左手手腕得健翹炎自己怎樣保養(yǎng)和治療

，可以借用外部物體來完成，找到一張桌子，然后先面對(duì)桌子雙手托起，指尖保持向前，同時(shí)肘伸直，慢慢向前傾斜，感覺到手腕手掌有拉動(dòng)。

2

、旋轉(zhuǎn)手腕運(yùn)動(dòng)

手腕轉(zhuǎn)動(dòng)是比較簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但同樣可以鍛煉腕關(guān)節(jié)

，特別是對(duì)于緩解發(fā)病期出現(xiàn)的腕部炎癥、腫脹等問題。先向一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，再向相反的方面轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)方面轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)間需要2分鐘左右，這樣能移動(dòng)手腕上面的肌肉，使周邊的血液能增加循環(huán)速度，對(duì)緩解和恢復(fù)有很大的幫助。

3

、彎曲手腕運(yùn)動(dòng)

手拿一瓶飲料或者是啞鈴都可以

，掌心保持向上，然后做腕關(guān)節(jié)屈曲運(yùn)動(dòng)，速度要均勻，然后慢慢放松，等到回到原來的位置再繼續(xù)。每天需要做三組，每組要8次。腕關(guān)節(jié)在屈曲和伸展這間，就會(huì)鍛煉到于腕關(guān)節(jié)以及周邊的肌肉力量，通過循序漸進(jìn)的方式，減輕病情。

手腕腱鞘炎3個(gè)動(dòng)作自愈方法

，已經(jīng)進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，只要堅(jiān)持每天鍛煉才能緩解和恢復(fù)，一定要適量不能一次鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)，同時(shí)再配合使用 醫(yī)用冷敷貼 來幫助自己緩解癥狀效果更佳，只需要貼至患處即可起到修復(fù)手腕腱鞘損傷以及修護(hù)骨細(xì)胞