn)殚L時(shí)間的疲勞過度，有可能使得整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)的功能出現(xiàn)紊亂的狀態(tài) 了
，此時(shí)要做的，就是調(diào)理好日常的生活習(xí)慣，工作習(xí)慣了，比如說如果工作強(qiáng)度過大的話，那么要注意減少工作量，多給自己喘息的機(jī)會，這樣才更有利于身體健康。平時(shí)可多做一些有氧運(yùn)動，如跑步
，打打羽毛球，騎車，都是不錯(cuò)的選擇，提高了自己的抵抗力更能預(yù)防疲勞過度了。多做一些健身操，如太極就是一種可以讓人體充滿活力的運(yùn)動了。再者如果身邊有懂中醫(yī)的朋友也可以通過按摩
，刮痧，拔罐的方式進(jìn)行消除疲勞感的。其實(shí)對于大多數(shù)人來說
，疲勞過度并不是說一定要等到你已經(jīng)感到自己的身體支撐不下去了，而是當(dāng)身體出現(xiàn)一些體征的時(shí)候就說明你疲勞過度了。比如說低熱，口腔溫度在37，5攝氏度到38攝氏度之間就應(yīng)該引起重視了，咽部充血難受，但檢查時(shí)又不是扁桃體發(fā)炎，疼痛不舒服，這些都說明你可能疲勞過度了。從健康的角度上說
，預(yù)防疲勞過度是避免意外的一個(gè)最好的方法之一，平時(shí)一定要制定好健康的生物鐘，要學(xué)會主動休息，不敢工作壓力多大，學(xué)習(xí)壓力多大，當(dāng)生物鐘告訴你應(yīng)該去休息的時(shí)候，都應(yīng)該放下手中的工作好好的休息。其次
，要強(qiáng)化三餐營養(yǎng)，飲食均衡健康，身體的各種機(jī)能也就會跟著提高了，對于提高抵抗力也是會有很大的幫助的，由其是可促進(jìn)身體的高速運(yùn)轉(zhuǎn)。注意事項(xiàng)
定期的體檢
，無論是哪一個(gè)年齡層的人，哪一種工作類別的人，每年做一次體檢對預(yù)防因?yàn)槠谶^度而引起的意外都是有很大的幫助的。-
2023-08-02 10:10:16就是那個(gè)人
回復(fù)問題一：怎樣快速消除疲勞恢復(fù)體力？快速消除疲勞恢復(fù)體力方法：1
、 補(bǔ)充能量。 快速補(bǔ)充能量的優(yōu)質(zhì)食物有巧克力、牛肉粒等，通過進(jìn)食容易消化吸收的高能物質(zhì)，可以快速補(bǔ)充肌體的能量損耗。2 、運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動及運(yùn)動后的放松運(yùn)動。運(yùn)動后通過 *** 推拿拉伸肌肉可以減少疲勞度，增加運(yùn)動持續(xù)時(shí)間。3、補(bǔ)充水分電解質(zhì)。 水是肌體運(yùn)送養(yǎng)料、調(diào)節(jié)體溫的重要物質(zhì)，電解質(zhì)則是細(xì)胞放電收縮的重要組件，缺乏容易肌肉無力，產(chǎn)生身體癱軟的感覺。
快速恢復(fù)體力的食物有：1、水。最好在運(yùn)動前喝2大杯水，可以每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水。2、鉀。運(yùn)動后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進(jìn)行補(bǔ)充。3、鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來補(bǔ)充鋅。4、鉻。葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補(bǔ)充鉻。5、維生素B2。牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補(bǔ)充維生素B2，當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來補(bǔ)充維生素B2。
問題二：因?yàn)轶w力活過度勞累，如何快速緩解疲憊一般是過于勞累，能量損耗過大的緣故。建議你吃一些補(bǔ)充能量的食物。
比如說：新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果可以緩解疲勞。
堿性食物可以緩解疲勞，除了一些新鮮蔬菜和水果外，還有菌藻類、奶類等，可以中和體內(nèi)的“疲勞素”――乳酸，以緩解疲勞。
鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。
在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中都富含鎂元素。
補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，可促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
不要喝碳酸飲料，要多喝水，即使你不感到渴的情況下。尤其要多喝堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
拒絕垃圾食品，多吃新鮮的蔬菜水果，有助于健康，從而使自己保持一種活力和新鮮感，可緩解疲勞。
吃香蕉吧！下午4點(diǎn)的時(shí)候，疲勞得只想躺下來，吃根香蕉，疲憊的身心會得到很好的舒緩。
人體缺乏維生素B1會感到乏力，含維生素B1豐富的食物有動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。人體缺乏維生素B2會感到肌肉運(yùn)動無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞，富含維生素B2的食物有動物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
在體力消耗量大時(shí)及時(shí)補(bǔ)充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復(fù)。天門冬氨酸具有較明顯的消除疲勞的作用，富含天門冬氨酸的食物有蛇肉、黃鱔、甲魚、烏龜?shù)龋恢参镄允澄镉谢ㄉ?div id="d48novz" class="flower left">、核桃、桂圓、芝麻等。茶和咖啡含有咖啡因，因此具有一定的抗疲勞作用。
問題三：緩解體力疲勞吃什么好一、睡眠 睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的最好方式。睡眠時(shí)大腦皮層 的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡 眠。
二、溫水浴,可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。
三、 *** ,做一次全身的 *** 對緊張情緒的釋放效果也很好.
