喝蛋白粉對身體有什么好處？適合什么人吃

蛋白質(zhì)粉正常人能吃嗎

蛋白質(zhì)粉正常人能吃嗎，蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w主要的營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)粉是主要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的渠道。蛋白質(zhì)對于我們來說是非常有必要的，但是不是所有人都可以食用的，那么蛋白質(zhì)粉正常人能吃嗎，下面一起了解一下吧。

蛋白質(zhì)粉正常人能吃嗎

健康人也能吃的，吃點(diǎn)還是有一定保健作用的，但需要注意均衡飲食。對于健康人而言，蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會發(fā)生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質(zhì)粉所不能替代的。蛋白質(zhì)攝入過多，不但是一種浪費(fèi)，而且對人體健康也是有危害的。

長期喝蛋白粉有什么副作用

1、長期靠蛋白質(zhì)粉維持機(jī)體活力，會降低腸胃功能及機(jī)體抵抗力。尤其是正在發(fā)育的嬰幼兒及兒童，腸胃正需要鍛煉的時期，靠捷徑補(bǔ)充營養(yǎng)素是不可取的。

2、加重腎臟負(fù)擔(dān)，造成腎功能下降，出現(xiàn)蛋白尿。蛋白質(zhì)需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)，同時，蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時產(chǎn)生氨、尿素、肌苷等含氮物質(zhì)，需要經(jīng)過腎臟排泄。如果攝入過多，增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生不利影響。

雖然蛋白粉是可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，但是喝多了也是不好的，更何況正常人的身體本來就不缺蛋白，如果經(jīng)常喝的話，只能是增加自己身體的負(fù)擔(dān)。如果身體負(fù)擔(dān)不起了，就會變成疾病危害人體的健康。所以如果身體沒事的話，就不要喝那個了。

1、蛋白質(zhì)對人體的作用

蛋白質(zhì)是組成年人體的基本成分，約占人體全部重量的18%，體內(nèi)所有組織和細(xì)胞都含有蛋白質(zhì)，而且體內(nèi)所有的代謝活動也都離不開蛋白質(zhì)。那么，蛋白質(zhì)粉的作用是什么呢？

蛋白質(zhì)的基本組成單位是氨基酸，與人體有關(guān)的氨基酸有20多種，各種蛋白質(zhì)的氨基酸組成和數(shù)量不同。因此，形成了成千上萬種蛋白質(zhì)。雖然人體對所有氨基酸都需要，但由于大多數(shù)氨基酸可以由人體自身合成或由其他氨基酸轉(zhuǎn)變而來，因此，實(shí)際上成年人需要從飲食中攝取的.氨基酸只有8種，兒童為9種，我們稱之為必需氨基酸。

蛋白質(zhì)粉使用經(jīng)過科學(xué)的研究精心配制而成，能夠補(bǔ)充日常生活中容易缺乏的蛋白質(zhì)，因此蛋白質(zhì)粉具有以下的功能：

1、維持組織的生長、更新和修復(fù)：膳食中必須提供足夠質(zhì)和量的蛋白質(zhì)，才能維持組織、細(xì)胞的生長、更新和修復(fù)。

2、參與多種重要的生理功能：如催化功能、調(diào)節(jié)功能、運(yùn)輸功能、儲存功能、保護(hù)功能和維持體液膠體滲透壓（如清蛋白)等。

3、氧化供能：體內(nèi)蛋白質(zhì)、多肽分解成氨基酸后，產(chǎn)生（17.19kJ/g)能量，成年人每日約有18%的能量來自蛋白質(zhì)。

4、轉(zhuǎn)變?yōu)樘穷惡椭?/p>

2、富含蛋白質(zhì)營養(yǎng)推薦

一、南瓜子

一盎司南瓜子含有9.35克的蛋白質(zhì)！比同等數(shù)量的絞細(xì)牛肉還多兩克。高蛋白質(zhì)使南瓜成為任何沙拉和點(diǎn)心的**伴侶。南瓜子還富含錳、磷、銅、維他命K、維他命E、B族維生素如硫胺素、核黃素、煙酸、泛酸、葉酸、鉀、鈣、鐵、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素！

二、蘆筍

蔬菜含有3.08克蛋白質(zhì)，也含有豐富的鉀、維生素C、谷氨酸、甘氨酸、半胱氨酸等。對于這么細(xì)長弱小的植物來說相當(dāng)了不起了。

三、花生

一盎司（約28克）干烤無鹽花生=6.71克的蛋白質(zhì)，花生也是鈣、鐵、核黃素、煙鹼酸、泛酸、維生素b1、維生素b6、葉酸、銅、錳、鉀、鈣、鐵、鎂、鋅、硒、維生素E、抗氧化劑（多酚p香豆酸)等物質(zhì)的很好的來源。

四、菠菜

一杯煮熟的菠菜=5.35克的蛋白質(zhì)。它富含類黃酮。菠菜對你的皮膚、眼睛、大腦和你的骨頭都是很好的！

燕麥片

五、燕麥片

一個煮杯含有高達(dá)6.08克的蛋白質(zhì)并且是纖維的重要來源，有助于穩(wěn)定血糖水準(zhǔn)。燕麥片也是色氨酸、鐵、鈣、維生素B如硫胺素、核黃素、煙酸、維生素E、鋅、銅、鐵、錳、鎂和等等元素的來源。

