x新陳代謝亂了變胖了怎么辦

如今肥胖的人越來越多，導致肥胖的成因很多，所以小編就為大家總結(jié)一下哪些原因會導致你肥胖，哪些不良習慣是肥胖的根源。

方法/步驟

“過勞肥”

“過勞肥”可以說是一個新名詞，很多人都會認為工作辛苦壓力大最終會導致人變瘦，可是現(xiàn)在確恰恰相反，如今工作壓力大、作息不正常等都是過勞肥的成因，只要將調(diào)整好自己的作息習慣，還有緩解壓力，自然就會瘦下來。

排毒不暢

很多都市人都會出現(xiàn)便秘的情況，由于工作的時間過長，運動的時間少，還有飲食的不正常都會導致便秘的情況，從而導致身體的毒素增加，排毒不暢會使自己變得肥胖，所以平常要多喝一些潤腸的飲品，例如蜂蜜、茶等，在加上合理運動，排毒順暢了自然體重就下來了。

家族遺傳

家庭遺傳也是變胖的原因，對于有家庭遺傳的肥胖者要改善自己的體態(tài)最根本的解決方法就是控制食欲還有堅持鍛煉，這樣才能保持良好的身材。

暴飲暴食

很多女孩子都喊著減肥減肥，可是才減幾天就開始控制不了自己的食欲了，總是餓幾天又暴飲暴食一次，這樣不但瘦不了還會影響身體健康，從而導致腸胃容易出現(xiàn)問題，就更難瘦下來了。

人到中年

人到中年身體就開始發(fā)福了，由于年齡的增長，身體的新陳代謝就變得緩慢，以前同樣的減肥方法換到現(xiàn)在效果就會明顯減半，所以合理飲食加運動才能保持好身材。

激素藥物

平常生病的時候都會使用一些藥物，但是有的藥物是含有激素的從而導致身體的肥胖，所以平常生病還是選擇一些普通的藥物盡心治療，以免造就身體肥胖就很難瘦下來了。

擾亂新陳代謝的食物讓你變胖

　　擾亂新陳代謝的食物讓你變胖，肥胖不是因為吃了高熱量食物，而是因為吃了擾亂你新陳代謝的食物造成的。因此需要原理高熱量的食物如薯片、蛋糕和布丁，來看擾亂新陳代謝的食物讓你變胖。

　　 減肥和減肥不是吃多少的問題

　　熱量攝入一直被認為是控制我們體重的最重要的部分，也是選擇食物類型的標準。很多人認為每天吃含2000卡路里左右的食物是好的。吃什么不重要。

　　 當然不是！

　　肥胖不是因為吃了高熱量食物，只吃一次火鍋就會胖三斤？還是吃了一年冰淇淋就瘦了？二者的區(qū)別和聯(lián)系不言而喻。

　　是的，肥胖是因為吃了擾亂你新陳代謝的食物造成的。

　　最新研究表明，不關注食物（如簡單碳水化合物和糖類)對新陳代謝的影響，計算卡路里是沒有意義的。毫無意義！沒什么！

　　至于說肥胖有害健康，有害生命的謠言，還是算了吧。至于肥胖與健康，值得注意的是，人死于慢性代謝性疾病而非肥胖。

　　你的飲食在影響你的新陳代謝，最直接的反映就是你的體型。

　　 熱量并不完全相等

　　大眾對減肥餐的普遍看法是“一卡一卡”，所以吃什么都無所謂，只要不吃太多熱量！比如，你可以吃一大碗蔬菜沙拉，但你可以吃一小塊蛋糕。雖然他們的體重不同，但他們攝入的卡路里是一樣的。指導是“自然減肥”和“不發(fā)胖”的異想天開的結(jié)果。

　　雖然聽起來很有道理，但這種說法并不總是正確的，因為熱量并不完全相等。

　　蔗糖、玉米糖漿、土豆、白米、谷物和任何白面制品產(chǎn)生的熱量與蔬菜或全麥制品產(chǎn)生的熱量完全不同。前者使血糖迅速變化，使胰島素水平升高，然后使血糖水平降低，使人體向往更多的碳水化合物。

