人感到疲勞怎么消除

消除疲勞的方法

　　消除疲勞的方法，現(xiàn)在人們的生活工作壓力比較大，很多人常常疲憊不堪，時(shí)間久了反過(guò)來(lái)又會(huì)影響到工作學(xué)習(xí)效率，另外人們的身體免疫力也會(huì)下降，甚至不少抗壓能力較差的人心情也會(huì)比較焦慮、壓抑。以下分享消除疲勞的方法。

　　1、絕大多數(shù)人之所以感到疲勞是因?yàn)樗邥r(shí)間不足導(dǎo)致的，所以在感到疲勞之后就必須要糾正不良的作息習(xí)慣，晚上10點(diǎn)之前一定要上床入睡，而為了提高睡眠質(zhì)量，在睡覺(jué)之前半個(gè)小時(shí)可以用雙手擁抱自己的雙膝，堅(jiān)持幾分鐘，身體瞬間會(huì)感到非常的輕松。

　　2、雖然很多人平常不喜歡生姜，但生姜的養(yǎng)生功效非常強(qiáng)大，首先生姜當(dāng)中的辣味能夠讓身體內(nèi)部發(fā)熱，增強(qiáng)免疫功能，還有就是生姜也能起到提神和消除疲勞的作用，經(jīng)常感到疲勞的人一般血液當(dāng)中缺乏鐵元素，而生姜當(dāng)中的的鐵元素和維生素能夠幫助身體補(bǔ)充能量。

　　3、有很多人在夏天都習(xí)慣于喝綠茶，綠茶不僅清涼解渴，另外也能很好的提神養(yǎng)神，綠茶當(dāng)中也含有抗氧化劑，可以在一定程度上預(yù)防心臟病和癌癥。

　　4、身體疲倦的人大多都會(huì)感覺(jué)頭暈眼花，這類(lèi)人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天氣晴朗，也可以去戶(hù)外散散步或者跑跑步，呼吸新鮮空氣，這樣也能迅速恢復(fù)活力，并且也能很好的提高身體免疫力。

　　5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的，能夠幫助人體排出更多的代謝物，促進(jìn)身體以及精神恢復(fù)，特別是在參加完鍛煉之后，喝一杯氨基酸飲料，能夠幫助身體快速恢復(fù)體能，消除疲勞。

　　如果在生活當(dāng)中總是熬夜或者壓力比較大，成天憂(yōu)心忡忡，這樣就很容易感到疲勞無(wú)力，這類(lèi)人群必須要先糾正自己的睡眠習(xí)慣，晚上要早早上床入睡，還有就是晚上睡覺(jué)之前半個(gè)小時(shí)可以躺在床上按摩眼睛，白天工作累了的時(shí)候可以去戶(hù)外跑跑步或者暫停工作做幾分鐘眼保健操。

　　 緩解大腦疲勞的方法(一)培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

　　大腦疲勞產(chǎn)生的原因，有精神和體力兩個(gè)方面。我們身體疲勞時(shí)，只要讓機(jī)體有機(jī)會(huì)休息一下，即能恢復(fù);而精神疲勞卻不是靠向它屈服和休息一下能清除的。切忌把精神疲勞當(dāng)作體力疲勞，而應(yīng)當(dāng)努力探究產(chǎn)生精神疲勞的根源，努力培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，積極主動(dòng)地探求知識(shí)。

　　興趣有助于大學(xué)生在認(rèn)識(shí)事物過(guò)程中產(chǎn)生良好情緒。這種心理狀況會(huì)促使人積極尋求認(rèn)識(shí)和了解事物的途徑和方法。我們的學(xué)習(xí)好壞，很重要的條件之一是能否使大腦細(xì)胞處于興奮優(yōu)勢(shì)，。

　　如果對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣，進(jìn)行強(qiáng)迫性的學(xué)習(xí)，大腦皮層的有關(guān)區(qū)域往往會(huì)呈現(xiàn)抑制狀態(tài)，出現(xiàn)視而不見(jiàn)、聽(tīng)而不聞或像和尚念經(jīng)，有口無(wú)心的情況，這是搞不好學(xué)習(xí)的。只有激起自己的求知欲，對(duì)探求學(xué)習(xí)內(nèi)容的本質(zhì)和規(guī)律有強(qiáng)烈的興趣，才能使大腦功能處于最佳狀態(tài)。