六、綠豆芽

大多數(shù)豆類中富含蛋白質(zhì)和水溶性纖維，盡管綠豆芽沒有排到豆蛋白含量排行榜的前面，但一杯綠豆芽含有3.16克蛋白質(zhì)，且低熱量高營養(yǎng)的特點(diǎn)使其表現(xiàn)出色。

七、杏仁

大致上在任何時候杏仁都算得上是一個美妙的零食，一盎司杏仁（約24克)含有6.03克的蛋白質(zhì)，它們也是任何點(diǎn)心或者大餐的**搭配。

白花菜+西蘭花

八、白花菜

一杯煮熟的白花菜=2.28克蛋白質(zhì)和大量能減少患心血管疾病和癌癥的營養(yǎng)。白花菜也是維生素C、錳、硫代葡萄糖甘、維生素B1～9，磷和鉀、引朵3甲醇等營養(yǎng)很好的一種來源。

九、西蘭花

西蘭花和白花菜在碳水化合物組成上面有著驚人的相似，一杯切碎的西蘭花約有5.7克的蛋白質(zhì)。

十、藜麥

在我前面所有列表所提的植物都不足以與藜麥的潛力相比。就其本身而言，它含有完美的蛋白質(zhì)，可謂谷物**。每單位含有16%的蛋白質(zhì)是所有比例**的。

小孩喝蛋白粉能夠增強(qiáng)自身的免疫功能，抵抗力變好不容易以為一點(diǎn)點(diǎn)小問題就生病，能夠增強(qiáng)骨頭的硬度，對身體里面的心血管也有好處，還能使孩子的皮膚變好，讓嬰兒般的肌膚變的更光滑。
?孩子需要喝蛋白粉嗎
如果孩子的年齡和身高發(fā)育情況不穩(wěn)定，比同齡的孩子矮很多瘦很多，那就可以考慮適當(dāng)添加蛋白粉，對于1歲以下的孩子來說還是要少量添加比較好，吃多了反而會有副作用，可以每天吃1-2勺子的蛋白粉，這樣營養(yǎng)也就足夠了。
?食用方法
在給小孩添加蛋白粉時要注意放在食物里面給孩子吃，比如放到粥、牛奶里面，這樣營養(yǎng)比較均衡，要注意不能給孩子空腹食用，這樣容易不消化，配合食物一起食用比較好，在放調(diào)料的時候也要控制量，喜歡吃甜就放點(diǎn)糖，喜歡吃咸就放點(diǎn)鹽。

孕婦可以吃蛋白粉嗎
?蛋白質(zhì)粉有好處
蛋白質(zhì)粉中含有多種氨基酸和人體所需的各種營養(yǎng)元素，可以提高人體免疫力，增強(qiáng)身體抵抗力，所以喝蛋白質(zhì)粉對孕婦和胎兒是有好處的。
??飲食要注意
孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的胃口進(jìn)食，不必刻意多吃或少吃什么，少吃多餐，能吃就吃，不能吃也別勉強(qiáng)自己。懷孕初期首先要保證蛋白質(zhì)的攝入，應(yīng)選擇富含易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。蔬菜，水果，粗糧等對身體都是非常有好處的。
????定期檢查
孕婦懷孕之后要定時的檢查微量元素，觀察身體狀況，如果缺鈣的話要及時補(bǔ)充，否則會影響到胎兒的正常發(fā)育，而且孕期要遠(yuǎn)離輻射，防止胎兒畸形的發(fā)生。

蛋白粉是很有營養(yǎng)的，大家都知道懷孕之后孕婦對營養(yǎng)的需求是非常大的，所以如果孕婦營養(yǎng)跟不上，都會選擇喝孕婦奶粉，或是吃一些有營養(yǎng)的食物進(jìn)行補(bǔ)充。其實(shí)孕期是不可以亂吃的，否則影響到寶寶的健康就得不償失了。孕婦可以吃蛋白粉嗎
?蛋白質(zhì)粉有好處
可以的，蛋白質(zhì)粉中含有多種氨基酸和人體所需的各種營養(yǎng)元素，可以提高人體免疫力，增強(qiáng)身體抵抗力，所以喝蛋白質(zhì)粉對孕婦和胎兒是有好處的。
?飲食正常不需要吃
如果飲食正常，不需要吃的，正常飲食的蛋白含量已經(jīng)夠了，孕婦可以去醫(yī)院檢查身體，如果缺失什么營養(yǎng)的話，可以進(jìn)行補(bǔ)充，過多的補(bǔ)充造成營養(yǎng)過剩也是不好的。
?多吃蔬菜水果粗糧
對于不喜歡的食物，大可不必勉強(qiáng)吃下去。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該根據(jù)自己的胃口進(jìn)食，不必刻意多吃或少吃什么，少吃多餐，能吃就吃，不能吃也別勉強(qiáng)自己。懷孕初期首先要保證蛋白質(zhì)的攝入，應(yīng)選擇富含易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。蔬菜，水果，粗糧等對身體都是非常有好處的。
????定時檢查微量元素
孕婦懷孕之后補(bǔ)充營養(yǎng)這個是可以的，孕婦可以吃蛋白粉嗎？可以吃的，但是要適量，什么東西吃多了只會適得其反。孕婦懷孕之后要定時的檢查微量元素，觀察身體狀況，如果缺鈣的話要及時補(bǔ)充，否則會影響到胎兒的正常發(fā)育，而且孕期要遠(yuǎn)離輻射，防止胎兒畸形的發(fā)生。