　　 現(xiàn)在熱的低GI飲食似乎是更好的減肥飲食。

　　食物有很多種。有些熱量會抑制人的食欲，促進能量利用，而其他熱量會促進饑餓和能量儲存。因此，當一些食物的熱量向大腦和身體發(fā)出信息，說“我吃飽了，準備行動了。”有時候，其他食物的熱度可能會發(fā)出一個信息，說“我還餓著呢，只想躺在沙發(fā)上?！?/p>

　　也就是說，不是所有食物的熱量都一樣。也許它們的數(shù)量是一樣的，但是它們對你身體的影響是完全不同的。

　　 新陳代謝！飲食減肥靠新陳代謝！

　　最重要的是關注你身體的代謝健康，以及你選擇的食物對代謝健康的影響，而不是食物的卡路里量，或者換句話說，把你的思維從“以卡路里量為中心的思維”轉(zhuǎn)變?yōu)椤案氈碌乃季S”。

　　如果是這樣的話，你會少吃含糖酸奶（聽起來像是低熱量標準)，轉(zhuǎn)而吃一碗堅果，盡管后者可能熱量更高。

　　是的，你不必刻意避免高熱量的食物，比如富含各種營養(yǎng)的牛油果，很多低熱量的.食物可能不適合你的新陳代謝。

　　然而，高熱量的食物如薯片、蛋糕和布丁應該遠離。

　　 瘦身減肥方法 這樣吃減肥不

　　很多人都知道生理期減肥是最有效的，吃什么都不會胖，并且生理期的時候，中午是最佳的減肥排泄的時間。

　　水果相當于固體的酵素塊，是不需要動用內(nèi)臟器官消化的食物。換言之，人只要開始不知節(jié)制，尤其是在晚上10點后還進食，就會開始發(fā)胖，愈胖就愈容易屯積脂肪，體質(zhì)也會轉(zhuǎn)換為易胖體質(zhì)。

　　女性要想擁有苗條的身材，首先一定要有規(guī)律的生活與平衡的飲食，那么在減肥的過程中要怎么吃才最有效呢？今天我就要告訴你有效的飲食減肥方法，一起來看一下吧！

　　減肥的時候你是不是特別的注意你的飲食呢？生怕吃錯了食物自己又會多幾斤肉出來呢？事實上運動只是起到減肥的一部分，還要搭配飲食雙管齊下，才會得到良好的瘦身效果。

　　日本減肥名醫(yī)佐藤萬成曾指出，照著自己的生理時鐘進食，瘦身才會最有效。所以，照著本文介紹的方法吃，不但可以保持健康，又能避免吃進一堆脂肪。

　　 一、熟記瘦身3口訣：早排泄、午攝取、晚吸收

　　與消化吸收等飲食有關的生理時鐘大致可分為以下三個時間段：

　　1、排泄凈化段：凌晨4點至正午12點。

　　2、攝取食物段：中午12點至晚上8點。

　　3、吸收休息段：晚上8點至凌晨4點。

　　早上是人體排泄的最佳時間，而進行消化吸收作用時，人體需要充足的能量來支持。所以，身體的內(nèi)臟器官及細胞在排泄時間段都會非常疲累。

　　然而，如果一大早就大量進食，就會防礙前一天老舊廢物的排泄，會造成不需要的廢物無法排泄干凈而殘留體內(nèi)。長此以往，可能會引發(fā)水腫或懼冷癥，進而陷入基礎代謝量下降的惡性循環(huán)里。

　　 二、不吃早餐，更容易胖

　　如果不吃早餐，腦細胞就無法獲得足夠的能量，而這會導致肌肉分解，基礎代謝量下降，反而更容易變胖。因此，背部拉筋減肥操的飲食重點是“早餐以水果為主”。

　　我在這里給大家提一個意見最好是上午的時候多吃一些水果，這樣經(jīng)過水果營養(yǎng)以及水分的補給，我們就可以預防便秘啦！

　　中午以前是生理時鐘的排泄時間段，水果相當于固體的酵素塊，是不需要動用內(nèi)臟器官消化的食物。我想應該沒有人會討厭吃水果吧？幾乎每個人都愛吃水果。

　　人類愛吃水果乃是天經(jīng)地義的事。我們的祖先就是以水果為食的果食主義者（Fruitaria)。從人體的結(jié)構(gòu)和功能來看，不僅人類可以完全接受水果，而且水果還能賜給人們凈化力、自愈力和機能維持力。