　　 緩解大腦疲勞的方法(二)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)適當(dāng)

　　學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，將使大學(xué)生經(jīng)常在緊張狀態(tài)下學(xué)習(xí)，容易造成大腦疲勞。相反，如果學(xué)習(xí)沒(méi)有一定的難度，也容易造成大腦疲勞。適度的難度可以激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生積極的.情緒，能活躍大腦的高級(jí)部位，使它產(chǎn)生高度興奮。

　　大腦是思維的器官，只要不在疲勞狀態(tài)下積極思考，研究各種問(wèn)題，不但沒(méi)有害處，相反會(huì)越用越靈。大腦生理學(xué)家指出，正常人的大腦具有140 ～160億個(gè)神經(jīng)元，可儲(chǔ)存1000萬(wàn)億信息單位，相當(dāng)于美國(guó)國(guó)會(huì)圖書(shū)館所藏1000多萬(wàn)冊(cè)圖書(shū)50倍的知識(shí)。這就是說(shuō)，無(wú)論怎樣增加信息接受量，也不會(huì)導(dǎo)致大腦負(fù)擔(dān)過(guò)重，它具備了人們刻苦學(xué)習(xí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　日本一些科學(xué)家通過(guò)一系列實(shí)驗(yàn)認(rèn)為，懶惰會(huì)引起早衰，而長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人到60歲時(shí)仍能像20歲那樣思想敏捷。顯然，防止大腦疲勞與勤奮學(xué)習(xí)并不矛盾，只要正確處理學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，把科學(xué)用腦與勤奮學(xué)習(xí)結(jié)合起來(lái)，不但能逐步提高學(xué)習(xí)效率，而且對(duì)身體也有好處。

　　 緩解大腦疲勞的方法(三)注意學(xué)習(xí)過(guò)程中的動(dòng)靜交替

　　盧梭是這樣防止大腦疲勞的，他合理安排讀書(shū)時(shí)間，相繼研究領(lǐng)域不同、難度各異的幾個(gè)問(wèn)題，使大腦不老是糾纏在一個(gè)問(wèn)題上，從而得到調(diào)節(jié)和休息。他說(shuō)：“如果我連續(xù)研究幾個(gè)不同的問(wèn)題，即使毫不間斷，我也能輕松愉快地一個(gè)又一個(gè)地尋思下去。

　　這一問(wèn)題可以消除另一個(gè)問(wèn)題所帶來(lái)的疲勞。用不著休息一下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)計(jì)劃中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點(diǎn)，對(duì)一些問(wèn)題交替進(jìn)行研究。這樣，即使整天用工也不覺(jué)得疲勞了?！?/p>

　　大腦皮層功能定位學(xué)說(shuō)告訴我們，要使大腦皮層各個(gè)區(qū)域經(jīng)常交換著工作，以防止某一區(qū)域的腦細(xì)胞疲勞。大腦皮層在做某一工作時(shí)，相應(yīng)部分的腦細(xì)胞就處于興奮狀態(tài)，其他部分的腦細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)。在大腦皮層上形成興奮區(qū)(工作區(qū))和抑制區(qū)(非工作區(qū))，互相交替地活動(dòng)著，隨著工作性質(zhì)的改變，興奮區(qū)與抑制區(qū)不斷輪換。

　　這樣不僅使大腦皮層上的各個(gè)區(qū)域輪流休息，而且由于興奮和抑制相互誘導(dǎo)的結(jié)果，使原工作區(qū)加深抑制，從而更快地使疲勞的機(jī)體得到較好的恢復(fù)。因此，不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容互相輪換，動(dòng)靜配合，可使大腦皮層保持較長(zhǎng)時(shí)間的工作能力。學(xué)習(xí)高等數(shù)學(xué)后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看報(bào)紙、小說(shuō);學(xué)習(xí)外語(yǔ)記憶單詞后，看看電視或畫(huà)冊(cè)，使大腦左右兩半球都能工作起來(lái)。

