睡眠不好陰虛火旺怎么辦

陰虛火旺的患者要注意勞逸結(jié)合，重視運動，自己應(yīng)該選擇早上的時候進(jìn)行適當(dāng)簡單輕松的運動方法，運動不要過于劇烈，比如散步、五禽戲、八段錦、太極拳等。

建議使用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行調(diào)整，如果在運動的過程中發(fā)現(xiàn)自己有任何不適，就應(yīng)該及時停止，避免因為過量運動對人體造成不必要的傷害。

運動雖然可以幫助患者改善陰虛火旺的癥狀，但是，需要長時間的堅持才能獲得比較理想的治療效果。另外，最好是在白天進(jìn)行運動，可以提升陽氣，在夜間進(jìn)行運動的話會耗損陽氣，并且加重陰虛火旺的癥狀。

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。建議可以使用中藥怡郁安茶緩解改善失眠狀況。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個淋浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。

睡眠是人類生命活動中不可或缺的重要組成部分，它影響著人們的正常工作、生活和學(xué)習(xí)，甚至還會誘發(fā)頭暈、頭痛、精神萎靡、記憶力減退等癥狀，影響我們的 健康 。

在失眠的癥狀表現(xiàn)中，有一類較為常見，即 “臥而不眠、半睡半醒” 的狀態(tài)。

近期前來就診的患者朋友就有這種情況。他說到了晚上的時候，身體乏力，想早點躺下，可是躺在床上以后，睡不沉，你說睡著吧，也不算，感覺旁邊只要有一點小動靜，就會醒來，甚至連做夢的時候，也清楚意識到自己正在做夢。你說沒有睡著吧，似乎也不對，因為感覺整個身體都很沉，而且半夜醒后迷迷糊糊又做起夢來?？傊粋€晚上就在這種似睡非睡，似醒非醒的狀態(tài)中度過。

而這種狀態(tài)其實最影響的就是睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量超差，結(jié)果因為睡不好，白天的時候工作總是不在狀態(tài)，和朋友聊天沒說幾句注意力就飄了。

事實上，導(dǎo)致這類現(xiàn)象的產(chǎn)生，原因有很多，其中以心陰不足，心中有虛火最為普遍。

我們的心主神明，神安則睡眠安，反之則睡不好覺，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講“心神不安，則生不寐”，明確提出神不安舍于心，則失眠。歷代醫(yī)家臨床實踐總結(jié)也認(rèn)為人的正常睡眠由心所藏的神所主，如果心不藏神則神失安寧，人體正常睡眠就無從談起。因此，把調(diào)治心神作為治療失眠的重要手段之一。

而心有心陰和心陽之分，樂啟生中醫(yī)團(tuán)隊形象地講到， 心陰它其實是心氣的一種體現(xiàn)，是心臟功能中偏于安靜、滋潤、濡養(yǎng)、內(nèi)斂的一面 。而心陽則相反，是偏于好動的一面。正常情況下，陰與陽保持動態(tài)平衡，心才不會過燥或過靜，這是保證正常睡眠的前提條件。

但是如果心陰不足，心里頭就會太“干吧”，而且相較而言，陽氣就會顯得過勝，從而導(dǎo)致心的虛火產(chǎn)生。好比在極其干燥的天氣里，深林很容易發(fā)生火災(zāi)，柴草一點就燃。而虛火擾及心神，自然而然就會出現(xiàn)上述臥而不眠、半睡半醒的狀態(tài)。

而且，心陰不足的人群除了有失眠的表現(xiàn)外，還多伴有一些其余的兼證。比如心煩、心悸、口渴、盜汗或舌尖痛、口腔潰瘍等。

心陰不足，虛火擾神，身體內(nèi)似乎有一把“火”，日常生活中就很容易心煩，似乎看哪都不順眼，一遇到令自己不痛快的事情，脾氣一點就爆。而心陰不足，心氣失常，心就會“亂跳”，從而導(dǎo)致心悸。此外心中虛熱傷津就會導(dǎo)致口渴，尤其是半夜睡不著時口渴嚴(yán)重，要起來喝水。或者感覺身體一陣陣發(fā)熱，其中可能以午后發(fā)熱最為明顯。

