怎樣面壁蹲墻才可以養(yǎng)生呢

? ? ? ?簡(jiǎn)單的鍛煉身體的養(yǎng)生方法？1、面壁蹲墻：蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長(zhǎng)期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。姿勢(shì)要求面對(duì)墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅（兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根），下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門(mén)穴”（第十二軟肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢(shì)要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢(shì)也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

? ? ? ?2、散步跑步：
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。
散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無(wú)論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。

? ? ? ?4、呼吸：
呼吸法較為復(fù)雜，要求呼吸、停頓、舌動(dòng)、默念四種動(dòng)作相互結(jié)合。常用的呼吸法有三種。
①輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時(shí)以意領(lǐng)氣下達(dá)小腹，吸氣后行呼吸停頓，然后再把氣徐徐呼出，即：吸一停一呼。默念字句的配合，先由三個(gè)字開(kāi)始，以后逐漸增加，但最多不超過(guò)九個(gè)字為宜。詞意要選擇靜松、美好、健康的內(nèi)容，常用的如“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內(nèi)臟動(dòng)、大腦靜”、“堅(jiān)持練功能健康”等等。

? ? ? ? 默念要和呼吸舌動(dòng)密切結(jié)合起來(lái)。以“自己靜”三字為例，吸氣時(shí)默念“自”字，停頓時(shí)默念“己”字，呼氣時(shí)默念“靜”字，其它類(lèi)推。舌動(dòng)是指舌的起落，舌動(dòng)配合吸氣時(shí)舌抵上腭，停頓時(shí)舌不動(dòng)，呼氣時(shí)舌隨之落下。②以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，即：吸一呼-停。默念字句同第一種呼吸法，其配合為吸氣時(shí)默念第一個(gè)字，呼氣時(shí)默念第二個(gè)字，停頓時(shí)默念剩余的字。舌動(dòng)的配合為吸氣時(shí)舌抵上腭，呼氣時(shí)舌落下，停頓時(shí)舌不動(dòng)

蹲墻，又叫面壁蹲墻，原是內(nèi)家拳用來(lái)松腰的秘法，后來(lái)由氣功、武術(shù)學(xué)者龐明先生傳出。蹲

墻是一個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而又效果顯著的健身方法。說(shuō)它簡(jiǎn)單，是因?yàn)槎讐χ挥袃蓚€(gè)動(dòng)作要領(lǐng)：一是面對(duì)墻壁，二是下蹲上起。就這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的連貫動(dòng)作，若能認(rèn)真練習(xí)會(huì)產(chǎn)生許多意想不到的效果。智能氣功博采眾長(zhǎng)，功法中藏有眾多的練功訣竅。蹲墻功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種，是一種全身鍛煉的便捷方法。據(jù)聞，師傅要練此功時(shí)，總是借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見(jiàn)蹲墻功受到練家的何等珍視。

蹲墻的健身原理是通過(guò)蹲墻對(duì)任督二脈的鍛煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對(duì)頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，日久自然感應(yīng)異常靈敏，從而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性。

中醫(yī)認(rèn)為：腰在人體中的地位非常重要，腰部放松、靈活、則氣血流通，一方面可增強(qiáng)腎的功能，使人元?dú)獬渥?，故古人有“命意源頭在腰隙”之說(shuō)；另一方面，可保證腰主宰一身活動(dòng)的職能，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的說(shuō)法。

相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，阻滯背部氣機(jī)上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等；重則氣機(jī)走竄，甚至不能自控。

其二，影響命門(mén)之火對(duì)水液的蒸騰，男性可出現(xiàn)遺jing、白濁，甚至癃淋；女性則白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等。

三，練動(dòng)動(dòng)者（尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者），易使陰陽(yáng)升降失衡，浮陽(yáng)上騰于面，多呈滿(mǎn)面紅光而欠涵蓄，甚至于中風(fēng)（即半身不遂）。那么怎么來(lái)松腰呢？而蹲墻功是全身的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)理周身氣機(jī)，所以對(duì)治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能盡快排除各種練功反應(yīng)、糾治因練功不得法而造成的種種不適。譬如，改變自己意識(shí)里的好多不良東西。一個(gè)人意識(shí)亂了之后，外面的東西很容易影響自己，本來(lái)很簡(jiǎn)單的東西現(xiàn)在也變的很難了，不是以前那種自由自在的了，自己總想改變可總做不到，所以非要通過(guò)這種艱苦的鍛煉才能解決，自己的問(wèn)題不是外人能理解的。

蹲墻是全身的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)理周身氣機(jī)，所以對(duì)治療全身各處的疾病都有神奇的效果。蹲墻的基本步驟如下：

1.先試一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一點(diǎn)。如果原地蹲感到很困難，可以先緩一段時(shí)間，等到下蹲不再那么困難時(shí)再練習(xí)蹲墻。

2.盡量避免面對(duì)粗糙的墻壁，以免擦傷鼻面部。

3.走到墻前找一個(gè)合適的臨界距離，就是能蹲下去又不摔倒的那個(gè)距離，找到后再往后撤一點(diǎn)才開(kāi)始蹲墻。

4.開(kāi)始時(shí)每次蹲20下，適應(yīng)以后再逐漸增加次數(shù)，達(dá)到一次蹲墻不少于200個(gè)。

5.隨著蹲墻水平的提高，可以嘗試縮短腳與墻之間的距離，直到腳趾貼到墻為止。

6.蹲墻的時(shí)候身體要保持中正，不要歪斜；頭部不要后仰，要收下頜。

7.下蹲前先收腹，把腰往后送，象貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時(shí)注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部。

徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起。

上起時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)，百會(huì)處好像有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、伸動(dòng)、拉直，如此為一次。剛開(kāi)始，有很多人可能做不到完全合度，這時(shí)候可以根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢(shì)和距離。

如年紀(jì)大或行動(dòng)不便，可以?xún)赡_尖離開(kāi)墻根，兩腳分開(kāi)，以降低難度。甚至還可抱住樹(shù)、床架，拉住門(mén)把手等支撐物往下蹲。

一開(kāi)始，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。身體 健康 的年輕朋友，則應(yīng)盡量按標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)蹲。剛開(kāi)始時(shí)可能比較困難，沒(méi)等蹲下去，就會(huì)往后倒，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了。

蹲到2至3天，雙腿就可能有酸痛感，這時(shí)不要停止蹲，每天繼續(xù)堅(jiān)持蹲，過(guò)七天闖過(guò)去也就不痛了。