　　 緩解大腦疲勞的方法(四)堅(jiān)持體育鍛煉

　　上面講的動(dòng)靜配合，除強(qiáng)調(diào)不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容互相輪換外，還要強(qiáng)調(diào)腦力勞動(dòng)同體力勞動(dòng)相輪換，學(xué)習(xí)同體育鍛煉、學(xué)習(xí)中的活動(dòng)相配合。體育鍛煉和學(xué)習(xí)中的活動(dòng)，能增進(jìn)大腦皮層對(duì)刺激的分析判斷能力，加強(qiáng)大腦皮層對(duì)肌肉和內(nèi)臟器官的控制能力，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝的功能，從而有利于增強(qiáng)體質(zhì)，提高大腦反應(yīng)的靈敏度。

　　馬克思在《致恩格斯》一文中寫(xiě)道：“我首先要請(qǐng)你注意自己的健康。時(shí)代在好轉(zhuǎn)，它將對(duì)你的身體提出很多要求，所以你要鍛煉它，而不要損害它?！泵珴蓶|同志在闡明德智體的辯證關(guān)系時(shí)，做過(guò)形象而通俗的比喻：德、智，體三項(xiàng)并舉，德智寓于體，體是“載知識(shí)之車(chē)”，“寓道德之舍”。

　　周恩來(lái)總理生前曾多次指示，“每天要給學(xué)生安排一小時(shí)的體育鍛煉活動(dòng)”。以上都說(shuō)明身體和體育鍛煉的重要性，體育鍛煉可以提高腦功能。

　　體育鍛煉的方法可以多樣，應(yīng)因人、因地制宜：下面介紹一種常用的方法，即“三個(gè)一”健身法。即要求自己堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí);熱愛(ài)一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng);一有機(jī)會(huì)就進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉一小時(shí)，可以在早上或者下午適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行，除要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力外，還要講究鍛煉的方法。

　　 老是感覺(jué)疲勞的原因

　　 喝水不足

　　體內(nèi)只要有2%體液流失的話(huà)就會(huì)造成脫水，這時(shí)候就會(huì)感到非常的疲倦。脫水還會(huì)使得血容量的降低和血液過(guò)度濃稠，長(zhǎng)期這樣會(huì)給我們心臟帶來(lái)很大的壓力，同時(shí)還會(huì)降低血液對(duì)肌肉和器官供氧以及供給養(yǎng)分的速度。

　　 缺鐵

　　微量元素鐵的缺乏會(huì)讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無(wú)法集中精力。專(zhuān)家指出，鐵的缺乏會(huì)讓讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。通過(guò)飲食來(lái)提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險(xiǎn)，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅(jiān)果和花生醬都可以起到補(bǔ)鐵的作用。

　　飲食不當(dāng)，尤其是不吃早餐以及經(jīng)常吃垃圾食品;

　　缺乏運(yùn)動(dòng)，久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，人感到昏昏沉沉;

　　壓力大焦慮，心里有事放不下，身體也會(huì)跟著疲勞;

　　健康問(wèn)題，一些特定的疾病會(huì)導(dǎo)致疲勞;

　　休息不夠， 尤其是手機(jī)重度依賴(lài)患者。

　　 老是感到疲勞怎么辦 ?

　　 一、洗浴

　　人在疲勞的時(shí)候如果可以洗一個(gè)熱水澡該是多么放松的一件事情，洗浴消除疲勞的主要方法有以下三種：

　　 1、溫水浴

　　溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過(guò)20分鐘。

　　 2、桑那浴

　　又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴，使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個(gè)高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動(dòng)員常用于賽前減重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：

　　(1)在54～71C環(huán)境中，停留10～20分鐘。

　　(2)在100～120C環(huán)境中，停留5～7分鐘。反復(fù)4～5次。每次間隔時(shí)間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用溫水淋浴2.5～3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5～7分鐘。

　　 3、蒸氣裕

　　這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個(gè)高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類(lèi)似，但較桑那浴易造成身體疲勞。

　　洗浴方式：在40.5～46C環(huán)境中，停留20～30分鐘。

　　 二、按摩

　　按摩是消除疲勞的重要手段。以前主要是人力按摩，現(xiàn)在發(fā)展處了很多代替人力按摩的方法，如：

　　1、機(jī)械按摩有按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。

　　2、水力按摩如脈沖水力按摩機(jī)。

　　3、氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負(fù)壓艙等。

　　 三、睡眠

　　睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

　　 四、心理恢復(fù)

　　通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習(xí)等。

　　 五、整理活動(dòng)

