腳掌使不上力怎么辦

別把腳痛不當回事

人的腳和全身其他器官一樣，隨著年齡的增長，逐漸發(fā)生退行性變化。腳痛，便是退行性變化的一種表現(xiàn)。尤其是年老體弱的人，平時走路較少，腳底板的皮膚肌肉變軟，再加上皮下脂肪變薄，走路時地面挨著腳部的骨頭，更是硌得疼痛。下面幾種腳病更容易引起腳痛，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查治療。

一、跖底痛：

多見于身體虛弱久病臥床的老年人。有扁平足的老年人也常發(fā)生。引起這種病的原因是身體過度虛弱或長期臥床，維持腳弓的韌帶逐漸松弛，致使無力維持腳弓的形狀，使腳部的跖骨下陷，腳底板的肌肉出現(xiàn)疲勞。防治的方法是經(jīng)常將五指并攏屈曲，以五指尖和腳后跟著地走路堅持鍛煉下去，使腳弓早日形成便可減輕。也可在鞋底的中間釘上一塊1厘米高、2厘米長、3厘米寬的硬橡皮墊。走路時腳心卡在硬橡皮墊上，使身體的重量不完全落在跖骨上，即可減輕跖底痛。

二、趾外翻：

多見于中老年婦女，主要表現(xiàn)為行走或站立時，腳趾疼痛，拇指端明顯向小指傾斜，趾跖關(guān)節(jié)腫脹，局部皮膚增厚，這種病有一定的遺傳因素。防治的方法是穿松緊合適的鞋，夜間睡覺時可用特制的小夾板固定拇指，盡量使外翻的拇指回到中立位，病情嚴重時需用手術(shù)治療。

三、腱膜炎：

老年人的跖腱膜彈性較差，功能降低，如果劇烈跑跳、長時間走路以及受到寒冷潮濕的刺激，容易發(fā)生炎癥。防治的方法是老年人不要劇烈跑跳，多用熱水洗腳，平時盡量踮著腳尖走路，病情嚴重的請醫(yī)生用強地松龍配普魯卡因局部封閉。

四、跟腱周圍炎：

跟腱及其周圍的組織，因外傷、過度摩擦或長期勞損易發(fā)生無菌性炎癥，尤其是穿著又小又硬的皮鞋，鞋后跟反復(fù)摩擦跟腱時，更容易發(fā)病。防治的方法是換上寬大的軟幫布鞋，少走路，多用熱水燙腳后跟，休息幾天便能治好。

五、跟骨骨刺：

跟骨骨刺是老年人的多發(fā)病。多數(shù)人因為腳后跟長骨刺，引起滑囊無菌性炎癥造成的疼痛。長了骨刺并不一定開刀才能治好腳痛，只要防止骨刺周圍的滑囊發(fā)炎便能防治腳痛。常用的方法是經(jīng)常用熱水燙腳，少做劇烈的跑跳活動，也可用理療、針灸、按摩的方法治療。疼痛嚴重的，請醫(yī)生往腳后跟注射普魯卡因和強地松龍混懸液，每周一次，一般三四次即可治好。

【腳痛】

1.抬腳可幫助血液循環(huán)。
2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之后再以冷水洗凈
，拍乾足部后以護膚乳按摩。
3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最后
一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環(huán)不良的情況，則溫度不宜
太低或太高。
4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。
5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。
6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數(shù)分鐘，可減輕發(fā)炎狀況，同時
可予以溫和的麻醉，然后再以酒精或醋拭腳 ，可收冷卻及乾燥
之效。
7.經(jīng)常運動足部及腿肌，可消除腳痛，并促進血液循環(huán)。甩甩腳、
動動腳趾頭、原地踏步、旋轉(zhuǎn)雙足等方式都 是平時就可做的活動。
8.選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。
9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。
10.若新鞋稍小，可在襪內(nèi)塞滿砂子，塞入鞋內(nèi)，再以濕毛巾裹住鞋
子，靜置一天再自然風(fēng)乾，可讓鞋子延伸， 但若效果不佳，可重
復(fù)此法。

由于走路時間少，更別說赤腳走路了，所以導(dǎo)致大多數(shù)人都不知道自己的腳掌該如何用 力。

練習(xí)瑜伽時，有許多站立體式，腳是基礎(chǔ)，腳是否用 力關(guān)系到根基穩(wěn)不穩(wěn)定，同時，它也會引起膝蓋和臀部的連鎖反應(yīng)，因此，我們必須重視腳掌發(fā)力的正確方法。

腳發(fā)力不對會影響膝蓋、大腿和臀部，那在站立體式中，腳該如何發(fā)力呢？我們要認識到這兩個問題。

一，腳底板該如何壓實地面

腳地板的3個點要壓實地面，分別是腳跟和前腳掌的兩個點，當腳踩在地上時，通過腳背感受腳底的3個點，用 力向下壓實。

因為走路習(xí)慣不同，有些人有足內(nèi)翻的習(xí)慣，有些人有足外翻的習(xí)慣，足內(nèi)翻的朋友要學(xué)會讓大腳趾球往下壓實；足外翻的朋友要在腳跟用 力往下壓實。

不管是足內(nèi)翻還是外翻，我們都要努力腳跟往下壓實，抬起足弓。

二，腳的發(fā)力對膝蓋有很大的影響

在伸直腿站立的立體式中，當足弓塌陷，將會導(dǎo)致膝蓋內(nèi)扣，并對內(nèi)膝旁產(chǎn)生壓力；當腳弓抬起時，腳用 力正確，膝蓋會回到正確的位置。在彎曲腿部的站立體式中，當足弓塌陷時，也會造成膝蓋內(nèi)扣。

當腳底正確發(fā)力時，腳弓會抬起，膝蓋會回到正確的位置。腳離開地面的體式，腳也不能放松。在雙腳離地的瑜伽姿勢，雖然腳沒有壓實地面，但腳也不能放松。

例如，當坐立前屈時，腳底是面向前方的，許多學(xué)生的腳是沒有用 力?，甚至是向一側(cè)傾斜，此時，大腿和小腿也沒有被激活。

坐里前屈時，腳應(yīng)該回勾，腳跟和大腳趾球應(yīng)該蹬出去，與此同時，腳跟應(yīng)該輕輕下壓地面，以激活小腿肌肉。

在坐立前屈時腳回勾，因為腳回勾可以使拉伸腿后側(cè)更多，這是坐立前屈的主要目的之一，但是要記住，腳也不能過度回勾。

腓總神經(jīng)損害有時候原因是不太好找到的，因為腓總神經(jīng)是比較容易受到各種因素的影響的。
例如：感冒，蹺二郎腿，睡覺的姿勢，外傷，撞擊，神經(jīng)鞘膜病變，神經(jīng)干的病變，腰椎的病變，神經(jīng)傳導(dǎo)異常的病變，糖尿病，免疫系統(tǒng)的疾病，感染等等，這些都有可能有關(guān)系，所以有時是很難查清楚的。如果一一檢查，那得花多少錢呀！
一般都是對癥處理，吃營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，做理療，實在嚴重的話做神經(jīng)探查。是比較麻煩的。

我教你一個絕妙的好方法，練前腳掌的力，習(xí)慣了，也好速度提高，也好彈跳提高

就是上樓梯的時候，只用前腳掌蹬梯級，一步3級，壓低身體，一下沖到家門，別停

轉(zhuǎn)彎的時候不停，也好練你的繞人速度

如果是練彈跳，就不要跑那么快，只需要盡量蹬高一點，讓身體飛起來

祝你成功?。。。。。?！