那么，這種情況，中醫(yī)是怎樣調(diào)理的呢？

對于單純心陰不足、虛熱內(nèi)生的失眠癥，可以采用百合地黃湯治療，百合地黃湯源自《金匱要略》，主要用于治療百合病，百合病是一種癥狀，多見“欲臥不能臥，欲行不能行”的“躁不得臥”，其中百合味甘性平，補(bǔ)虛清熱，清心安神，是一味清心潤肺，益氣安神的良藥，現(xiàn)代藥理學(xué)研究表明百合中的百合甙有鎮(zhèn)靜的作用，可提高睡眠的質(zhì)量；生地黃滋養(yǎng)心陰，清熱涼血。樂啟生中醫(yī)團(tuán)隊認(rèn)為百合配生地黃，養(yǎng)血涼血，可養(yǎng)陰潤燥除煩。

需要注意的是，因陰虛而有內(nèi)熱的病機(jī)中，虛為陰虛，但內(nèi)熱可能虛熱、余熱、郁熱皆有，加上除了心陰不足，還可能伴有其他兼證，因此，臨床治療需要辯證加減，或者幾個方子合用化裁。

比如對于陰虛火旺明顯，虛煩、口干口苦等熱象較嚴(yán)重的患者，可以選用黃連阿膠湯、朱砂安神丸、百合知母湯、百合地黃湯加減；陰虛火旺的熱象不明顯者，常選用天王補(bǔ)心丹或柏子養(yǎng)心丸加減；心陰不足，肝氣失和之臟躁，常伴精神恍惚，喜悲傷欲哭，則予甘麥大棗湯加減；肝血不足，虛熱內(nèi)擾者，予酸棗仁湯加減；氣血不足、心脾兩虛者，予歸脾湯或四物安神湯加減。

舉個例子，如前段時間來診的李女士，46歲，自述失眠已經(jīng)有半年多，每晚僅能睡2-3小時，伴有亂夢紛紜，白天精神萎靡，頭暈心悸，手足心熱，潮熱盜汗，口干舌燥，大便干結(jié)；觀其舌可見舌紅苔少。治以滋陰補(bǔ)血，養(yǎng)心安神。

方用酸棗仁湯、百合地黃湯合甘麥大棗湯加減：酸棗仁、丹參、百合、生地黃、知母、枸杞子、生甘草、茯苓、大棗、珍珠母（先煎）、淮小麥、夜交藤；7劑，每日1劑，水煎服。

二診時，李女士自述失眠好轉(zhuǎn)，服中藥后如今能睡四個多小時，心悸和頭暈癥狀減輕，但仍有心煩憂郁；觀其舌見舌紅苔潤。上方加合歡皮、合歡花，調(diào)整藥方，囑繼續(xù)服14劑。

三診：服上方后李女士訴目前能睡6小時以上，而且睡眠較沉，睡眠質(zhì)量較佳，其余諸癥消失，效不更方，囑按上方繼服14劑鞏固治療。

事實上，該案例的患者李女士46歲，天葵將絕，陰血漸虧，故而容易失眠、頭暈、心悸、手足心熱等陰虛內(nèi)熱，心神失養(yǎng)的癥狀。根據(jù)《金匱要略》中所講“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之”，“婦人臟躁，喜悲傷欲哭，象如神靈所作，數(shù)欠伸，甘麥大棗湯主之”，并且用百合地黃湯治療“欲臥不能臥，欲行不能行”等心肺陰虛的癥狀。因此，三方合用化裁，方中百合、生地黃、枸杞子、大棗滋陰養(yǎng)血；知母、丹參清熱涼血；茯苓、淮小麥、夜交藤、酸棗仁、珍珠母養(yǎng)心安神；甘草調(diào)和諸藥。全方起到滋陰補(bǔ)血，養(yǎng)心安神的功效，而二診時仍有心情抑郁，因此加入合歡皮、合歡花以舒郁，理氣，安神，全方切中病機(jī)，因此二診后諸癥明顯改善。

現(xiàn)實生活中，不少長期失眠者，服安眠藥助眠或者安神類中成藥助眠，失眠依然反復(fù)發(fā)作，個中的原因其實與失眠的病因病機(jī)復(fù)雜多變有關(guān)，對于慢性失眠的治療，是一個復(fù)雜而且持久的過程，首先，不管是使用經(jīng)方，還是經(jīng)驗方，也需要根據(jù)實際病情隨證加減，不能照搬原方，而且藥量應(yīng)因人因證而異，還可以通過配合時方，取長補(bǔ)短，提高療效。

其次，要重視心理調(diào)節(jié)，尤其是在現(xiàn)代 社會 ，年輕人和中年人壓力大，而老年人有可能面臨的孤獨等，都會成為導(dǎo)致疾病發(fā)生的負(fù)面因素，只有多方面調(diào)理才能夠達(dá)到治愈目的。

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