　　對(duì)于因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)而引起的疲勞，整理活動(dòng)是一種良好方法，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。

　　整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。

　　 六、藥物

　　一些藥物也可起到盡快消除疲勞的作用。如中藥黃茂、對(duì)五加、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，補(bǔ)氣壯筋等作用，對(duì)消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對(duì)養(yǎng)血補(bǔ)氣效果較好。

解決疲勞的最好方法

　　解決疲勞的最好方法，在如今的社會(huì)當(dāng)中，人們的壓力是非常大的，時(shí)間久了就容易出現(xiàn)疲勞的情況，對(duì)于這樣的情況，人們也要找辦法來(lái)緩解，如果不及時(shí)的進(jìn)行緩解，那么身體就會(huì)有所損傷，工作固然重要，但是健康也是必不可少的。下面分享解決疲勞的最好方法。

　　1、曬太陽(yáng)。感覺(jué)身體疲憊，四肢無(wú)力的時(shí)候，大家不妨?xí)駮裉?yáng)，這樣不僅能夠消除萎靡不振的精神狀態(tài)，能迅速增加有益于健康的維生素d，提高人體的血清素水平，從而改善情緒，提高睡眠質(zhì)量，使人快速恢復(fù)精力。

　　2、深呼吸。大家在感覺(jué)身體特別疲憊的時(shí)候，不妨做做深呼吸，這樣對(duì)緩解壓力非常有好處。方法為用腹部進(jìn)行呼吸，深呼吸可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘，這樣有助于消除身體疲勞。

　　3、閉目冥想。大家可以閉上眼睛，然后做深呼吸，想象自己正在一個(gè)非常安靜舒適的場(chǎng)所，這里有沙灘或者非常漂亮的小山，我們正漫步在一條小路上，周?chē)沫h(huán)境非常美，因此越走就感覺(jué)越放松，放松10分鐘以后，數(shù)3下，再睜開(kāi)眼，此方法可以調(diào)節(jié)不良情緒，消除人的疲憊感。

　　4、聽(tīng)音樂(lè)。舒緩而優(yōu)美的音樂(lè)有助于改善情緒，消除疲勞，大家可以把自己喜愛(ài)的音樂(lè)添加到手機(jī)播放列表，在閑暇時(shí)光給自己充充電。

　　5、喝杯綠茶。綠茶中含有抗氧化劑，常喝綠茶不僅有助于預(yù)防心臟病和癌癥，還能使人感覺(jué)到神清氣爽，精力十足，有助于大家消除身體的疲憊感。

　　經(jīng)常感覺(jué)到身體疲憊的朋友，在日常生活中首先要保持充足的睡眠，盡量不要熬夜。大家平時(shí)盡量不要長(zhǎng)期待在家里，應(yīng)當(dāng)積極參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可以在天氣晴朗的時(shí)候多外出曬太陽(yáng)，這樣可以消除身體的疲憊感，對(duì)預(yù)防各種疾病有非常大的好處。

　　1、休息：無(wú)論是體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，感到疲勞的時(shí)候休息是最有效的緩解方法。腦力勞動(dòng)者可以放下手中的工作，出去進(jìn)行一些休閑的戶(hù)外活動(dòng)，比如散步、游泳、慢跑。公園游玩或者旅游也是緩解疲勞的好方法。而勞動(dòng)工作者最好的休息方法就是在家里好好休息，聽(tīng)一下音樂(lè)或者看看喜歡的書(shū)籍，這樣就可以緩解體力透支帶來(lái)的疲勞。

　　2、午睡：午睡是很重要的，每天午睡30分鐘可以有效緩解疲勞，很多人覺(jué)得午睡沒(méi)有什么作用，其實(shí)經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作身體已經(jīng)有些疲勞，這時(shí)候休息30分鐘就可以迅速恢復(fù)體力，這樣下午就精力充沛了。

　　3、增加飲食營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)導(dǎo)致能量缺乏，這樣就更加容易產(chǎn)生疲勞感，特別是節(jié)食減肥的女性，要均衡補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素，多吃新鮮的蔬菜水果、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)以及堅(jiān)果類(lèi)食物，這些食物含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　4、做瑜伽：對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)一族，疲勞的時(shí)候最好是通過(guò)做瑜伽進(jìn)行緩解，瑜伽是比較休閑的運(yùn)動(dòng)，它注重拉伸和放松，做30分鐘瑜伽就可以有效緩解大腦和身體的疲勞。

