得了關(guān)節(jié)疼痛能運(yùn)動(dòng)嗎有哪些注意事項(xiàng)

你好，膝關(guān)節(jié)炎癥，一般常見(jiàn)于中老年人，運(yùn)動(dòng)員，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，外傷，退化均會(huì)引起。這樣是不建議多進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)的，比如跑跳下蹲等。平時(shí)多注意保暖防止受涼注意休息，可以多按摩，燙洗，口服氨基葡萄糖，促進(jìn)恢復(fù)。

膝關(guān)節(jié)炎是膝關(guān)節(jié)常見(jiàn)慢性疾病，主要特點(diǎn)為關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生摩擦音和疼痛。上下樓梯、早晨起床或坐位、站立時(shí)疼痛較明顯，主要由關(guān)節(jié)增生和退變，軟骨損傷和破壞引起。跑步是一項(xiàng) 健康 運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可引起損傷。不專(zhuān)業(yè)的跑步在一定的程度上會(huì)加速膝關(guān)節(jié)退變，加重病情。但根據(jù)患者病情，經(jīng)專(zhuān)業(yè)康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)，適當(dāng)有效的慢跑對(duì)膝關(guān)節(jié)炎患者可達(dá)到康復(fù)治療的目的。這是由于慢跑能增加關(guān)節(jié)間的運(yùn)動(dòng)，有效地緩解膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀，幫助骨骼提高抗寒能力。因此患有膝關(guān)節(jié)炎的病人，要適當(dāng)多做慢跑運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉可促進(jìn)骨骼更好吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，延緩骨骼老化，避免關(guān)節(jié)受損。老年人堅(jiān)持慢跑可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。但老年人跑步不能過(guò)快，強(qiáng)度不宜過(guò)大，跑步時(shí)最好讓腳前部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

建議不要跑步，最好去醫(yī)院檢查一下。不要因?yàn)槭韬霾辉谝鈱?dǎo)致發(fā)展成為真正的問(wèn)題。

答案是否定的，膝關(guān)節(jié)疼痛如果跑步，會(huì)加重局部的疼痛、腫脹，即使在穩(wěn)定期，也不建議跑步，可以適當(dāng)散步，以不引起膝關(guān)節(jié)疼痛加重以及活動(dòng)受限為度。在膝關(guān)節(jié)炎癥急性期，建議臥床休養(yǎng)為主，可以配合口服非甾體類(lèi)的消炎鎮(zhèn)痛藥，及口服活血化瘀藥物，促進(jìn)炎癥的消散，以及組織損傷的恢復(fù)，建議在傷后或疼痛經(jīng)系統(tǒng)治療兩到四周后復(fù)查，必要時(shí)給予相關(guān)的治療

在日常生活中總有人問(wèn)，關(guān)節(jié)炎可以運(yùn)動(dòng)嗎？ 關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？

你知道有關(guān)節(jié)炎可以運(yùn)動(dòng)嗎？關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

? 關(guān)節(jié)炎一般是指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及周?chē)M織的炎癥性疾病，可分為幾十種。 我國(guó)有1億多關(guān)節(jié)炎患者，而且這個(gè)數(shù)字還在增加。 臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)紅、腫、熱、痛、功能障礙和關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾，影響患者生活質(zhì)量。

? 我可以鍛煉關(guān)節(jié)炎嗎？

? 能。關(guān)節(jié)炎患者不僅要運(yùn)動(dòng)，更要正確運(yùn)動(dòng)。 如果他們不注意鍛煉，甚至不鍛煉，傷害會(huì)更大。 根本不運(yùn)動(dòng)的后果是關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬，從而導(dǎo)致更多的疼痛和肌肉萎縮。 骨頭會(huì)變脆并容易折斷。 關(guān)節(jié)炎患者要聽(tīng)從醫(yī)囑，以正確的方式、正確的方式鍛煉身體。

? 適合做的三種運(yùn)動(dòng)

? (1) 伸展運(yùn)動(dòng)

? 拉伸是讓關(guān)節(jié)按照正常的運(yùn)動(dòng)幅度向一定的方向運(yùn)動(dòng)。 如果關(guān)節(jié)嚴(yán)重腫脹和疼痛，則動(dòng)作應(yīng)輕柔并在可能的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)。

? (2)力量訓(xùn)練

? 有助于維持和增強(qiáng)肌肉力量。 強(qiáng)壯的肌肉有助于保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性并使其更舒適。 關(guān)節(jié)炎患者的力量訓(xùn)練有兩種主要類(lèi)型的等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)和等張運(yùn)動(dòng)。等長(zhǎng)練習(xí)：肌肉可以在不移動(dòng)疼痛關(guān)節(jié)的情況下鍛煉。 例如，坐在直背椅子上，雙腳交叉，雙腿盡可能伸直或彎曲。 將后腿向前推，前腿向后推，使兩條腿不來(lái)回移動(dòng)。 保持10秒鐘，然后放松。 兩次交換前后重復(fù)上述動(dòng)作。等滲運(yùn)動(dòng)：這種運(yùn)動(dòng)通過(guò)移動(dòng)關(guān)節(jié)來(lái)鍛煉肌肉。 等滲有點(diǎn)像拉伸，但速度更快，重復(fù)次數(shù)更多，并且可能會(huì)增加一點(diǎn)重量（1-2 磅）。 在水中鍛煉有利于鍛煉肌肉，因?yàn)樗忍峁└×τ痔峁┳枇Α?/p>

? (3) 耐力訓(xùn)練

? 耐力訓(xùn)練有利于增強(qiáng)心臟功能，還有助于改善睡眠質(zhì)量、體重控制和整體健康。 特別適合關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)包括：步行、水上運(yùn)動(dòng)和原地騎行。

? （4）四心粥

? 配料：姜絲、蔥末、辣椒末各9克，辣椒6克，大米60克，精鹽1克，味精2克。

? 做法：大米洗凈備用。 鍋中加入適量水，加入糯米、姜絲、蔥末、胡椒末、精鹽一起煮粥。 煮熟后加入胡椒粉和味精。 服務(wù)。 每天 2 次，持續(xù) 15 至 20 天。