四、 營養(yǎng) ,糖、維生素C、維生素B、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充 ,多食綠色帶葉蔬菜,甜瓜?草莓?石榴?獼猴桃?香芹?草莓和橙子等。做到每天保證吃一兩個(gè)水果?500克蔬菜 。
五、藥物 為了盡快消除疲勞，可適當(dāng)應(yīng)用一些藥物或者保健食品。如中藥黃茂、 對五加、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，擴(kuò)張冠狀動脈，補(bǔ)氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。另外可以喝三勒漿抗疲勞液，可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，通過身體調(diào)節(jié)去除疲勞因子，達(dá)到消除疲勞的效果。
六、心理恢復(fù) 是通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習(xí)等都屬于此類。
問題四：如何緩解疲勞■體力疲勞
癥狀：這是由于過分勞累，血液中二氧化碳和乳酸增多導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦，甚至還有幾分愜意。
對策：消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個(gè)熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得快一些。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動準(zhǔn)備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補(bǔ)充體力勞動消耗的大量營養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。
■腦力疲勞
癥狀：腦力疲勞是指長時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感。其主要表現(xiàn)為頭昏腦漲，食欲不振，記憶力下降，注意力不集中等。
對策：消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動，這也被稱為積極的休息。可打打球、做做操、散散步，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大，時(shí)間不宜過長。
■病理疲勞
癥狀：這種疲勞有時(shí)并不需付多大的體力就產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內(nèi)的某些機(jī)器發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致。
對策：要消除這種疲勞，關(guān)鍵是治好疾病。有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真檢查。
■精神疲勞
癥狀：這是現(xiàn)代社會疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞。最主要是長期超負(fù)荷運(yùn)行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過于失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等。
對策：一般人喜歡用安眠藥對付這些問題，其實(shí)這并不是根本的解決辦法。專家們認(rèn)為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。
1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?
2.進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動活動身體還可以使你更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4.多睡覺。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。
問題五：勞累過度怎樣快速補(bǔ)充體力？疲勞是一種自我感覺或自我意識，表現(xiàn)為身體感到困乏，精神倦怠，注意力和記憶力減退，工作效率低下。疲勞的類型及其消除方法如下：
疲勞的類型――
①體力疲勞。體力性疲勞又稱運(yùn)動性或肌肉收縮性疲勞。人在進(jìn)行重體力勞動、大運(yùn)動量鍛煉，由于時(shí)間過長，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，就會使機(jī)體產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)是全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和“力不從心”。
②腦力疲勞。長時(shí)間進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動，血液里的葡萄糖、多種氨基酸耗量過大，引起腦的血流和氧氣供應(yīng)不足，腦細(xì)胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。
③精神（心理）疲勞。此型疲勞本質(zhì)上屬于腦力性疲勞，但它接有較濃厚的心理精神因素和感 *** 彩。往往使人的精神（心理）活動處于一種混亂不安寧的狀態(tài)。當(dāng)受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時(shí)，就會在肉體上出現(xiàn)疲勞癥狀
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