　　5、泡澡：下班回家感到全身疲勞乏力的時(shí)候，可以通過(guò)泡澡的方法來(lái)緩解，在泡澡水里面加入一些精油，然后躺進(jìn)去泡30分鐘可以讓全身都得到放松，而且泡溫水浴還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝。

　　生活中可以緩解疲勞的方法非常多，為了避免過(guò)度疲勞，平時(shí)一定要安排合理工作時(shí)間，避免過(guò)度勞累，不要熬夜，做到勞逸結(jié)合，保證充睡眠充足，這樣才有利于工作和學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期疲勞不但工作學(xué)習(xí)的能力會(huì)下降，還會(huì)影響記憶力和思維能力。

　　 1、進(jìn)食要規(guī)律

　　進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)，這樣走能夠很好的緩解身體疲勞的現(xiàn)象。

　　 2、多喝水

　　在我們?nèi)粘Ｉ钪?，我們都知道水是生命之源，人是離不開(kāi)水的，因此如果你感覺(jué)到疲倦的話(huà),最好的方法就是補(bǔ)充水分,因?yàn)槠＞胧亲罡叩拿撍盘?hào)。只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個(gè)戰(zhàn)斗。

　　 3、多吃富含鎂食物

　　很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會(huì)缺鎂,但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量,因此在感覺(jué)到疲倦的時(shí)候,很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致,因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素,就可以輕松達(dá)到提神的效果。如何緩解體力疲勞

　　 4、適當(dāng)補(bǔ)充糖分

　　在感到疲勞的時(shí)候要及時(shí)的補(bǔ)充糖分,這是因?yàn)樘欠趾吞妓衔锸求w能的.主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

　　 5、多鍛煉

　　身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng),譬如慢跑、騎自行車(chē)、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信,碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　 6、多睡覺(jué)

　　精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

　　 7、把握精力高峰期

　　有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

　　 8、心理要健康

　　首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng),自己的心胸要開(kāi)闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn),應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>

　　 身體疲勞的表現(xiàn)

　　 1、精神不振

　　長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)中會(huì)讓生理和心理都承擔(dān)著比平時(shí)更多更大的負(fù)荷,而身體內(nèi)的各個(gè)器官若是得不到合理的休息,那么必然就會(huì)影響到正常的運(yùn)行。人的注意力會(huì)開(kāi)始分散,大腦的活躍程度也會(huì)逐漸下降,整個(gè)人就會(huì)變得萎靡不振。

　　 2、情緒異常

　　正常人的情緒會(huì)比較平靜,如果沒(méi)有什么特別的事情不會(huì)有明顯的情緒波動(dòng)。而對(duì)于過(guò)度疲勞的人群而言,任何一件無(wú)關(guān)緊要的小事都有可能會(huì)成為引爆不良情緒的原因,整個(gè)人會(huì)變得像受驚的兔子一樣敏感。

　　 3、失眠

　　失眠是任何人都不想遇見(jiàn)的事情,但是過(guò)度疲勞會(huì)增加大腦的負(fù)擔(dān),使其長(zhǎng)時(shí)間處于一種高度興奮的狀態(tài),這樣即使是到了應(yīng)該休息時(shí)間人們也無(wú)法正常入睡。如何緩解體力疲勞

　　 4、引發(fā)疾病

　　疲勞會(huì)使人的免疫力下降,對(duì)于外界的各種細(xì)菌和病毒的防御能力自然也遠(yuǎn)不如從前。人體的新陳代謝效率也會(huì)變慢,從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外,非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。

　　 身體疲勞的危害

　　身體疲勞不只是身體感覺(jué)“累”那么簡(jiǎn)單,還包括一些身心癥狀,比如做事力不從心、注意力難集中、暴躁、易怒等。慢性疲勞是亞健康的一種表現(xiàn),會(huì)伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問(wèn)題。

　　如果還不及時(shí)調(diào)理,會(huì)導(dǎo)致免疫力減弱,身體自我修復(fù)能力下降,輕則出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、偏頭痛等,重則患上腎小球腎炎、糖尿并心腦血管并腫瘤等。此外,女性更容易因缺鐵而引發(fā)疲勞。

