更年期潮紅燥熱怎么緩解

1 規(guī)律鍛煉減輕潮熱反應

更年期的女性每天適當進行有規(guī)律的鍛煉，有助于幫助促進身體血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，有助于增強身體對氣溫的適應和調(diào)節(jié)能力，對于減輕身體潮熱反應有明顯的效果。

更年期女性在飲食調(diào)理上應該注意，多吃蔬菜水果，牛奶，豆制品等含維生素，蛋白質(zhì)豐富的食物，減少辛辣刺激，高脂高糖食物的攝入，同時還要注意遠離煙酒，酒精和尼古丁的刺激會造成血液和精神方面的異常變化戒咖啡會加重更年期潮熱癥狀，因此咖啡的飲用量也應該減少。更年期潮熱癥狀可以多吃這些食物進行調(diào)節(jié)。

進入更年期后有潮熱癥狀的女性可以多吃些木耳，木耳中含有豐富的角質(zhì)，維生素，氨基酸和微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用可以快速補充女性體內(nèi)缺乏的營養(yǎng)元素，從而有效緩解更年期綜合癥;有肺腎陰虛，燥熱口感，虛熱口渴的女性應該多吃白木耳;黑木耳有補氣作用，適合氣血不足的女性食用。

百合常吃不但可以起到清火的作用，還有助于潤肺，補虛安神，女性常吃還可以起到養(yǎng)顏美容的作用，更年期存在焦慮不安，潮熱等癥狀的女性更需要多吃百合，不但可以緩解潮熱癥狀，對于經(jīng)常失眠，心神失常的癥狀也有治療作用。

多吃蓮子也可以幫更年期的女性緩解各種不適癥狀，蓮子性平，味甘澀，適當食用有明顯的益腎養(yǎng)心，補脾氣的功效，大部分女性在更年期時容易出現(xiàn)心神不安，煩躁失眠，潮熱體虛的癥狀，多吃蓮子對改善這些癥狀是有好處的。

如果潮熱現(xiàn)象比較嚴重的女性朋友，可以試試采用藥物治療法，最好選擇中藥調(diào)理。更年期主要是由于性激素降低導致的，因此，潮熱癥狀可以通過含有豐富雌激素的中草藥來進行調(diào)理。

想要緩解更年期潮熱的話，那么在生活中要學會放松身心，保持平常心對待每件事情。更年期女性應該要做到以下幾點;

1.心情盡量放松，如果感覺到心情很緊張的時候，那么平常不妨練習瑜伽，這樣能夠有效使身心放松下來。

2.嘗試深呼吸，每天兩次或者潮熱出汗的時候開始盡情的深呼吸，深吸氣五秒腹部膨脹，然后呼氣五秒，不斷重復，每天兩次，每次進行15分鐘。

更年期潮熱出汗可以通過以下方法調(diào)理改善：
1、情緒控制好
女性到了更年期容易潮熱出汗，主要和內(nèi)分泌變化有關(guān)，此時可以通過情緒調(diào)節(jié)的方式來減輕癥狀。很多人已經(jīng)潮熱出汗，睡眠質(zhì)量降低，但還焦慮，容易生氣，在負面情緒的影響下會進一步內(nèi)分泌紊亂，這樣不利于癥狀的緩解。
如果可以保持放松，心情舒暢，身體得到良好調(diào)節(jié)，睡眠質(zhì)量提高之外出現(xiàn)的潮熱表現(xiàn)也會緩解些。另外，積極樂觀的人抵抗力可以提高，同時對抗衰老，體現(xiàn)了情緒控制的重要性。
2、改變飲食習慣
為了讓女性更年期潮熱出汗表現(xiàn)緩解，可以通過飲食調(diào)節(jié)的方式來實現(xiàn)。日常生活中可提供營養(yǎng)物質(zhì)的食物多種多樣，葷素搭配恰當，三餐保持規(guī)律，才能避免某些營養(yǎng)缺乏。
但如果女性挑食或者偏食，營養(yǎng)物質(zhì)供應不足，可能會出現(xiàn)抵抗力下降這種情況。另外，更年期要補充的營養(yǎng)物質(zhì)類型多，包括維生素、鈣質(zhì)、鐵元素、蛋白質(zhì)，因此，需要在飲食恰當?shù)膸椭抡{(diào)節(jié)身體，內(nèi)分泌維持穩(wěn)定，潮熱出汗表現(xiàn)也會減輕。
導致更年期癥狀的源頭，其實是身體的雌激素分泌不足，卵巢開始衰老。這個時候普通的調(diào)理已經(jīng)不能夠滿足，需要額外補充一些營養(yǎng)。比如：思妍?金巢安，不但能有效緩解更年期潮熱盜汗、失眠多夢、月經(jīng)不調(diào)、骨質(zhì)酥松、容顏衰老等問題，還有著預防更年期、養(yǎng)護卵巢、美容護膚等作用。
3、堅持鍛煉身體
緩解更年期出現(xiàn)的身體不適感，應該適當去鍛煉，因為運動本身有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。很多人持續(xù)內(nèi)分泌失調(diào)，沒有通過鍛煉的方式來調(diào)節(jié)好，除了容易發(fā)胖，抵抗力會降低。
而正確鍛煉身體的人會發(fā)現(xiàn)運動后身心更加愉悅，在運動過程中可以促進身體分泌多巴胺，這種物質(zhì)可以愉悅身心，對情緒的調(diào)節(jié)，壓力釋放有幫助，這樣內(nèi)分泌調(diào)節(jié)好，更年期引發(fā)的不良癥狀才會減輕。