得關(guān)節(jié)炎的人應該怎樣運動

膝關(guān)節(jié)炎的疼痛我們都是知道，比較痛苦的，嚴重的患者，整條退都有嚴重疼痛，生活質(zhì)量可以想象是比較低的，但是這個時候我們就更要積極的想方法，堅持下去，緩解疼痛，從這種生活狀態(tài)中走出來。

現(xiàn)在專業(yè)調(diào)理師給你介紹一套對于緩解膝關(guān)節(jié)炎有效的鍛煉方法：

1、站姿單側(cè)抬腿

自然站立，兩只手叉腰用來保持穩(wěn)定，雙腿略微分開。將重心落在一只腳上支撐，向側(cè)面抬起自己的另一只腿直至能到的最高點，然后再緩慢下放，要盡量穩(wěn)定住上半身，不能隨著抬腿而晃動身體。

2、靠墻半蹲

雙腿分開，大概與肩同寬，雙手搭在大腿上，靠墻慢慢下蹲使大腿和墻面呈45度，小腿垂直于地面，如果小腿不垂直，可以將身體向墻靠近一點，整個背都要緊貼在墻上，感受膝蓋附近的肌肉發(fā)力。

3、側(cè)臥后踢腿

側(cè)臥在瑜伽墊上，上側(cè)膝蓋彎曲，使大腿和小腿垂直，然后盡力向后方伸展一直到腿伸直，動作的過程中收緊腹部，保持身體穩(wěn)定。

4、俯身后側(cè)靜態(tài)拉伸

一條腿彎曲膝蓋，另一條腿向前伸直，腳后跟著地，腳尖不可以前勾，上半身向下俯，但是腰背需要挺直，雙手可以放在伸直的腿的膝蓋上，也可以放在腳踝上。

關(guān)節(jié)炎患者不僅要注意鍛煉也要注意飲食，下面是關(guān)于飲食方面的五點建議：

一、多吃谷物

谷物里含有豐富的膳食纖維，醫(yī)學界認為其可以減輕炎癥癥狀，緩解疼痛、關(guān)節(jié)腫脹等不適。將早餐的普通面包換成全麥面包、煮飯時加一把雜糧、用粗糧餅干當零食等，就可以輕松補充谷物。

二、喝點酸奶，多喝水

很多關(guān)節(jié)炎患者會服用一些非甾體抗炎藥減輕不適，但這會對腸胃造成傷害。不妨吃一些香蕉、酸奶等能保護胃腸黏膜的食物，同時幫助促進消化。平時也可以多喝水，幫助降低體內(nèi)酸性，也可以喝點芝元堂的復貝茲降酸，防止痛風的形成。

三、保證蔬果

蔬菜和水果的好處人人皆知，對骨關(guān)節(jié)不好的人來說，保證每日新鮮蔬果的攝入量，有利于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，從而增強體質(zhì)、強化骨骼。

四、控制糖鹽

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎癥發(fā)作的可能。因此，用天然食材自己做飯，比購買現(xiàn)成的快餐要健康許多。此外，買食品前最好看一下標簽，少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

五、遠離煙酒

煙酒不僅會影響或抵消藥物的療效，還會傷害肝臟和胃腸道，進而影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，嚴重者可能誘發(fā)股骨頭壞死，是關(guān)節(jié)的潛在“殺手”。

山東省立骨科袁林醫(yī)生表示：膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是常見的由多種因素導致的慢性關(guān)節(jié)疾患，起病變特點是關(guān)節(jié)軟骨的退行性變，和關(guān)節(jié)周圍的繼發(fā)性骨質(zhì)增生。好發(fā)于50歲以上的人群，女性略多。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎在什么情況下需要就診?

一旦出現(xiàn)以下情況需要及時就診：

一、下蹲、起立、上下樓梯出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛或疼痛加重。

二、膝關(guān)節(jié)晨起有僵硬感，稍微活動后減輕。

三、膝關(guān)節(jié)屈伸活動時會聽到彈響、感到摩擦感并疼痛感。

四、遇寒后膝關(guān)節(jié)疼痛加重。

五、膝關(guān)節(jié)變形，活動度欠佳，蹲下起不來、起來蹲不下。

預防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎方法：

1、減輕體重

膝關(guān)節(jié)是人體的主要承重關(guān)節(jié)，體重越大，膝關(guān)節(jié)壓力越大，磨損也就越快。因體重導致膝關(guān)節(jié)炎的患者，近幾年在病人群占據(jù)了很大比例。

2、盡量不穿高跟鞋

高后跟讓人體重心前傾，為維持重心穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)局部壓力增加，久之易導致膝關(guān)節(jié)韌帶松弛和軟骨磨損。建議女性生活中應多穿平跟軟底鞋以吸收震蕩和平衡膝關(guān)節(jié)負荷。

3、減少頻繁登高及長時間快走

現(xiàn)代人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身，但如果過度，也會帶來負面效應，致使加速膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損，加快關(guān)節(jié)炎發(fā)生。很多年輕患者都是在經(jīng)常爬山、爬樓后做過早出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎。走路鍛煉身體簡單有效，建議每分鐘不超過100步和鍛煉時間不超過1小時，保護好關(guān)節(jié)。運動前做好充分熱身。

4、服用維生素ACE及補足D

女性患膝關(guān)節(jié)炎的比率遠超于男性，特別是更年期后由于體內(nèi)雌性激素大量下降，軟骨變薄變脆不耐磨損。對女性來說：多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、C、E及補足維生素D等對骨性關(guān)節(jié)炎有良好的預防作用。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎功能鍛煉方法

1、股四頭肌等張收縮訓練

直腿抬高鍛訓練：仰臥位，下肢伸直抬起，保持足跟距離床面15-30cm左右，堅持20-30秒，放下休息5-10秒，再抬起，反復訓練。

2、股四頭肌等長收縮訓練

患者取仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，股四頭肌盡力收縮，保持10-15?s，放松5?s，反復訓練。

3、膝關(guān)節(jié)屈伸活動法

患者坐在床邊，雙膝置于床旁，然后盡量伸直膝關(guān)節(jié)，保持伸直位，保持10-15s，緩慢屈曲膝關(guān)節(jié)，反復進行鍛煉。

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。