消除疲勞的五種方法

消除疲勞的五種方法，疲勞是生活中很常見(jiàn)的現(xiàn)象，這種情況不但會(huì)出現(xiàn)在體力勞動(dòng)者身上，腦力勞動(dòng)者也很容易出現(xiàn)疲勞癥狀，生活中可以緩解疲勞的方法非常多，下面分享消除疲勞的五種方法

1、休息：

無(wú)論是體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，感到疲勞的時(shí)候休息是最有效的緩解方法。腦力勞動(dòng)者可以放下手中的工作，出去進(jìn)行一些休閑的戶(hù)外活動(dòng)，比如散步、游泳、慢跑。公園游玩或者旅游也是緩解疲勞的好方法。而勞動(dòng)工作者最好的休息方法就是在家里好好休息，聽(tīng)一下音樂(lè)或者看看喜歡的書(shū)籍，這樣就可以緩解體力透支帶來(lái)的疲勞。

2、午睡：

午睡是很重要的，每天午睡30分鐘可以有效緩解疲勞，很多人覺(jué)得午睡沒(méi)有什么作用，其實(shí)經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作身體已經(jīng)有些疲勞，這時(shí)候休息30分鐘就可以迅速恢復(fù)體力，這樣下午就精力充沛了。

3、增加飲食營(yíng)養(yǎng)：

營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)導(dǎo)致能量缺乏，這樣就更加容易產(chǎn)生疲勞感，特別是節(jié)食減肥的女性，要均衡補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素，多吃新鮮的蔬菜水果、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)以及堅(jiān)果類(lèi)食物，這些食物含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪。

4、做瑜伽：

對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)一族，疲勞的時(shí)候最好是通過(guò)做瑜伽進(jìn)行緩解，瑜伽是比較休閑的運(yùn)動(dòng)，它注重拉伸和放松，做30分鐘瑜伽就可以有效緩解大腦和身體的疲勞。

5、泡澡：

下班回家感到全身疲勞乏力的時(shí)候，可以通過(guò)泡澡的方法來(lái)緩解，在泡澡水里面加入一些精油，然后躺進(jìn)去泡30分鐘可以讓全身都得到放松，而且泡溫水浴還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝。

1、絕大多數(shù)人之所以感到疲勞是因?yàn)樗邥r(shí)間不足導(dǎo)致的，所以在感到疲勞之后就必須要糾正不良的作息習(xí)慣，晚上10點(diǎn)之前一定要上床入睡，而為了提高睡眠質(zhì)量，在睡覺(jué)之前半個(gè)小時(shí)可以用雙手擁抱自己的雙膝，堅(jiān)持幾分鐘，身體瞬間會(huì)感到非常的輕松。

2、雖然很多人平常不喜歡生姜，但生姜的養(yǎng)生功效非常強(qiáng)大，首先生姜當(dāng)中的辣味能夠讓身體內(nèi)部發(fā)熱，增強(qiáng)免疫功能，還有就是生姜也能起到提神和消除疲勞的作用，經(jīng)常感到疲勞的人一般血液當(dāng)中缺乏鐵元素，而生姜當(dāng)中的的鐵元素和維生素能夠幫助身體補(bǔ)充能量。

3、有很多人在夏天都習(xí)慣于喝綠茶，綠茶不僅清涼解渴，另外也能很好的提神養(yǎng)神，綠茶當(dāng)中也含有抗氧化劑，可以在一定程度上預(yù)防心臟病和癌癥。

4、身體疲倦的人大多都會(huì)感覺(jué)頭暈眼花，這類(lèi)人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天氣晴朗，也可以去戶(hù)外散散步或者跑跑步，呼吸新鮮空氣，這樣也能迅速恢復(fù)活力，并且也能很好的.提高身體免疫力。

5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的，能夠幫助人體排出更多的代謝物，促進(jìn)身體以及精神恢復(fù)，特別是在參加完鍛煉之后，喝一杯氨基酸飲料，能夠幫助身體快速恢復(fù)體能，消除疲勞。