　　 三、早上吃水果，凈化瘦身不易胖

　　水果不同于砂糖或淀粉質(zhì)食物，它本身就擁有消化酵素成分，遇熱就會完全消化。水果進入人體的同時會轉(zhuǎn)化為葡萄糖形態(tài)，不需要在胃內(nèi)進行消化，停留胃部的時間只有30分鐘。

　　水果是讓人類維持最佳健康狀態(tài)的必需品，它的保健功能比其他食物還要完善。水果富含具凈化功能的水分，將身體里的有毒廢物全數(shù)排泄殆盡，而且不需要動用到消化能量，對人類而言真是完美食物。

　　人體內(nèi)有一個“早排泄、午攝取、晚吸收”的循環(huán)體制。只要讓這個循環(huán)體制順暢運作，就能擁有健康及不易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　也就是說，吃進去的食物會轉(zhuǎn)換為能量，將廢物排出。人會胖就是因為吃進去的食物沒有轉(zhuǎn)化為能量，無法排泄干凈而屯積體內(nèi)，于是就變胖了。想要每天正常排除廢物，讓體內(nèi)的頑固脂肪通通消除，就要每天定量攝取富含酵素的水果。

　　 四、早上吃水果、喝蔬果汁，一樣精神百倍

　　早上不需要吃太多東西，攝取水果和一些輕食就夠了。另外，不要刻意只吃香蕉或是只吃某一種水果，各種水果都要均衡攝取。以我的例子來說，我會在夏天喝蔬果汁，冬天吃蔬果做成的果凍或水果沙拉，而且都是在常溫狀態(tài)下食用，不會吃冰冷食物。

　　早上忙到?jīng)]時間吃早餐，或是怕麻煩的人，吃這些東西就夠了，認為只吃水果會沒力氣，根本是錯誤的觀念。

　　各位知道靈長類動物中力氣最大的大猩猩以何為食嗎？大猩猩力氣大，卻只以水果和蔬菜為食，大猩猩并不是因為吃了鰻魚或牛排才如此強壯，當你在午餐前覺得肚子餓時，請想想“大猩猩是蔬果主義者”這件事，就不會想吃東西了。

　　 五、淀粉和蛋白質(zhì)一起吃，容易導致肥胖

　　午餐必須以碳水化合物（糖類)為主，但若以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主食混合攝取，就會無法順利消化，這也是導致肥胖的原因之一。為何混著吃容易變胖？

　　這是因為，兩種食物所需的消化酵素種類不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶（Amylase)，屬于堿性，而分解脂肪的脂肪酶（Lipase)則屬于酸性。如果同時攝取碳水化合物食物與蛋白質(zhì)食物，這兩種酵素會中和，阻礙消化運作。

　　 六、午餐吃糙米和全麥類為佳，盡量不與肉類并食

　　午餐以碳水化合物為主食，吃糙米、全麥面包、蕎麥面、烏龍面或拉面都很不錯，但是盡量不要與蛋白質(zhì)食物并食。若將人體比喻為車子，碳水化合物就是汽油，乃是車子的能量來源，也是身體不可欠缺的營養(yǎng)素。當然，如果碳水化合物攝取過量的話，多余的碳水化合物就會轉(zhuǎn)化為脂肪而屯積在體內(nèi)。

　　 七、進食八分飽，就不用擔心復胖的問題

　　根據(jù)研究顯示，名為“BMAL1”的蛋白質(zhì)是導致脂肪屯積體內(nèi)的始作俑者。BMAL1蛋白質(zhì)的分泌高峰期是晚上10點至凌晨2點。因此，相同的食物如果在晚上吃的話，會比白天吃更容易發(fā)胖，也就是說，晚上10點以后吃宵夜會很容易變胖，原因就在于此。

　　一天內(nèi)的脂肪量屯積比例會因時間段而有所不同，高峰期是晚上10點至凌晨2點的四個小時，最低點是下午3點，兩者的比例差高達20倍。因此，碳水化合物應該在脂肪量屯積比例較低的“午餐時間段”攝取。根據(jù)減重原則，切記“不要暴飲暴食”及“進食八分飽”兩個重點就對了。

