健身能解決腎虧嗎

腎虛也是可以進(jìn)行鍛煉的
但是鍛煉的時候，需要注意 ，要循序漸進(jìn)，先要熱身，訓(xùn)練強(qiáng)度一點(diǎn)點(diǎn)的增加
不能以上來就是使用大重量，那么這樣的話，就會導(dǎo)致身體承受不了，
會嚴(yán)重?fù)p傷腎臟的，如果一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，在自己的承受范圍內(nèi)，
有助于身體健康的。

這是保健專家為腎虛者(包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等)精心設(shè)計的幾個強(qiáng)腎運(yùn)動，通過運(yùn)動來糾正腎虛狀態(tài)，是一種值得提倡而切實可行的措施。
A、太極拳:太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運(yùn)動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部:兩手掌對搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
B、刺激腳心:以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。
強(qiáng)腎操:1.兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。2.再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足氣。3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。
C、運(yùn)動保健:教你一套可以強(qiáng)腎的健身操

一個人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。當(dāng)寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運(yùn)動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運(yùn)動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動方法.

D、腰部按摩操

腰部按摩操有兩種做法。

一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

E、強(qiáng)腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

常練上述功法，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。

這些都是相對輕松，舒展的運(yùn)動和調(diào)理。

此外，可以通過游泳、適度健身來強(qiáng)腎!

可以的。腎虧有兩個方面原因，內(nèi)在的外在的，內(nèi)在的需要食物、藥品調(diào)理，外在需要加強(qiáng)體育鍛煉，深蹲就是不錯的途徑。
專家說，男性性功能的強(qiáng)弱，關(guān)鍵在于下半身，尤其應(yīng)將鍛煉的重點(diǎn)放在腰腹、脊柱、下肢等部位。

　　深蹲、劈叉、轉(zhuǎn)腰都是值得推薦的既簡單又有效的運(yùn)動方式。比如深蹲是一種力量訓(xùn)練，可以很好地鍛煉腰部、臀部、大腿的肌肉力量。轉(zhuǎn)腰也就是以髖關(guān)節(jié)為軸，整個上半身做大幅度的環(huán)繞動作。

　　而劈叉能最大限度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)的肌肉。此外還可以經(jīng)常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展運(yùn)動。這些鍛煉方式一方面可以增強(qiáng)參與性活動的重點(diǎn)肌群的力量，另一方面也可以促進(jìn)機(jī)體的協(xié)調(diào)平衡，都是男性最好的助性、增性運(yùn)動。

　　除此以外，張牧川說，平時別忘了經(jīng)常做做古老的提肛運(yùn)動，既不需要場地，又不露聲色，效果卻不錯，是最值得推薦的壯陽小動作。

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動可以起到一定的強(qiáng)腎補(bǔ)腎效果，建議在平時經(jīng)常去參加一些有氧型運(yùn)動，比如散步、游泳、慢跑以及打網(wǎng)球等球類活動，同時也可以去健身房練習(xí)太極拳、瑜伽和健美操。另外，可以嘗試幾種無氧且強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)的體育活動，像騎動感單車、馬拉松等。不過需要注意每天都堅持做鍛煉，且每次都要保證運(yùn)動一個小時左右，以便能夠收到有效效果。
按照中醫(yī)的說法，每個季節(jié)對病癥都有不同療效，春夏秋冬，四季各不相同。而就補(bǔ)腎來說，當(dāng)然是冬天最好。冬天是藏的季節(jié)，正好與身體陽氣下降這個趨勢相同，并且冬天里人們常吃寫熱乎的東西，對補(bǔ)腎也是有好處的。比如，狗肉火鍋，不僅能起到暖胃的作用，還對補(bǔ)腎十分有幫助。同時，在冬季也要加強(qiáng)身體鍛煉，保證身體健康，這樣才能確保補(bǔ)腎的快速進(jìn)行。
平時適當(dāng)?shù)某砸恍┗ㄉt棗湯，有很好的補(bǔ)腎的作用，另外有溫胃養(yǎng)胃的作用，能夠取得補(bǔ)氣血和安神健脾的效果，適當(dāng)?shù)某孕δI臟作用很好，尤其是有利尿作用，對于記憶力下降、神情疲乏，都有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

黑豆排骨湯，也是一種很好的補(bǔ)腎食物，黑豆具有性平味甘活血化瘀的作用，能夠彌補(bǔ)腎臟的虧虛，可以取得很好的治療白發(fā)的效果，排骨的營養(yǎng)價值也很高，有滋陰壯陽的作用，對于補(bǔ)血的功效也非常的明顯。

平時適當(dāng)?shù)某砸恍﹨④窝蛉鉁?，也有很好的補(bǔ)腎的功效，里面有枸杞子，有黨參和羊肉，都是熱量比較高的一種食材，具有補(bǔ)充氣血不足的效果，尤其是對于面色枯黃身體乏力，經(jīng)常出現(xiàn)腰膝酸軟，或者耳鳴目昏等癥狀表現(xiàn)的時候，都有一定的調(diào)養(yǎng)和保健的效果。