1、利用外界因素提神

長(zhǎng)期處于工作狀態(tài)中，人們很容易感到疲勞，特別是在炎炎夏日，表現(xiàn)更是明顯，此時(shí)人們可以借助外界因素提神，緩解疲勞感覺(jué)，如清涼油或薄荷油，不僅能給人一種清涼感，同時(shí)具有提神醒腦的作用，讓人提高工作效率。除此之外，還可以適當(dāng)聽(tīng)一些歡快的音樂(lè)，能夠緩解人們緊繃的神經(jīng)，緩解疲勞感，以更好的精神狀態(tài)投入到工作中，可有效提高工作效率，同時(shí)增添樂(lè)趣。

2、深呼吸，舒展身體

久坐是辦公人士的常態(tài)，所以也極易出現(xiàn)疲勞感，據(jù)相關(guān)實(shí)驗(yàn)證明，人們處于工作狀態(tài)兩小時(shí)后，起身活動(dòng)筋骨約10分鐘左右，能夠使身體得到很好的舒展，同時(shí)深呼吸運(yùn)動(dòng)，有利于緩解人們壓力和緊張的情緒，從而很好地緩解人們的疲勞感，提高工作效率。

3、適當(dāng)按摩

按摩是較多人群選擇的一種緩解疲勞的方式，而事實(shí)證明，按摩比其他方式的效果更加顯著且高效。按摩的方式有很多種，在辦公室人們可以選擇簡(jiǎn)單按壓眼窩和鼻梁交匯處、輕柔太陽(yáng)穴，亦或是手握成拳，抵在頸部中央頭骨位置，使頭部往后延伸，用拳支撐頭部的重量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)。如果條件允許，還可以選擇汗蒸按摩，更能達(dá)到全身舒緩的作用，能夠很好地緩解疲勞。

4、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

人們產(chǎn)生疲勞感，實(shí)質(zhì)上也是對(duì)人們所儲(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的一種消耗，所以運(yùn)動(dòng)完以后，需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，能夠幫助緩解疲勞，同時(shí)恢復(fù)人們的體力，主要營(yíng)養(yǎng)有糖類(lèi)、維生素、蛋白質(zhì)、水及各種微量元素。

5、保持充足睡眠

大部分成人睡眠時(shí)間是6-8小時(shí)，但由于工作和生活壓力，人們總是壓縮著自己的睡眠時(shí)間，不能保證充足的睡眠，長(zhǎng)期以往身體就會(huì)出現(xiàn)疲勞感，不宜消除。所以日常生活中，人們每日應(yīng)保持足夠的睡眠時(shí)間，同時(shí)保證高質(zhì)量的睡眠，不僅可以很好的緩解疲勞，同時(shí)還能夠?yàn)橐惶斓墓ぷ魈峁M(mǎn)滿(mǎn)的精力。

當(dāng)然，想要快速減弱疲勞的話(huà)，也可以選擇吃姜的方式。大家清楚，姜是好東西，男人養(yǎng)生缺不了的。因此建議你們?cè)谄诘臅r(shí)候，也可以吃些姜。

姜的辣味可以幫助你的身體從內(nèi)而生熱，增強(qiáng)你的免疫力的功能，當(dāng)然，姜的吃法有多種的，你可以泡醋來(lái)吃，也可以炒菜來(lái)吃。

還有一點(diǎn)，就是，生姜可以幫助你排毒，也可以提神或者是消除疲倦的感覺(jué)，都是十分有效的。生姜自散熱后，會(huì)有大量的熱量促進(jìn)了你的血液的循環(huán)，也是有極好的幫助作用的。所以，如果疲憊的時(shí)候，可以吃姜來(lái)改善。

喝杯熱的牛奶或者是吃塊薄荷糖。要知道，人的精神不振的時(shí)候，會(huì)有迷糊的現(xiàn)象。所以，這個(gè)時(shí)候，不妨喝杯熱牛奶，或者是吃塊刺激性相當(dāng)大的薄荷糖吧。這樣，也能起到很好的作用的。而且要知道，牛奶的作用是為了安神。而薄荷糖的作用，是為了能夠振奮精神。

當(dāng)然了，在這個(gè)時(shí)候，也可以用動(dòng)的方式來(lái)趕走疲勞的。要知道，只有運(yùn)動(dòng)后，我們才會(huì)感覺(jué)到精神渙然一新，而且也會(huì)促進(jìn)身體的血液的循環(huán)，從而達(dá)到提升精神的層面。