　　BMAL1是存在于細胞內(nèi)的蛋白質(zhì)，并大量存于脂肪組織里。BMAL1蛋白質(zhì)具有控制生理時鐘正常運作的功能。2003年，以日本大學醫(yī)學系棒葉繁紀講師為首的研究團體發(fā)表了以下的報告：“當細胞內(nèi)BMAL1增加時，脂肪量也會增多，兩者是呈正比關系”。

　　 八、“好的蛋白質(zhì)”是掌握胖瘦體質(zhì)的重要關鍵

　　下午3點左右，體內(nèi)BMAL1的數(shù)量最少，而晚上10點至凌晨2點的時間段，BMAL1的分泌數(shù)量最多。分泌量高峰帶與分泌量最少的下午2點左右，兩者的數(shù)量差異高達20倍。所以才說“要下午3點吃點心，晚餐不要太晚吃，就能確實預防肥胖及脂肪的屯積”。

　　此外，BMAL1在白天時的分泌量極少，但是肥胖者在白天時候的BMAL1分泌量還是一直維持在高點。換言之，人只要開始不知節(jié)制，尤其是在晚上10點后還進食，就會開始發(fā)胖，愈胖就愈容易屯積脂肪，體質(zhì)也會轉(zhuǎn)換為易胖體質(zhì)。

首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在于堅持！關鍵在于養(yǎng)成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
........................................................嗯,還有........................

水果減肥法簡介：
水果減肥法
是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理：
吃水果能在短時間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養(yǎng)會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應長時間進行。
3 .會營養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣？
A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會相對提高。

Q：什麼水果不該用來減肥？
A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。

Q：什麼時候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。

七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）
減肥湯的原料及制作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少于8大碗。

第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡嗪人?。

第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

七日之內(nèi)一定要記?。翰怀悦媸?，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用“減肥湯”充饑。

七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什么影響？這就是今天我們所要討論的重點！

蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那么你可能要失望了?。ㄈ裟阍囘^，你可能會發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。）
.................................................................................................................................................

越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！

1． 蘋果餐

只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2． 蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3． 煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5． 酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

6． 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。

7． 粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8． 礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9． 紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，并隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。

13.分食減肥

德國營養(yǎng)學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯后茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。
怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果?。?

[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

嗯,應該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!

不少人為了有一個完美身材會努力減肥，常用的減肥減脂的方法就是，讓攝入熱量低于身體消耗的熱量來實現(xiàn)減脂，也就是熱量缺口。所以身體基礎代謝比較高的人，燃脂的效率肯定比基礎代謝比較低的人要高的。那么代謝差是不是會引起肥胖呢？

在新陳代謝不佳的情況下，通常不會導致肥胖。肥胖主要與飲食過多、營養(yǎng)過剩和缺乏運動直接相關。新陳代謝不好的人不僅可能導致體重增加，還可能導致身體消瘦，吸收不了。要想保持正常的標準體重，就必須控制飲食，增加運動量。并且不要暴飲暴食，一日三餐，適當少吃。

對于新陳代謝緩慢的人來說，減肥的主要目的是促進身體的新陳代謝。 加強一些運動，主要可以選擇一些有氧運動。 持續(xù)時間比較長，通常每天至少半小時。 達到有效消耗身體卡路里的效果。

同時，也要注意多吃新鮮蔬菜水果，多吃粗纖維食物，養(yǎng)成多喝水的習慣，可以有效促進身體的新陳代謝，消耗身體的熱量，達到健康減肥的目的。

1、要保證碳水化合物、蛋白質(zhì)或脂肪的均衡攝入，同時也要選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪，比如吃一些堅果、鱷梨或一些深海魚。

2、新陳代謝低的人通常消化能力較差，所以要注意飲食，多吃容易消化的食物，如獼猴桃、山楂、蘋果等。

3、熬夜很容易影響一個人的睡眠質(zhì)量。 有些人常說，只要過了12點還沒睡，就不想再睡了。 因此，為了避免生長激素下降，請合理管理您的睡眠時間。